Агуулгын хүснэгт:
- 1. Дөрвөлжин
- 2. Сэрүүлэгтэй цаг
- 3. Хүндэт өдрийн тэмдэглэл
- 4. Амьсгалах дасгалууд
- 5. Тоормослох
- 6. Ambidexter
- 7. Өөртөө анхаарал тавих
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Байнгын үймээн самуун нь биднийг автомат жолоодлоготой болгодог. Хэрэв та юу болж байгааг хянахаа больж байна гэж бодож байвал эдгээр энгийн аргуудыг туршиж үзээрэй.
Би танд шууд хэлье: бүрэн ухамсарт хүрэх хялбар арга байхгүй. Энэ бол бэрхшээлийг даван туулах замаар дүүрэн урт аялал юм. Гэхдээ хэрэв та автомат нисгэгч дээр сууж, хагас нойртой амьдрах дургүй гэдгээ олж мэдвэл ухамсарынхаа түвшинг дээшлүүлснээр үүнийг өөрчилж болно. Та "Яагаад?" Гэсэн асуултанд аль хэдийн хариулсан, би "Яаж?" Гэсэн асуултанд хариулах болно. богино, ус, сүнслэг байдалгүйгээр.
1. Дөрвөлжин
Би энэ дасгалаас эхлэхийг санал болгож байна. Одоо үүнийг хийх. Энэ нь таныг амьдралынхаа хүрээнд яг одоо хаана байгааг ойлгоход тусална.
Квадрат зураад 100 хэсэг болгон хуваа. Дээд талын дөрвөлжинд хэдэн жил амьдарсан өнгөөр будна. Доод тал нь 70-аас 100 хүртэл талбайг бөглөнө. Орос улсад эдгээр жилүүдийг амьд үлдэх нас гэж нэрлэдэг тул би тэдгээрийг эргэцүүлэн бодох, эргэцүүлэн бодох цаг гэж үзэхийг санал болгож байна.
Энд миний талбай байна.
Будаггүй үлдсэн зүйл бол таны амьдрал, үлдсэн идэвхтэй жилүүд юм. Яаж мэдрэх вэ? Та ямар бодлыг төрүүлсэн бэ? Та ямар мэдрэмжийг төрүүлсэн бэ? Асуултууд нь риторик биш юм. Тэдэнд өөрөө хариулж, хариултаа бичээрэй.
2. Сэрүүлэгтэй цаг
Сэрүүлгийн цагаа цаг тутамд дуугарахаар тохируулаарай. Сэрүүлэг дуугарах үед цонх руу оч. Дээш, тэнгэр, доош, газар, баруун, зүүн, машин, хүмүүсийг хар. Тэд хэн бэ, тэд ямар харагддаг вэ? Гараа хар, өөрийгөө хар. Чи юу өмсөж байгаа юм бэ?
Нүдээ аниад сонс. Бидний тархи олон дуу чимээг шүүдэг. Тэднийг сонс: бүрээсний чимээ, цонхны гаднах дуу чимээ, хананы цаана хурхирах, амьсгалах. Тус бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүл, одоо бүгдийг нь хамтдаа сонс.
3. Хүндэт өдрийн тэмдэглэл
Өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Тухайн өдрийн үйл явдлууд болон үүссэн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг дүрсэл. Бичсэн зүйлийг бүү шүүмжил, бүү үнэл, үг бүү сонго - бичсэнээр нь бичээрэй. Үнэнийг хэлэхэд хэн ч үүнийг уншихгүй.
Эхлэхэд хялбар болгохын тулд өдөр бүр дараах асуултуудад хариул.
- Өнөөдөр ямар сайхан зүйл болсон бэ?
- Энэ талаар надад ямар санагдсан бэ?
- Би яагаад өнөөдөр сайн байна вэ?
- Би хэнд талархахыг хүсч байна вэ?
- Энэ өдрийн гол дүгнэлт.
Жагсаалтыг бөглөнө үү.
4. Амьсгалах дасгалууд
Аливаа тодорхой бус нөхцөл байдалд амьсгалыг ажигла. Ажиглана гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Энд анхаарлаа хандуулаад дотоод нүдээрээ хараарай:
- Амьсгалах болон амьсгалах агаарын температур хэд вэ?
- Би цээжээрээ эсвэл гэдэсээрээ амьсгалдаг уу? Хэрэв та эсрэгээр оролдвол?
- Амьсгалахад чимээ гардаг уу?
- Амьсгалах, гаргах үед хамрын нүхэнд ямар мэдрэмж төрдөг вэ?
