Гэрийнхээ оффисыг хэрхэн ажиллахад хамгийн тохиромжтой газар болгох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Зохисгүй зохион байгуулалттай ажлын байр нь биеийн байдал, хараанд муугаар нөлөөлж, ажлын бүтээмжийг бууруулж, ядрах, стресст хүргэдэг. Ажлын байраа хэрхэн илүү эргономик, эрүүл болгох талаар хэдэн зөвлөгөө өгье.

Ажлын байр танд хэрхэн нөлөөлдөг

Таны ажлын байр хэрхэн зохион байгуулагдсан нь таны сайн сайхан байдал, үр дүнд нь таны бүтээмжийг тодорхойлдог. Тохиромжтой, эргономиктой гэрийн оффист та илүү ихийг хийж, илүү сайн мэдэрч чадна.

Судалгаанаас харахад сайн төлөвлөсөн оффист ажилладаг хүмүүс даалгавраа илүү үр дүнтэй гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, Миннесотагийн Их Сургуулийн Удирдлагын Сургуулийн судалгаагаар сандлаа гүйлтийн замаар сольсон ажилчид хөдөлмөрийн бүтээмжийг эрс нэмэгдүүлснийг тогтоожээ.

Эхэндээ ажлын ер бусын арга барилаас болж бүтээмж буурч байсан ч туршилтанд оролцогчид дасан зохицох үед гүйцэтгэл нь сайжирсан. Бүтээмж нэмэгдэж, ажлын чанар, хамт олонтой харилцах харилцаа сайжирсан.

Энэ нь мөн эсрэгээрээ ажилладаг: буруу зохион байгуулалттай ажлын байр нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж, ажлын үр ашгийг бууруулдаг. Муу бодож боловсруулсан ажлын байрнаас үүдэн гарч болох цөөн хэдэн асуудлууд энд байна.

• булчин, ясны мэргэжлийн өвчин;
• умайн хүзүүний нурууны өвчин;
• мөрний өвдөлт;
• бугуйнд өвдөх;
• нурууны зовиур;
• туннелийн синдром;
• тохойн өвдөлт;
• гэрэлтүүлэг хангалтгүйгээс болж нүдний ядаргаа;
• дуу чимээ, төөрөгдөлөөс үүдэлтэй стресс;
• суурин ажлын улмаас жин нэмэгдэх.

Харамсалтай нь олон freelancers гэрийн оффисдоо хангалттай анхаарал хандуулдаггүй. Мөн бие даасан ажилтан хийсэн ажлынхаа хөлсийг авдаг гэдгийг харгалзан үзвэл тэрээр эрүүл мэндээ төдийгүй ажлын байранд тав тухгүй мөнгөө алддаг. Эцсийн эцэст, түүний бүтээмж бага байх тусам орлого багасна.

Таны ажлын байр хэрхэн ажилладаг

Шинэхэн бие даасан ажилчид ихэвчлэн гэрийн оффисдоо хуучин эсвэл хямд тавилга худалдаж авдаг. Тэдний бизнес дээшлэх үед тэд тавилга солих эсвэл ямар нэгэн байдлаар оффисоо сайжруулахад хэтэрхий завгүй байдаг. Тиймээс тэдний ажлын байр тийм ч таатай биш байна.

Яг одоо гэрийн оффисоо сайжруулах хэд хэдэн арга бий. Ширээ, хэрэглэж буй техник, сандал дээрээ хар. Эдгээр зүйлсийг зөв байрлуулах нь зүйтэй бөгөөд тайтгарлын зэрэг нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.

Ширээний компьютер

Хэрэв та ердийн ширээ хэрэглэж байгаа бол энэ нь хангалттай өндөр байх ёстой бөгөөд ингэснээр та үүнийг бөхийлгөх шаардлагагүй болно. Үүний зэрэгцээ компьютер дээр ажиллаж байхдаа бугуйгаа мушгих тийм өндөр байх ёсгүй. Хүснэгтийн зөв өндөр нь таны өндрөөс хамаарна.

