Ичгүүр гэж юу вэ, түүнд хэрхэн зөв хандах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Аль болох хурдан арилгах хэрэгтэй байгаа муу муухайг нь харахаа боль.

Хүн бүр бусдаас нуухыг хүсдэг зүйлтэй байдаг: тодорхой итгэл үнэмшил, зан чанар, хачин хүсэл эсвэл өнгөрсөн үеийн аймшигтай алдаа. Тэд бусдад нээлттэй болно гэсэн бодол нь аймшигтай юм. Тэр хөнжил дор бөмбөлөг болж, бүх ертөнцөөс нуугдахыг хүсдэг. Энэ мэдрэмж нь ичгүүртэй бөгөөд бид бүгд үүнийг үе үе мэдэрдэг.

Ичих мэдрэмж нь буруугаар хандвал сэтгэлийн хямрал, түрэмгийлэл, бие махбодийн эрүүл мэнд муудах, мөн хар тамхичин болох зэрэг таагүй үр дагаварт хүргэдэг.

Ийм учраас өөртөө туслах номуудад ичгүүрийг нэг төрлийн мангас гэж дүрсэлдэг. Үүнийг арилгах, үүнээс ангижрах, амьдралаас бүрэн устгахыг зөвлөж байна. Зөвхөн тэр үед л бид хайр, нигүүлсэл ноёрхох амласан газар хүрэх болно. Гэхдээ удаашруулъя.

Ямар ч байсан ичмээр юм

Ичгүүр бол хүн төрөлхтний бүх нийтийн мэдрэмж юм. Энэ нь өнөөгийн даяаршсан нийгмээс эхлээд Calvin Klein-ийн дотуур хувцасны сурталчилгааг хэзээ ч харж байгаагүй жижиг анчин овог аймгууд хүртэл бүх соёлд байдаг. Ичгүүрийг зарим нэг санаачлагатай бизнесмэн чамаас мөнгө олох гэж зохион бүтээгээгүй (хэдийгээр олон хүн үүнийг хийхээс татгалзахгүй). Энэ бол хүн төрөлхтний туршлагын байгалийн хэсэг юм.

Бид ичгүүрийг мэдэрдэг - өөрсдийгөө сөрөг үнэлгээтэй тулгарах үед урам хугарах эсвэл бүр үнэ цэнэгүй байх мэдрэмж. Тэрээр гэрэлтүүлэгч шиг бидний зан чанарын бүх харанхуй, муухай хэсгүүдийг онцолж өгдөг. Мэдээжийн хэрэг, бид мэдрэмж эсвэл Teletubbies-ийн нууц цуглуулга гэх мэт ичиж байгаа зүйлээ хурдан нуухыг хүсдэг.

Гэм нь ичгүүртэй маш төстэй боловч энэ хоёрын хооронд нэг мэдэгдэхүйц ялгаа бий. Өөрийгөө буруутай мэт санавал хийсэн зүйлийнхээ ачааг үүрч, ичих үедээ ямар хүн бэ гэдгээсээ шалтгаалдаг.

Ямар нэг буруу зүйл хийсэн тохиолдолд хоёр мэдрэмж төрж болно. Гэхдээ "Би тийм биш, засч залруулж чадна" гэж бодохоор гэм буруутай мэдрэмж төрдөг. Мөн ичгүүртэй байх үед: "Би ийм байна, чи юу ч хийж чадахгүй." Хэрэв юу ч хийхгүй бол гэм буруугийн мэдрэмж аажмаар ичгүүр болж хувирдаг.

Жишээнүүд рүү шилжье. Та төрсөн өдрөөрөө найздаа хөдөлж, ээж рүүгээ залгаагүй гэж бодъё. Энэ нь анх удаа тохиолдож байгаа боловч одоо мэдээж та өөрийгөө буруутай гэж бодож байна. Энэ мэдрэмжинд таны ямар хариу үйлдэл үзүүлэхээс их зүйл шалтгаална.

