Боулдеринг - өндрөөс айдаг хүмүүст зориулсан авиралт

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ бол бие болон тархинд сайнаар нөлөөлдөг аюулгүй, маш хөгжилтэй спорт юм.

Олон хүмүүс хаданд авирах талаар бодохыг ч хүсдэггүй: хэрэв та суларч унавал яах вэ? Найдвартай даатгалын тухай үгс ч тус болохгүй, учир нь ямар ч механизм төгс байдаггүй.

Аз болоход, хаданд авирах өөр нэг төрөл байдаг бөгөөд үүнээс багагүй хэцүү, мэдээжийн хэрэг сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм зүйл бол боулдеринг юм.

Боулдеринг гэж юу вэ

Боулдеринг бол газраас хэт хол явах шаардлагагүй хаданд авирах төрөл юм. Чулуунуудын өндөр нь таван метр хүртэл байж болно (энэ тохиолдолд бэхэлгээ хийх шаардлагатай), гэхдээ олон сургалтын зам нь газраас 1.5-2 метрийн өндөрт байрладаг.

Шулуун ба налуу ханан дээр дэгээнүүд байрладаг - таны наалддаг янз бүрийн хэмжээ, хэлбэрийн тусгай цухуйлтууд. Мөн рельеф гэж нэрлэгддэг зүйлс байдаг - жинхэнэ булангийн товойсон хэсгийг дуурайдаг барзгар гадаргуу.

Зам дээр урамшуулал байдаг - тамирчин нэмэлт оноо авдаг барьц, дээд талд байрладаг, хоёр гараараа барьж байх ёстой, дараа нь замыг өнгөрсөнд тооцно. Шалан дээр зөөлөн дэвсгэр байдаг бөгөөд энэ нь уналтаас болж гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.

Замууд нь янз бүрийн хүндрэлийн түвшинд ирдэг. Жишээлбэл, бариул нь бие биенээсээ хол, жижиг, эвгүй байж болно. Зам нь налуу гадаргуу дээр эсвэл ерөнхийдөө "таазан дээр" байрлаж болно.

Замын хүндрэлийг хэрхэн хэмждэг

Орос дахь гулдмайн замын хүндрэлийн түвшинг үнэлэхийн тулд Францын үсгийн масштабыг ашигладаг: тоо их байх тусам зам нь илүү хэцүү болно. Хуваарь нь үсгүүд (цагаан толгойн доошоо байх тусмаа хэцүү) ба + тэмдэг агуулсан бөгөөд энэ нь замын нарийн төвөгтэй байдлыг илтгэнэ.

V хэмжигдэхүүнийг дэлхий дахинд ашигладаг бөгөөд анхлан суралцагчдад хамгийн хялбар зам нь V0 байдаг. Хэцүү байдал нэмэгдэхийн хэрээр тоо нэмэгддэг: V1, V2, V3. + Эсвэл - тэмдгийг бага зэрэг нэмэгдсэн эсвэл багассан хүндрэлийг илэрхийлэхэд ашиглаж болно.

Font болон V масштаб хоёулаа нээлттэй байна. Энэ нь замд туйлын төвөгтэй зүйл байхгүй гэсэн үг юм: спорт хөгжихийн хэрээр илүү хэцүү зүйл үргэлж гарч ирдэг.

Доорх видеон дээр Даниел Вүүдс 2010 оны Боулдерингийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд сорилттой дасгал хийж байна.

Хамгийн эгц чулуунууд нь байгалийн нөхцөлд бэлтгэл хийдэг: тэд байгалийн рельеф дээр авирч, хагарал, тэгш бус чулуунд наалддаг. Видеон дээр Томас Блаабжерг чулуу 8B + хэлхээг ажиллуулдаг.

Боулдингийн ашиг тус

1. Кардио дасгал хийдэг

Авирах үед зүрхний цохилт нэмэгддэг бөгөөд хэрэв та оролдлогын хооронд богино хугацаанд амарвал дасгалын туршид өндөр хэвээр байна. Тиймээс боулдинг нь эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай кардио дасгал юм.

2. Хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ

Хүчтэй мөр, шуу, бугуй, хуруугүй бол хүнд хэцүү замыг туулж чадахгүй. Тиймээ, зөв техник авирахад хялбар байх боловч сул булчингууд нь бариулаас барихад саад болно.

Энэ нь хоёр чиглэлд ажилладаг: та замыг туулахдаа булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, нуруу, мөр, бугуйгаа шахахын тулд хэвтээ баар дээр дасгал хийж, эцэст нь ямар ч байдлаар өгөөгүй хэцүү замыг туулна.

3. Калори илчлэгийг шатаана

Илүүдэл жинтэй хүн авирах нь маш хэцүү байх болно: гар, хурууны сул булчингууд нь их хэмжээний жинг тэсвэрлэх чадваргүй болно. Гэсэн хэдий ч илүүдэл жин нь тийм ч чухал биш (биеийн жингийн индекс хэвийн) бол боулдеринг нь калори шатааж, жингээ хасахад тусална.

Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн гурван өөр жинтэй хүмүүст зориулсан 30 минутын дотор шатсан калори нь 70 кг жинтэй хүн 30 минутад авирахад ойролцоогоор 355 килокалори шатаадаг болохыг харуулж байна. Мэдээжийн хэрэг та завсарлагагүйгээр 30 минутын турш авирч чадахгүй тул нэг цагийн бэлтгэлд ийм хэмжээний калори зарцуулна гэдэгт найдаж болно.

4. Уян хатан байдлыг сайжруулна

Зарим замыг хангалттай уян хатан байдалгүйгээр туулах боломжгүй. Нэг газарт та хөлөө илүү өндөрт хаях хэрэгтэй, нөгөө газарт - гараа байгаа хөлийн хуруун дээр тавь, гурав дахь нь - хүчтэй нугалж эсвэл нэлээд хол байгаа хуруунд хүр. Тиймээс та дасгалын үеэр булчингаа сунгаж, уян хатан байдал аажмаар нэмэгддэг.

5. Зохицуулалт нэмэгдэнэ

Хэрэв та нэг булчингийн хүчээр замыг туулахыг оролдвол амжилтанд хүрэхгүй байх магадлалтай. Бусад төрлийн хаданд авиралтын нэгэн адил боулдингийн спортод биеийг мэдрэх, хүндийн төвийг шилжүүлэх, хөлийн хуруун дээр үсрэхдээ унахгүйн тулд хичнээн их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатайг зөн совингоор ойлгох нь маш чухал юм.

Замуудыг даван туулахдаа та биеэ илүү сайн мэдэрч, удирдаж сурдаг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын амьдралд хэрэг болох болно: тэнцвэржүүлсэн тэнцвэр нь таныг гэмтэл бэртлээс аварч, таны хөдөлгөөн илүү нарийвчлалтай, баталгаатай болно.

6. Төлөвлөх чадвартай

Хаана гараа тавьж, хаана, яаж саатуулахаа төлөвлөөгүй, танил бус замаар явахад маш хэцүү байдаг. Аажмаар та эхний хэсгийг барьж авахаасаа өмнө хэсгийг төлөвлөж сурдаг бөгөөд энэ явцад бодлын ажил үргэлжилсээр байна. Эхлэн суралцагчид ямар ч зүйлийг шүүрэн авдаг бол туршлагатай чулуунууд эхлээд хөл, гараа хаана байрлуулахаа боддог бөгөөд ингэснээр хөлийн дараагийн хуруунд илүү эвтэйхэн хүрч чаддаг. Тиймээс бусад олон спортоос ялгаатай нь боулдингийн спортод биеийн тамирын дасгал нь оюуны хөдөлмөр дагалддаг.

Сургалтанд юу хэрэгтэй вэ

Сургалтын явцад тав тухтай, тохь тухтай байхын тулд тусгай тоног төхөөрөмж шаардлагатай. Мөн хамгийн эхний хэрэгцээ бол авирах гутал, эсвэл авирах гутал юм.

Скальники

Та эхний хичээлд пүүз эсвэл дасгалжуулагчтай ирж болно, гэхдээ цаашдын сургалтанд зориулж гутал худалдаж авах хэрэгтэй (эсвэл биеийн тамирын зааланд түрээслэх). Та пүүзнийхээ араас авирах гутлаа өмсвөл түүгээр алхахад илүү эвтэйхэн байгааг анзаарах болно.

Хатуу ул нь таныг ямар ч хэлбэрийн хуруун дээр зогсоход хялбар болгодог бөгөөд нарийн хуруу, улны хуруугаараа сайн барьдаг тул та жижиг овойлтыг тэсвэрлэх чадвартай.

Спортын дэлгүүрүүдэд авирах гутал 3 мянган рублийн үнээр зарагддаг. Хавтгай ултай гутал нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Хатуу нугалах буюу "хошуу" нь мэргэжлийн хүмүүст илүү тохиромжтой, гэхдээ эхлэгчдэд энэ нь маш их таагүй байдлыг үүсгэдэг.

Магнези

Хэрэв таны алга хөлөрч байвал энэ нь ялангуяа чухал юм: магнигүй бол та том, тухтай бариулаас ч гулсах болно. Та хуванцар саванд магнези худалдаж авах эсвэл бүсэндээ наалддаг тусгай уут авч, зам дээр гараа үе үе магнезид дүрэх боломжтой.

Тав тухтай хувцас

Та ямар ч спортын хувцас өмсөж дасгал хийж болно. Хамгийн гол нь тав тухтай, хөдөлгөөнийг ямар нэгэн байдлаар хязгаарлахгүй байх явдал юм.

Ус

Хаданд авирах нь танд хэцүү биш, ядаж бага зэрэг эрчим хүч шаардсан дасгал мэт санагдсан ч надад итгээрэй, та эхний маршрутын дараа бодлоо өөрчлөх болно. Та ядарч, хөлрөх тул савтай ус авчрахаа мартуузай.

