2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Байнгын дайралт нь хонго дээр шаардлагатай ачааллыг өгдөггүй, өвдөгний үеийг хэлтрүүлдэггүй. Эдгээр дасгалын дутагдлыг засахын тулд техникээ хэрхэн өөрчлөх талаар суралцаж, үүнийг хийснээр бүрэн ашиг хүртэх болно.
Уушгины үеэр та нуруугаа шулуун байлгаж, өвдөгөө урд нь 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, хөлийнхөө хуруунаас авахгүй байх ёстой гэдэгт бид дассан. Энэ дасгалыг хийх цорын ганц арга зам биш нь харагдаж байна.
Уушигны үеэр нуруугаа шалан дээр перпендикуляр байлгах нь өвдөгний үений хурцадмал байдлыг бий болгож, түнхний үеийг сунгах, бэхжүүлэх чадварыг алддаг.
Алекс Зиммерман Equinox дахь Tier X сургалтын хөтөлбөрийн захирал
Энэ нь гуя болон нурууны булчингууд ачаалал багатай байдаг бол өвдөгний үений ойролцоох булчингууд бүх ажлыг гүйцэтгэдэг гэсэн үг юм. Тиймээс, хэрэв та гуяны арын булчингуудыг шахах гэж байгаа бол биеийг урагшаа бага зэрэг хазайлгах хэрэгтэй. Урагшлах өвдөг нь хөлийн хуруунаас дээш байдаг. Шулуун дээрээс доод хөл ба гуяны хоорондох өнцөг нь хурц (гэхдээ хэт хурц биш) болж, их бие нь урагшаа хазайдаг.
Хэрэв та дамббелл хэрэглэж байгаа бол мөрөө буулгаж, шулуун, урд хөл, хойд өвдөгний хооронд гараа барина. Энэ нь таны өвдөг, ташааны хооронд хүчийг жигд хуваарилах болно.
Ингэж уушигны дасгал хийх нь хонго, өгзөгийг зөв ачаалж, өвдөгний үений ачааллыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг.
Дамббеллээс холбогч нь хол байх тусам эргэлтийн момент их болно.
Алекс Зиммерман
Хэрэв та тогтмол уушиг хийж, дамббелл бүхий гараа их биеийн дагуу доошлуулсан бол хөдөлгөөний биомеханикийн дагуу өвдөгний ачаалал нэмэгддэг. Хэрэв та биеэ урагшаа хазайж, дамббеллуудыг хөлний өвдөгний ард зогсож байгаа түвшинд барьвал гол ачаалал хонго руу очно.
Өвдөгний үений бага хэмжээний ачаалал нь ашигтай байдаг: энэ нь түүнийг тогтворжуулах булчинг бэхжүүлдэг. Гэхдээ налуу өнцгийг зориудаар тохируулах нь биеийн доод хэсгийг илүү сайн шахаж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална.
Зөвлөмж болгож буй:
Цаг хугацааны машины тусламжгүйгээр өнгөрсөн үеийг хэрхэн өөрчлөх вэ
Бидний оюун ухаан аливаа мэдээллийг засах чадвартай. Энэ нийтлэлд бид өнгөрсөн үеийг ид шидгүйгээр, цагийн машин ашиглан хэрхэн өөрчлөхийг танд хэлэх болно
Спорт хэцүү үеийг даван туулахад хэрхэн туслах вэ?
Дасгал хийх нь зөвхөн бидний гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлдөггүй. Тэд мөн хүнд хэцүү үеийг даван туулж, стрессийг даван туулахад туслах болно
Франклин яагаад жагсаалтанд дуртай байсан бэ, эсвэл хийх ажлаа хэрхэн яаж хийх вэ?
Соёл нь жагсаалтуудыг төрүүлсэн. Хаашаа ч харсан жагсаалтууд хаа сайгүй байдаг. Умберто Эко Саяхан бид Lifehacker дээр хийх зүйлсийн жагсаалт яагаад үргэлж ажилладаггүйг олж мэдэв. Өнөөдөр бид Бенжамин Франклины жагсаалт ашиглах системтэй танилцахаас гадна хийх ажлаа хэрхэн хийх 4 нууцыг сурах болно.
Тахианы тахианы махыг хэрхэн яаж хийх вэ: амттай, амттай бялуу хийх 8 жор
Хуриманд зориулж Оросын уламжлалт курник бэлтгэсэн бөгөөд заавал байх ёстой найрлага нь тахиа, будаа, өндөг, сонгино байв. Өнөөдөр тахианы жор нь илүү хялбар байдаг. Та бин дээр цагаа дэмий үрж чадахгүй, үр тариаг төмсөөр сольж, ямар ч зуурсан гурилыг сонгоорой
Жинхэнэ пилафыг хэрхэн яаж хоол хийх вэ: та үүнийг хийх боломжгүй нууц, дүрэм журам
Тогоочтой адил олон пилафын жор байдаг. Гэхдээ хүн бүр дагаж мөрдөх ёстой үндсэн дүрмүүд байдаг: үүнгүйгээр pilaf хоол хийх боломжгүй юм