- Амьсгалах-амьсгалах нь хэр удаан үргэлжлэх вэ?
Амьсгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь тийм ч хялбар биш юм. Ур чадварыг эзэмшихийн тулд та ухаалаг гар утасны програмыг ашиглаж, өдөрт дор хаяж таван минут амьсгалах боломжтой.
Аппликейшн нь ижил зарчмаар ажилладаг. Тааламжтай дуу сонсогддог - та амьсгалах хэрэгтэй. Өөр нэг аятайхан дуу өгөгдсөн - та амьсгалах хэрэгтэй. Дуу чимээ бие биенээ дагаж, амьсгалж байна.
Би Saagara's Health Through Breath програмыг ашигладаг. Энд та дасгалын үргэлжлэх хугацаа, хүндрэлийн түвшин, амьсгалах-амьсгалах уртыг тохируулж, амьсгалаа хойшлуулж болно.
Аппликейшн олдсонгүй
5. Тоормослох
Зорилготой удаашруулна уу. Илүү удаан ярь, алх, толгойгоо эргүүл. Илүү зөөлөн хөдөл. Хариулт, хариу үйлдэл зэрэгт цаг гаргаарай. Наад зах нь хааяа хааяа нэг цэг хүртэл удааширч, эргэн тойронд юу байгаа, хэний эргэн тойронд, хэрхэн эргэн тойронд байгааг харах болно.
6. Ambidexter
Хоёр гараа хөгжүүлэх. Хэрэв та баруун гартай бол бүх зүйлийг зүүн гараараа хийж, эсрэгээр нь хий. Хэрэв та бүгдийг тэр дор нь хийж чадахгүй бол ядаж л ер бусын гартаа халбага барьж идээрэй. Та хамгийн сүүлд хоёр настайдаа хоол идэхдээ тэгтлээ анхаарлаа хандуулж, халбагаар идэж сурсан гэдгээ ойлгох болно. Та шүдээ угааж, талх зүсэж, түлхүүрээр хаалгыг онгойлгож, зоригтой хүмүүст уруулаа будаж болно.
7. Өөртөө анхаарал тавих
Эцэст нь хэлэхэд, техникүүдийн хамгийн хэцүү нь: өөртөө анхаарал тавь. Бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн нөөц бол хязгаарлагдмал бөгөөд ихэнхдээ орлуулшгүй гэдгийг ойлгоорой. Стресс, ядрах, өвчин эмгэг, мэдрэлийн ядаргаа, муу зуршлууд нь ухамсарын түвшинг бууруулдаг. Эрүүл, нойрмог, яардаггүй хүн илүү ухамсартай амьдардаг. Тэрээр ихэвчлэн "энд, одоо" төлөв байдалд байдаг тул тэр илүү аз жаргалтай байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Яаж маягаа засах вэ: энгийн дасгал, заль мэх
Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал, энгийн техник нь булчинг бэхжүүлж, зөв байрлалыг сэргээхэд тусална. Хэрэв та маш их хазайдаг бол үүнийг хэрхэн засах талаар сур
Хэрхэн өөрийнхөө хамгийн шилдэг хувилбар болох вэ: 12 энгийн заль мэх
Үргэлж зүүн гараараа идээрэй номын зохиогч Рохит Бхаргавагийн тодорхой бус амжилтын нууцууд
Энгийн заль мэх нь таныг олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсаас ангижруулах болно
Хэрэв та олон нийтийн өмнө үг хэлэх гэж байгаа бол толины өмнө бэлтгэл сургуулилтаа зогсоож, сонсогчдод хүргэхийг хүсч буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай
Бидний тархины заль мэх, заль мэхний тухай 10 ном
Санаа зоволтгүй, "Тархины өдөөгч", "Суут ухаантан ба гадныхан" болон сэтгэхүйн урхи, бидний тархины заль мэхний тухай өөр 7 ном - энэ цуглуулгад
Оюун санаагаа хөгшрөлтөд хүргэх хялбар арга
“Ухаан алдсан”, “галзуурч”, “хөгшин насандаа замд орсон” … Бид үүнийг байнга сонсдог. Та үүнийг хэнд ч хүсээгүй. Би ч, аав ээж ч биш. Гэхдээ яах вэ? Он жилүүд өнгөрч байна! Тэд өөрсдийн төлбөрийг авдаг … Энэ нийтлэлд - боловсорч гүйцсэн өндөр нас хүртэл тодорхой сэтгэлгээг хадгалах хялбар арга юм.