Хэцүү үеийг даван туулахад туслах 15 энгийн дүрэм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв таны тэнгэрийн хаяанд шуургатай үүл гарч ирвэл сэтгэлзүйн "шүхэр"-ээ нээх цаг болжээ.

Амьдрал бол цагаан судал, хар зураас, хүнд хэцүү үе эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүрт ирдэг. Хэрэв одоо та саад бэрхшээлийг даван туулж, нөхцөл байдлын дарамт дор бөхийх ээлж бол хүч чадлын сорилтыг давах нь илүү хялбар, хөгжилтэй байх сэтгэлзүйн энгийн дүрмийг ашигла.

1. Эерэг хандлагатай байх

Амьдрал биднийг яг одоо юунд анхаарлаа хандуулж байгаа юм бэ. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд эргэн тойрноо хараад, ижилхэн жирэмсэн үеийн нөхдүүд хэд нь салж байгааг гайхдаг. Тодорхой машины брэндийг мөрөөддөг хүмүүс өдөр ирэх тусам эдгээр машинуудыг гудамжинд харж эхэлдэг.

Ер нь мэдээж жирэмсэн эмэгтэй, машин байхгүй болсон. Зүгээр л бидний тархи бие даан анхаарлаа төвлөрүүлж, хүрээлэн буй бодит байдлыг шүүж, дохионы чийдэнг асаадаг: "Энд, хараарай, яаралтай анхаарлаа хандуулаарай!" - түүний бодлын сэдэвтэй тохирох объектыг харахад. Сэтгэл судлаачид Баадер-Майнхофын үзэгдэл гэж юу вэ? / HowStuffWorks бол Баадер-Мейнхофын үзэгдэл юм.

Дүгнэлт нь энгийн. Та хэдий чинээ мууг хүлээж байна төдий чинээ их болно.

Энэ нь шууд утгаараа бүх хагарлаас гарч, таныг сэтгэлийн хямралд оруулах болно. Мөн эсрэгээр: сайн сайхны тухай бодож, хамгийн сайн зүйлд итгэснээр та өөрийн тархины тохиргоог өөрчилдөг - энэ нь таны анхаарлын төвд байдаг. Хэдийгээр өөдрөг хандлага таны бүх асуудлыг шийдэж чадахгүй ч таны эргэн тойрон дахь ертөнц илүү гэрэл гэгээтэй болно.

2. Нимбэгнээс нимбэгний ундаа хийнэ

Энэ нь хуучирсан пянз мэт сонсогдож байгаа ч энэ арга нь ихэвчлэн ажилладаг. Тийм ээ, бид үнэхээр юу ч өөрчилж чадахгүй нөхцөл байдал байдаг. Гэсэн хэдий ч, асуудлыг шинэ нүдээр харж, бага зэрэг бүтээлч сэтгэлгээтэй холбохын тулд нэг алхам ухрах эсвэл хажуу тийшээ явахад хангалттай бол бусад хүмүүс байдаг - тэгвэл дэгжин, ашигтай шийдэл олдох болно. Тэгээд ч таны бодож байсан шиг тийм биш. Энэ аргын сонгодог жишээ бол бохь эр ба Уильям Риглигийн түүх юм.

XIX зууны 90-ээд онд түүний үүсгэн байгуулсан компани гэр ахуйн эд зүйлс болох саван, жигд нунтаг зарж зах зээлд гарахыг оролдсонгүй. Бүх зүйл тийм ч сайн биш байсан бөгөөд ядаж ямар нэгэн байдлаар өрсөлдөөнөөс ялгарахын тулд Вригли боодол жигд нунтаг болгон дээр нэг пенни бохь хавсаргах санааг гаргаж ирэв.

Харамсалтай нь, компани тэг эсвэл бүр алдагдалтай ажилласаар, бизнесийн дээгүүр үүл бүрхэж, Ригли бизнесмен болж ажиллахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд аль хэдийн бэлэн болсон байв. Гэсэн хэдий ч зарим үед харамсалтай бизнес эрхлэгч хүмүүс заримдаа боодол бохь авахын тулд жигд нунтаг худалдаж авдаг болохыг анзаарчээ. Архимед түүний оронд "Эврика!"

