Өөр хүнд эсвэл өөртөө массажийг хэрхэн буцааж өгөх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Видео бүхий дэлгэрэнгүй гарын авлага.

Нурууны массаж хийх боломжтой, чадахгүй үед

Мэргэжлийн бус массажийг дараах тохиолдолд туршиж үзэх нь зүйтэй.

• Булчингийн ачаалалаас болж нуруу чинь өвдөж байна. Массаж нь тайвширч, өвдөлт намдаахад тусалдаг. Харин нугалам мултрах, ивэрхий гэх мэт булчингийн тогтолцооны өвчинтэй бол үр нөлөө нь богино хугацаанд үргэлжлэх болно.
• Чи баярлуулахыг хүсч байна. Массаж нь стрессийг тайлж, сэтгэлийн хямралыг сайжруулахад тусалдаг.
• Та илүү сайн унтах арга хайж байна. Массаж нь янз бүрийн өвчний нойрны чанарыг сайжруулж, нойргүйдэлтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Буудлагын хүчтэй өвдөлт, хөдөлгөөн хязгаарлагдмал тохиолдолд гэртээ массаж хийхгүй байх нь дээр, гэхдээ мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь дээр. Жирэмсэн үед зөвхөн нэг төрлийн массаж нь ашигтай байдаг: зөөлөн, гөлгөр, даралтгүй, цочирдуулах хөдөлгөөнгүй. Мөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л.

Илья Назаров мэргэжлийн массажист

Дараах тохиолдолд нурууны массаж хийх боломжгүй.

• цусны өвчин, антикоагулянт хэрэглэх;
• массажны талбайн арьсыг гэмтээх;
• хавдар, массажны хэсэгт үл мэдэгдэх гаралтай овойлт;
• яаралтай эрчимт эмчилгээ шаардлагатай аливаа өвчний хурцадмал байдал;
• гадаад болон дотоод цус алдалт;
• цочмог халдварт үйл явц;
• өндөр температур;
• хорт хавдар, сүрьеэ.

Өөр хүнд нурууны массаж хэрхэн хийх вэ

Нурууны массажанд хэрхэн бэлдэх вэ

Массажийг ийм гадаргуу дээр хийх ёстой бөгөөд ингэснээр бие нь унахгүй. Та хатуу буйдан, буйдан эсвэл ор ашиглаж болно. Хэрэв тавилга нь хэтэрхий зөөлөн байвал шал, аяллын хөөс эсвэл хөнжил рүү шилжих нь дээр.

Толгойнхоо доор тах хэлбэртэй массажны дэр тавьж эсвэл зузаан алчуурыг ийм байдлаар өнхрүүлээрэй.

Шилний доор жижиг дэр эсвэл алчуур тавь. Энэ нь таны доод нурууны даралтыг сулруулж, тайвшруулахад тусална.

Та нуруугаа нүцгэн байх хэрэгтэй болно. Эмэгтэйчүүд хөхний даруулгаа тайлах эсвэл ядаж товчийг нь тайлах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр гараа арьсан дээгүүр гулсахаас юу ч саад болохгүй.

Тос, тосыг хэрхэн сонгох вэ

Массажны тос эсвэл тос нь таны гарыг арьсан дээр сайн гулсуулна. Нялх хүүхдэд ч тохиромжтой сонгодог сонголтууд байдаг: "Алис", "Нега", "Балет", "Хүүхдийн тос" багц дээр үнэгтэй ("Fox", "Chanterelle" гэж нэрлэдэг), Жонсоны хүүхдийн тос.

Мөн та бүйлс, авокадо, ши, жожоба, усан үзмийн үр, олсны ургамал, арган тосыг хэрэглэж болно. Тэд арьсны нүх сүвийг бөглөрдөггүй.

Үнэрийн хувьд та эфирийн тос нэмж болно: үндсэн тосонд нэг халбага тутамд 4 дусал дуслаарай. Гол нь тухайн хүн харшилгүй байх ёстой.

Хамгийн сүүлчийн арга бол та наранцэцгийн тосыг авч болно.

Ямар массажны дүрмийг санаж байх ёстой

Нуруунд ойртож, ясанд хүрч болохгүй

Массаж хийх үед нуруунд өөрөө хүрч болохгүй. Энэ нөлөөг зөвхөн хиропрактик гэж нэрлэгддэг тодорхой ур чадвартай хүмүүс л ашигладаг.

