Оюун ухаанд зориулсан йог

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Иогоор хичээллэснээр хэн ч оюун ухаанаа хөгжүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Та толгой дээрээ удаан зогсохгүй, бясалгал хийх шаардлагагүй. Өдөр бүр маш бага цаг зарцуулж болох энгийн аргууд байдаг (зөвхөн асана ч биш) ядарч туйлдсан, урам зориггүй үед шууд хэрэглэж болно.

Энгийн асана

Төвлөрлийг нэмэгдүүлэхийн тулд йог нь урвуу байрлалыг ашигладаг: цусны урсгалыг толгой руу чиглүүлж, тархийг хангалттай тэжээлээр хангадаг. Оюун ухааныг нэмэгдүүлэх хамгийн алдартай поз бол мэдээжийн хэрэг толгойн тавцан юм. Гэхдээ анхаарлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хэд хэдэн илүү хүртээмжтэй, сэргээгч асана байдаг: нохойны доошоо чиглэсэн байрлал, хөлийг өргөнөөр нугалах.

Прасарита падоттанасана

Иогийн хамгийн тогтвортой бөгөөд хүртээмжтэй поз бол хөлөө өргөн зайтай хазайх явдал юм. Нурууг уртасгаснаар нурууны хавчаарыг тайвшруулж, сэтгэл санааг сайжруулдаг.

Чиний биеийн тамирын түвшингээс хамааран та бага (гараа түших) эсвэл илүү гүнзгий (гараа нуруундаа нугалах) нугалж болно.

Адхо муха сванасана

Доош харсан нохойны позын тухай хүн бүр сонссон байх. Зүрхний цохилтыг нэгэн зэрэг удаашруулж, толгой руу цусны урсгалыг сайжруулснаар энэ поз нь хүч чадлыг сэргээж, ядаргаа тайлахад тусалдаг.

Хамгийн тохиромжтой нь та хөлөө шалан дээр бүрэн байрлуулж, доод нуруугаа нугалахад нурууны хамгийн дээд сунгалтад хүрэх хэрэгтэй. Гэхдээ эхлээд та өсгийгөө өргөж, өвдгөө нугалж, сүүлний ясыг аажмаар дээшлүүлж, дээшлүүлж болно.

Битгий дээш хар!

Шавасана

Гүйцэтгэлийг сайжруулах өөр нэг арга бол бүрэн амралт юм. Үүнд шавасанагаас илүү сайн байрлал байхгүй. Ер нь йогийн дасгал энэ байрлалаар төгсдөг. Гэхдээ ядрах, стрессээ тайлахын тулд та өөрөө хийж болно.

Позын мөн чанар нь бүрэн амрах явдал юм. Нуруун дээрээ хэвтэж, амьсгалаа сонсож, толгойноосоо бодлуудыг гарга. Хэрэв та мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл үүнийг хийхэд тийм ч хэцүү биш юм. Гар, хөлийн хурууны үзүүр, толгойн титэмээс эхлээд биеийн төв хүртэл бүх булчинг тайвшруулна. Хүйтэн бол хөнжлөөр хуч.

Пранаяма

Төрөл бүрийн амьсгалын дасгалууд нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад маш сайн байдаг. Амьсгалын зохицуулалтын ачаар хүчилтөрөгчийн оролцоотой биохимийн процессууд, тэр дундаа өөх тос, нүүрс усыг идэвхтэй ажилд шаардлагатай ATP болгон боловсруулах зэрэг сайжирдаг.

Йогчдын бүрэн амьсгал

Ажлын шинэ үе шат эхлэхэд энэ дасгалыг хий. Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлснээр та бодлоо цэвэрлэж, шинэ төсөлд бүрэн бууж өгөх боломжтой болно.

