Хүн бүр болон бүх зүйлээс ичимхий байдлаа хэрхэн зогсоох вэ: 10 үр дүнтэй арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Даруу байдал бол муу зүйл биш, гэхдээ хэт ичимхий байдал нь таны хувийн амьдрал, ажил мэргэжлийн аль алинд нь саад болно.

Лайф хакер таныг эцэст нь хүр хорхойн үүрнээс гарч, хүмүүстэй хэвийн харилцаж эхлэхэд тань туслах тодорхой бөгөөд үнэхээр ажлын аргуудыг цуглуулсан.

1. Асуудалтай нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга

Шинжилгээгээр асуудлыг шийдэж эхлэх нь дээр. Тиймээс, ичиж зовсон бүх нөхцөл байдлаа санаж, бичих цаг гарга. Маш тодорхой бай. "Хүмүүстэй ярилцах" гэхийн оронд танихгүй хүмүүс, эсрэг хүйстний хүмүүс эсвэл эрх мэдэлтэй хүмүүсийн тухай ярьж байгаагаа тодорхой зааж өг.

Асуудлыг салгаж аваад үзвэл аль хэдийн илүү шийдэгдэх боломжтой юм шиг санагддаг.

Дараа нь бүртгэгдсэн нөхцөл байдлыг түгшүүрийг нэмэгдүүлэх дарааллаар цэгцлэхийг хичээ (их магадлалтай, танихгүй хүн рүү залгах нь үзэгчдийн өмнө ярихаас бага түгшүүр төрүүлдэг).

Цаашид энэ жагсаалтыг ичимхий байдалтай тэмцэх төлөвлөгөө болгон ашиглаж болно. Жижиг зүйлээс эхэлснээр та улам бүр хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах болно. Шинэ ялалт бүрд өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэж, ичимхий байдал буурах болно.

2. Өөрийн давуу талыг тэмдэглэ

Ичгүүртэй тэмцэхэд туслах өөр нэг жагсаалт бол таны эерэг чанарууд юм. Ичимхий байдал нь ихэвчлэн өөртөө итгэх итгэл багатайгаас болдог. Өөрийнхөө сүр жавхланг өөртөө сануулж, түүнтэй хайр найргүй тулалд (энэ нь хошигнол биш).

Алдаа дутагдалтай байсан ч гэсэн сул талыг олохыг хичээ. Урт монолог хөтлөх нь танд хэцүү байж болох ч та маш сайн сонсогч юм. Энэ харилцааны ур чадварыг бас ашиглаж болно, ашиглах ёстой.

3. Зорилгоо шийдэх

Аливаа үйлдэл нь зорилготой байвал илүү үр дүнтэй болдог. Байнгын ичиж зовох нь амьдралд саад болох нь ойлгомжтой, гэхдээ энэ нь танд яг юу саад болж байгааг өөртөө тайлбарлах хэрэгтэй. Боловсруулсан зорилго нь хуучин бэрхшээлийг даван туулах түлхэц болж магадгүй юм.

Эрик Хольцклав цуврал бизнес эрхлэгч, "Laddering: Хэрэглэгчийн зан үйлийн боломжийг нээх нь" номын зохиогч, радио хөтлөгч

Би радио нэвтрүүлэг хийж, бичиж, хөтөлдөг ч гэсэн би дотроо интроверт хүн. Гэхдээ би компанийн тэргүүний хувьд бүтээгдэхүүн үйлчилгээнийхээ талаар ярих ёстой байсан. Энэ нь намайг бүрхүүлээсээ гарч, дэлхий дахинд мессеж хүргэхийг шаардаж байсан. Зөвхөн би л мессежээ зөв хүргэж чадна гэдгийг ойлгосноор ичимхий байдлыг даван туулсан. Энэ үнэнийг мэдсэнийхээ дараа би олон нийтийн өмнө үг хэлэх, шинэ хүмүүстэй танилцахад хялбар болгох алхмуудыг хийсэн.

4. Дасгал хийх

Ур чадварыг дээшлүүлж, амьдралд саад болох зуршлыг системтэйгээр арилгах хэрэгтэй. Энэ бүхэн нийтэч, ичимхий байдалд хамаатай. Нэг төрлийн дасгал болгон ашиглаж болох зарим санааг энд оруулав.

