Ухаалаг утасны донтолт яагаад аюултай вэ, түүнээс хэрхэн үүрд салах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таны ухаалаг утас таны амьдралын ихэнх хэсгийг эзэлсэн үү? 21-р зууны хамгийн муу зуршлаасаа салж, утсаа орхихгүй, бодит ертөнцөд амьдрах цаг болжээ. Ингээд эрчүүдийн бие даасан онлайн сэтгүүл болох The Art of Manliness-ийн үүсгэн байгуулагч Бретт МакКэйгийн дэлгэрэнгүй гарын авлагыг энд оруулав.

Ухаалаг утас бол цэвэр ид шид юм. Таны халаасанд багтах хэмжээний жижиг төхөөрөмж нь дэлхийн хаана ч байсан хэнтэй ч шууд холбогдож, гайхалтай гэрэл зургуудыг авч, бүх хүн төрөлхтний мэдлэгийг олж авах боломжийг олгоно. Гайхалтай!

Гэхдээ ямар ч ид шидтэй олдворын нэгэн адил ухаалаг утас маш их автдаг тул таны хийх зүйл бол түүний гялалзсан жижиг дэлгэц рүү ширтэх явдал юм. "Бөгжний эзэн" киноны Голлумыг "ух татам"-аасаа салж чадаагүйг санаж байна уу?

Хүмүүс алдаж байгаа нь гайхах зүйл биш юм: тэд гар утсаа гараас нь салгадаггүй, гэхдээ тэр үед тэд хичнээн их цаг, анхаарал зарцуулж байгаагаа ухамсарлаж, аз жаргалгүй байдаг. Ухаалаг утас хэрэглэгчдийн олонх нь ажлаа бодолтой, үр бүтээлтэй хийж, бусадтай харилцаа тогтоож, бүрэн дүүрэн амьдрах чадваргүй байдаг.

Тиймээс ухаалаг утасны донтолтоос хэрхэн ангижрах талаар цогц зааварчилгааг танд санал болгож байна. Утсандаа хориглогч програм суулгаснаар та уруу таталттай тэмцэхэд тусалдаг ч энэ нь таны гаджеттай эрүүл харилцаа тогтоох нэг алхам юм.

Гэхдээ яагаад ухаалаг утсаа ашиглах цагаа хязгаарлах ёстой гэж?

Ухаалаг гар утсыг тасралтгүй ашиглахын сөрөг нөлөө

Олон хүмүүс гартаа утсаа байнга барьдаг зуршилтай болсон (илүү донтолт шиг). Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг уйтгартай байдлаас ангижрах хор хөнөөлгүй арга гэж үзэж болно. Ухаалаг утас бол зугаа цэнгэлийн гайхалтай эх сурвалж бөгөөд орчин үеийн ертөнцөд ажиллах, харилцах гайхалтай хэрэгсэл юм. Гэвч ухаалаг гар утасны хэт их хэрэглээ нь бидний амьдралын зарим хэсэгт сөрөг нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна.

1. Бусдыг өрөвдөх, харилцах чадвар алдагдах

MIT-ийн профессор Шерри Туркл утсаар харилцах нь биднийг өрөвдөх сэтгэлийг бууруулдаг гэж үздэг. Мессеж бичих нь тохиромжтой, гэхдээ бид бусад хүмүүсийг ойлгоход чухал ач холбогдолтой нүүрний хувирлыг олж хардаггүй, аялгууг сонсдоггүй. Түүгээр ч барахгүй бид харааны хүрээндээ утастай болчихвол эргэн тойрныхоо хүмүүст анхаарал хандуулах нь багасч, харилцан яриа нь өнгөцхөн болдог гэдгийг судлаачид нотолсон. Анхаарал сарниулах боломж байгааг бид мэдэх үед хэн нэгэнтэй илүү гүнзгий түвшинд харилцах нь утгагүй юм.

Энэ загатнаа арилгахын тулд мэдэгдлийг унтраа. Аппликейшн бүр дээр очиж, тэдгээр нь таны хувьд унтраасан эсэхийг шалгана уу. Ихэнх програмуудад мэдэгдлүүд нь анхдагчаар асаалттай байдаг (хөгжүүлэгчид тантай холбогдохын тулд чадах бүхнээ хийж байна) бөгөөд гараар унтраах шаардлагатай.

Энгийн мэт санагдах энэхүү үйлдэл нь таны утастай өнгөрүүлэх хугацааг эрс багасгах болно. Дохио эсвэл анивчсан дэлгэцгүй бол ухаалаг утсаа шалгах шалтгаан байхгүй. Та гаджетыг хийхээр шийдсэн үедээ л авах болно.

