Та яагаад дасгалдаа олсоор үсрэх хэрэгтэй вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Олсоор харайх нь гүйлтийн өөр хувилбар болж чадах маш сайн дасгал бөгөөд бүх түвшний тамирчдад асар их боломжийг олгодог.

Гүйлтийн давуу болон сул талууд, ашиг тус, аюулын талаархи маргаан аажмаар намжиж байна: аль хэдийн маш олон дэмжигчид, идэвхтэй хамгаалагчидтай болсон. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тогтмол гүйхэд хэд хэдэн саад бэрхшээл тулгардаг: цаг агаарын нөхцөл байдал, гүйлтийн замын өндөр өртөг, эрүүл мэндийн хязгаарлалт гэх мэт. Гүйлтийн өөр нэг хувилбар бол олсоор харайх явдал юм. Олсоор үсрэх нь спорт, эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигчдийн дунд тийм ч түгээмэл биш боловч гүйлтийн нэгэн адил энэ дасгал нь олон боломжоор дүүрэн байдаг.

Олсоор үсрэх үү, гүйх үү?

Бид гүйлтийн өөр хувилбар болгон олсоор үсрэх тухай ярьж, пуужин байгаа эсэх, түүний өртөг багатай, цаг агаарын нөхцөл байдлаас хараат бус байдал, нягтрал зэрэг өмнөх аргументуудыг өмгөөлж байна. Олсоор үсрэх нь ижил хугацаанд гүйхээс хэд дахин илүү калори шатаадаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ бүхэн дасгалын хурд, эрчмээс шалтгаална, гэхдээ та олсны үр дүнтэй байдлын талаар маргаж болохгүй: тамирчны тав тухтай хурдаар 10 минут үсрэх нь 30-40 минутын гүйлтийг орлож, шатаж болно. Минутанд 10-18 ккал, харин гүйлтийн хувьд ижил үзүүлэлт нь ойролцоогоор 13 ккал / мин байна.

Олсоор үсрэх нь илүү их булчинг ашигладаг. Утасны эргэлтийн улмаас зөвхөн хөлний булчингууд ажилладаг төдийгүй биеийн булчингууд, biceps, triceps, хэвлэлийн булчингууд ачааллыг хүлээн авдаг. Жинтэй олс бүхий тусгай үсрэлт олс нь үсрэлтийн үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Бусад зүйлсийн дотор олсоор гулгах дасгалууд нь зохицуулалт, уян хатан байдлыг хөгжүүлж, тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлж, арьсан доорх өөхийг шатааж, ясны эдийг бэхжүүлж, зүрх судасны системийг ихээхэн хөгжүүлдэг (ялангуяа бэлтгэлийн горимд 10 минутаас дээш хугацаагаар).

Бэлтгэлгүй хүний гарт олс нь гүйлтээс илүү үр дүнтэй байдаггүй. Гэсэн хэдий ч бага хэмжээний бэлтгэл хийсний дараа, тамирчин ноцтой хэмнэлийг хадгалах чадвартай бол үсрэлт нь гүйлтийн зам дээрх тарчлалаас илүү үр дүнтэй хэвээр байна.

Мэргэжлийн хүний гарт олсоор үсрэх

Калори шатаахын тулд олсоор үсрэх тухайд бүх зүйл бага багаар тодорхой, бүр жаахан уйтгартай байдаг. Мэргэжлийн тамирчид олсыг хэрхэн ашигладаг, тэдний гарт юу болж хувирдаг нь илүү сонирхолтой юм. Сагсан бөмбөгчид, тамирчид, боксчид, кроссфитерүүд, тэшүүрчид, волейболчид, усанд сэлэгчид олсоор үсэрдэг.

Бокс

Рой Жонс, Леннокс Льюис, Майк Тайсон, Мохаммед Али - энэ бол бэлтгэлдээ олсоор харайхад ихээхэн анхаарал хандуулсан боксчдын бүрэн жагсаалт биш юм. Тэд дасгал бүрт 10-30 минутын турш үсэрч, хааяа нэг минутын завсарлага авдаг эсвэл огт завсардаггүй байв. Хэн нэгэн тогтмол хурдтайгаар үсэрч байхад зарим нь үүнийг байнга нэмэгдүүлэхийг илүүд үздэг.

Боксчид бэлтгэлдээ бүх төрлийн олсыг ашигладаг бөгөөд энэ дасгалыг хэзээ ч үл тоомсорлодог. Энэ нь хөлний булчинг хөгжүүлж, гүйхээс ялгаатай нь зохицуулалтыг сайжруулдаг. Олсоор үсрэх нь цагираг дахь ажлын хэмнэлийг хөгжүүлэх, цохилтын хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нэмж дурдахад энэ бол тэсвэр хатуужлын гайхалтай дасгал юм.

Сагсан бөмбөг

Сагсан бөмбөгчид үсрэлтийн өндрийг нэмэгдүүлэхийн тулд олсоор харайдаг. Энэ дасгалын тусламжтайгаар тэд тугал, улны булчинг бэхжүүлдэг. Тэд өдөрт 15-20 минутын турш үсэрч, аажмаар энэ хугацааг хагас цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ. Үсрэхдээ хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд шагайгаа аль болох ойртуулах хэрэгтэй.2-4 долоо хоног тогтмол дасгал хийснээр үр дүнд хүрдэг гэж үздэг.

Тэшүүр

Уран гулгагчдын хувьд олс нь биеийн ерөнхий бэлтгэл (GPP) дасгалын багцад багтдаг. Олсоор үсрэх нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, амьсгалыг сургадаг.

Усанд сэлэх

Олс нь хүч чадал, хурдыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн дасгалын нэг хэсэг юм. Үсрэлтийг нэмэгдүүлэх, хязгаарлах, бараг хязгаарлах хурдаар гүйцэтгэдэг.

Кроссфит

Олсоор үсрэх нь CrossFit-ийн үндсэн дасгалуудын нэг юм. Энд хамгийн чухал зүйл бол хамгийн богино хугацаанд аль болох олон давталт хийх явдал юм. Тийм ч учраас CrossFitters ихэвчлэн давхар харайлтын олсыг эзэмшихийг хичээдэг.

Олсоор харайх дасгалууд нь дасгал сургуулилтад бидний зарцуулж байснаас бага цаг зарцуулж, бие бялдрын гайхалтай хэлбэрт ороход тусална. Хичээлийнхээ бүтээмжийг нэмэгдүүлэх сайхан боломж.