• Өөрийгөө дахин програмчил. Таны ичимхий байдал нь таны тархинд тодорхой нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэх программ бөгөөд компьютер хэрэглэгч та энэ үйл явцад нөлөөлөх хүч чадалтай гэж төсөөлөөд үз дээ. Буцаж, дассан зүйлийнхээ эсрэг зүйлийг хийхийг хичээ. Үдэшлэг дээр буланд нуугдахыг хүсч байна уу? Бүдүүн зүйл рүү яв. Хэлэлцүүлэгт өөрийгөө хамгаалах байр суурь эзэлдэг гэж бодож байсан уу? Нөгөө хүнээс хэдэн асуулт асуугаад үзээрэй.
• Танихгүй хүмүүстэй ярилц. Өдөрт ядаж нэг удаа танихгүй хүнтэй ярилцахыг хичээ (танихгүй хүнтэй байвал сайн). Та үүнийг дахиж хэзээ ч харахгүй байх магадлалтай тул харилцааны ур чадвараа үүн дээр чөлөөтэй хөгжүүлээрэй.
• Ерөнхийдөө илүү их харилцах. Хүмүүстэй харилцах бүх боломжийг ашиглахыг хичээ. Тогтмол уулздаг ч хэзээ ч мэндэлдэггүй хүмүүстэйгээ хошигнож, үг хэлэхийг зөвшөөрч, мэндчил.
• Чухал ярианы өмнө биеэ дулаацуулаарай. Үдэшлэг дээр тодорхой хүнтэй ярилцахыг хүсч байгаа ч түүнд ойртохоос айж байна уу? Бага ичгүүртэй хүмүүстэй дасгал хий. Танилын тухайд хэлэхээр төлөвлөж буй бүх зүйлээ зөв хүний өмнө хэлэхийг хичээ. Ийм сургуулилт хийсний дараа ярихад илүү хялбар болно.
• Мөн олон нийтийн өмнө үг хэлэхэд үргэлж бэлэн байгаарай. Гэхдээ зөвхөн яриаг давтах гэж өөрийгөө бүү хязгаарлаарай. Ирээдүйн үзэгчдийнхээ амжилтыг төсөөл. Энэ нь танд итгэл өгөх болно.

5. Бусдад анхаарлаа төвлөрүүл

Ичимхий хүмүүсийн асуудал бол тэд өөрийнхөө тухай, бусдад үзүүлэх сэтгэгдэлийн талаар хэтэрхий их боддог. Бодлын урсгалыг өөрөөсөө бусад руу чиглүүлэхийг хичээ. Сонирхож, асууж, ойлгоорой. Хэрэв та нөгөө хүнд анхаарлаа төвлөрүүлбэл өөрийнхөө зан араншингийн талаархи санаа зовнил ард хоцордог.

6. Шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй

Тав тухтай бүсээсээ гар. Нэгдүгээрт, энэ алхам нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид эерэгээр нөлөөлнө, хоёрдугаарт, энэ нь таны амьдралыг төрөлжүүлэх болно. Та спортын хэсэг эсвэл урлагийн курст бүртгүүлж болно. Өөр нэг гайхалтай сонголт бол импровизацын семинар юм. Ийм үйл ажиллагаа нь өөрийгөө чөлөөлөхөд тусалдаг.

7. Биеийнхээ хэлэмжийг ажигла

Нүдний харьцаа тогтоох, зөв байрлал тогтоох, чанга, тод ярих, инээмсэглэн гар барих зэрэг нь таны өөртөө итгэлтэй, илэн далангүй байдгийг бусдад илтгэнэ. Үүгээр ч зогсохгүй эдгээр дохиогоор та тархиа бага зэрэг хуурч, үнэхээр илүү эрх чөлөөтэй болж эхэлдэг.

8. "Үгүй" гэж бага хэлэх

"Үгүй" гэдэг үгийн ач холбогдлын талаар олон зүйл ярьсан. Харин ичимхий хүмүүс эсрэгээрээ үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Тэдний татгалзал (үг, үйлдлээр илэрхийлэгддэг) нь ихэвчлэн үл мэдэгдэх айдас, ичгүүрээс айх үндэслэлгүй айдастай байдаг. Хэрэв та ичимхий байдлаа зогсоохыг хүсч байвал амьдралын боломжуудад тийм гэж хэлж сур.

9. Сэтгэлийн түгшүүрийг удирдаж сур

Ичимхий зантай холбоотой зарим физиологийн хариу урвалыг даван туулахад хэцүү байдаг. Хэн нэгэн гацаж эхэлдэг, хэн нэгэн нь хүчтэй улайдаг эсвэл хамгийн энгийн үгсийг мартдаг. Нэг хүсэл зоригоор үүнийг зогсоох бараг боломжгүй юм. Жишээлбэл, гүнзгий амьсгалах замаар хурдан амрах чадвар нь асуудлыг даван туулахад тусална.

10. Ичимхий байдлаа сурталчлах хэрэггүй

Та харилцааны асуудалтай байгаадаа өөрийнхөө болон бусдын анхаарлыг төвлөрүүлж болохгүй. Тиймээс та өөрийгөө шошголож, ичимхий байдал нь таны байнгын зан чанар гэсэн итгэл үнэмшлийг далд ухамсартайгаар бэхжүүлдэг.

Бусад хүмүүс таны ичимхий байдлыг анзаарсан ч энэ бол осол юм шиг дүр эсгэж, энэ тухай ноцтой асуудал биш, харин хөнгөнөөр ярь. Та улайж эхэлж байна уу? Энэ бол таны биеийн онцлог бөгөөд стресст үзүүлэх хариу үйлдэл биш гэж хэлээрэй. Танихгүй хүмүүсийн өмнө өөрийгөө хэзээ ч ичимхий гэж бүү тодорхойл. Тэдэнд өөрсдийн үзэл бодлыг бий болгож, таны бусад, илүү сонирхолтой шинж чанаруудыг анзаараарай.