Хувийн туршлага: 45-аас хойш би эв найрамдлын жороо хэрхэн олсон

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хоолны өдрийн тэмдэглэл, өөрийгөө сонсох чадвар, дуртай идэвхтэй үйл ажиллагаанууд үүнд тусалсан.

Яг нөгөө өдөр би тавин жилийн ойгоо тэмдэглэх гэж байгаа бөгөөд миний хамгийн гайхалтай амжилтуудын нэг бол илүүдэл жинтэй байх явдал юм. Хувийн туршлага дээр үндэслэн би 45-аас хойш илүүдэл хэмжээ зайлшгүй байх нь зүгээр л домог юм гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.

Би 25 жилийн турш илүүдэл жинтэй хэрхэн тэмцсэн

Би Якутад өссөн бөгөөд хойд зүгийн өндөр илчлэг хоол идэж 16 настайдаа 69 кг жинтэй, 164 см өндөртэй нэлээд сайн хооллосон охин болж хувирсан. Би толинд туссан нь надад огтхон ч дургүй байсан бөгөөд энэ нь надад таалагдаагүй. олон цогцолбор.

Зургаан сарын турш Крымд суралцахаар шилжсэний дараа 5 кг нь маш их хүчин чармайлтгүйгээр үлдсэн: илүү тохь тухтай уур амьсгалд шилжиж, хоолны дэглэмийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ болгон өөрчилсөн. Хоёр жилийн дараа хүү төрж, ачаалал нэмэгдэж, дахиад таван кг турсан. Надад гайхалтай санагдсан! Энэ 59 кг бол миний биеийн болон сэтгэл санааны хувьд хамгийн тохиромжтой жин болсон.

Сургуулиа төгссөний дараа салж, хойд зүг рүү буцаж ирэв. Хүчтэй стресс, үр дүнд нь - удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямрал, дахин 5 кг. Хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь тус болсонгүй. Хоёр дахь гэрлэлт, охин төрүүлэх - би эхэлсэн газар руугаа буцаж ирэв. Дараа нь би Пол Брэггийн "Мацаг барих гайхамшиг" номтой танилцаж, удалгүй 7 хоногийн мацаг барилтын тусламжтайгаар хэвийн жингээ сэргээж чадсан. Тэгээд би 27 настай байсан.

Дараа нь шинээр салж, хоёр бага насны хүүхэдтэй Сибирь рүү нүүсэн. Дахин стресс, таван кг "хөлөө". Хэсэг хугацаанд хоолны дэглэм барьж, өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналж байсан ч ийм аргын үр нөлөө нь богино хугацаанд байсан бөгөөд албадан турсны дараа бие өмнөхөөсөө ч илүү нэмэгдэж байгааг би удалгүй ойлгосон. Тэгээд дараа нь би ерөнхийдөө бууж өгөөд, магадгүй миний генетик ийм байх гэж шийдсэн.

Би тарган биш байсан бөгөөд таван "нөөц" кг жинтэй бол хоолны дэглэм, биеийн тамирын зааланд өөрийгөө зовоохгүйгээр амьдрах бүрэн боломжтой байсан. Гэвч 8 жилийн дараа би хөдөө нүүж, стресст орсонтой адил тойрогтой болоход би дахин 10 кг жинд орсон.

Надад тохиолдсон зүйл яг л тойрог дотор алхахтай адил байсан.

Дараагийн гурван жил би цагаан хоолтон, цэцэрлэгээс зөв хооллолтод зарцуулсан - гэртээ, цэвэр агаарт. Гэвч жин нь арилаагүй, мацаг барилт ч тус болсонгүй. 40 дөхөж ирээд энэ нь наснаас шалтгаалсан юм болов уу, хийх зүйл байхгүй гэж бодож эхэлсэн.

Бараг 25 жил алхсандаа дүн шинжилгээ хийсний эцэст шалтгаан нь зөвхөн хоол тэжээл биш юм байна гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Баримтаас харахад нэг кг жин нь үргэлж стресстэй нөхцөл байдалд байдаг гэдгийг тодорхой харуулж байна. Мөн энэ санаа нь тав тухтай оршин суугаа газартаа буцаж ирсний дараа батлагдсан: жин дахин хэвийн байдалдаа орсон.

Дараа нь би үүнийг хэрхэн үүрд хэвийн болгох вэ гэсэн асуултыг сонирхож эхэлсэн.

