Спорт хэцүү үеийг даван туулахад хэрхэн туслах вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Спортын үйл ажиллагаа нь зөвхөн бидний биеийн галбирт эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэд мөн амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг. Үүнийг тамирчид төдийгүй эрдэмтэд ч тэмдэглэж байна.

Спортоор хичээллэх нь бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй амьдралын бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг гэдгийг та анзаарсан уу? Зарим тамирчид тоглоомын талбайн гадаа бэлтгэл сургуулилт нь талбай дээр байгаа шиг тэдэнд ашигтай байсан гэж ярьдаг. Хэрэв илүү биш бол.

Энэ нь фитнессийн тухай биш юм. Спорт таныг хагарахад хэцүү самар болгодог. Бүх талаараа.

Даргаасаа зэмлэл хүлээхээс айхаа больсон. Хэцүү хугацаа нь таныг тийм их дарамтлахаа больсон. Харилцааны асуудлуудыг даван туулах боломжгүй мэт санагдахаа больсон.

Энэ бүхэн ядаргаатай холбоотой гэж та бодож магадгүй. Дасгал хийх нь таныг маш их ядраадаг тул юунд ч санаа зовох эрч хүч байхгүй. Гэхдээ энэ нь цорын ганц зүйл биш бололтой. Эсрэгээрээ спорт нь богино хугацаанд оюун санааны сэргэлэн цовоо, сэргэлэн цовоо байдлыг нэмэгдүүлдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс завсарлага авсан өдөр ч гэсэн стресст тэсвэртэй байдаг.

Эрчимтэй, тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь чихрийн шижин, цус харвалт, зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд тусалдаг гэж бид байнга сонсдог. Гэхдээ спортоор хичээллэхийн хамгийн чухал давуу талуудын нэгийг бараг хэн ч дурддаггүй: хүнд хэцүү бэлтгэл нь биднийг бэрхшээлийг даван туулахыг заадаг.

Бэлтгэл сургуулилт тамирчдад хэрхэн нөлөөлсөн бэ

Энэ чадварыг маш их тэсвэр тэвчээр шаарддаг спортоор хичээллэдэг хүмүүс хамгийн сайн хөгжүүлдэг. Эдгээр тамирчид ихэнх хүмүүсийн тэсвэрлэж чаддаггүй стрессийг тэвчиж амьдралаа залгуулдаг. Спорт тэдэнд бэрхшээлээс айхгүй байхыг сургасан гэдгийг тэд баталж байна.

Америкийн холын зайн гүйлтийн тамирчин Дезири Линден хэлэхдээ, олон жилийн дадлага нь түүнийг уур нь дуусаж эхэлсэн ч тайван байж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сургасан. Тэр зүгээр л өөртөө давтан хэлэв: "Чимээгүй, нам гүм, нам гүм, тайван, тайван …".

Дэлхийн шилдэг серфингчдийн нэг Ник Ламб түүнийг даван туулах ёстой байсан айдас, таагүй байдал нь зөвхөн хамгийн том давалгааг туулахад нь тусалсан гэж үздэг. Нэмж дурдахад түүний бодлоор тэд түүнд хувийн өсөлт хөгжилтөд түлхэц өгсөн. Ник бараг үргэлж бууж өгөхөд бэлэн байхдаа өөртөө дахин нэг хүчин чармайлт гаргаж, саад бэрхшээлийг даван туулж чадна гэдгийг ойлгосон.

Буцах юм бол харамсах болно. Зоригтой байж, урагшлаарай.

Ник Ламб

Чөлөөт бие даасан авиралтаараа алдартай хаданд авирагч Алекс Хоннольд (хоолдолгүй, хамтрагчгүйгээр) та зөвхөн байнгын бэлтгэл сургуулилтаар л бэрхшээлийг даван туулж чадна гэж мэдэгджээ. Тэд таныг ачаалалд дасах боломжийг олгодог бөгөөд үүний дараа өндөр ууланд авирах нь тийм ч аймшигтай биш юм. Үүнтэй ижил зарчмыг өдөр тутмын амьдралд ашиглаж болно.

Зам дээр нэг цагийн дээд амжилт тогтоосон Америкийн дугуйчин Эвелин Стивенс түүний хувьд хамгийн хэцүү мөчүүдэд түүний төгсгөлийг хүлээхгүй байхыг хичээсэн ч бүх хурцадмал байдлыг мэдэрч, аль болох даван туулахыг хичээсэн гэжээ.