2. Wi-Fi болон ирж буй дуудлагыг идэвхгүй болгох

Та мэдэгдлүүдийг унтраасан ч хааяа утсаа авдаг гэж бодъё. Дараа нь өдрийн тодорхой цагт Wi-Fi-г унтрааж эсвэл ухаалаг утсаа нислэгийн горимд оруулж үзээрэй.

Шаардлагатай бол та утасдаж, SMS бичиж болно, гэхдээ жишээлбэл, Instagram болон бусад донтуулдаг програмуудад хандах боломжгүй болно.

Энэ аргын сул тал нь Wi-Fi болон харилцаа холбоог дахин холбоход хялбар байдаг. Тиймээс хэрэв та мэйл эсвэл Instagram-аа байнга шалгадаг бол програмаас гарч, нууц үгээ бүү хадгал. Хэрэв та уруу таталтанд автсан хэвээр байвал програм руу орж, бүх өгөгдлийг гараар оруулах шаардлагатай болно.

Хүмүүс бол залхуу амьтад. Та тохиргоог хийх хэрэгтэй гэдгээ мэдэж байгаа тул дараа нь үүнийг шийдэхийг илүүд үзэх болно.

Хэрэв та сурч байгаа эсвэл ажиллаж байгаа бол утсандаа сатааралгүйгээр хэсэг хугацаанд бизнест бүрэн хамрагдах шаардлагатай бол энэ нь сайн тактик юм. Та даалгавраа хийж дуусаад гэртээ байхдаа программуудыг үзэж болно.

Хариулахгүй бол хүмүүс гомдоод эхлэх үү?

Хэрэв та ухаалаг гар утасны донтон бол таны хамгийн их санаа зовдог зүйл бол хэрэв та мэдэгдлийг унтраавал мессежүүдэд шууд хариу өгөх боломжгүй болно.

Гэхдээ ихэнх тохиолдолд энэ нь утгагүй зүйл юм. Тоон төхөөрөмж ашиглан харилцах нь бодит цаг хугацаанд явагддаг. Энэ функц нь бидэнд ирж буй бүх мессеж яаралтай биш гэдгийг мэдрүүлдэг.

Бизнесийн тухайд ч гэсэн ихэнх ирж буй имэйлүүд нэг эсвэл хоёр цаг хүлээх боломжтой (үнэхээр ихэнх имэйлд бүтэн өдөр эсвэл түүнээс дээш хугацаанд хариу өгөх шаардлагагүй). Хэрэв мэдээлэл үнэхээр чухал эсвэл яаралтай ямар нэг зүйл тохиолдсон бол та зүгээр л залгаж болно.

Хувийн мессежүүдэд мөн адил хамаарна. Зарим SMS-д яаралтай хариу өгөх шаардлагатай байдаг ч ихэнх мессеж нь яаралтай эсвэл чухал биш юм. Үндсэндээ энэ бол зүгээр л яриа юм: сайн мэдээ, зураг эсвэл холбоос хуваалцах, амралтын өдрүүдээр төлөвлөх … Та хариулж эхэлмэгц үүнийг зогсооход хэцүү байдаг.

Мессежийн мэдэгдлүүдийг унтрааж, сэрүүлэг дуугарснаас биш чөлөөт цагаараа шалгаарай. Өөр хэн нэгэн биш, та өөрийнхөө анхаарлыг хянах ёстой гэдгийг ойлгоорой.

Зарим хүмүүс мэдэгдлийг унтраахад амархан, зарим нь дасахад хэцүү байдаг ч анхаарал сарниулахыг хүсвэл бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Заримдаа зөвхөн тодорхой цагт шуудангаа шалгадаг бизнес эрхлэгчид болон удирдах албан тушаалтнууд илгээгчид энэ тухай мэдэх боломжийг олгодог автомат хариултыг тохируулдаг. Гэхдээ утсаа байнга хэрэглэдэггүй гэж тайлбарлаад байх шаардлагагүй юм шиг санагдаж байна. Эсрэгээр нь яаралтай хариу хүлээх нь огт үндэслэлгүй тул шалтаг тоочоод байх шаардлагагүй.

Найз нөхөд, хамтран ажиллагсад тань мессеж, имэйлд удаан хугацаагаар хариулахдаа бага зэрэг бухимдаж магадгүй ч эцэст нь тэд таны хэмнэлд дасаж, хүлээлтээ тохируулах болно.

Тактик # 2. Хэрэггүй програмуудыг устга

Ухаалаг утсаа бүх ашиг тусаа хадгалан тэнэг болгох өөр нэг арга бол таны амьдралыг төдийлөн сайжруулахгүй, анхаарал сарниулахад хүргэдэггүй програмуудыг устгах явдал юм.

