Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Хөгжим бидний нөхцөл байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь тайвширч, урам зориг өгч, гүйлтийн хурдыг тохируулж, романтик сэтгэл хөдлөлийг бий болгож, ажиллахад тусалдаг. Ажлын сүнсэнд юу чухал вэ? Төвлөрөл, анхаарал, урсгал зэрэг нь бүтээмжтэй холбоотой байдаг. Хүссэн урсгалын төлөв байдалд хүрэхийн тулд та бүх анхаарлаа ажил дээрээ хангалттай удаан байлгах хэрэгтэй. Мөн энэ тухай ярих нь ийм байдалд хүрэхээс хамаагүй хялбар юм.
Мөн шинжлэх ухаан энэ тохиолдолд өөрийн гэсэн "хөгжмийн шийдэл"-тэй байдаг.
Focus @ Will гэж юу вэ?
Focus @ Will нь таны хүссэн урсгалын төлөвт хүрэхийн тулд зөв хөгжмийг сонгох боломжийг олгодог шинэ хөгжмийн үйлчилгээ юм.
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр дамжуулан хэдхэн секундын дотор бүртгүүлж, хөгжмийн урсгалаа сайхан өнгөрүүлээрэй. Сонгодог, орчин, акустик - хөгжмийн зохиолыг сонгох 6 өөр сонголт.
Тэгээд одоо жаахан онол.
Яагаад хөгжим бидэнд шинжлэх ухааны үндэслэлтэй ажиллахад тусалдаг вэ?
Бидний мэдрэхүй нь хүрээлэн буй ертөнцөөс байнгын урсгалыг хүлээн авдаг - үнэр, гэрэл, дуу чимээ, хүрэлцэх мэдрэмж. Цонхны гадаа шувуудын жиргээ, хувцас хунарыг мэдрэх мэдрэмж, гар дээр гар хүрэх, кофены үнэр болон бусад олон мянган жижиг зүйлс - энэ бүхэн бидний анхаарлыг татахын тулд тэмцэж, нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэнгүүт Эдгээр мэдрэмжүүдээс та тэр даруйдаа сатаардаг. Ийм нөхцөлд ажиллах боломжгүй бөгөөд сэтгэл судлаачдын "сонгомол анхаарал" гэж нэрлэдэг зүйл нь бидэнд туслах болно, өөрөөр хэлбэл бид нэг тодорхой үйлдлийг гүйцэтгэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, хамааралгүй бүх зүйлийг бүрэн (гэхдээ ихэнхдээ хэсэгчлэн) гүйцэтгэхэд анхаарлаа хандуулдаг. ажлын үйл явц.
Сонгомол анхаарал
Сонгомол анхаарал ямар нэгэн зүйл рүү чиглэсэн гэрэлтүүлгийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд аливаа гэрэлтүүлгийн нэгэн адил гэрлийн цэг нь өргөн эсвэл нарийхан байж болно. Жишээлбэл, та яг одоо энэ нийтлэлийг уншиж байгаа бөгөөд таны анхаарлын төвд анхаарлаа төвлөрүүлж байгаа бөгөөд магадгүй гэрлийн цэг нэлээд нарийхан, бусад бүх зүйл арын дэвсгэр рүү бүдгэрч байна. Гэхдээ таны анхаарлыг татахуйц ямар нэг зүйл тохиолдвол та тэр даруй шинэ өдөөлтөд анхаарлаа хандуулаарай.
Орчин үеийн дижитал ертөнцийн эдгээр бүх анхаарал сарниулах зүйл, уруу таталтууд маш их тул ажиллахад улам бүр хэцүү болж байна. Тиймээс одоо хамгийн чухал бөгөөд сэтгэл хөдөлгөм асуултуудын нэг нь "Үүнийг яаж аль болох урт хугацаанд, түүнээсээ унахгүйгээр урсгалтай байлгах вэ?"
Shutterstock
Эрдэмтэд энэ талаар юу хэлэх вэ?