Илья Назаров мэргэжлийн массажист

• Лимфийн урсгалын чиглэлд шилжинэ: доороос дээш, төвөөс хажуу тийш. Дасгал бүрийн зааврыг анхааралтай дагаж мөрдөөрэй.
• Битгий яар. Массажны бүх сонгодог аргуудыг хий: цохих, үрэх, ялангуяа удаан, зөөлөн зуурах. Энэ нь илүү үр дүнтэй байх болно.
• Булчингаа бүрэн тайвшруулаарай. Хэрэв та тэдний хурцадмал байдлыг мэдэрч байвал техникийг өөрчлөх эсвэл массажийг зогсоох нь зүйтэй.

Нурууны массажийг хэрхэн хийх вэ

Хөдөлгөөн бүрийг хоёроос гурван удаа хий. Бүхэл бүтэн цогцолбор 15 минут үргэлжилнэ.

Хэрэв хүн таагүй эсвэл өвдөж байвал зогсоо.

Өнгөц хавтгай цохилт

Алгадаа тос эсвэл цөцгий түрхэж дулаацуулна.

Хуруугаа нийлүүлж, алгаа нуруун дээрээ тавь. Арьсанд бараг хүрч, sacrum-аас хүзүү, хүзүү ба мөрний хоорондох хэсэг, мөрний үе хүртэл хоёр, гурван удаа гүйнэ.

Гүн хавтгай цохих

Алга дээрээ бага зэрэг дарж, сүүлчийн удаагаа чиглүүлээрэй.

Өөр нэг үрэлт

Хуруугаа нийлүүлж, алгаа нуруун дээрээ тавь. Гараа урагш хойш хөдөлгөж, арьсыг бага зэрэг хөдөлгө. Та ямар ч чиглэлд үрж болно: дагуу эсвэл хөндлөн.

Спираль цус харвалт

Гараа бие дээрээ тавиад хуруугаа холбоно. Спираль хөдөлгөөнийг доороос дээш - доод нуруунаас мөрөн хүртэл хийнэ. Арьс нь хөдлөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.

Спираль үрэлт

Дөрвөн хуруугаа нийлүүлж, эрхий хуруунаасаа зайдуу дугуй хөдөлгөөн хий. Доод талаас нь эхэлж, аажмаар спираль хэлбэрээр дээшлээрэй.

Индүүдэх

Хуруугаа нугалж, дунд фалангуудыг арьсан дээр тавь. Нурууныхаа дунд хэсгээс хүзүү, мөрний хоорондох хэсэг, доод нуруунаас суга руу шилжинэ. Дарж болохгүй: хөдөлгөөн нь хөнгөн бөгөөд арьсыг хөдөлгөхгүй.

Хөрөөдөх

Хоёр алгаа ирмэг дээр тавиад гараа урагш хойш нь ямар ч чиглэлд хөдөлгөнө. Нурууны баруун ба зүүн талд ажиллана.

Тусдаа дараалсан цохих

Өөрөөр хэлбэл, алгаа нуруунаас эхлээд хүзүү, мөрний хоорондох хэсэг рүү эхлээд нурууны нэг тал руу, дараа нь нөгөө тал руу нь гүйлгэнэ.

Тармуур цохих

Хуруугаараа хуруугаа тарааж, нуруунаас хажуу тийшээ ийм "тармуур" алхаарай. Эхлээд та хоёр гараараа нэг талдаа, дараа нь нөгөө талдаа ажиллана.

Сүүдэрлэх

Нурууны хажуу тал руу хуруугаа сунгана. Урагш урагшаа жижиг хөдөлгөөн хийж, аажмаар хажуу тийшээ хөдөлнө.

Тармуур цохих

Хуруугаа нуруунаасаа салгаж хажуу тийш нь чиглүүл. Дээрх видеог үзнэ үү.

Сам шиг цохилох

Нударгаа хийхийг хүсч байгаа мэт хуруугаа муруй. Үе мөчөө нуруун дээрээ тавиад доод талаас дээш нурууны хажуу тал руу гулсуулна.

Эрхий хуруугаараа спираль үрэлт

Эрхий хуруугаа нугасны баганын хоёр талд байрлуул. Эдгээр хэсгүүдэд спираль хөдөлгөөнийг ашиглан аажмаар доод талаас дээш гарна.

Хоёр хуруугаараа тусад нь дараалсан цохих

Энэ техникийг тогтмол дараалсан цохилттой ижил аргаар гүйцэтгэдэг: нэг гар нь нөгөө гарынхаа замыг дагадаг. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд та бүхэл бүтэн далдуугаараа ажилладаггүй, харин зөвхөн хоёр хуруугаараа ажилладаг. Тэднийг нурууны хоёр тал дээр доороос дээш алхаарай.

Нурууны хажуу тал дээр сүүдэрлэх

Энэ техникийг дээр харуулав: хуруугаа салгасан богино stroking хөдөлгөөн. Одоо эхлэх байрлалд сүүлийнх нь хажуу тийш биш харин мөрөн рүү чиглэнэ. Нурууны ойролцоо ангаахайг доороос дээш хийнэ.