Харин Вригли өөрийнх нь өмнө ямар ч ирээдүйтэй бүтээгдэхүүн гэж тооцогддоггүй байсан бохь үйлдвэрлэх, борлуулах бизнесээ бүрэн өөрчлөхөөр хязгаарлагдаж байв. Дэлхий нийт энэ бүтээлч байдлын үр дүн, түүний дараах амжилтыг (шууд утгаараа) өнөөдрийг хүртэл зажилж байна.

3. Алдаанаасаа суралц

Чухам юу таныг мухардмал байдалд оруулсан бэ? Бүх нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх нь өвдөлттэй боловч маш их үр өгөөжтэй байж болно. Бизнес муудахаас өмнөх үйл явдлуудыг задлах: юу нь буруу болсон, хаана алдаа гаргасан, хэрэв та өөрөөр хандсан бол юу тохиолдох байсан … Үүний үр дүнд та үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар нэлээд тодорхой ойлголттой болно. хар зураас эхлэх …Хүнд хэцүү үеийг даван туулах нь тэдний эргэн ирэх магадлал бараг байхгүй гэдгийг мэдэхэд илүү хялбар болно.

4. Өөрчлөх боломжтой зүйлээ өөрчил

Таныг хүнд байдалд хүргэсэн алдаа, буруу тооцооллыг тооцоолсны дараа тэдгээрийг засахыг хичээ. Хэрэв ямар нэг зүйлийг яг одоо засах боломжгүй бол боломж гарч ирэнгүүт засч залруулахын тулд түүнд анхаарлаа хандуулаарай.

5. Талархалтай бай

Мөн амьдрал - танд болон таныг хүрээлж буй хүмүүст өгсөн туршлагын төлөө. Энэ эсвэл тэр хайртай хүнийхээ талаар бодоорой: тэр таны амьдралд юу авчирдаг, юу заадаг, юуг дэмждэг, түүний дэмжлэггүйгээр та яаж амьдрах байсан бэ.

Богино (эсвэл таны сэтгэл санааны байдлаас хамааран урт) захидал бичээрэй, яагаад энэ хүнтэй амьдралдаа маш их талархаж байгаагаа тайлбарла. Дараа нь түүн рүү залгаад бүтээлээ уншаарай. Тодорхой мөчид тулгарч буй бэрхшээлүүд нь таны амьдралд байдаг бодит үнэт зүйлстэй харьцуулахад хамаагүй бага мэт санагдаж эхэлнэ.

6. Хянаж чадах зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл

Та нөхцөл байдлыг засахын тулд олон амжилтгүй оролдлого хийсэн байж магадгүй. Маш их зүрх алдаж, ямар нэг зүйлийг өөрчлөх чадвартай гэдэгтээ итгэхээ больсон.

Өөрт байгаа зүйлийг хайж олох, түүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь Сурсан арчаагүй байдал / ScienceDirect-тэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм (энэ бол таны одоо тохиолдож буй төлөвийг ингэж нэрлэдэг).

Тийм ээ, та дэлхийн хэмжээнд бизнесээ сайжруулж чадахгүй ч шүдээ угааж чадах уу? Очоод цэвэрлэ. Та өглөө гүйж эхлэх боломжтой юу? Гүй.

Амьдралдаа хэдий чинээ олон зүйлийг удирдаж, удирдаж чадна, төдий чинээ та өөрийнхөө чадварт итгэх итгэлээ хурдан олж авах болно. Үүний зэрэгцээ - бэрхшээлийг даван туулах хүсэл эрмэлзэл.

7. Өөрийгөө туулж, туулсан зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө магт

Заримдаа бид одоохондоо маш их төвлөрч, эргэж хардаггүй. Эргэн тойрон харанхуй найдваргүй мэт санагдаж байна. Гэсэн хэдий ч хэр удаан ирсэн, хэрхэн өөрчлөгдсөн, юу олж авсан, юу үлдээсэн гэдгээ дүгнэхийн тулд заримдаа эргэж харах нь чухал юм. Та яг юуг даван туулж чадсанаа харвал хонгилын үзүүр дэх гэрэл илүү тод болно.