Хэрэв та уучлалт гуйж, илүү сайн байхыг хичээвэл гэм буруу арилж, амьдралаа үргэлжлүүлнэ. Харин та юу ч болоогүй мэт дүр эсгэхээр шийдсэн бол эсвэл найзыгаа ойр ойрхон нүүж байна гэж, ээжийгээ долоо хоногийн хамгийн муу өдөр төрсөн гэж буруутгаж эхэлбэл гэм буруугаа улам хурцатгаж, ичгүүр болон хувирна. Энэ нь хүн бүрээс нуугдах ёстой аймшигтай зүйл болно.

Энэ нь ичгүүр биш харин нуун дарагдуулах, дарах нь бидэнд хор хөнөөл учруулдаг: энэ нь сэтгэлзүйн асуудалд хүргэж, бусадтай харилцах харилцааг хордуулж, амбицыг бууруулдаг. Бидний зарим хэсгийг "муу" гэж итгэсний дараа бид үүнийг нууж, өөрсдийнхөө тухай энэ аймшигт үнэнийг дарахын тулд дасан зохицох бүтэлгүй стратеги (унш: ямаа шиг аашилж) ашиглаж эхэлдэг.

Гэхдээ бүх сэтгэл хөдлөлийн нэгэн адил ичгүүр нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Баяр баясгалан нь эерэг зүйлтэй үргэлж холбоотой байдаггүй, уй гашуу нь мэргэн ухааныг авчирч, ичгүүр нь ашигтай байж болно.

Бидэнд ичгүүрийн мэдрэмж яагаад хэрэгтэй байна вэ?

Сэтгэл судлаачид үндсэн сэтгэл хөдлөлийг бусдаас ялгадаг. Суурь нь амьд үлдэхэд шаардлагатай байсан тул гарч ирэв. Хамгийн тод жишээ бол айдас юм. Могойн айдас, гүн ангал зэрэг нь биднийг нэгэн цагт амьд үлдэхэд тусалсан нь тодорхой.

Мөн уур хилэн, зэвүүцэл, уйтгар гуниг, баяр баясгалан, гайхшрал зэрэг нь үндсэн сэтгэл хөдлөлийн тоонд багтдаг. Бусад ангилалд эдгээр нь дөрөв байдаг бөгөөд зэвүүцэл, гайхшралыг уур хилэн, айдас гэсэн дэд төрөл гэж үздэг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд амьдралын эхний өдрөөс хүн бүрт байдаг.

Нас ахих тусам бидний сэтгэл хөдлөлийн палитр өргөжиж байна. Дэлхий дээр өөр хүмүүс байдаг бөгөөд тэдний санаа бодол, шүүлтүүд бидэнд нөлөөлдөг гэдгийг бид ойлгож эхэлдэг. Энэ нь өөрийгөө ухамсарлах сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог: ичгүүр, гэм буруу, ичгүүр, бардамнал. Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь бусад хүмүүс биднийг хэрхэн хүлээж авдаг, бид өөрсдийгөө хэрхэн хүлээж авдаг тухайд тулгуурладаг. Мөн эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь тодорхой шалтгааны улмаас гарч ирсэн: тэдгээр нь хүмүүст хамтран ажиллах, бүлгээрээ амьдрахад тусалдаг.

Бид хүүхэд гэж дүр эсгэе. Би чиний тоглоомын машиныг чамаас аваад толгой руу чинь цохисон. Хэрэв би өөрийгөө танин мэдэх сэтгэл хөдлөлийг хараахан хөгжүүлж амжаагүй байгаа бол, өөрөөр хэлбэл би хоёр ба түүнээс доош настай бол энэ талаар огт санаа зовохгүй байх болно. Би зүгээр л бусад хүмүүсийн бодол санаа, мэдрэмжийг ойлгох чадваргүй байна.

Гэхдээ хэрэв би нас ахих юм бол өөрийгөө буруутай гэж бодож, магадгүй бага зэрэг ичиж, ичих болно. Би чамд тоглоомоо буцааж өгөөд уучлалт гуйя. Би чамд өөрийн машинаа ч санал болгож магадгүй, бид хамтдаа тоглох болно. Одоо би сайн хүү гэдгээрээ бахархах болно.

