Хэрхэн хол зайд удаан байвал яаж тэсэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өдөр тутмынхаа хэв маягийг дагаж, зөөврийн компьютерээ орондоо чирж болохгүй, уйлахаас бүү ай.

Коронавирусын тахлын улмаас байгууллагууд ажилчдаа алслагдсан байршилд шилжүүлж эхэлсэн. Хэдий болтол тодорхойгүй байна. Тааламжтай урьдчилсан мэдээгээр зун тахал буурна, гэхдээ хэн ч үүнийг баталж чадахгүй. Тиймээс алсын зайнаас ажиллахыг түр зуурын адал явдал гэж үзэхгүй, марафон гүйлтэнд шууд оролцох нь дээр.

Алс холыг даван туулж, эрүүл, хангалттай хүн хэвээр үлдэхийн тулд та арга хэмжээ авах хэрэгтэй болно.

1. Ажлын өдрийн хил хязгаарыг тогтоох

Одоо та маш их чөлөөт цагтай байх шиг байна, учир нь та ачаагаа ачаалж, аялах гэж олон цаг зарцуулах шаардлагагүй болсон. Алсын ажил нь өөрөө хагас хүч чадалтай ажил гэж тооцогддог: би бүх зүйлийг хурдан хийсэн бөгөөд үнэ төлбөргүй байдаг. Энд гол урам хугарах нь хүлээж байна.

Хэрэв та үүнийг санаатайгаар зогсоохгүй бол ажил таны бүх цагийг авах болно.

Энэ асуудал нь ажил хойшлуулдаг, ажил хийдэг хүмүүст хамаатай бөгөөд энэ нь янз бүрийн хувилбаруудад илэрдэг. Хойшлуулагчид ажлын өдрийн эхлэлийг ялалт хүртэл хойшлуулах эрсдэлтэй байдаг. Тэгээд дараа нь тэд шөнийн цагаар даалгавраа яаран гүйцэтгэдэг, эс тэгвээс та байраа алдаж магадгүй юм. Ажилд дуртай хүмүүсийн хувьд бүх зүйл аль хэдийн тодорхой болсон: дэлхий дээр дахин хийх шаардлагатай маш олон гайхалтай ажил байдаг. Мөн та ширээн дээрээс босох шаардлагагүй, энэ нь маш тохиромжтой. Үүний үр дүнд та гэрээсээ ажилладаггүй, харин ажил дээрээ амьдардаг болох нь харагдаж байна.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд таны ажлын өдөр эхлэл төгсгөлтэй байх ёстой. Хэрэв та ердийн дэглэмийг дагаж мөрдөхөд хэцүү байвал таны сэтгэл санааг өөрчлөх зан үйлийг санаарай. Жишээлбэл, та ажлын тусгай хувцас өмсөж, дараа нь тайлж болно. Энэ арга нь бизнест дасах төдийгүй дараа нь амрах болно.

2. Ажлын байраа тохируул

Алсын ажилтай холбоотой өөр нэг домог бол орноосоо ажиллах явдал юм. Энэ нь тийм ч тохиромжтой биш гэдгээс гадна зөөврийн компьютерээ орондоо чирэхгүй байх бас нэг шалтгаан бий. Та ажил, тоглох орон зайг ялгах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны амьдралын эдгээр хоёр тал тус тусдаа оршин тогтнох болно. Илүү тааламжтай зүйлд зориулж ороо орхи, эс тэгвээс төслийн талаархи бодол санаанд хамгийн тохиромжгүй мөчид орж ирнэ.

3. Өдрийн дэглэмийг ерөнхийд нь ажигла

Тэтгэвэрт гарах мөрөөдөл нь ихэвчлэн оройн хоолны өмнө унтахтай холбоотой байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь зөвхөн өөр цагийн бүсээр ажилладаг, ганцаараа амьдардаг хүмүүст л ажиллах болно. Үгүй бол та хамт ажиллагсад болон гэр бүлийнхэнтэйгээ зохих ёсоор харилцах боломжгүй болно. Мөн дэглэм нь эрүүл мэндэд бас хэрэгтэй. Хэрэв та өдрийн цагаар унтаж, шөнө нь сэрүүн байвал таны бие баяр баясгалангийн даавар серотонины үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Та илүү гунигтай болж, сэтгэлийн хямралд орох эрсдэлтэй.

Өөр нэг бэрхшээл бол хоолны дэглэмийн дутагдал юм. Хөргөгч бол ердөө л чулуун шидэлтийн зайд байдаг бөгөөд хөнгөн зууш нь амрах сайн шалтгааныг олох хамгийн хялбар арга юм. Үүний үр дүнд та байнга хэт идэж, эрүүл хоол хүнс бага идэх эрсдэлтэй байдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа буурахтай зэрэгцэн энэ нь танд нэмэлт фунт авчрах болно. Тиймээс та юу идэж, хэзээ идэж байгаагаа хянах хэрэгтэй.

4. Дасгал хөдөлгөөн хий

Ямар ч хорио цээргүй, өөрийгөө тусгаарлахгүйгээр алсын удирдлага дор хаяж ажил руугаа явах алхмын тоогоор багасдаг. Өдрийн ихэнх хугацаанд та ямар нэг байдлаар сууж, ихэвчлэн нүд, хуруугаараа хөдөлдөг. Хэрэв та 15 нас хүрээгүй бол таны бие удахгүй үүнийг хийх боломжгүй гэдгийг янз бүрийн өвдөлтөөр сануулах болно.

