Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Энэ дасгал нь булчингуудыг сэрээж, бүх биеийг дулаацуулна.
Энэ дасгалд идэвхтэй үсрэлт, түлхэлт болон булчин, уушгинд зориулсан бусад ноцтой ажил хийхгүй. Булчинг тааламжтайгаар дулаацуулж, үе мөчний хөдөлгөөний хүрээг бага зэрэг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөн танд таалагдах нь гарцаагүй.
Хэрхэн дасгал хийх вэ
Хөдөлгөөн хөдөлгөөнгүй бол дараах дасгалуудыг заасан хэдэн удаа эсвэл секундын турш хий.
- Муур-бух, шувуу-нохой - 10 удаа.
- Гүнзгий, нугалж, "катерпиллар" - 10 удаа.
- Wall Squat - 30 секунд
- Ташаа дугуйлж, байрандаа гүйх - 10 удаа.
- Хажуугийн банзан дээр өшиглөх тойрог - тал бүрд 10 (чиглэл бүрт 5).
Цэнэглэж гурван тойрог хий. Хэрэв та гэрээсээ ажиллаж байгаа бол дасгалын өмнөх бие халаалт эсвэл богино завсарлагыг нэг тойрог орлох болно.
Дасгалыг яаж хийх вэ
Муур-бух, шувуу-нохой
Бүрэн хэмжээгээр шилжихийг хичээ, гэхдээ үүнийг жигд хий. Гар, хөлөө өргөхдөө нэг тал руугаа унахгүйгээр биеэ шулуун байлгахыг хичээ.
Гүн squat, нугалж, Caterpillar
Гүнзгий байрлалаар өвдгөө тохойгоороо түлхэж, нуруугаа дээд зэргээр тэгшлэхийг хичээ, өсгийгөө шалан дээр дар. Налуу үед нуруугаа шулуун байлга, хэрэв дугуйрсан бол өвдгөө бага зэрэг нугална.
Хэрэв та бага зэрэг стресс хүсч байвал жолооны төгсгөлд түлхэх дасгал хий. Хэрэв үгүй бол зүгээр л гараараа буцаж очоод гүн ховдол руу буцна уу.
Хөдөлгөөнгүй хана
Хөлөө зөв өнцгөөр бөхийлгөж, нуруугаа шулуун байлгаж, нуруугаа хананд наана.
Хип дугуй, байрандаа гүйх
Цаг заваа аваарай - хип тойргийг жигд, бүрэн хэмжээгээр гүйцэтгээрэй. Хөлөө буцааж хөдөлгөхдөө өгзөгөө чангал. Бусад үед хөлөө сольж байгаарай.
Хажуугийн банзан дээр хөлтэй дугуйнууд
Биеийг шулуун шугамаар сунгаж, нэг хавтгайд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв мөр урагш бөхийж эсвэл аарцаг хойшоо хөдөлж байвал байрлалаа засаарай. Чиглэл бүрт таван тойрог хий, дараа нь нөгөө талаас хажуугийн банз дээр зогсоод ижил зүйлийг давтана.
Зөвлөмж болгож буй:
Түвшин дээшлэх: Маш их суудаг хүмүүст зориулсан 5 минутын дасгал
Эдгээр хөл дээр төвлөрсөн дасгалуудыг үндсэн дасгалын өмнө бие халаах эсвэл бүтэн өдрийн ажлын дараа хийж болно
Түвшин дээшлэх: зуны улиралд бэлдэж эхэлсэн хүмүүст зориулсан энгийн дасгал
Хэрэв та амьдралдаа илүү хөдөлгөөн нэмэх цаг болсныг тодорхой мэдэж байгаа бөгөөд зун гэхэд хэрхэн жингээ хасах талаар бодож байгаа бол энэхүү тойрог замын дасгал танд зориулагдсан болно
Нарнаас айдаг хүмүүст зориулсан хамгийн шилдэг 10 өөрийгөө арьс ширлэгч
Лайф хакер гоо сайхны блогчид болон энгийн үйлчлүүлэгчдийн сэтгэгдлийг судалж, хамгийн сайн арьс иддэг хүмүүсийг сонгосон байна. Эдгээр бүтээгдэхүүнээр та чамин арлуудаас саяхан буцаж ирсэн мэт харагдах болно
Түвшин ахих: Өөрийн боломжуудыг шалгах 3 хялбар дасгал
Гуравхан дасгалын цогцолбор нь таныг хамгийн сайнаараа өгч, тэсвэр тэвчээрийг шахах болно. Мөн бид илүү хурдан хөдлөх сэдэл болгон тойрог хооронд бурпи ашигладаг
Түвшин дээшлэх: Бие засч залруулахын тулд эрүүдэн шүүж байгаа хүмүүст зориулсан 5 дасгал
Таны нуруу сэтгэл хөдөлнө. Бид бие махбоддоо зориулагдсан баялаг хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхийн оронд компьютерийн өмнө удаан хугацаагаар хөлддөг, машин эсвэл нийтийн тээвэрт сууж, тэр ч байтугай хөдөлгөөнгүй амарч, утас ширтдэг. Эдгээр бүх дасгалууд нь ижил төстэй байрлалд явагддаг: