Хурдан тайвшруулах: Шинжлэх ухаанд суурилсан 7 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Лаванда цэцгийн үнэрийг үнэрлэж, аяга тавгаа угааж, хүрхрээний чимээг сонс.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг байнга дарж болохгүй гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Уур хилэн, гомдол, уйтгар гуниг бол илэрхийлэх ёстой чухал мэдрэмжүүд юм. Гэхдээ заримдаа мэдрэл нь буруу цагт бүтэлгүйтдэг. Энэ тохиолдолд эрдэмтдийн зөвлөгөө хурдан тайвшрахад тусална.

1. Гүнзгий амьсгаа ав

Энэ бол хуучин зүйл. Гэвч эрдэмтэд гүнзгий амьсгалах нь яагаад ажилладагийг удаан хугацаанд ойлгоогүй. Зөвхөн 2017 онд "Science" сэтгүүл "Эрүүл насанд хүрэгчдийн анхаарлын төвлөрөл, сөрөг нөлөөлөл, стресст диафрагмын амьсгалын нөлөөлөл" гэсэн судалгааг нийтэлсэн бөгөөд энэ нь "i"-ийг таслав.

Түүний зохиогчид болох Стэнфордын Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн биохимичид удаан амьсгалах нь амьсгалын хурд, гүн, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг холбодог мэдрэлийн эсийн жижиг бөөгнөрөл болох тархины ишний гүнд тайван байдлыг хэрхэн бий болгодог болохыг харуулсан судалгааг олж мэдэв. Амьсгал нь илүү идэвхтэй, өнгөц байх тусам сэтгэлийн хөөрөл, мэдрэлийн мэдрэмж өндөр байдаг. Харин эсрэгээр бид гүнзгий амьсгалах тусам илүү тайвширч, тайвширдаг.

Амьсгалах, амрах хоёрын уялдаа холбоог нотлох туршилтыг зөвхөн хулгана дээр хийсэн нь үнэн. Гэвч судлаачид өөрсдийн үр дүнг хүмүүст экстраполяци хийхдээ нэлээд итгэлтэй байна.

2. Цэнхэр гэрлийг ашигла

Цэнхэр гэрэл нь сэтгэлзүйн стрессийн дараа хүмүүсийг хурдан тайвшруулахад тусалдаг. Үүнийг Цэнхэр гэрэлтүүлэг нь стрессийн дараах тайвшралыг хурдасгадаг болохыг олж мэдсэн: Гранадагийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн урьдчилсан судалгааны үр дүн.

Судлаачдын өөрсдийнх нь үзэж байгаагаар сэтгэлзүйн стресс нь бусад хүмүүстэй харилцах үед тохиолддог богино хугацааны мэдрэлийн цочрол юм. Энгийн жишээнүүд: та найзтайгаа муудалцсан, хамт ажиллагсадтайгаа муудалцсан, дарга чинь таны толгой дээр суугаад өчигдөр болсон эцсийн хугацаа гэж хашгирч байгаа тул та сандарч байна …

Сонирхолтой эрдэмтэд 18-37 насны 12 сайн дурынханд ижил төстэй туршлагыг зохион байгуулж, дараа нь хромотерапийн өрөөнд аваачжээ. Тайвшрахад туслах зүйл байхгүй - зөвхөн LED нь ердийн цагаан эсвэл цэнхэр гэрлийг ялгаруулдаг.

Цэнхэр гэрлийн дор хүмүүсийн тархи, зүрхний үйл ажиллагаа дунджаар 1, 1 минутын дотор, цагаан гэрэлд 3, 5 минутын дотор хэвийн байдалдаа ордог нь тогтоогдсон. Өөрөөр хэлбэл, 3 дахин хурдан!

Дашрамд дурдахад чийдэнгээс гадна орчин үеийн хэрэгслүүд болох компьютер, зөөврийн компьютер, ухаалаг гар утаснуудын дэлгэц нь цэнхэр гэрлийг ялгаруулдаг. Стресс бол эрдэмтэд хүртэл дуртай төхөөрөмждөө 10 минутын турш нааж байхыг зөвлөдөг. Энэ нь таныг тайвшруулахад тусална.

3. Дэлхийн хамгийн тайвшруулах дууг тогло

Weightless нь 2011 онд бүртгэгдсэн. Энэ нь Британийн Дууны эмчилгээний академийн эрдэмтдийн захиалгаар болсон бөгөөд тэд таныг аль болох хурдан тайвшруулж, тэр байтугай унтуулж чадах дууг туршиж, бүтээхээр шийджээ.

Зохиол нь ердөө 8 минут гаруй урт бөгөөд янз бүрийн дууны эффектээр дүүрэн байдаг. Энэ заль мэх нь хэмнэлд оршдог: бие нь түүнд дасан зохицож, зүрх нь бага цохилж, амьсгал удааширдаг …

Дууны нөлөө үнэхээр гайхалтай байсан тул Time сэтгүүл тэр ч байтугай Weightless-ийг оны хамгийн чухал 50 шинэ бүтээлийн нэгээр жагсаасан байна.

Илүү хүчтэй жингүй тайвшруулах нөлөө үзүүлэхийн тулд хүрээлэн буй орчныг анхаарч үзээрэй: чихэвчээ зүүж, тухтай байрлалд орж, тайвширч, нүдээ ани.

4. Байгалийн дуу чимээг сонс

Брайтон, Сассексийн Анагаах Ухааны Сургуулийн судлаачдын 2017 онд хийсэн "IT'S TRUE - THE SIND OF NATURE" компанийн хийсэн судалгаагаар хүмүүс байгалийн дуу чимээг сонсох үед тэдний стрессийн түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг болохыг харуулжээ.

Судлаачид сайн дурынхныг байгалийн болон зохиомол (хүний гараар бүтээгдсэн, нийгмийн) чимээ шуугиантай болгожээ. Үүний зэрэгцээ оролцогчдын тархины MRI шинжилгээг хийж, зүрхний цохилтыг хянаж байв. Тархины үйл ажиллагаа нь дуу авианы шинж чанараас ихээхэн хамаардаг болохыг олж мэдсэн.

Байгалийн хэмжүүрээр бидний анхаарлын төвлөрлийг гадагш чиглүүлдэг: бид анхааралтай сонсож, эргэн тойрныхоо ертөнцийг ажиглаж, нэг төрлийн тайвшруулах транс руу ордог. Зохиомол дууны бичлэг нь анхаарлын төвлөрлийг дотогшоо шилжүүлдэг: бид өөрсдийгөө идэвхтэй судалж, санаа зовж, өөрийн дутагдлаа хэтрүүлж эхэлдэг бөгөөд энэ нь эцэстээ стрессийг улам бүр дордуулдаг.

Таны ойролцоо шувуудын жиргээ, навчны чимээ сонсогддог алхах цэцэрлэгт хүрээлэн байвал хамгийн тохиромжтой. Эсвэл эрэг дээр нь сууж болох урсгал. Хэрэв тохирох зүйл байхгүй бол эдгээр сайтууд болон програмуудын нийтлэлийг ашиглана уу.

5. Ямар нэг сайхан үнэр үнэртэх

Үнэрт эмчилгээ нь ерөнхийдөө шинжлэх ухааны хувьд эргэлзээтэй мэт харагддаг ч зарим чухал тос нь стрессийн түвшинд үзүүлэх нөлөөг дахин дахин нотолсон.

Лаванда цэцгийн болон розмарин эфирийн тосны анхилуун үнэр нь сувилахуйн чиглэлээр суралцаж буй оюутнуудын тестийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг бөгөөд иланг иланг нь цусны даралт, зүрхний цохилтыг бууруулж, сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүрийг бууруулдаг.

Жагсаалтад орсон тоснуудаас аль нь танд хамгийн тааламжтай үнэртэй вэ гэхээс жижиг савтай авч яваарай, стресстэй үед 1-2 дуслыг бугуйндаа дуслаарай. Хэдэн амьсгаа авбал тайвшрах нь илүү хялбар байх болно.

6. Аль болох анхаарлаа төвлөрүүлсэн зүйл хий

Угаалга хий. Шал шүүрдэх. Бичиг цаасаа тавь. Компьютер эсвэл ухаалаг гар утсан дээрээ ширээний компьютерээ цэвэрлэ. Хамгийн гол нь энэ үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээх явдал юм.

Гэрийн ажил буюу стресс тайлагч: 2015 онд Флоридагийн Их Сургуульд хийсэн судалгаагаар аяга таваг угаах нь стрессийг бууруулдаг болохыг харуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь стрессийг хурдан бууруулах маш үр дүнтэй арга болохыг нотолсон байна.

Энэ нь зарим үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлснээр сөрөг туршлагаас сатаардагтай холбоотой юм. Тархи "шилждэг" бөгөөд стрессийн гормоны үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

7. Өөрийгөө өөрөөсөө холд

Энэ бүхэн танд тохиолдохгүй байгаа мэт нөхцөл байдлыг гаднаас нь харахыг хичээ. Асуудал нь таных биш, харин хэн нэгнийх гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ арга нь энгийн боловч гайхалтай үр дүнтэй байдаг: сэтгэл судлаачид сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн түвшин огцом буурсан хүмүүст өөрийгөө холдуулах, хэтийн төлөвийг нэмэгдүүлэхэд сургах нь үр дүнтэй болохыг тэмдэглэж, тэр ч байтугай ийм арга барилыг зөвлөж байна. удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралтай тэмцэх.

Хуучин хошигнол "Хэрэв эдгээр нь таны асуудал бол та үүнийг шийдэж чадна. Хэрэв та тэдгээрийг шийдэж чадахгүй бол эдгээр нь таны асуудал биш юм "гэж орчин үеийн, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй сонсогддог. Түүнийг санаж, инээмсэглэ. Дашрамд хэлэхэд энэ нь стрессийг бууруулах сайн арга юм.