Индүүдэх

Хурууны дунд фалангуудыг хөнгөн цохих. Дээрх видеог үзнэ үү.

Нурууны хажуу тал дээр төлөвлөх

Алгаа тэгшлээд дөрвөн хуруугаа нийлүүлээд нөгөө гараараа том хуруугаа барина. Алгаа нуруун дээрээ ирмэгээр нь тавь. Нурууны хажуугийн доороос дээш шударна уу. Нурууны баруун, зүүн талд "төлөвлөгөө" -ийг даван туулахгүйгээр.

Жинтэй хавтгай цохих

Массаж эхэлсэн дасгалаа зөвхөн нэг далдуугаар хий. Хоёр дахь нь эхнийх нь дээр тавь: энэ нь даралтыг нэмэгдүүлж, нөлөөллийг нэмэгдүүлнэ. Гурван чиглэлд гүйцэтгэнэ: sacrum-аас хүзүү хүртэл, хүзүү ба мөрний хоорондох хэсгүүд, мөрөн хүртэл.

Эрхий хуруугаараа эргэлдэж байна

Гараа нуруунд перпендикуляр байрлуулж, холбосон хуруугаа хажуу тийш харуул. Нөгөө гараараа дугуй хөдөлгөөн хийж, эрхий хурууныхаа урд талын салфеткаа шүүрч аваад эргэлдүүл. Дараа нь бага зэрэг дээш гарч, хөдөлгөөнийг давтана.

Нурууны хоёр талд гурван чиглэлд хоёр дамжуулалт хий.

• нурууны дагуу доороос дээш;
• нурууны дунд хэсгээс хүзүү ба мөрний үений хоорондох хэсэг хүртэл;
• бүсэлхийн нуруунаас суга хүртэл.

Индүүдэх

Хурууны дунд фалангуудыг хөнгөн цохих. Дээрх видеог үзнэ үү.

Нударгаараа эргэлдэж байна

Нударгаа хийж, нугасны баруун талд нурууны доод хэсэгт байрлуулж, зангилаанууд нь мөрөн рүү чиглэнэ. Нөгөө гараараа салфеткаыг дугуй хөдөлгөөнөөр шүүрч аваад үүссэн булыг нударган дээрээ эргэлдүүл. Дээшээ аажмаар хөдөл.

Нурууны хоёр тал дээр гурван чиглэлд техникийг давтана.

• нурууны дагуу доороос дээш;
• нурууны дунд хэсгээс хүзүү ба мөрний үений хоорондох хэсэг хүртэл;
• бүсэлхийн нуруунаас суга хүртэл.

Тусдаа дараалсан цохих

Хавтгай алгаа нуруундаа параллель, нурууны баруун, зүүн тийш гулсуулна. Хоёр дахь гар нь эхнийхийг гүйцэж, ижил хөдөлгөөн хийдэг. Видео нь дээр байна.

Хагас дугуй зуурах

Дөрвөн хуруугаа нийлүүлж, эрхий хуруугаа хажуу тийш нь тавь. алгаа нурууныхаа яг дээр нуруундаа параллель тавь.

Нуруунд перпендикуляр дөрвөн хуруугаа эргүүлж, арьс, булчингийн өнхрүүлгийг барина. Суллахгүйгээр хуруугаа анхны байрлал руу шилжүүлж, дараа нь суллана. Алгаа бага зэрэг дээш хөдөлгөж, давтана.

Энэ хөдөлгөөнөөр нурууны доод хэсгээс суга, дараа нь нурууны дунд хэсгээс хүзүү, мөрний хоорондох хэсэг хүртэл алх. Нөгөө талдаа давтана.

Хавтгай спираль цохих

Алгаа биен дээрээ тавиад хуруугаа холбоно. Нурууны доод хэсгээс мөрөн хүртэл спираль хөдөлгөөн хийнэ. Дээрх видеог үзнэ үү.

Хөндлөн зуурах

Видео нь хажуугийн хөгжлийг харуулж байна. Та энэ аргыг умайн хүзүүний нуруунаас мөрөн хүртэлх хэсэгт хэрэглэх хэрэгтэй: трапецын булчингийн дээд хэсгийг сунгана.

Алга алгаа нурууныхаа хажуу талд хүзүүнийхээ яг доогуур байрлуулж, холбосон хуруугаа толгой руу чиглүүлнэ. Булчин, арьсаа барьж аваад нэг гараа өөр рүүгээ чиглүүл. Дараа нь булыг суллахгүйгээр нөгөө гараа өөр рүүгээ хөдөлгөж, эхний гараа буцаана. Үүний дараа гараа мөрөн дээрээ бага зэрэг хөдөлгөж, өөр өнхрүүлгийг барина.