Хэрэв та суугаад програм тус бүрийг шударгаар үнэлбэл тэдний ердөө 20% нь таны амьдралыг ихээхэн хөнгөвчлөх, анхаарал сарниулахгүй, харин үлдсэн 80% нь зугаа цэнгэлийг зөөлрүүлж байгааг та ойлгох болно. Ноцтой. Инстаграмыг 10 минут тутамд шалгах эсвэл Candy Crush-ээр түвшин ахих нь таны амьдралыг хэрхэн сайжруулах вэ? Үгүй байх магадлалтай. Тиймээс хэрэв та одоо байгаа зүйлдээ илүү анхаарлаа хандуулахыг хүсч байвал тэднээс сал.

Дэлгэц дээрх програм бүрийг хараарай. Одоо өөрөөсөө асуу:

1. Энэ програм нь миний амьдрал эсвэл ажилд тусалдаг уу?
2. Энэ програм нь намайг ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болж байна уу?

Алхам 4. Технологитой технологитой тэмц

Тиймээс та шаардлагатай програмуудын жагсаалтаа багасгасан. Гэсэн хэдий ч ажил хийгдсэн ч гэсэн та ажиллаж байгаа эсвэл зүгээр л чухал програмуудыг дахин дахин шалгахыг хүсдэг.

Жишээ болгон имэйлийг ав. Мэдээжийн хэрэг, та ажил дээрээ ирсэн имэйлээ шалгаж, утаснаасаа хариулах хэрэгтэй, гэхдээ та үүнийг байнга хийх шаардлагатай байна уу? Тийм биш байх. Танд ирж буй захидлуудын ихэнх нь яаралтай биш төдийгүй ач холбогдолгүй байдаг тул таныг ажлын байрандаа очоод тэндээс хариу бичих хүртэл хүлээх болно. Гэхдээ имэйлээ шалгахгүй байх нь маш хэцүү байдаг. Дараагийн захидалд таны амьдралыг шууд утгаар нь өөрчлөх мэдээ байх болно гэсэн өчүүхэн итгэл найдвар үргэлж байдаг.

Эсвэл та хайртай хүмүүсийнхээ амьдралд юу болж байгааг мэдэхийн тулд Instagram ашигладаг болов уу? Би үүнийг ойлгож байна. Тийм учраас би энэ програмыг утсан дээрээ үлдээсэн. Гэхдээ соронзон хальсыг 30 минут тутамд гүйлгэх шаардлагагүй. Хэрэв таны Инстаграм хангамж минийхтэй адил бол 30 минут тутамд та ижил зүйлийг харах болно: төмөр татдаг залуус, буу буудаж буй залуус, хувцасаа гайхуулсан залуус, байгалийн сайхан зургууд, мэдээжийн хэрэг, өндөр урам зоригтой ишлэлүүд. Үндсэндээ би соронзон хальсыг шалгахгүй бол юу ч алдахгүй. Гэхдээ Instagram, эцэс төгсгөлгүй гүйлгэхийн ачаар эргүүлэхгүй байх боломжгүй юм. Цахим шуудангийн нэгэн адил та бага зэрэг гүйлгэж үзвэл гайхалтай, итгэмээргүй зурагтай тулгарах болно гэсэн найдвар үргэлж байдаг. Мөн энэ бодол эргэлдэж байна.

Хэрэв та анхаарал сарниулах, танил болсон эдгээр програмуудыг устгах боломжгүй эсвэл зүгээр л устгахыг хүсэхгүй байгаа бол тэдгээрийг үргэлжлүүлэн шалгах хүслээ удирдаж болно. Мөн технологи нь үүнд тусална. Бид блоклох, цаг хязгаарлах програмуудыг ашиглах болно.

iPhone болон Android дээрх бусад програмуудыг удирдах програм

Эрх чөлөө. Энэ үйлчилгээ нь ямар ч төхөөрөмж дээр ажилладаг. Та зүгээр л удирдахыг хүссэн төхөөрөмждөө программуудаа суулгаж, хаахыг хүссэн программууд болон вэб сайтынхаа жагсаалтыг тохируулаад л дууслаа - өөр юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй. Та iOS эсвэл Android ухаалаг утас, MacBook эсвэл Windows зөөврийн компьютер ашиглаж байгаа эсэх нь хамаагүй. Эрх чөлөөг эхлүүлэнгүүт таны анхаарал сарнисан сайтууд хаагдах болно.

Эрх чөлөө нь таныг цаг хугацаанаас нь өмнө блоклох хуваарь гаргах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр та өөрийн хуваарьтай нийцүүлэн үйлчилгээг тохируулах боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та Pomodoro Technique ашиглаж байгаа бол түгжээ нь 25 минут тутамд асч, дараа нь 5 минутын завсарлага авах боломжтой.

Үйлчилгээ нь нэлээд шинэ тул алдаанууд байгаа ч ерөнхийдөө найдвартай гэж дүгнэж болно.