Өөрийгөө ухамсарлах сэтгэл хөдлөл нь биднийг нийгмийн төлөөх зан үйл рүү түлхэж өгдөг. Тэд байхгүй байсан бол бид хамтдаа амьдрах боломжгүй байсан. Тэд бүхэл бүтэн бүлгийн зан үйлийг хувь хүний түвшинд зохицуулахад тусалдаг. Тэдний ачаар хот, муж, эдийн засаг, намууд боломжтой болсон. Энгийнээр хэлбэл, ичгүүр нь биднийг тэнэг, аймшигтай зүйл хийхээс сэргийлж, гэм буруу нь алдаагаа засахад түлхэц өгдөг.

Ичгүүрийн парадокс гэж юу вэ

"Муу" ба "сайн" сэтгэл хөдлөл гэж байдаггүй. Сэтгэл хөдлөлийн сайн, муу шалтгаан бий. Жишээлбэл, аз жаргалыг ихэвчлэн эерэг мэдрэмж гэж үздэг бөгөөд олон хүн үүнийг амьдралдаа нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Гэхдээ хэрэв би хөршийнхөө муурыг зовоохдоо хамгийн их баярладаг бол энд эерэг зүйлийн талаар ярих аргагүй юм.

Ичгүүртэй ч адилхан. Хэрэв би ямар нэг шалтгаанаар гадаад төрхөөсөө ичиж, үүнээс болж гэрээсээ гарахгүй байхыг хичээдэг бол энэ нь ичгүүрийн эрүүл бус хэлбэр юм. Хэрэв би их сургуульд байхдаа найз охиноо хуурсандаа ичиж, энэ нь миний одоогийн харилцааг сүйтгэхгүй байхад тусалдаг бол миний ичгүүр нь ашигтай байх болно.

Асуудал нь олон хүн буруу шалтгааны улмаас ичиж байна. Ихэнх нь бидний өссөн гэр бүл, соёлтой холбоотой байдаг. Жишээлбэл, таныг хүүхэд байхдаа инээдтэй хамартай байсан гэж шүүмжилдэг байсан бол та аймшигт цогцолбортой өсч, дараа нь гоо сайхны мэс засал хийлгэж болно. Мэдрэмжтэй байдлаасаа болж таныг инээж байсан бол та хатуужилтай, сэтгэл санааны хувьд хөндийрч болно. Хэрэв та сексийн талаар ямар ч бодол санаанаас ичдэг шашны бүлэглэлд өссөн бол насанд хүрсэн үедээ бэлгийн дур хүслээ ичмээр санагддаг.

Ичгүүртэй харьцах

Бид бүгдийн татдаг эрүүл бус арга барилаас татгалз - ичгүүрийг гүн гүнзгий булж, байхгүй мэт дүр эсгэх. Сэтгэл хөдлөлийг дарах нь ерөнхийдөө хор хөнөөлтэй бөгөөд үгүйсгэсэн ичгүүр нь улам бүр нэмэгдэх болно.

Үүний оронд үүнийг эсрэгээр нь хий: ичгүүрийнхээ үндсийг харж, энэ нь тустай эсэхийг хараарай. Хэрэв тийм бол хүлээж авахыг хичээ, үгүй бол түүнээсээ салж, шинээр эхэл.

1. Өөрийн үйлдлийг зан чанараас нь салга

Бид бүгд харамсдаг, бид бүгд тэнэг зүйл хийдэг, заримдаа бусдыг эсвэл өөрсдийгөө доош нь хийдэг. Гэхдээ та нэг удаа заль мэх хийсэн нь таныг бүрэн бүтэлгүйтсэн, ерөнхийдөө муу хүн гэсэн үг биш юм.

Та алдаанаасаа суралцаж, бүтэлгүйтлээ өсөлтийн сэдэл болгон ашиглаж, туршлагаасаа хуваалцаж бусдад ч тусалж чадна. Тиймээс "Би муу хүн" гэсэн бодлыг "Би муу зүйл хийсэн" гэж өөрчлөхийг хичээ.

Тэгээд ер нь өөртөө эелдэг байхыг хичээгээрэй. Найз чинь алдаа гаргавал та түүнийг муу санаатан гэж боддоггүй, харин түүнийг зүгээр л бүдэрсэн гэдгийг нь ойлгодог байх. Гэхдээ зарим шалтгааны улмаас энэ арга нь бидэнд үргэлж хамаатай байдаггүй. Үүнийг санаж, найз болоорой.