Дэлхийн хамгийн том эмнэлгийн төвүүдийн нэг Майо клиникийн мэргэжилтнүүд эргономик ажлын байр бий болгох хэд хэдэн зөвлөмжийг өгсөн. Тэдний зөвлөгөөний дагуу ширээ нь 86 см-ээс ихгүй байх ёстой.

Ерөнхийдөө ширээний стандарт өндрийг 75 см гэж үздэг боловч энэ нь дундаж өндөртэй хүний хувьд ерөнхий утга юм - 175 см. Өөртөө хамгийн тохиромжтой ширээний өндрийг хэрхэн тооцоолох вэ? Сантиметрээр илэрхийлсэн өндрийг 75-аар үржүүлж, 175-аар хуваа. Жишээлбэл, миний өндөр 163 см, энэ нь миний хувьд хамгийн тохиромжтой ширээний өндөр нь 70 см орчим байх болно гэсэн үг юм.

Энэ өндөр нь танд хэрхэн тохирохыг шалгахад хялбар байдаг. Ийм ширээнд суухдаа тохойнууд ширээн дээр чөлөөтэй байх ёстой, харин мөр чинь дээшлэх ёсгүй. Миний хувьд 70 см өндөр нь энэ параметрийн хувьд хамгийн тохиромжтой байсан.

Ширээнийхээ доор зай гаргахаа бүү мартаарай: таны хөлд юу ч саад болохгүй.

Ажлын техник

Компьютер, зөөврийн компьютер, таблет, ухаалаг утас нь орчин үеийн фрилансеруудын маш түгээмэл багц юм. Хэрэв та нэгээс олон төхөөрөмж ашиглаж байгаа бол тэдгээрийн байршлыг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Гэрийн оффис нь зөвхөн нэг төхөөрөмжийг багтаахаар төлөвлөгдсөн бол эргономик нь муудаж болно.

Ажлын тоног төхөөрөмжийн байршил нь таны тав тухыг анзаараагүй ч гэсэн таны тав тухтай байдалд нөлөөлдөг. Хэрэв таблет ашиглах гэх мэт дэлгэц хэт бага байвал та бөхийлгөсөн байрлалд ажилладаг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад мөр, нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Дэлгэц хэт өндөр байвал таны хүзүү өвдөх болно.

Техникийг илүү тохь тухтай ашиглахад туслах хэдэн алхам энд байна.

1. Үндсэн төхөөрөмжийг сонгоно уу

Ажлын талбараа байнга ашигладаг төхөөрөмждөө тохируулаарай, гэхдээ бусад төхөөрөмжүүдийг хэрхэн илүү тохь тухтай ашиглах талаар бодож үзээрэй. Жишээлбэл, үндсэн ширээний хажууд гар утасны хэрэгсэлд зориулсан өөр ширээ байрлуулж болно.

Хэрэв та дугуйтай сандалтай бол хөдөлгөөнт төхөөрөмжөөсөө ямар нэгэн зүйл ашиглах шаардлагатай үед нэг ширээнээс нөгөөд шилжих боломжтой. Тэдэнтэй ажиллахад хялбар болгохын тулд тусгай тавиур, ширээний эсвэл шалыг ашигла. Тэдгээрийг хялбархан тохируулах боломжтой бөгөөд дэлгэцийг ажиллахад тохиромжтой өндөрт байрлуулна.

2. Дэлгэцийн өндрийг шалгана уу

Нуруугаа эгцлэн суух үед дэлгэц нь таны хараанд байх ёстой. Та нүдээ доошлуулж, дээш харж болохгүй. Дэлгэцийн өндрийг тохируулахын тулд та тусгай тавиур ашиглаж болно.