Баруун болон зүүн талд ажиллана.

Тусдаа дараалсан цохих

Хавтгай алгаа нуруутайгаа зэрэгцүүлэн хажуу тийш нь гулсуулна уу. Нэг гар нь төгсгөлд хүрмэгц нөгөө гараараа ижил зүйлийг давтана. Та дээрх видеог үзэж болно.

Гүн, дараа нь өнгөц хавтгай stroking

Таны эхлүүлсэн техникүүд зөвхөн урвуу дарааллаар явагдана. Сакрумаас хүзүү хүртэл, далбаанаас мөр хүртэл, хүзүү ба мөрний хоорондох хэсгүүдэд гурван хэсэгт гүйцэтгэнэ.

Хэрхэн өөртөө нурууны массаж хийх вэ

Та нурууг бөмбөлөгөөр массаж хийж болно: массаж эсвэл теннис. Та тэдгээрийг спортоор эсвэл дээрээс худалдаж авч болно.

Массаж хийхэд хэрхэн бэлдэх вэ

• Шалан дээр чөлөөтэй зай олоорой, та хивс тавьж болно.
• Хананы дэргэдэх цэгийг олоорой: зарим техникийг босоо байрлалд хийдэг.
• Хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, сул хувцас сонгох хэрэгтэй.

Ямар массажны дүрмийг санаж байх ёстой

• Зөвхөн булчин болон бусад зөөлөн эдийг өнхрүүлээрэй, нугасны баганад хүрч болохгүй.
• Гүнзгий, жигд амьсгал.
• Талбай бүрийг 30-60 секундын турш эргэлдүүл.
• Хэрэв дарах үед ямар нэгэн цэг өвдөж байвал бөмбөгийг ойролцоох газруудад шилжүүлж, өнхрүүлээрэй.

Ямар хөдөлгөөн хийх вэ

Доорх видео клипэнд аудио байна. Та дүрс дээр дарж, хөтлөгч юу ярьж байгааг сонсох боломжтой (англи хэл дээр). Бүрэн видеог эндээс үзэх боломжтой.

Хананы эсрэг дээд хэсгийг судлах

Бөмбөгийг нурууны баруун талын дээд хэсэгт байрлуулж, биеээрээ хананд наана. Мөрөөрөө хоёр, гурван дугуй хөдөлгөөн хий. Массажчин зөөлөн эдийг зуурч байгааг мэдэр. Дараа нь өвдгөө бөхийлгөж, тэгшлээрэй, бөмбөгийг нуруугаараа дээш доош эргэлдүүлээрэй.

Массажлагчийг нурууны зүүн талд байгаа нэг газар шилжүүлж, бүгдийг дахин давтана.

Мөрний ирний хэсгийг шалан дээр өнхрүүлээрэй

Шалан дээр хэвт. Бөмбөгийг нурууны баруун талд мөрний ирний доор байрлуулна. Аарцгаа доошлуулж, хөлөө нугалж, гараа мөрөн дээрээ боож, нурууны дээд хэсгийг дугуйруулна.

Биеэ нааш цааш хөдөлгөж массажийг доороо эргэлдүүлнэ. Та үүнийг жижиг тойрог хэлбэрээр унаж болно.

Нөгөө талдаа давтана.

Дунд хэсгийг нь өнхрүүлж байна

Ханан дээр зогсоод, бөмбөгийг нурууны доод хэсэгт байрлуулж, нурууны баруун талд, биеэрээ дар. Бага зэрэг суугаад дахин тэгшлээрэй: массажчин булчингаа нугалж, нурууг нь дээш доош хөдөлгөх болно.

Бөмбөгийг зүүн тал руу шилжүүлж, давтана.

Бүсэлхий нурууг тайлах

Дэвсгэр дээр суугаад өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавь. Бөмбөгийг доод нурууны доор нурууны баруун талд байрлуулж, түүн дээр зөөлөн буулга. Эхлээд хөлөө тэгшлээд үзээрэй. Хэрэв хангалттай даралт байвал энэ байрлалд хэсэг хугацаанд байгаарай.

Хэрэв та дасгалаа эрчимжүүлэхийг хүсч байвал хөлөө дахин нугалж, аарцагыг бага зэрэг дээшлүүлж, бөмбөг нь нурууны дагуух жижиг тойргийг дүрслэхийн тулд хөдөлгөнө. Массажийг хажуу тийш, дээрээс нь доош нь эргүүл.

Хажуу талыг сольж, давтана уу.