Өөр хүнд болон өөртөө хүзүүний массаж хэрхэн хийх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Зөвхөн 10 минут л өвдөлт, хурцадмал байдлаас ангижрахад тусална.

Хүзүүний массаж хийх боломжтой, чадахгүй үед

Хүзүүний массаж нь булчингийн ачааллаас үүдэлтэй өвдөлтийг намдаахад тусална, жишээлбэл, хэрэв та өдөржин компьютер дээр сууж, хүзүүгээ урагш сунгавал үүсдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та булчингаа бөглөрөхөөс болж хүзүү тань өвдөж байгаа эсэхээ эргэлзэж, остеохондроз гэх мэт өөр асуудал байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол эхлээд мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Хүзүүний массажийг дараахь нөхцөлд хийж болохгүй.

• цусны даралтын асуудал: цусны даралт ихсэх эсвэл гипотензи;
• osteochondrosis, нугаламын дискийг нүүлгэн шилжүүлэх, intervertebral ивэрхий;
• массажны талбайн арьсыг гэмтээх;
• массажны хэсэгт үл мэдэгдэх гаралтай хавдар, овойлт;
• цочмог халдварт үйл явц;
• дулаан;
• гадаад болон дотоод цус алдалт;
• яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай аливаа өвчний хурцадмал байдал.

Хүзүүний массажанд хэрхэн бэлдэх вэ

Хүзүүний массажны үеэр та гэдсэн дээрээ хэвтэх эсвэл толгойгоо гар дээрээ тавиад сууж болно. Хэвийн байрлалын хувьд бие нь унахгүйн тулд хангалттай хатуу гадаргууг сонгох нь зүйтэй. Мөн хүзүүгээ шулуун байлгахын тулд духаа гар дээрээ тавих хэрэгтэй.

Хэрэв та сууж байхдаа массажийг сонгосон бол ширээн дээр гараа тавиад толгойгоо доошлуулахын тулд ширээний хажууд хийх нь зүйтэй. Хүзүү нь тайван байрлалд байх ёстой тул хүн нугалах шаардлагагүй тул сандлын өндрийг тохируулах хэрэгтэй.

Өөртөө массажийг шулуун нуруугаараа зогсож эсвэл сууж байхдаа хийж болно - танд илүү тохиромжтой.

Тос, тосыг хэрхэн сонгох вэ

Гараа арьсан дээр сайн гулсуулахын тулд тэдгээрийг цөцгий эсвэл тосоор тослох хэрэгтэй. Массажны хувьд сонгодог чийгшүүлэгч тохиромжтой. Мөн та өөрт байгаа ямар ч үнэргүй ургамлын тосыг хэрэглэж болно. Үүнийг гартаа юүлж, алган дээрээ дулаацуулж, массажны хэсэгт түрхээрэй.

Хүзүүний массажны ямар дүрмийг санаж байх ёстой

• Хүзүү нь жижиг булчинтай нарийхан хэсэг тул нуруу, хөлөөсөө илүү зөөлөн, зөөлөн массаж хийх хэрэгтэй.
• Массаж хийх үед нурууны дээд хэсэгт хүрч болохгүй. Бүх хөдөлгөөнийг түүний хажууд хийдэг - паравертебраль бүсэд.
• Тухайн хүн тайвширч, амьсгалаа дарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны үйлдэл таагүй байдал, өвдөлтийг үүсгэдэг бол техникийг өөрчлөх эсвэл өвдөлттэй хэсгийг тойрч гарах хэрэгтэй.
• Удаан ажиллах хэрэггүй. Хүзүүний хүзүүвчний бүсэд массаж хийх хугацаа 5-10 минут байна.

Өөр хүний хүзүүнд хэрхэн массаж хийх вэ

Арга тус бүрийг 15-30 секундын турш хийж, хүний нөхцөл байдал, түүний хариу үйлдлийг хянах.

1. Онгоц цохих

Хоёр алгаа нурууны дундаас дээш гавлын ясны ёроол хүртэл шүүрдэж, дараа нь мөрний бүсийг доошлуулж, эхлэх цэг рүү буцна. Биедээ гараараа дарж болохгүй, хөнгөн цохилт хий.

