Түвшин ахих: Өөрийн боломжуудыг шалгах 3 хялбар дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бид дугуйг хооронд нь илүү хурдан хөдөлгөх сэдэл болгон ашигладаг.

Энэхүү цогцолбор нь таныг хамгийн сайнаараа өгч, тэсвэр тэвчээрийг шахаж, гар, нуруу, ташааны булчинг чангалах болно.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Энэ цогцолборын хувьд танд таймер хэрэгтэй болно. Минут бүрийн эхлэлийг дуут дохиогоор тэмдэглэж байхаар тохируулна уу. Үүний ачаар та цагаа харахын тулд тасалдах шаардлагагүй болно.

Дасгал нь зөвхөн гурван дасгалыг агуулдаг:

• налуу татах - 50 удаа;
• дэмжлэгээс түлхэх - 50 удаа;
• толгойны ард гараа сунгах - 50 удаа.

Гол заль мэх нь минут бүрийн эхэнд 5 бурпий хийж, дараа нь бүх давталтуудыг дуусгах хүртлээ дээш татах, түлхэх эсвэл squat хийх явдал юм.

Тиймээс, та хэдий чинээ хурдан ажиллана, нэг дасгалд төдий чинээ бага бурпи хийх болно. Жишээлбэл, хэрэв та бүх давталтыг 10 минутын дотор хийж чадвал ердөө 50 бурпий авах бөгөөд 20-д бол бүхэл бүтэн зуун болно. Тиймээс шаардлагатай хэмжээнээс илүү амрах хэрэггүй.

Доорх видеоноос та намайг хэрхэн зовж байгааг харж болно.

Хэрхэн хөдөлгөөн хийх вэ

Налуу таталтууд

Намхан хэвтээ баар сонгоод мөрний өргөнөөр шулуун бариулж, биеийг хөлөөс мөр хүртэл нэг мөрөнд сунгана. Цээж хэвтээ бааранд хүрэх хүртэл өөрийгөө дээш татаж, нуруугаа доошлуул.

Бага тулгуураас түлхэх

Намхан хэвтээ баар, вандан сандал дээр гараа босоод зогсоо. Бүсэлхий нуруугаа бөхийлгөхгүйгээр биеэ шулуун байлгахыг хичээж түлхэх дасгал хий. Мөрөө биенээсээ 45 ° ба түүнээс бага өнцөгт байлга.

Толгойнхоо ард гараа бариад тонгодог

Хөлөө мөрний өргөн эсвэл бага зэрэг нарийсгаж, гараа толгойнхоо ард, тохойгоо холдуул. Нуруугаа эгц байлгаж хэвтэнэ. Өсгийгөө шалан дээр байлгаж, өргөхдөө өвдгөө хавчихгүй байхыг хичээ.

Бурпи

Босоо байрлалаас урагш бөхийж, гараа шалан дээр тавь. Үсрэлтээр дэмжлэгийн байрлал руу очиж, цээж, ташаа хүрэх хүртэл шалан дээр доошоо бууж, буцаж босч, хөлөө гартаа нааж, шулуун болно.

Хөлөө газраас буулгахын тулд доош үсэрч, гараа толгойн дээгүүр эсвэл араар нь алгадана. Эхнээс нь давт.