Эхний хичээл эхлэхээс өмнө юу мэдэх хэрэгтэй вэ

Дулаарах нь маш чухал юм

Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ сайн дулаацуулж, ялангуяа гар, мөрөө сайн дулаацуулах нь чухал. Хамтарсан халалтын дараа та бүх биеийг дулаацуулахын тулд ерөнхий кардио хийж болно. Гүйлт эсвэл хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг хийх болно: squats, push-up, үсрэх олс.

Түүнчлэн, бие халаахын тулд тэд эхлээд траверс хийдэг: тэд тодорхой замыг туулахгүйгээр зүгээр л том хашаанууд дээр авирдаг. Энэ нь яг ажиллах булчингуудыг халаахад тусална.

Бэлтгэлийн үеэр гүйлтийн хооронд удаан завсарлага авахгүй байхыг хичээгээрэй: булчингууд хөрнө, жишээлбэл, нэг гар дээрээ гэнэт унжсан тохиолдолд та гэмтэх боломжтой.

Эхний хичээл амаргүй байх болно

Туршлагатай уулчдыг харахад зам дээр авирах нь маш амархан юм шиг санагддаг. Та оролдсон даруйдаа эсрэгээрээ гэдэгт итгэлтэй байх болно. Хүчтэй гар, мөртэй, 10 удаа дараалан таталт, гараараа түлхэлт хийсэн ч эхний хичээл амаргүй байх болно. Ер бусын ачаалал нь эхний гүйлтийн дараа гарны булчингууд өршөөл гуйх болно.

Хамгийн гол нь хүч чадал биш, харин техник юм

Таны гар хичнээн хүчтэй байсан ч таны жинг удаан хугацаанд барьж чадахгүй. Эхлэгчдэд зориулсан нийтлэг алдаа бол бөхийлгөсөн, чанга гараараа авирах явдал юм. Булчингууд хурдан ядарч, бөглөрдөг тул хүн хөлийнхөө хуруунд биеэ барьж чадахгүй болж, доошоо унадаг.

Нарийхан гартай охид, залуус дэгээ дагуу хэрхэн "нисч" байгааг хараад та хүч чадал нь гол зүйлээс хол байгааг ойлгодог.

Тиймээс эхний хичээлээс л багштай хамт бэлтгэл хий. Тэр танд техникийн онцлогийг тайлбарлаж, гар, хөлөө хэрхэн яаж цэгцлэх, тэнцвэрийг хэрхэн хадгалахыг зааж өгөх болно, ингэснээр хоёр, гурван хичээлийн дараа та эхний бэлтгэл дээр санагдсан замыг хялбархан туулах болно. супер хүмүүсийн зам.

Гар, хуруу нь өвддөг

Эхний дасгалын дараа гарны булчингууд, мөрний бүс, хуруунууд өвдөх болно - энэ нь зайлшгүй юм. Хэр удаан, хэр удаан хийх нь таны бэлтгэлээс хамаарна. Биеийн тамирын дасгал хийхэд ээлтэй бус хүний гар нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа гурав дахь өдөр ч гэсэн "унаж" болно.

Нэмж дурдахад, тэр өдөр та хуруундаа таагүй мэдрэмж төрж болно: эмзэг арьс нь дэгээгээр үрэгдэж, тахир дутуу үүсч болно. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ асуудал алга болно - хурууны хээтэй хамт хөлийн хуруун дээр арилдаг. Тиймээс хэрэв та биометрийн паспорт авахыг хүсч байвал боулдингийн эрчимтэй бэлтгэл хийхээс өмнө (зүгээр л тоглож байна) үүнийг хий.

Боулдеринг яагаад ийм сайхан байдаг вэ?

Та багадаа мод, хаягдсан барилгын талбайд авирч, орцны халхавч руу авирах дуртай байсан уу? Хүн болгонд таалагдсан байх. Боулдеринг бол насанд хүрэгчдэд зориулсан аюулгүй хувилбар юм.

Та 50 дахь оролдлогоосоо хойш эцэст нь замыг туулж, оргилд наалдсан мэдрэмжийг дүрслэн хэлэхэд хэцүү байдаг - энэ бол жинхэнэ таашаал юм. Энэ бүх хугацаанд та өөрийн мэдрэмж, бие махбодтойгоо нягт холбоотой байж, урьд өмнө хэзээ ч байгаагүйг мэдэрдэг, учир нь та замыг туулах уу, эсвэл хэт боловсорсон лийр шиг унах эсэхээс хамаарна.

Та "таазан дээр" авирч, жинхэнэ нинжа шиг мэдрэмж төрүүлэх боломжтой бөгөөд энэ бүх хугацаанд та бүгдээрээ гадны бодол санаа, анхаарал сарниулах зүйлгүйгээр гайхалтай урсгалын байдалд байх боломжтой.

Хэрэв та өөрийн спортоо хараахан олж амжаагүй байгаа бол (болон олсон бол) боулдеринг үзээрэй. Магадгүй та түүнд анхны замаас нь дурлах болно.