Түвшин дээшлэх: Бие засч залруулахын тулд эрүүдэн шүүж байгаа хүмүүст зориулсан 5 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таны нуруу сэтгэл хөдөлнө.

Бид бие махбоддоо зориулагдсан баялаг хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхийн оронд компьютерийн өмнө удаан хугацаагаар хөлддөг, машин эсвэл нийтийн тээвэрт сууж, тэр ч байтугай хөдөлгөөнгүй амарч, утас ширтдэг.

Эдгээр бүх дасгалууд нь ижил төстэй байрлалд явагддаг: дугуйрсан нуруу, шахсан цээж, хэвлий, мөр, хүзүүг урагш сунгасан. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам бие нь энэ байрлалд дасан зохицож, зуршил болдог.

Энэхүү дасгалын үеэр зүрхний ба хүч чадлын хөдөлгөөнүүд нь таны нуруу, өгзөг, мөрийг сунгаж, бэхжүүлэх элементүүдийг агуулдаг бөгөөд ингэснээр мөрөө тэгшлэх, нуруугаа шулуун байлгахад тусалдаг.

20 минутын дотор та зүрхний цохилтыг хурдасгаж, маш их калори шатааж, зөв байрлал руу нэг алхам хийнэ.

Дасгалыг яаж хийх вэ

Энэхүү цогцолбор нь таван хөдөлгөөнөөс бүрдэнэ.

• Биеийн эргэлттэй "хоригдлын үсрэлт".
• "Арчигч".
• "Кобра" руу нэвтрэх боломжтой түлхэлтүүд.
• Биеийн эргэлттэй гүн уушиг.
• Урвуу бараас гарах.

Тэд тус бүрийг нэг минутын турш хийж, тэр даруй дараагийнх руу шилжинэ. Дууссаны дараа 2 минут амраад давтана. Гурван тойрог хий.

Дасгалын хооронд бүү зогс. Тойрог бүрийн төгсгөлд та 2 минут амрах болно гэдгийг санаарай - та тэвчээртэй байж болно.

Та видеог асаагаад надтай хамт дасгал хийх эсвэл таймерыг эхлүүлж, өөрийн хурдаар хийж болно.

Хэрэв зарим хөдөлгөөн танд хэтэрхий төвөгтэй санагдаж байвал хялбарчлаарай. Үүнийг хэрхэн хийхийг би доор харуулъя.

Дасгалыг яаж хийх вэ

Биеийн эргэлттэй "хоригдлын үсрэлт"

Гараа толгойныхоо ард аваад цээжний хэсэгт бага зэрэг бөхийлгөнө. Хел тавихдаа нуруугаа шулуун байлгаж, нуруугаа бөөрөнхийлөлгүйгээр аль болох гүн хонгил. Тэр болгондоо бага зэрэг доош суухыг хичээ.

Гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр биеийг хажуу тийш нь жигд эргүүл. Гараа тааз руу чиглүүлж, цээжээ урд талын хана руу чиглүүл.

Арчигч

Гөлгөр, хөдөлгөөнийг хянаж, хөлөө баруун тийш, дараа нь зүүн тийш доошлуул. Дасгал дуусах хүртэл тэдгээрийг шалан дээр бүү тавь.

"Кобра" руу нэвтрэх боломжтой түлхэлтүүд

Өөрийгөө доошлуулан, тохойгоо биедээ ойртуулж, хэвлий болон өгзөгөө чангал. Гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр нуруугаа жигд нугалав. Хэрэв та түлхэлтийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй хэвээр байгаа эсвэл завсарлагааны төгсгөлд ядарч байгаа бол дасгалын доод хэсэгт ташаагаа шалан дээр буулгах нь булчинд амрах цагийг өгөх болно.

Биеийн эргэлттэй гүн цохилт

Хөлөө сэлгэн гүнзгий шургуулж, хөлөө далдуу модны хажууд байрлуул. Цээж чинь хана руу чиглэн харагдуулахын тулд биеэ илүү хажуу тийш эргүүлэхийг хичээ.

Урвуу бараас гарах

Аарцгийг өргөхдөө өгзөгөө илүү чангал. Нэг мөрөнд биеийг мөрнөөс өвдөг хүртэл сунгахыг хичээ. Мөрөө гэмтээхгүйн тулд гөлгөр биш, жигд хөдөл.