Илүүдэл жингийн шалтгааныг толгойноос хэрхэн олж мэдсэн

Асуулт байвал хариулт нь ирнэ. Гэнэт нэг коллежийн найз Лисси Муссагийн "Гулуураар баримал хийцгээе" номыг шидэхэд надад "Илүүдэл жингийн бүх шалтгаан толгойд байдаг" гэсэн хөгжилтэй бодол төрсөн. Энэ нь бага наснаасаа шингэсэн, насанд хүрэгчдэд ойлгогддоггүй зарим хор хөнөөлтэй итгэл үнэмшил, айдсыг бид хэт их идэхээс өөр аргагүй болсон тухай байв. Хэрэв тэдгээрийг олж, устгавал тэд бидний хэт их идэх хүслийг хянахаа болино. Энэ бодол намайг маш их татсан тул би үүнийг туршиж үзэхийг хүссэн.

Ээжээсээ өвлөж авсан "бороотой өдөр"-ийн айдас надад хүчтэй нөлөөлсөн гэдгийг би ойлгосон: өлссөн бага насныхаа дараа тэр биднийг идэх юмгүй болно гэж үргэлж айдаг байсан.

Тиймээс гэртээ хоолоо хаядаг заншил байгаагүй, бүх зүйлийг эцэс хүртэл дуусгах шаардлагатай байсан, эс тэгвээс тэд биднийг "Цэвэр тавагны нийгэмлэг"-д аваачихгүй (хэрэв хэн нэгэн Зөвлөлтийн "Ленин" номноос ийм түүхийг санаж байвал ба хүүхдүүд"). Энэ бүхнийг бага наснаасаа шингээж, энэ зан үйлийн загварыг ухамсаргүйгээр хуулбарласнаар би хүсэхгүй байх үедээ зогсоод таваг хөдөлгөж чадахгүй байсан. Шаардлагатай хэмжээгээр идэх шаардлагатай байсан бөгөөд энэ нь тайван байдлыг бий болгосон.

Миний бие 5 кг хэлбэрээр бороотой өдөр яаралтай нөөцийг үргэлж хадгалж байдаг. Гэхдээ би хамгийн тохь тухтай нөхцөлд ормогц тэр тэдэнтэй салах тухай зөвшөөрөв.

Хэт их идэх шалтгааныг олж, арилгахад юу тусалсан бэ

Орчин үеийн ертөнцөд өөх тосыг хадгалах нь үнэ цэнэтэй "бороотой өдөр" гэж байдаггүйг мэдээд, боломжгүй зүйлээс айхаа больсоны дараа "нөөц" килограмм хэрэггүй болсон. Энэ нь 42 настайдаа тохиолдсон бөгөөд сүүлийн 8 жилийн хугацаанд би хамгийн тохиромжтой жин - 59 кг байсан. Би үүнд маш тухтай санагддаг.

Хэт их идэхтэй нэг удаа тэмцэхийн тулд би өөрийнхөө итгэл үнэмшлийг гүн гүнзгий судалж, илүүдэл жинг өөртөө хадгалахад хүргэдэг хортой хөтөлбөрийг олж, түүнээс ангижрах хэрэгтэй болсон. Энэ нь санагдах шиг хэцүү биш юм.

1. Хоол хүнс, сэтгэлийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

Та дэвтэр бичиж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг үргэлж биедээ авч явах хэрэгтэй бөгөөд хоол идэхээсээ өмнө "Би яг юу идмээр байсан, яагаад?" Гэсэн асуултын хариултыг бичээрэй. Та өөрийнхөө тухай маш олон сонирхолтой зүйлийг сурах болно гэдгийг би танд баталж байна.

Жишээ нь: "Би бухимдаж, сэтгэл санаагаа өсгөхийн тулд чихэр идсэн" гэж бичсэн. Эсвэл: "Би маш их санаа зовж байсан, өдрийн хоолондоо давхар порц идсэн." Мөн сайнаар хэлэхэд "Би өлсөж байна" гэсэн ганцхан шалтгаан байх ёстой. Дээрээс нь идсэн хоолныхоо хэмжээг тэмдэглэсэн.

Эхний долоо хоногийн эцэс гэхэд хоолны дуршил нэмэгдэж, идэх хүслийг үүсгэдэг гол шалтгаан нь илчлэгддэг. Тус бүр өөрийн гэсэн онцлогтой.

Та миний хийсэн шиг хортой хөтөлбөрийг өөрөө арилгах эсвэл сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх боломжтой.