Хэрэв та зөөврийн компьютер дээр ажиллахыг илүүд үздэг бол толгойгоо байнга хазайлгахгүйн тулд нэмэлт монитор ашиглаж болно.

3. Зөв зайг тохируулах

Ажиллаж байхдаа урагш тонгойхгүйн тулд компьютерээ хангалттай ойр байлгаарай. Хэрэв та нуруугаараа шулуун сууж байхдаа хурууны үзүүрээр дэлгэцэнд хүрч чадвал зай зөв байна. Хүрэх ёстой бол монитор хэтэрхий хол байна, гэхдээ алгаа тавиад байвал хэтэрхий ойрхон байна.

Сандал эсвэл сандал

Хэрэв та суурин ажил эрхэлдэг бол нурууг нь сайн дэмждэг тухтай сандал олох нь маш чухал юм.

Ажлын байран дахь тав тухыг эрхэмлэдэг албан тасалгааны тавилгын брэндүүд байдаг. Тухайлбал, алдартай эргономик сандал Aeron үйлдвэрлэдэг Herman Miller брэнд, мөн Haworth болон Humanscale зэрэг нь байгаль орчинд ээлтэй, тавилгын эргономикийг голчлон үздэг.

Тиймээ, эдгээр сандал нь хямдхан биш юм. Шинэ эргономик сандлын үнэ 100 мянган рублиас давж болно. Гэсэн хэдий ч шинэ сандал худалдаж авах шаардлагагүй, та үүнийг гараасаа салгаж эсвэл хямд төсөр аналогийг авч болно.

Хамгийн гол нь сандал нь таны нурууг сайн дэмждэг - арын түшлэгийн өнцөг нь 90 градусаас арай илүү байх ёстой бөгөөд ингэснээр та нурууны булчингаа тайвшруулна.

Эргономик сандлын онцлог шинж чанарууд нь:

• тохируулж болох өндөр;
• нурууны дэмжлэг, ялангуяа нурууны дэмжлэг;
• гарын түшлэг нь гартай ижилхэн;
• нуруу нь нугалж, биеийн жин дор хавар болно.

Биеийн байрлал

Хамгийн эргономик ажлын байр ч та бөхийх гэх мэт буруу байрлалд ажиллавал эрүүл, бүтээмжтэй байхад тань туслахгүй.

Зөв байрлал тогтоох зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

• Сандлынхаа өндрийг, гарныхаа байрлалыг тохируулна уу. Хоёр хөлөө шалан дээр тавиад гуя болон доод хөлийнхөө хооронд 90 градусын өнцгөөр суу.
• Дэмжлэгийг дахин шалгана уу. Хэрэв таны сандал сайн дэмжлэг үзүүлэхгүй бол нурууны бүс дэх хурцадмал байдлыг арилгахын тулд дэр хэрэглээрэй.
• Ажлын талбайнхаа төвд сандлыг байрлуул. Та үндсэн ажлын дэлгэцийнхээ өмнө тодорхой байх ёстой.
• Шулуун суу. Ширээн дээр бөхийж, бөхийж болохгүй.
• Тогтмол завсарлага аваарай. Таны ширээний байрлал төгс байсан ч өдөржин суухад сайн зүйл байхгүй.

Альтернатив ажлын станцууд

Хэрэв та ажлын байраа хэт хөдөлгөөнгүй гэж санаа зовж байгаа бол өөр ажлын байр суулгах талаар бодож үзээрэй.

Ажлын байрны олон сонголт байдаг бөгөөд бүгд ширээ, сандал оруулдаггүй. Хувилбаруудын зарим жишээ энд байна:

• зогсож ажиллах ширээ;
• сандал болгон фитнесс бөмбөг;
• гүйлтийн зам бүхий ширээ;
• ортопед өвдөгний сандал.

Ихэнх фрилансерууд зогсож байхдаа ажиллах боломжтой ширээ сонгодог.

Чөлөөт сэтгүүлч Саманта Глюк яагаад байнгын албан тушаал сонгосон тухайгаа тайлбарлав.