8. Таныг ойлгодог хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Өөрийгөө хайртай хүмүүсээр хүрээлүүлэх нь хүнд хэцүү нөхцөлд хийж чадах хамгийн чухал зүйлсийн нэг юм. Таны эргэн тойронд болж буй үйл явдлыг харьцуулах ямар нэгэн зүйл танд байхын тулд танд тэдний хайр хэрэгтэй. Ач холбогдол өгөхийн тулд та тэдэнд анхаарал тавих хэрэгтэй. Та үнэхээр итгэдэг хүмүүсээсээ үнэн, зөвлөгөөг сонсохын тулд тэдний үнэнч шударга байдал хэрэгтэй. Өөртөө итгэх итгэлээ алдахгүйн тулд тэднийг ойлгож, таныг байгаагаар нь хүлээж авах нь чухал.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас таны ойр орчимд ийм хүмүүс байхгүй бол гишүүд нь аль хэдийн давж гарсан эсвэл таны одоо тулгарч буй зүйлийг туулж байгаа нийгэмлэгийг олоорой. Тэднээс та шаардлагатай дэмжлэг, бэрхшээлийг даван туулах боломжийг олгох туршлагыг хоёуланг нь хүлээн авах болно.

9. Уучилж, тавьж сур

Хүнд хэцүү цаг үе нь тодорхой буруутантай байдаг. "Хэрэв тэр байгаагүй бол бүх зүйл төлөвлөгөөний дагуу явах байсан!" - Та энэ хүнийг үзэн ядах сэтгэлээр өөрийгөө бодож, ядарч байна. Энэ хариу үйлдэл нь байгалийн боловч хор хөнөөлтэй: та гарах арга замыг хайхын оронд сөрөг туршлагад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Тийм ээ, тэр хүн үнэхээр буруутай байг, гэхдээ … Та бороонд уурлахгүй байх болно, учир нь та арьсанд норсон байна уу? Эсвэл шүхрээ хугалсан салхинаас өшөө авахыг хүсч байна уу? Үгүй ээ, та аль болох хурдан гэртээ харьж, халуун цай чанаж, шүхрээ засах эсвэл шинийг авахын тулд чадах бүхнээ хийх болно. Тэгэхээр энд байна. Гэмт этгээд бол илүү чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, аль болох хурдан орхих нь чухал "элемент" юм.

10. Өөрийгөө буруутгах хэрэггүй

Бид дахин нэг удаа давтана: хүн бүрт хэцүү үе байдаг. Муу эсвэл ухаангүй нь та биш, энэ бол амьдралын салшгүй хэсэг болсон хар зураас юм. Амьдрал бүр. Мэдээжийн хэрэг, янз бүрийн хүмүүс өөр өөрийн гэсэн бэрхшээлтэй тулгардаг. Танд яг энэ сонголт байгаа. Үүнийг өөрийнхөө хэр муу болохыг нотлох бус харин нэр төртэй давах нь чухал шалгуур гэж хүлээн зөвшөөр.

Таны хамгийн муу дайсан ч гэсэн таны бодлууд шиг хор хөнөөл учруулж чадахгүй.

Будда

11. Энгийн зүйлээс таашаал ав

Хүнд хэцүү үед бидэнд тулгардаг хамгийн хэцүү сорилтуудын нэг бол тав тухтай байдлын түвшин буурах явдал юм. Та сайн ажиллаж байхдаа алдартай ресторанд хооллох, аялах, амьдралаа хөнгөвчлөхийн тулд гэрийн үйлчлэгч хөлслөх, үнэтэй эд зүйл худалдаж авах зэрэгт баяр баясгаланг олж чадна. Бүх зүйл муудаж эхлэхэд та маш их бууж өгөх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таныг гунигтай болгодог.