2. Өөртөө анхаарал тавих

Хэвийн байдалтай байгаа хүн хоолны талаар огт бодох ёсгүй гэж би үздэг. Өлсгөлөн гарч ирэв - идсэн, өлсөхгүй - бялуу эсвэл шарсан тахиа зүүдлэх шалтгаан байхгүй. Хэрэв ийм бодол гарч ирвэл би өөрөөсөө "Миний дотор хэн бялуу гуйгаад байгаа юм бэ? Тахиа хэн бэ?" Дүрмээр бол энэ нь ямар нэгэн боловсруулагдаагүй сэтгэл хөдлөл юм. Стресс эсвэл бухимдал. Мөн эндээс гарах хоёр арга бий. Та энэ сэтгэл хөдлөлийг дур булаам хүүхдийн дүрээр төсөөлж, түүнийг загнаж, буланд суулгаж, бялууг хориглож болно. Эсвэл доторх хүүхдээ тэврээд хайрын дутагдлыг нөхөж болно. Мөн энэ нь хоригоос илүү үр дүнтэй байх нь гарцаагүй.

Ямар ч тохиолдолд та өөрийгөө загнах ёсгүй.

Наад зах нь энэ бол ямар ч утгагүй энерги зарцуулалт юм. Хэрэв та илүү өргөн хүрээтэй харвал энэ бялуу нь шидэт эмний үүрэг гүйцэтгэдэг: өөрийгөө хориглож, ууртай байхаас илүү идэж, сэтгэл хангалуун байх нь дээр. Хүн хамгийн ашигтай биш хоолноос илүү сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс илүү их хохирол амсдаг. Ямар ч байсан өөрийгөө хайрлах нь уур хилэн, хүчирхийллээс илүү сайн ажилладаг. Хамгийн гол нь юу хийж байгаагаа, яагаад хийж байгаагаа ухамсарлах явдал юм.

3. Жингээ хянах

Миний өглөө нэгэн зэрэг жинлэхээс эхэлдэг. Хамгийн гол нь хувцасгүй - энэ нь болзошгүй хэлбэлзлийг хянахад хялбар болгодог.

Бид робот биш учраас эмхэтгэсэн хөтөлбөрийн дагуу үргэлж ижил зүйлийг иддэг. Заримдаа бид өөрсдийгөө эрхлүүлэх хэрэгтэй болдог. Заримдаа бид ямар нэг амттай эсвэл "тиймэрхүү зүйл" хүсдэг, учир нь витамин дутагдал, нарны дутагдал, хайр дурлал - энэ жагсаалт маш урт байж болно. Тиймээс 1-3 кг-ийн хэлбэлзэл, ялангуяа улирлын чанартай хэлбэлзлийг би хэвийн гэж үздэг. Гэхдээ жин нэмэгдэх хандлагатай байгааг анзаармагц би шууд арга хэмжээ авдаг.

4. Мацаг барих өдрүүд

Миний хувьд бараг даваа гараг бүр мацаг барьдаг өдөр. Энэ нь би зөвхөн шингэн зүйл иддэг, эсвэл жимс нэмдэг, эсвэл жимсний смүүти гэх мэт хөнгөн зууш хийдэг гэсэн үг юм.

Ихэвчлэн миний бие мацаг барих өдрүүдийг тайвнаар тэсвэрлэдэг, учир нь энэ нь тийм ч удаан биш гэдгийг мэддэг тул би хоолны дэглэм, өлсгөлөн зарлахгүй.

Энэ өдөр надад таагүй мэдрэмж төрдөг: жишээлбэл, би жимсний ундаа, жүүсээс илүү эрчим хүч шаарддаг зарим ажлыг хийх хэрэгтэй. Эсвэл хүйтэн байна, халаахад хоол хүнс хэрэгтэй. Тэгээд заримдаа хоолны тухай бодол ажилдаа саад болж байгаа нь надад эвгүй санагддаг. Дараа нь хатаасан жимс, самар зэрэг хөнгөн зууш нэмнэ.

Би давтан хэлэхэд: Хоол хүнс бодол санаа эзэлдэг бол энэ нь хүний хэвийн бус байдал гэж би итгэдэг. Энэ нь бие нь муу байна гэсэн үг, өнөөдөр мацаг барих шаардлагагүй бөгөөд энэ нь таныг тарчлаахаа болихын тулд дохио өгдөг.

5. Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Дуртай үйл ажиллагаагаа олоод идэвхтэй байгаарай. Миний хувьд бүжиглэх, цанаар гулгах, тэшүүрээр гулгах, усанд сэлэх, дугуй унах, ойд алхах явдал юм. Тэгээд би маш их алхдаг. Биеийн ачааллаас гадна эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь тааламжтай байх ёстой. Хэрэв тэд үүнийг авчрахгүй бол та яаралтай солих хэрэгтэй, эс тэгвээс бие нь зовлонгийн өшөөг авах болно. Танд огт хэрэггүй хэрцгий ухралт гарах болно.