Би сууж байхдаа маш их цаг зарцуулсан. Мөн энэ бүх хугацаанд би эрүүл мэндээ сайжруулах арга замыг хайж байсан. Би: Би хичээх болно, хэрэв таалагдахгүй бол өмнөх шигээ ажиллана гэж бодлоо. Түүнээс хойш би урьдынх шигээ ажил хийж үзээгүй.

Саманта хоёр жил хагасын турш суурин ширээ ашиглаж байна. Энэ ширээн дээр түүний ердийн ажлын хэсэг гурван цаг орчим үргэлжилдэг бөгөөд таван цаг хүртэл үргэлжилдэг.

Чөлөөт зохиолч Женнифер Маттерн 2010 оноос хойш суурин ажлын станц ашиглаж байгаа бөгөөд өдөрт 3-4 цагийг тэнд ажиллаж, бусад ажлын байраа ээлжлэн өнгөрөөдөг.

Би нэг газраас нөгөө рүү үсрэх дуртай. Би сандлаасаа сандал руу шилжиж, дараа нь ширээн дээр зогсож байхдаа ажилдаа, дараа нь буцаж ирдэг.

Зөв хувилбар олох

Хүн бүр эхлээд ердийн ширээний төгс хувилбарыг олоход хэцүү байдаг. Ихэнх тохиолдолд асуудал нь тусгай ажлын станцуудын өндөр үнэтэй холбоотой байдаг. Хэрэв та үнэтэй тавилга худалдаж авах боломжгүй эсвэл ажлын байрыг зохион байгуулахад хөрөнгө оруулахыг хүсэхгүй байгаа бол та өөрөө зогсож ажиллах ширээ хийж болно.

Жишээлбэл, дэлгэцийн доор том ном тавьж, хүссэн түвшиндээ дээшлүүлж, гар, хулганаа тусдаа, арай өндөр ширээн дээр тавь.

Эсвэл энгийн тавилгаас ажлын байраа угсарсан Женнифер Маттерн шиг хий. Тэр шүүгээний дээд талд хөлтэй модульчлагдсан тавиур тавив, тэр биш харин жижиг хайрцаг, дээр нь зөөврийн компьютерээ байрлуулав.

Хэрэв та өөрөө ширээ хийж чадвал уран сэтгэмжийн асар их зай нээгдэнэ. Гэрийн ажлын байранд та шаардлагатай бүх тоног төхөөрөмжийг байрлуулж болно.

Хамгийн гол нь монитор нь таны нүдтэй ижил түвшинд эсвэл бага зэрэг доогуур байрладаг тул толгойгоо бөхийлгөхгүй байх явдал юм.

Мэдээжийн хэрэг та гарыг, жишээлбэл, тусдаа ширээн дээр тохиромжтой байрлуулах талаар анхаарах хэрэгтэй. Та утасгүй Bluetooth гар худалдаж аваад зөөврийн компьютер эсвэл таблеттайгаа ямар ч асуудалгүй ашиглах боломжтой.

Үүнээс гадна та шалны хучилтыг арчлах хэрэгтэй, жишээлбэл, хөл чинь ядрахгүйн тулд дэвсгэр тавих хэрэгтэй.

Өөр ажлын байрны ашиг тус

Босоо ажиллахын тулд ширээ сонгосон бие даасан ажилчид эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг: нурууны асуудал арилж, суурин ажлын ядаргаа тайлагдана. Түүнчлэн оюун санааны төвлөрөл, тодорхой байдал нэмэгдэж, интернетээр ашиггүй аялах нь багасдаг.

Ийм ажлын байр нь залхуу хүмүүст ч тохиромжтой гэж Женнифер Маттерн тэмдэглэжээ: Та ажлаа хурдан дуусгах тусам хурдан сууж чадна, энэ нь анхаарал сарнихаа больж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлдэг гэсэн үг юм.