Экстрим гэрэл зурагчин Жимми Чин аюултай нөхцөл байдалд учир шалтгааны дуу хоолойг сонсож, бодит болон төсөөлж буй эрсдлийг ялгахыг зөвлөж байна.

ЗСБНХУ-ын хаданд авиралтын 16 удаагийн аварга Валерий Балезинтэй ярилцах аз тохиосон хүмүүс түүнийг амьдралын бүхий л нөхцөл байдалд: авиралтын үеэр ч, өдөр тутмын амьдралдаа ч атаархмаар тэсвэр хатуужилтай гэдгийг тэмдэглэжээ.

Эрдэмтэд юу гэж хэлдэг

Гэсэн хэдий ч экстрим спортоор хичээллэх, дэлхийн дээд амжилт тогтоохыг хичээх шаардлагагүй. Эрүүл мэндийн сэтгэл судлалын судалгаанаас үзэхэд, коллежийн оюутнууд өмнө нь дасгал хөдөлгөөн огт хийдэггүй байсан бол долоо хоногт дор хаяж хоёр, гурван удаа биеийн тамирын заал руу явахыг оролдоход тэд амьдралынхаа бүхий л салбарт бэлтгэл сургуулилтын эерэг үр нөлөөг мэдэрсэн байна. Судалгаанд хамрагдсан оюутнуудын стрессийн түвшин буурч, архи, кофейн хэрэглээ буурч, тамхи татахаа больсон эсвэл тамхи татахаа багасгасан. Тэд мөн эрүүл хоол хүнс идэж, гэр орны ажлыг илүү хийж, сургуульдаа илүү сайн суралцаж эхлэв.

Үүнээс гадна туршилтанд оролцогчдын дунд хоёр сар тогтмол бэлтгэл хийсний дараа өөрийгөө хянах түвшин нэмэгдсэн байна. Энгийн хэллэгээр бол сурагчид тайван байж сурсан бөгөөд бие нь тэднийг боль гэж хэлэхэд цуглуулдаг. Энэ нь тэдний стрессийг тэсвэрлэх, муу зуршилтай тэмцэх, их хэмжээний мэдээллийг даван туулах чадварт нөлөөлсөн.

"Задшлын хүч" номны зохиолч Чарльз Духиггийн хэлснээр дасгал хөдөлгөөн бол амьдралын нэг хэсэгт нөлөөлж, дараа нь бусдад эерэг өөрчлөлтийг бий болгодог үндсэн зуршлуудын нэг юм. Эдгээр зуршлууд нь бидний өөрсдийнхөө тухай болон юу хийж чадах талаар бодох арга барилыг өөрчилдөг учраас маш хүчтэй байдаг.

Марафонд таван мянга гаруй орон гэргүй иргэд оролцсон буяны төсөл амжилттай болсон нь ийм учиртай байх. Марафон гүйлтийн оролцогчдын 40% нь ажилтай, 25% нь байнгын байртай болсон байна.

Холын зайн гүйлт нь гэр бүл салалт, хайртай хүнийхээ үхэл зэрэг амьдралын бэрхшээлийг даван туулахад олон хүнд тусалсан.

Тогтмол дасгал хийх нь стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг болохыг бусад судалгаагаар баталжээ. Улирлын эхэнд Германы Карлсруэгийн технологийн хүрээлэнгийн судлаачид оюутнуудыг хоёр бүлэгт хуваасан. Бүлгүүдийн нэг нь долоо хоногт хоёр удаа гүйлт хийх ёстой байв.

Туршилт 20 долоо хоног үргэлжилсэн. Түүний төгсөлт нь оюутны амьдралын хамгийн стресстэй үе болох хуралдаантай давхцсан. Судлаачид зүрхний цохилт хэмжигч ашиглан хоёр бүлгийн сурагчдын стрессийн түвшний ялгааг ажигласан. Таны таамаглаж байсанчлан гүйлтийн сурагчид стресс багатай байсан.

Эдгээр судалгаагаар хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд титаник хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болохыг харуулсан. Хүсэл зоригоо нударга болгон цуглуулж, өөрийгөө болон залхуу байдлаа ялан дийлэх тийм төрлийн сургалтыг та өөрөө л олох хэрэгтэй.

Энэ бүхэн юуны төлөө вэ? Өөрийгөө шахахын тулд. Бүх утгаараа.