2. Үйлдлийнхээ жинхэнэ шалтгааныг ойлго

Та аймшигтай муу санаатан учраас ажлын төслийг нурааж чадаагүй байх магадлал багатай. Магадгүй та ажил дээрээ үнэлэгддэггүй, хүндлэгддэггүй гэдгээ мэдэрч, оролдохыг хүсээгүй байх. Магадгүй та ямар нэг зүйлд уурлаж, гэнэтийн шийдвэр гаргасан байх. Магадгүй та гурван өдрийн турш унтаагүй байж магадгүй бөгөөд хамгийн тохиромжгүй мөчид та ямар нэгэн зүйл хийх чадвараа алдсан байх.

Ямар ч тохиолдолд та өөрийн ичгүүртэй үйлдлийн шалтгааныг хүлээн зөвшөөрч, илүү сайн болгохын тулд юу хийхээ ойлгох болно.

3. Хичээл авах

Ичгүүр, гэм буруу нь өөр дээрээ ажиллах урам зоригийн хүчтэй эх сурвалж болдог. Тэд биднийг илүү сайн болоход урам зориг өгдөг. Ирээдүйд үүнийг давтахгүйн тулд бид өмнө нь ямар алдаа хийснийг зааж өг.

Тиймээс ичгүүр нь ухаалаг багш байж болно. Түүний заах арга барил тийм ч таатай биш байсан ч хичээлийг нь сонс.

4. Өөрийн мэдрэмжээ хуваалц

Бидний зөн совингийн хэлж байгаагаас үл хамааран ичгүүр, ичгүүрээ ил тод хүлээн зөвшөөрөх нь ихэвчлэн бусдын өрөвдөх сэтгэлийг төрүүлж, харилцааг бэхжүүлдэг. Бид найзтайгаа согтуу байхдаа мөрөн дээр нь уйлж байхдаа үүнтэй төстэй нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв таны ичгүүр нь үндэслэлгүй, өөрөөр хэлбэл ямар ч үнэ цэнэгүй зүйлээс ичиж байгаа бол энэ тухай ярьсны дараа та ямар үндэслэлгүй болохыг мэдрэх болно. Хүмүүс чамайг шоолохгүй, хорвоо ертөнц чамайг үзэн ядахгүй, тэнгэр нурахгүй байхыг чи харах болно. Энэ нь таны үзэл бодлыг дахин эргэцүүлэн бодох, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад хүргэдэг.

Хэрэв та үнэхээр ичмээр зүйл хийсэн бол сэтгэл түгшсэн мэдрэмжээ хуваалцах нь уучлалын замыг нээх болно. Одоо таны алдаа таныг илүү сайн болоход тань туслах болно, харин чамайг буцааж чирэхгүй.

5. Ичгүүрийг өөрийн үнэт зүйлсийн тусгал гэж харж сур

Та ямар үнэт зүйлтэй байх нь юунаас ичиж байгаагаа тодорхойлдог. Эрүүл үнэт зүйлс нь эрүүл ичгүүрийг төрүүлдэг ба эсрэгээр. Жишээлбэл, хэрэв та найздаа хэрэгтэй үед нь туслаагүйдээ ичиж байгаа бол энэ нь танд найдаж болох хүн байх нь чухал гэдгийг харуулж байна. Ичгүүр нь танд энэ үндсэн дээр ажиллахад тусална: шударгаар ярьж, уучлалт гуйж, ирээдүйн төлөө тэнд байх болно.

Хэрэв таны гутал хамт ажиллагсад шигээ тийм ч үнэтэй биш учраас ичиж байгаа бол энэ нь таны хувьд өөрийгөө болон таны амтыг хүндэтгэхээс бусдын сайшаал илүү чухал болохыг илтгэнэ. Ичгүүр нь үүнийг анзаарч, үнэт зүйлсээ дахин тодорхойлоход тусална. Хамгийн гол нь сэтгэл хөдлөл нь таны асуудлын үндэс биш, харин тэдгээрийг шийдвэрлэх эхлэлийн цэг гэдгийг санах явдал юм.