Үүнээс гадна, та үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран ажлын байрыг эргүүлж болно. Жишээлбэл, хэрэв даалгавар нь анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг бол сууж байхдаа ажилла, хэрэв та судалгаа хийх эсвэл зарим материалыг чөлөөтэй судлах шаардлагатай бол зогсож байхдаа ажилла.

Гэсэн хэдий ч таны ширээ, биеийн байрлал нь зөвхөн анхаарах ёстой зүйл биш юм. Байгаль орчин бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ажлын орчин

Таны гэрийн оффис зүгээр нэг сандал, ширээ, монитор биш юм. Гэртээ эрүүл ажиллах орчныг бүрдүүлэхийн тулд хүрээлэн буй орчиндоо анхаарал тавих хэрэгтэй. Гэрэлтүүлэг, чимээ шуугиан зэрэг хүчин зүйлүүд таны мэдрэмжинд ихээхэн нөлөөлдөг.

Гэрэлтүүлэг

Хойд Каролинагийн их сургуулийн Вивиан Гианг гэрлийн ажилчдын бүтээмжид үзүүлэх нөлөөг судалжээ. Судалгаанаас харахад гэрэл нь бүтээмжид шууд нөлөөлдөг. Бизнесийн сургуулийн блог дээр нийтлэгдсэн нийтлэлд оффисын өрөөний гэрлийн төрөл, хэмжээ аль аль нь чухал гэж үздэг.

3000 К-ийн өнгөний температуртай "сэрүүн" гэрэл нь бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ч жинхэнэ өдрийн гэрэл хүмүүст хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг. Хэрвээ хүн өдрийн гэрэлд нэвтрэх боломжгүй, цонхгүй өрөөнд ажилладаг бол илүү цочромтгой болж, хурдан ядрах болно.

Баруун хойд их сургуулиас хийсэн судалгаагаар ажлынхаа цагаар жинхэнэ өдрийн гэрэлтэй ажилчдын эрүүл мэнд, сайн сайхан байдал сайжирч, илүү сэргэг, эрч хүчтэй, бүтээмжтэй байдаг.

Тиймээс ажлын өдрөө жинхэнэ өдрийн гэрэлд зугаацахын тулд цонхтой өрөө сонгоорой.

Дуу чимээ

Дуу чимээ нь ажилдаа анхаарал сарниулахаас гадна эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Жишээлбэл, таны амьдардаг эсвэл ажлын өрөө чимээ шуугиантай гудамжны ойролцоо байвал энэ нь стресс, зүрх судасны эмгэг, цочромтгой байдал, нойргүйдэл үүсгэдэг.

Дуу чимээтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудал нийтлэг байдаг. Замын хөдөлгөөний дуу чимээ нь Европ дахь бараг гурван хүн тутмын нэг нь эрүүл мэндэд хортой гэж ДЭМБ-ын Европын бүсийн албанаас гаргасан тайланд дурджээ.

Хэрэв таны гэрийн оффис маш их чимээ шуугиантай байвал арга хэмжээ авах нь зүйтэй. Орчин үеийн дуу чимээ тусгаарлагч хавтанг өөрийн гараар хялбархан угсарч болно. Түүнээс гадна тэд анхны харагдах бөгөөд дотоод засал чимэглэлийг сэргээдэг.

Өрөөний нэмэлт дуу чимээ тусгаарлагчийн хувьд та хивс, хөшиг, бүрээсийг ашиглаж, шинэ өндөр чанартай давхар бүрхүүлтэй цонх, зузаан модон хаалга суурилуулах боломжтой.

Хамгийн гол нь эргономик ажлын байр нь таныг илүү сайн мэдэрч, илүү бүтээмжтэй байхад тусалдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс үүнийг зохион байгуулах бүх зардлыг таны бизнест урт хугацааны хөрөнгө оруулалт гэж үзэж болно.