Хэрэв та өөрийн биеийн хэрэгцээг сонсохгүй бол мэдээжийн хэрэг та түүнийг хүсээгүй зүйлд хүчээр оруулах боломжтой. Гэхдээ дараа нь тэр таныг буйдан дээр хэвтүүлж, хэдэн кг чихэр идэж, таны түүнд хүргэсэн стрессийг нөхөх болно. Мөн та өөртэйгөө юу ч хийж чадахгүй. Ер нь хэрэлдэж байснаас биетэйгээ нөхөрлөсөн нь дээр. Илүү сайн, түүнийг хайрлаж, сонс.

6. Хоолны сонголтоо мэдрэх чадвар

Маш чухал зүйл бол таны хүслийг мэдрэх явдал юм. Энэ нь ерөнхийдөө амьдралд чухал зүйл боловч одоо бид хоол хүнсний тухай ярьж байна. Амаа ангайж, тэнд ямар нэгэн зүйл хийхээсээ өмнө "Би яг юу идмээр байна, яагаад?" гэсэн асуултыг өөрөөсөө асууж сурах хэрэгтэй. Эхэндээ ээжийнхээ бэлдсэн хоолыг нэгэн зэрэг идэж дассан бидэнд энэ нь хачирхалтай санагддаг. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам та биеийг сонсож, түүний хүссэн зүйлийг тэжээж дасдаг.

Хүүхдүүдэд дургүй зүйлээ идэхийг итгүүлэх нь хичнээн хэцүү болохыг та анзаарсан байх: тэд нулимж, уруулаа жимийдэг, котлетуудыг дэрэн дор нуудаг. Охин маань намайг хартал цонхоор салат шидсэн. Энэ бүхэн нь хүүхдүүдэд "Өгөх зүйлтэй байх" хүртэл хүслээ маш сайн мэдэрдэгтэй холбоотой юм.

Хэрэв та хэрэгцээгээ үл тоомсорлож, ямар нэг зүйлийг зохиомлоор хориглож, эсвэл эсрэгээр нь хүчээр хийвэл өөрийгөө ноцтойгоор хохироож болно. Хоолны дэглэм барьсны дараа хасагдсанаас илүү олон кг жин нэмдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ бол сонсоогүй, үл тоомсорлосон биеийн өшөө авалт юм.

7. Өөрийнхөө хоолны дүрэм

Биеийнхээ дохиог ойлгож сурсны дараа гоолиг биетэй, эрүүл хооллолтын дүрэм журмыг бий болгоход хэцүү биш байх болно. Хүн бүр өөрийн гэсэн байдаг.

Та хэзээ өлсөж байгаагаа, яг юу идэхийг хүсч байгаагаа, хэр их идэхийг хүсч байгаагаа өөрөө мэдэх болно. Аль бүтээгдэхүүн нь танд ашигтай, аль нь ашиггүй болохыг та ойлгох болно. Мөн та хоёр дахь удаагаа амархан татгалзаж болно, учир нь хэрэгцээ алга болно.

Би хоолоо давсалдаггүй, гэртээ элсэн чихэр ч байдаггүй, учир нь би эдгээр нэмэлтийг хэзээ ч хүсдэггүй. Үүнээс гадна бэлэн бүтээгдэхүүнд хангалттай байдаг. Тэгээд би хоолоо давсалж, амтлахаа болихдоо жинхэнэ амтын ертөнцийг бүхэлд нь олж мэдсэн.

Үүнээс гадна би цуу, архи огт уудаггүй. Би өөрийн туршлагаасаа тэдний биед үзүүлэх хор хөнөөлийг тодорхойлсон. Жишээлбэл, цуу нь бараг бүх лаазалсан, даршилсан хоол, сүмс, Азийн хоолонд байдаг. Би хоолны дэглэмээс энэ орцыг агуулсан бүх зүйлийг хасах үед шүд минь намайг зовоохоо больсон. Одоо би шүдний эмчид голчлон урьдчилан сэргийлэх үзлэгт ордог.

8. Өөрийгөө хайрлаж, хүслээ биелүүлэх

Би хамгийн чухал зүйлээ дуусгамаар байна. Дээр дурдсан бүх зүйлд хүрэхийн тулд та өөрийгөө маш их хайрлах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүй байх нь таны хувьд байгалийн шийдвэр юм. Чи хайртай хүнээ хорлохгүй байгаа биз дээ? Хэрэв энэ хүн өөрөө бол?

Би өөрийн туршлагаасаа итгэлтэй байсан: 45-аас хойш илүүдэл жинтэй байх нь зайлшгүй гэсэн санаа бол домог юм. Хамгийн гол нь гоолиг, үзэсгэлэнтэй хэвээр үлдэх хүсэл юм. Бас өөрийгөө хайрла. Мөн хэн нэгэнд хайртай бол түүний хүслийг биелүүлэх нь маш их таашаал юм.