Энэ хооронд амьдралаас таашаал авахын тулд заримдаа маш энгийн зүйл хангалттай байдаг. Ресторанд оройн хоол идэхийн оронд сонирхолтой жор олж, хайртай хүмүүстэйгээ анхны (хямдхан) хоол хийж идээрэй. Европоор аялахын оронд бямба гаригт дугуй унаж, аялж хэвшээрэй. Минимализм өнөөдөр моодонд орж байна. Яг одоо өөрөө туршаад үзээрэй. Дахиад хэзээ ийм боломж гарах юм бэ?

12. Үнэт зүйл, тэргүүлэх чиглэлийг эргэн харах

Бүтэлгүйтэл нь сайн хооллож, тайван өдрүүдэд таны бодож байгаагүй амьдралын үнэт зүйлсээ эргэн харах боломжийг танд олгоно. Өөрийгөө хар, эргэн тойрноо хар: таны хувьд юу чухал вэ? Таны мөрөөдөл, итгэл найдвар, хүсэл эрмэлзэл таны хувьд үнэхээр чухал зүйлтэй хэр зэрэг нийцэж байна вэ? Хэт их санаа зовохгүйгээр юуг орхиж чадах вэ? Юугаа алдах нь таны зүрхийг шархлуулах вэ? Дахин эрэмбэлэх нь ихэвчлэн хожигдсон дарааллыг даван туулах чухал алхам юм.

13. Тэвчээртэй байх

Хүүхэд, өсвөр насандаа бид заримдаа бүгдийг нэг дор авч болно гэж боддог. Зөвхөн нас ахих тусам бид цаг хугацааг удирдаж чадахгүй гэдгийг ойлгох болно. Бидний цагийн менежментийн ур чадвар хэр хүчтэй байдаг ч "цаг нь хараахан болоогүй" зүйлүүд байдаг. Цэцэг 2-р сард цэцэглэдэггүй, хүүхэд үнсэлтийн дараа шууд төрөхгүй, том, найдвартай байшинг нэг өдрийн дотор барихгүй. Хэрэв та үнэ цэнэтэй зүйл авахыг хүсч байвал хүлээх хэрэгтэй. Үүнийг ойлгож хүлээж авах нь чухал.

Та бүх зүйлтэй байж болно. Энэ бүгд нэг дор биш.

Опра Уинфри

14. Санаж байгаарай: танд сонголт үргэлж байдаг

Хэдийгээр дэлхий дээрх олон зүйл бидний хяналтаас гадуур байгаа ч бид сонгох боломжтой хэвээр байна. Сонголт бол бид эдгээр зүйлсийг хэрхэн харж, тэдгээрт хэрхэн хандах, ямар үйлдэл хийх, нөхцөл байдал биднийг хэн бэ гэдгийг тодорхойлох боломжийг хэрхэн олгох явдал юм. Та энд, одоо хэн бэ? Сонголтоо аваарай. Чиний ээлж.

15. Өөртөө анхаарал тавь

Олон хүмүүс энэ зүйлийг орхигдуулж, өөрийгөө буруутгах, эсвэл арав дахь хөлсөө урсгах, эсвэл зүгээр л илүү сайн цагийг хойшлуулах явдал юм. Энэ хооронд хүнд хэцүү үеийг даван туулахын тулд та өөртөө анхаарал тавих хэрэгтэй. Хэрэв та маргааш хэт их ачаалал эсвэл эмнэлзүйн хямралаас болж чадваргүй болох юм бол яах вэ? Тиймээс юу ч байсан өөрийгөө баярлуулаарай.

Тав тухтай кафед кофе ууна. Паркаар алхаж байна. Шинэ ном. Сайхан хувцас эсвэл дагалдах хэрэгсэл худалдаж авах нь зүгээр л өчүүхэн төдий зүйл байх болно, гэхдээ энэ нь танд баяр баясгаланг өгөх болно! Эцсийн эцэст сайн унтахыг өөртөө зөвшөөр. Бид өөрсдийнхөө хувьд хүнд хэцүү үед хамгийн чухал бөгөөд хамгийн үр дүнтэй дэмжлэг болдог. Та үүнийг алдаж болохгүй.