Олон сая жилийн хувьсал нь хүмүүст жижиг, олон нийтийн, хөл хөдөлгөөнтэй бүлгүүдэд амьдрахад сайн зохицсон тархийг өгсөн. Бидний нүд бидний эргэн тойрон дахь ертөнцийн хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг ялгах чадвартай бөгөөд чих нь 20-20,000 Гц давтамжийн дуу чимээг ялгаж чаддаг.
Бид байгалиасаа ан агнуур, мод, зүлгэн дээрх жижиг жимсийг ажиглаж, аюул ойртож байгааг урьдчилан анзаарах зорилгоор тусгайлан бүтээсэн. Одоо махчин амьтдаас агнах, аврах хэрэгцээ аль хэдийн алга болсон ч манай мэдрэгчүүд ижил системийн дагуу ажиллаж байна. Хүлээн авсан мэдээлэл нь мэдрэхүйн эсийн системээр бидний мэдрэлийн системийн цахилгаан химийн хэл болж хувирдаг. Жишээлбэл, таныг хөгжим сонсох үед дууны долгион таны чихний бүрхэвчийг цохиж, дотоод чихний дунгийн дун руу очиж, чичиргээ үүсгэдэг бичил харуурын үсний эсүүд рүү очдог. Тэдний хөдөлгөөн нь долгионы механик энергийг химийн дохио болгон хувиргаж, дараа нь мэдрэлийн дагуу дамждаг - ингэж л та бидний сонссон тухай маш товч ярьж болно. Дуу авианы ойлголтыг судалдаг, хөгжимд голчлон анхаардаг бүхэл бүтэн тусдаа шинжлэх ухаан байдаг - психоакустик.
Дуут дохио нь бидний анхаарлыг сарниулдаг тул бид чимээгүй ажиллах хэрэгтэй юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ ихэнх хүмүүс чимээгүйхэн дүүрсэн номын санд байснаас үл анзаарагдам хөгжимтэй холилдсон дуугаар дүүрсэн кафед илүү сайн ажилладаг.
Зарим онолчид үүнийг танин мэдэхүйн хэт ачаалал гэж нэрлэдэг бөгөөд бидний тархи гадны өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсонтой холбоотой гэж үздэг. Дуу чимээнд дасаж, арын хэсэг рүү шилжих үйл явц нь ойролцоогоор 20 минут болно. Үүний дараа та анхаарал сарнихаа больж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно. Яг л чимээ шуугиантай үдэшлэг дээр нэг хүн юу яриад байгааг ойлгох гэж оролдохтой адил.
Хөгжмийн трик
Гол арга бол тархиа ажиллуулахын тулд хангалттай завгүй байлгах явдал юм. Үүнд хөгжим маш их тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг, хөгжим бүр ийм байдлаар ажилладаггүй, учир нь аялгуу бүр өөрийн гэсэн түлхүүртэй бөгөөд таны санах ойд ажил хийхэд тохиромжгүй сэтгэл хөдлөлийн дүр төрхийг бий болгодог. Тиймээс, үүний тулд ямар нэгэн сөрөг эсвэл эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөхгүй хөгжим сонгох нь дээр. Тэр төвийг сахисан байх ёстой.
Минутанд 60 цохилтоор тайвшруулах хөгжим нь мэдрэлийн үйл ажиллагааг бууруулж, тайван боловч идэвхтэй төлөвт хүргэдэг - альфа төлөв байдал нь альфа идэвхжил нэмэгдэж, тархины долгион дахь бета идэвхжил буурдаг. Энэ нь таныг тайвшруулж, урсгалын төлөвт ороход хүргэдэг
Хүн ийм урсгалд 20-40 минут байх чадвартай. Гэхдээ Хэрэв та өдөр тутмын хэмнэлээ мэдэж, тэдгээрийг ажлын хуваарь дээрээ суулгаж чадвал урсгалын төлөвийг 1-2 цаг хүртэл сунгаж болно!