Хамгийн сайн нь сайн сайхны дайсан: хэрхэн идеал руу тэмүүлэхээс татгалзаж, энд, одоо аз жаргалтай байх вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Амжилтыг шинэ байдлаар ойлгож сур, эмзэг байдлаас бүү ай.

Амжилтанд хүрэхийн тулд хамгийн сайн сайхны төлөө мөнхийн тэмүүлэл, байнгын сэтгэл ханамжгүй байх нь зайлшгүй шаардлагатай гэсэн ойлголтод бид дассан. Гэхдээ амжилт гэж юу вэ? Илүү олон хүн сэтгэлийн хямрал, түгшүүртэй болж байна. Ганцаардал, нийгмээс тусгаарлагдмал байдал тахлын хэмжээнд хүрсэн. Судалгаанаас харахад ажилчдын гуравны хоёр нь ядарч туйлдсан байдаг. Амжилт шиг сонсогдохгүй байна.

Өөр нэг арга бий. Вьетнамын Зэн Буддын шашны лам Тит Нат Ханы хэлснээр жинхэнэ амжилт гэдэг нь таны амьдрал хэрхэн өрнөж байгаадаа сэтгэл хангалуун байхыг хэлнэ. Энэ бол "Энд, одоо ажил, амьдралаас аз жаргалыг олох чадвар" юм. Ийм амжилтын мөн чанар нь зорилгодоо хүрэхэд оршдоггүй. Энэ нь өөр юм: юу байгаа, юу нь "хангалттай сайн" гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх. Сонирхолтой нь бид минут тутамд идеал руу тэмүүлэхээ болих тусам бид аз жаргалтай болоод зогсохгүй хөгжиж эхэлдэг.

Амьдралыг ингэж харснаар өөрийгөө хангалттай сайн биш гэсэн байнгын мэдрэмж арилдаг тул өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, стресс багасдаг.

Энэ нь таны сэтгэл санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндийг доройтуулах эрсдлийг бууруулдаг, учир нь та хэн нэгнээс илүү байхын тулд өдөр бүр баатарлаг хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно. Та зүгээр л дахин дахин ажлаа хангалттай сайн хийх хэрэгтэй. Үүний үр дүнд бид тогтвортой ахиц дэвшил гарч байгааг харж байна.

Энэхүү философийн гайхалтай жишээ бол марафон гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтын эзэн Элиуд Кипчоге юм. Тэр яг үнэндээ хийж байгаа зүйлдээ хамгийн шилдэг нь. Гэсэн хэдий ч түүний амжилтын гол түлхүүр нь бэлтгэл сургуулилтад өөрийгөө шавхахгүй байх явдал юм гэжээ. Тэр үргэлж бусдаас илүү байх гэсэн фанат хүслээс ангид байдаг. Үүний оронд энэ нь зүгээр л сайн гүйцэтгэхийн тулд уйгагүй оролддог. Түүний хэлснээр тэрээр бэлтгэл хийхдээ өөрийн чадварын 80-90% -иас илүүг бараг ашигладаггүй. Энэ нь түүнд долоо хоног тутамд тогтмол дасгал хийх боломжийг олгодог. "Би тайван сэтгэлээр гүймээр байна" гэж Элиуд хэлэв.

Марафон гүйлтийн дэлхийн дээд амжилтыг эвдэж чадаагүй бусад олон тамирчдаас ялгаатай нь Кипчоге хэзээ ч энэ зорилгодоо хэт автаагүй. Түүний хувьд гүйлт бол "энд, одоо" бөгөөд байнга өсөн нэмэгдэж буй хүлээлтийг хангах хүсэл биш юм. “Би гүйхээрээ сайхан санагддаг. Миний сэтгэл сайхан санагдаж байна. Би сайхан унтаж, амьдралаас таашаал авч байна”гэж тамирчин хэлэв.

Бид аз жаргалтай байхыг хичээх тусам аз жаргалыг мэдэрдэг. Бид хамгийн сайн үр дүнг харуулах гэж бага оролдох тусам илүү сайн үр дүнд хүрнэ.

Өөрийнхөө туршлагаас эргэн санаарай. Хамгийн их баярлаж, хамгийн сайн үр дүнгээ харуулсан тэр мөчүүдэд та ямар нэг зүйлийн хойноос хөөцөлдөж байсан уу, эсвэл Кипчогэ шиг тайван, хийж буй зүйлдээ сэтгэл хангалуун байсан уу? Мэдээжийн хэрэг, энэ нь та илүү сайн болох гэж оролдох хэрэггүй гэсэн үг биш юм. Үүний эсрэгээр. Үүний тулд өөр өөр зарчмуудыг ашигла.