2. Шахах

Бие дээрээ гараараа бага зэрэг дарж, сүүлийн үеийнхтэй ижил шугамын дагуу хөдөлгөөнийг дагана уу. Гол ялгаа нь хурууны доорх арьсны атираа үүсэх явдал юм.

3. Онгоц цохих

Эхний алхамыг давт.

4. Дээрээс нь доошоо шахах

Дөрвөн хуруугаа холбож, эрхий хуруугаа 90 ° өнцгөөр эргүүл. Гараа ээлжлэн дээрээс доошоо гавлын ясны ёроолоос нурууны эхлэл хүртэл гулсуулна.

5. Үзүүрээр үрэх

Дөрвөн хуруугаа нугалж, хүзүүндээ фалангуудыг байрлуул. Нурууны хоёр талд арьсыг доороос дээш үрнэ. Гарны нэгэн зэрэг болон ээлжлэн хөдөлгөөн хийх. Та мөн энэ хэсгийг дугуй хөдөлгөөнөөр ажиллуулж болно.

6. Эрхий хуруугаараа үрэх

Эрхий хуруугаа хүзүүнийхээ ёроолд байрлуулж, арьсыг спираль хөдөлгөөнөөр үрж, гавлын ясны ёроолд аажмаар дээшлүүлнэ. Нуруунд бүү хүр - түүний хоёр талд байгаа хэсгүүдэд ажилла.

7. Трапецийг ээлжлэн зуурах

Гараа дөрвөн хуруугаараа толгой руугаа хүзүүнээсээ доогуур, мөрний бүслүүр дээр тавь. Хурууныхаа завсраар булчин гарч ирэхийн тулд булчингаа бариад нухаж, гараа мөрөндөө аажмаар ойртуулж, буцааж эргүүлээрэй.

Ялангуяа булчингууд нь маш их бөглөрч, хөшиж байвал та энэ техник дээр удаан байж болно. Трапецын тал бүрийг 30-60 секундын турш ажиллуулж, ээлжлэн зуурах замаар хүзүүгээсээ мөрний ир хүртэл ээлжлэн цохино.

8. Хөндлөн зуурах

Эрхий хуруугаа хажуу тийш нь тавиад гараа хүзүүн дээр нь тавь. Дугуй хөдөлгөөнөөр хүзүүгээ дээрээс доош нь нухаарай. Гараа ээлжлэн хөдөлгө.

9. Өнгөцхөн цохилох

Эхэлсэн газраа дуусга.

Хэрхэн өөртөө хүзүү массаж хийх вэ

Энэ массажанд цөцгий, тос ч хэрэггүй. Та үүнийг нүцгэн арьс, хувцасаар, жишээлбэл, ажлын өдрийн дундуур хийж болно. Хөдөлгөөн бүрийг 10-15 секундын турш хий.

Дээрээс нь доошоо цохих

Дөрвөн хуруугаа холбож, хүзүүгээ хоёр гараараа дээрээс доош нь илнэ.

Цутгах

Нурууныхаа хоёр тал дээр хүзүүгээ дугуй хөдөлгөөнөөр үрнэ.

Зуурах

Гараа хүзүүндээ ороож, дөрвөн хуруугаараа нурууны нэг талын булчингуудыг сунгана. Дараа нь гараа сольж, нөгөө талдаа адилхан хий. Та мөн хоёр гараараа нугасны нуруунаас хажуугийн гадаргуу хүртэл хүзүүгээ ажиллуулж болно.

Мөрний бүсийг дасгалжуулж байна

Нэг талдаа дөрвөн нугалсан хуруу, нөгөө талдаа эрхий хуруугаараа булчингаа барьж, нуруунаас нь татах гэж байгаа мэт нухаарай. Үүнийг хоёр талдаа хий.

Массаж нь бөглөрсөн булчингуудыг суллахад тусалдаг ч урт өдрийн ажлын дараа өвдөлт, хөшихөөс өөрийгөө хамгаалахыг хүсвэл хүзүүгээ сунгаж, хүчирхэгжүүлээрэй. Мөн хүзүүгээ урагш, доошоо шахаж олон цагаар суухгүйн тулд ажлын байрандаа анхаарал тавь.