Йогийн бүрэн амьсгал хийх техник:

• Хөл, гараа зөрүүлэхгүйгээр тухтай байрлалд суу.
• Хэвлийн булчингийн тусламжтайгаар уушгины агаарыг аль болох ихээр гаргаж, гүнзгий амьсгална.
• Агаарыг уушигны доод, дунд, дээд хэсгүүдээр дүүргэж байгааг мэдрээрэй.
• Амьсгалаа гаргаж, уушигаар дамжин өнгөрөх агаарын хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хэвлий болон цээжээ тайвшруулахын тулд хэд хэдэн тогтмол амьсгал аваарай.

Амьсгалах нь амьсгалах хугацаанаас хоёр дахин урт байх ёстой. Эдгээр амьсгалын 10-20 удаа хий.

Өөр өөр хамрын нүхээр амьсгалах

Анхаарал төвлөрүүлэхэд туслах өөр нэг амьсгалын дасгал бол ээлжлэн амьсгалах явдал юм. Үүнд дараах алхмууд орно.

• Баруун хамрын нүхээр (хуруугаараа) зүүн хамрын нүхээр амьсгалах - хоёр удаа.
• Баруун хамрын нүхээр зүүн тийшээ хаалттай амьсгалах - хоёр удаа.

Та ийм зургаан мөчлөг хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар арав хүртэл нэмэгдэнэ.

Мудрас

Асана хийх, амьсгалын дасгал хийх боломжгүй тохиолдолд хурууны йог гэж нэрлэгддэг. Хэцүү нөхцөл байдалд байгаа хуруунууд - хурцадмал хэлэлцээр эсвэл хүлээх үед - өөрсдөө энэ байр суурийг эзэлдэг гэдгийг та анзаарсан байх.

Хурууны тодорхой байрлал нь сүнс, бие махбодийн тодорхой эрч хүчтэй байдалд хүргэдэг. Санах ой, анхаарал төвлөрүүлэхийн тулд хэд хэдэн мудра дасгалуудыг анхаарч үзээрэй. Уулзалтын үеэр ч гэсэн та хуруугаа дараах мадаггүй зөв байрлалд оруулаарай.

Төвлөрлийн шавар

Хоёр гарын хурууны үзүүрийг холбосон бөгөөд жижиг хуруу, эрхий хуруунууд нь цагираг үүсгэдэг бөгөөд бусад зургаан хуруу нь түүний дээгүүр нуруу үүсгэдэг. Энэхүү мудра нь зүүн ба баруун тархи хоорондын харилцаа холбоог сайжруулах, алдагдсан санаагаа хурдан олох эсвэл удаан хугацаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Мэдлэгийн шавар

Эрхий болон долоовор хуруу нь цагираг үүсгэдэг бөгөөд үлдсэн хуруунууд нь сунгагдсан байдаг. Мэдлэгийн шавар нь сэтгэлийн дарамтыг арилгахад тусалдаг.

Бясалгал

Бясалгал бол йогийн хамгийн хэцүү дасгал бөгөөд онцгой анхаарал шаарддаг. Та бүх анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх шуугианыг толгойноосоо гаргах хэрэгтэй. Бясалгал нь оюун ухааныг уялдуулах, хэт идэвхтэй сэтгэхээс ангижрах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь үнэндээ зөвхөн "үүл" рүү хөтөлдөг.

Богино хугацаанд бясалгал хийж эхлээрэй: эхлээд хэдэн минут ч гэсэн бодлуудын хаягдал эргэлдэж зогсоход хэцүү байдаг. Анхаарал төвлөрүүлэхэд хялбар болгохын тулд урвуу дарааллаар тоолж болно. Гарал үүслийг аажмаар нэмэгдүүлэх.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд таны төвлөрөл хангалттай түвшинд хүрсэн үед тоолохоо больж, амьсгалаа сонсоорой. Энэ дасгал нь таны ой санамж, анхаарал, төвлөрлийг сайжруулахаас гадна мэдрэлийг тайвшруулж, гол зүйлийг онцлон тэмдэглэхэд тань туслах болно.

Иог бол биеийн хүч чадал, оюун санааны тогтвортой байдал, бодлын тодорхой байдал юм.

Беллур Кришнамачар Сундараража Иенгар