1. Өөрийн лавлах цэгийг хүлээн зөвшөөр

“Одоо байгаа хэлбэр дээрээ тулгуурлан галт тэрэг хий. Чи байх ёстой гэж бодсон шигээ биш, байхыг хүсч байгаа шигээ ч биш, эсвэл өмнөх шигээ ч биш гэж хэт марафон гүйлтийн тамирчин Рич Ролл зөвлөж байна.

Бидний нөхцөл байдал өмнөхөөсөө дээр байгаа гэдэгт бид өөрсдийгөө итгүүлдэг. Бид өөр зүйлд анхаарлаа сарниулж, өнөөгийн байдлыг үл тоомсорлодог. Энэ нь богино хугацаанд өвдөлтөөс хамгаалдаг, гэхдээ урт хугацаанд сайн зүйлд хүргэдэггүй, учир нь бид асуудлыг шийдэхгүй, харин үүнээс зайлсхийдэг. Биеийн тамирын хангалтгүй гүйцэтгэл, харилцаан дахь ганцаардлын мэдрэмж, ажил дээрээ ядрах зэрэг нь асуудал байж болно. Аль ч салбарт ахиц дэвшил гарах нь таны лавлах цэгийг харж, хүлээн зөвшөөрөхийг шаарддаг.

Анагаах ухааны профессор, бясалгалын тухай ном зохиогч Жон Кабат-Зинн "Хүлээн зөвшөөрөх нь идэвхгүй, огцрох гэсэн үг биш" гэж бичжээ. - Огт үгүй. Энэ нь та нөхцөл байдлыг ухамсарлаж, хичнээн хэцүү, аймшигтай байсан ч аль болох бүрэн дүүрэн хүлээн авах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Бидэнд таалагдсан эсэхээс үл хамааран үйл явдлууд яг ийм байдаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй." Түүний хэлснээр, зөвхөн энэ тохиолдолд та нөхцөл байдлыг сайжруулж чадна.

2. Тэвчээртэй байгаарай

Бид яг одоо үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа ч энэ нь ихэвчлэн тохиолддоггүй. Жингээ хасахыг авч үзье. Олон хүмүүс нэг гоёмсог хоолны дэглэмээс нөгөөд шилжиж, нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм, палео хоолны дэглэм эсвэл завсарлагатай мацаг барихыг оролддог. Гэхдээ энэ нь тус болохгүй, харин зөвхөн жингээ хасахад саад болдог. Судлаачид нэг жилийн хугацаанд оролцогчдыг ажигласнаар өөх тос багатай, нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг харьцуулсан. Хүн ямар хоолны дэглэм барьж байгаа нь бус түүнийг хэр дагаж мөрддөг нь илүү чухал болж хувирав.

Урт хугацаанд амжилтанд хүрэх нь жижиг боловч аажмаар өөрчлөлтөөс хамаарна.

Спортын амжилт эсвэл аз жаргал гэх мэт амьдралын бусад салбарт ижил зүйлийг хэлж болно. Хэрэв та хэт их яарах юм уу эсвэл үр дүнгээ эрт хүлээх юм бол та дахин дахин бухимдах болно.

3. Одоо байгаа цагтаа бай

Өнөөгийн нийгэм оновчлолыг тэмдэглэж байна. Мэдээжийн хэрэг, бид өөрсдийгөө оновчтой болгохыг хүсч байна. Гэхдээ бидний тархи компьютер шиг ажилладаггүй. Бид хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэхийг оролдох үед тэр нэг ажлаас нөгөөд хурдан шилжиж, эсвэл хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг боловсруулахыг оролддог бөгөөд тус бүрт бага хэмжээний оюуны чадавхийг чиглүүлдэг. Хэдийгээр бид хоёр дахин ихийг хийж байна гэж бодож байгаа ч бодит байдал дээр бидний үр ашиг бараг хоёр дахин буурсан байна.

Түүгээр ч барахгүй бид аз жаргалыг бага мэдэрдэг. Эрдэмтэд бид хийж буй зүйлдээ бүрэн автаж, гадны бодолд сатаарахгүй байвал илүү аз жаргалтай байдаг гэдгийг нотолсон.