Мөн iPhone эзэмшигчдэд зориулсан тэмдэглэл: Энэ бол миний мэдэх цорын ганц үйлчилгээ бөгөөд iOS хэрэглэгчид утсан дээрх програмуудыг блоклох боломжийг олгодог.

Аппликейшн олдсонгүй

Эрх чөлөө | Анхаарал сарниулах программууд болон сайтуудыг хориглох Наян хувь шийдэл корпораци

Андройд дээрх бусад програмуудыг удирдах програмууд

… Та яг юуг, хэр удаан хаахыг хүсч байгаагаа сонгох боломжтой энгийн програм юм.

Аппликейшн олдсонгүй

… Focus Lock-тэй төстэй програм. Цорын ганц сул тал: та блоклох хугацааг төлөвлөх боломжгүй. Та програм руу орох бүртээ нэвтэрч, хаах горимыг хэр удаан асаахыг хүсч байгаагаа тэмдэглэх хэрэгтэй.

Аппликейшн олдсонгүй

… Програмыг блоклохоос ялгаатай нь "Төвлөрч үлдэх" нь тухайн апп дээр өдөрт хэр их цаг зарцуулж байгааг хянах боломжийг олгодог. Төлөвлөсөн бүх цагийг ашигласны дараа сонгосон аппликейшн өдрийн үлдсэн хугацаанд боломжгүй болно. Програмын цорын ганц сул тал бол үүнийг идэвхгүй болгоход маш хялбар байдаг.

Аппликейшн олдсонгүй

Миний тохиргоо

Би компьютер болон утсандаа суулгасан RescueTime хэрэгслийг ашигладаг бөгөөд долоо хоног бүр програм, вэбсайтад хэр их цаг зарцуулж байгаагаа хардаг.

Би ач холбогдолгүй, донтуулдаг програмуудыг устгаснаар ухаалаг утсаа тэнэг болгосон. Надад тоглоом, твиттер, фэйсбүүк байхгүй. Би бас мэдээ уншигч програм ашигладаггүй. Би тэдэнд хэтэрхий их цаг зарцуулдаг байсан бөгөөд тэд тийм ч ашиггүй юм шиг санагддаг байсан.

Миний бизнес ихэвчлэн мессеж дээр тулгуурладаг тул би Gmail болон Google Hangouts-тэй тул би компьютерээсээ хол байсан ч төвөгтэй, чухал зүйлсийг зохицуулах боломжтой. Би ч гэсэн Instagram-аас гарч зураг оруулахаар боллоо.

Эдгээр програмууд нь ажилд зайлшгүй шаардлагатай боловч анхаарал сарниулдаг. Тиймээс би анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах хоёр хэрэгслийг сонгосон.

Би хамгийн их анхаарал сарниулдаг апп-ууддаа өдрийн аль цагт хандах боломжгүй болохоо төлөвлөхийн тулд Freedom-г ашигладаг. Би тэдгээрийг өглөөний 5:30-аас 9:00 цаг хүртэл, ажлын өдрүүдэд 17:00-20:00 цаг хүртэл ашиглах боломжтой тул үлдсэн цагаа Судар судлах, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, бусад ажилд зориулдаг. сургалтаа хүүхдүүд минь. Ням гарагт би Instagram, Gmail, Chrome-ыг хаасан ч бямба гаригт бүх зүйлийг чөлөөтэй ашиглаж болно.

Гэхдээ би аппликешнүүдэд хандах хандалтыг хязгаарлаагүй ч гэсэн тэдэнд хэт их цаг зарцуулахыг хүсэхгүй байна. Тиймээс би Stay Focused програмыг ашиглан тодорхой хөтөлбөрт хэр их цаг зарцуулж байгаагаа хянаж байдаг. Өргөдөл бүрийн хувьд би өдөрт 30 минутын хязгаарыг өөртөө тавьсан. Энэ нь Instagram дээр шинэ зураг нийтлэх, мэдээний сувгийг гүйлгэх, имэйлээ үзэхэд хангалттай хугацаа юм. Хугацаа дуусвал би программаас гараад өдрийн цагаар нэвтрэхээ больсон.

Би MacBook дээрээ ижил төстэй тохиргоог хийсэн тул үүн дээр ажиллахдаа зөвхөн хамгийн чухал ажилдаа анхаарлаа хандуулж байгаа гэдэгт итгэлтэй байна. Мөн төхөөрөмжөө байнга шалгахгүй бол би хичнээн их зүйлийг хийж чадахаа гайхдаг.

Энэхүү гарын авлага нь ухаалаг утсаа гартаа барих зуршлаасаа салахад тусална гэж найдаж байна. Хэрэв та бүтээмжтэй, амжилттай байхыг хүсч байвал санал болгож буй програмууд болон арга техникийг ашиглаарай. Технологийн боол биш харин эзэн болоорой!