Тиймээс биеийн тамирын боловсрол хэрэгтэй. Бичлэг хийх шаардлагагүй, ядаж ердийн дасгал, сунгалт хийх хэрэгтэй.

5. Сэтгэл хөдлөлөөр ажиллаж сур

Өдрийн цагаар бид хүмүүстэй маш их харьцаж, янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг: бид хөгжилтэй хувцастай хүүхдийг хараад инээмсэглэдэг, олны дунд бараг сүлжихгүй байгаа хүнд уурладаг, гунигтай, баярладаг гэх мэт. дээр.

Гэртээ суурьшсан чинь одоо хэн ч чамайг уурлуулахгүй юм шиг байна. Та тайтгарлаар өөрийгөө хүрээлүүлж, зөвхөн баярлах болно. Үнэн хэрэгтээ тусад нь авч үзвэл өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх бичил утас хамаагүй бага байдаг. Тиймээс тэд хуримтлагдаж, эцэст нь жигшүүрт сэтгэл хөдлөлийн шуурга хэлбэрээр дамжин өнгөрөх болно. Харамсалтай нь, энэ нь өрхийн гишүүдийн эсрэг түрэмгийлэл, уур хилэн эсвэл дургүйцэл байх болно - зүгээр л тэд маш тохиромжтой бай учраас.

Үүнээс зайлсхийхийн тулд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг тайлах хавхлагууд хэрэгтэй. Жишээлбэл, та YouTube-ээс инээдтэй, сэтгэл хөдөлгөм видеог үзэх боломжтой - нохой байцаа руу хуцах эсвэл тэтгэвэрт гарсан хүмүүс гар барьж, үнэнч байх тангаргаа сэргээдэг хамгийн энгийн видеонууд. Энд тэд инээж, тэнд уйлж, одоо илүү хялбар болсон, заримдаа микрокатарсис ирдэг.

Заримдаа хүнд их буугаар холбогдож, гурван урсгалаар уйлж буй сэтгэл хөдөлгөм киног үзэх нь зүйтэй юм.

Дасгал хөдөлгөөн нь баяр баясгалангийн эндорфины дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг тул биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь ашигтай байх болно.

Эцэст нь та ямар төрлийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, хэнд чиглүүлж байгааг ойлгох нь чухал юм. Та фэйсбүүкийн новшинд уурласан ч халуун гарт унасан айлын хүн рүү хамаг юмаа асгачихлаа гэж бодъё. Тэр үнэхээр ямар нэг зүйлд буруутай юм шиг санагдаж магадгүй. Гэхдээ та мэдрэмжээ ухамсарлаж, илэрхийлж эхэлбэл хамаагүй дээр байх болно. Тухайлбал, “Уучлаарай, би фэйсбүүкийн новшинд уурлаж бухимдаж байна. Надад түр зуур бүү хүр, учир нь би эхнээсээ шатаж чадна."

6. Ганцаараа байх боломжийг өөртөө олго

Хэдийгээр танай гэрийн бүх гишүүд өдөржингөө явсан ч энэ нь таныг "тэднээс завсарлага авсан, гэртээ ганцаараа байх нь үнэхээр уйтгартай биш гэж үү?" гэсэн үг биш юм. Тийм зүйл байхгүй, чи ажилласан. Мөн хүн амрах хэрэгтэй.

Дашрамд хэлэхэд гэр бүлийн бусад хүмүүст ганцаардал хэрэгтэй.

7. Гэрээсээ ажиллахад гол зүйл бол ажил гэдгийг санаарай

Хэрэв та оффис дээрээ ажиллаж байхдаа долоо хоногт нэг удаа гэрээ цэвэрлэж, хоол хүнсээ голчлон хүргэлтийн хамт захиалсан бол нөхцөл байдал ид шидээр өөрчлөгдөнө гэж битгий бодоорой. Хэрэв та нэг гараараа борщ чанаж, нөгөө гараараа залгуурыг засаж, зүүн өсгийөөрөө ажлын даалгавраа шийдвэл үр дүнтэй байх боломжгүй. Боломжгүй зүйлийг өөрөөсөө шаардах хэрэггүй. Хамгийн гол нь бусдыг шаардахыг бүү зөвшөөр.

Гэрээсээ ажиллах нь оффисын ажлаас зөвхөн таны доор байгаа сандал худалдаж авсан хүмүүсээс л ялгаатай байдаг.

Энэ бол бүтэн цагийн ажил, бүрэн цагийн ажил эрхлэлт, хамгийн их оролцоо юм. Та оффисын хагас өдрийг олон нийтийн сүлжээ, онлайн дэлгүүрээр өнгөрөөсөн ч гэртээ үүнийг хийх шаардлагагүй.

Алслагдсан нөхцөл байдал таны ирээдүйд нөлөөлж болно. Хэрэв удирдлага таныг үр дүнтэй ажиллаж байгааг олж харвал саваа бариад зогсох шаардлагагүй бол та хүсвэл алсаас илүү олон удаа ажиллахыг зөвшөөрч магадгүй юм. Хэрэв та ямар ч ашиггүй бол дарга нар чамгүйгээр чадах болов уу гэж гайхаж магадгүй. Түүгээр ч барахгүй цар тахал цааш үргэлжилбэл олон компани хохирч, цомхотгол хийх асуудал гарч ирнэ.

Та алсын зайн ажлыг амралтаар авах гэж үзэхээ эрт зогсоох тусам амьдрахад хялбар байх болно.