Харамсалтай нь одоо бид ямар нэг зүйлд байнга сатаардаг. Хэрэв бид 24 цагийн турш онлайн байхгүй бол бид ямар нэг чухал зүйлийг алдах болно гэж бодож байна - тэгээд бид олон нийтийн сүлжээнд орж, захидал шалгаж, мэдээ нээх болно. Гэхдээ магадгүй бүх зүйл эсрэгээрээ: байнга вэб дээр байхын тулд бид бодит амьдралаа санаж байна.

4. Эмзэг байх

Олон нийтийн сүлжээнд хүмүүс амьдралаа хамгийн тохиромжтой гэж төсөөлөхийг хичээдэг. Гэхдээ энэ хуурмаг нь хор хөнөөлгүй зүйлээс хол байна. Үүний үр дүнд ихэнх хүмүүс зөвхөн өөрсдийгөө асуудалтай тулгардаг гэж боддог бөгөөд энэ нь тэдэнд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн үг юм. Энэ буруу ойлголт нь нэмэлт стресст хүргэдэг. Түүгээр ч барахгүй, бидний олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хөгжүүлж буй дүр төрхтэй нийцүүлэхийг оролдох нь сэтгэлийн түгшүүр, танин мэдэхүйн диссонансыг бий болгодог - бидний тухай олон нийтийн болон хувийн гэсэн хоёр санааны зөрчилдөөн.

Халдваргүй байдлын төлөө маш их хичээхээ больж өөрийнхөөрөө бай.

Социологич Бренэ Браун хэлэхдээ, бид хийж байгаа зүйлдээ бүх хүчээ зориулах юм бол илүү сайхан мэдрэмж төрдөг. Бид ядаргаатай диссонансаас ангижираад зогсохгүй хүмүүстэй илүү чин сэтгэлийн холбоо тогтоож, илүү их дэмжлэг авдаг. Тайвширч, эмзэг харагдахаас айхгүй байх үед итгэл төрдөг. Тэгвэл бусад нь ч мөн адил хийж чадна.

5. Оффлайн найз нөхдийнхөө хүрээллийг хадгалах

Магадгүй дижитал технологийн тархалтын хамгийн хор хөнөөлтэй үр дагаврын нэг бол бусад хүмүүстэй харилцах хуурмаг байдал юм. Жиргээ, мессенжерт мессеж, блогтоо хурдан бичиж чадвал бүх зүйл цэгцтэй байх шиг байна. Дижитал харилцаа холбоо нь хүн бүрт тохиромжтой цагт жинхэнэ уулзалт зохион байгуулахад зарцуулах цаг хугацаа, хүчин чармайлтыг хэмнэдэг. Энэ нь бидэнд хэт бүтээмжтэй байх боломжийг олгодог - ядаж л бид өөрсөддөө ингэж хэлдэг.

Гэхдээ хувийн харилцаа холбоог юу ч орлож чадахгүй бөгөөд үүнээс татгалзсанаар бид өөрсдийгөө хорлодог. Сэтгэцийн эмч Жаклин Олдс, Ричард Шварц нарын "Ганцаардсан Америк" сэтгүүлд бичсэнчлэн "Бүтээмж ба хөдөлмөр эрхлэлтийг шүтэх"-д хэт их донтсон байдал нь олон нийтийг эрс багасгаж, нийгмээс гадуурхагдах, үүнтэй холбоотой сэтгэцийн эмгэгийг нэмэгдүүлэхэд хүргэсэн. Бидэнд хувийн харилцаа холбоо, хүрэлцэх хэрэгтэй, тэдгээр нь аз жаргал, тайван байдал, өвдөлтийг намдаахад нөлөөлдөг.

Нүүр тулсан харилцаа нь бидний үр ашигтай байдалд ч сайнаар нөлөөлдөг. Дадал зуршлаа өөрчлөхийн тулд технологийг жинхэнэ найз нөхдийн тусламжтай харьцуулах аргагүй юм. Жишээлбэл, Нью-Йоркийн марафон гүйлтийн аварга асан Шалан Фланаган түүний амжилтад хамт бэлтгэл хийдэг хүмүүс хувь нэмэр оруулдаг гэж нэг бус удаа хэлж байсан. "Бэлтгэлийн хамтрагч нар минь байгаагүй бол би үргэлжлүүлэн гүйх байсан гэж бодохгүй байна" гэж тэр хэлэв. "Тэд намайг өгсөх, уруудах үед дэмждэг." Тиймээс байнга нүүр тулан харилцахад шаардагдах хүчин чармайлт нь үнэ цэнэтэй юм.