Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Ямар ч ойлгомжгүй нөхцөл байдалд баар хий.
Интернет дээр шинэ аюултай нь хүчээ авч, сүлжээндээ улам олон шинэ оролцогчдыг хайр найргүй олзолж байна. Бид өмнө нь "эрүүл амьдралын хэв маяг"-ын шүтэн бишрэгчидтэй олон удаа уулзаж байсан ч шинэ хөдөлгөөн нь маш онцгой зан үйл, итгэл үнэмшлээрээ ялгагдана. Хэрэв та бие махбодоо маш их стресст оруулдаг тусгай маягаар бие махбодоо засвал сүнслэг гэгээрэл, эрүүл мэнд, урт наслалт тэдэнд бууна гэж үүнийг дагагчид итгэдэг. Түүгээр ч зогсохгүй тэд итгэл нэгтнүүддээ зориулж гар утасны тусгай программ хүртэл бүтээжээ. Та энэ нийтлэлээс тэдний заримын талаар мэдэх болно.
Plank Challenge
Энэ програм нь маш сайн үр дүндээ сайрхаж чадахгүй ч сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй. Түүний тусламжтайгаар та хэдхэн секундээс эхлээд 30 хоногийн дотор барыг таван минут хүртэл барьж сурах болно. Хүссэн ахиц дэвшилд хүрэхэд тань туслах өдөр бүр алхам алхмаар дасгал хийх төлөвлөгөөг сайхан өнгөрүүлээрэй.
Маш их планк
Энэ хөтөлбөр нь өмнөхтэй маш төстэй бөгөөд үүнтэй адилаар бидэнд баарыг сард таван минут байлгахыг заана гэж амлаж байна. Гэсэн хэдий ч энд сургалтын төлөвлөгөөгөө өөрчлөх, өөрийн зорилго, түүнд хүрэх хурдыг тодорхойлох боломж бий. Үгүй бол энэ нь маш энгийн програм бөгөөд зөвхөн банзны цагийг төлөвлөх, хянах зорилготой бөгөөд өөр юу ч биш юм.
GainAbs
Өмнөх хөтөлбөрүүдийн тусламжтайгаар банз хийх цагийг хэдэн арван минут болгож чадсан тамирчдын хувьд та хичээлдээ бага зэрэг төрөл зүйл авчрах боломжтой. GainAbs бол зөвхөн банзнаас бүрдэх жижиг цогцолбор бөгөөд зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй ташуу болон нурууны булчингуудыг ажиллуулахад тусална.
5 МИНУТ ПЛАНКЫН ДАСГАЛ
Мөн энэ хөтөлбөр нь бүх алдар суугаараа банзны бүрэн чадавхийг танд харуулах болно. Таван минутын дотор энгийн банзны багц нь симулятор ашиглан бусад дасгалууд удаан хугацаанд өгдөг ачааллыг танд өгөх болно. Анхдагч байдлаар, цогцолбор нь таван минутын турш зориулагдсан боловч та өөрийн үзэмжээр гүйцэтгэх хугацааг нэмэгдүүлэх эсвэл багасгах боломжтой.
Таны харж байгаагаар банзны шүтэн бишрэгчдийн хөтөлбөрийн арсенал тийм ч өргөн биш боловч хичээлийг үр дүнтэй явуулахад хангалттай юм. Тэд таны биеийн байдлыг сайжруулахад тусалж, үргэлж сайхан формтой байж, гайхалтай тэсвэр тэвчээрээрээ бүх найзуудаа гайхшруулна гэдэгт найдаж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Хагарлын анхны тусламж: юу хийж болох, юу хийж болохгүй
Үнэнийг хэлэхэд танд хийж чадах зүйл бараг байхгүй. Гэхдээ өчүүхэн ч гэсэн заримдаа хүний амийг авардаг. Хагарах, хугарах яс (хаана ч хамаагүй: гар, хөл, хавирга, аарцагны …) үргэлж тодорхой байдаггүй. Үүний зэрэгцээ, түүний хурц ирмэг нь арьсан дор, эд эсийн дотор нуугдаж, том судасны бүрэн бүтэн байдлыг алдагдуулж, эсвэл бүр чухал эрхтнийг цоолж болно.
HIIT дасгалыг долоо хоногт хэдэн удаа хийж болох вэ?
Өндөр эрчимтэй интервалын сургалтыг тогтмол хийх нь хэт ачаалал, элэгдэл, гэмтэл, гэмтэл авах эрсдэлтэй
Сунгах дасгалыг та ажил дээрээ хийж болно
Шалтгааныг хүлээн авахгүй: хана, сандал хаана ч байсан сунгалт хийх боломжтой. Энэ нь та оффисын ажилдаа ч эрч хүчтэй, эрүүл байж чадна гэсэн үг
Хайлтын операторуудыг ашиглан Gmail дээр захиалга хийж байна
Эдгээр хайлтын операторууд танд имэйл дэх шаардлагагүй үсгүүдийг ялгаж, тэдгээрийн хамгийн чухалыг олж, хайлтаа илүү нарийвчлалтай болгоход тусална
MacBook Pro дээрх Touch Bar ашиглан хийж болох 11 гайхалтай зүйл
Шинэ MacBook Pro нь функцийн товчлууруудыг Touch Bar-аар сольсон. Цаг хэмнэхийн тулд үүнийг хэрхэн ашиглах талаар олж мэдээрэй