Сунгах дасгалыг та ажил дээрээ хийж болно

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хана, сандал хаана ч байсан сунгалтын дасгал хийх боломжтой.

Компьютер эсвэл ухаалаг гар утсан дээрх цаг нь хүзүү, нуруу, нурууны хэсэгт таагүй мэдрэмжийг өдөөдөг. Тэднээс салах хамгийн сайн арга бол сунах, сунгах явдал юм. Энэ бол биеийн булчинг тайвшруулж, сунгах дасгалын багц юм.

Статик дасгал бүрт бид хөлдөж, хөдөлдөггүй - 20-30 секундын турш эсвэл сунгасан бүсэд тайвшрахыг зөвлөж байна. Динамик - биеийн аль ч хэсгийн идэвхтэй хөдөлгөөнтэй - бид бүрэн амрах хүртэл давтана.

Нээлттэй хонго

Нэг байрлалд удаан сууснаас болж доод мөчдийн цусны эргэлт алдагдаж өгзөг, хонго, нуруу нь хөшиж, заримдаа өвддөг. Зөвхөн хоёр хөдөлгөөн хийснээр та бүх гурван бүсийг нэг дор сунгаж болно.

• Сандалны ирмэг дээр суугаад өвдөгний доор хөлөө ташааны өргөнтэй холбоно.
• Нэг хөлөө нөгөө хөлний өвдөгний дээгүүр тавь. Энэ тохиолдолд өргөгдсөн мөчний өвдөгийг доошлуулж, хажуу тийш нь чиглүүлнэ.
• Хөл дээрээ цээжээ тавихыг хүсч байгаа мэт зөөлөн урагш бөхий.
• Булчин тайвшрах хүртэл байрлалаа хадгал.
• Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

Урагшаа нугалах

Өдөржингөө компьютерийн ард суусны дараа та бие, сэтгэл санаагаа тайвшруулахыг хүсдэг. Дасгал хийх нь нуруу, хүзүүний стресс, хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.

• Сандалны өмнө зогс.
• Тохойгоо нугалж, суудал эсвэл нуруун дээр нь тавь.
• Бөхийж, духаа гар руугаа доошлуул.
• Тайвшир.

Эргээд тайвшир

Хэрэв та нуруундаа маш их ядарч байгаа бол сандал дээр сунгах нь танд туслах болно. Үүний тулд:

• Сандал дээр суугаад ар тал руугаа хажуу тийшээ эргүүлнэ.
• Хоёр гараа сандлын нуруун дээр тавь.
• Биеийг гар руугаа зөөлөн эргүүл.
• Гараа сандлын хөл рүү диагональ байдлаар сунгана. Хэрэв боломжууд зөвшөөрвөл алсын хөл рүүгээ хүр. Нуруугаа шулуун байлга.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд барина.
• Нөгөө талдаа давтана.

Хөнгөн мөр

Бид гар эсвэл жолоо барихад их цаг зарцуулдаг. Үүний зэрэгцээ бидний гар нь байгалийн бус өргөгдсөн байдалд байгаа бөгөөд энэ нь бидний мөрөнд ачаалал өгдөг. Тэдгээрийг сунгах хамгийн хялбар аргуудын нэг нь энд байна:

• Хананы дэргэд зогс.
• Шулуун гараа өргөж, алгаа дээш, хананд тулга.
• Мөчрийг нугалахгүйг хичээн ардаа аажмаар доошлуул.
• Хоёр дахь гараараа ижил зүйлийг хий.

Хагас нүүртэй нохой

Иогийн асанагийн энэ хувилбар нь бүх биеийг бүрэн тайвшруулж, сунгах зориулалттай. Ялангуяа нуруу, шөрмөс, шөрмөс зэрэгт дасгал хий.

• Сандалны ард зогс.
• Гараа нуруун дээр нь тавь.
• Аажмаар бөхийж, чадах чинээгээрээ ухар.
• Гар, хөл, нуруугаа шулуун байлга.
• Биедээ хөнгөн байдлыг мэдрэх хүртэл хүлээнэ үү.

Нээлттэй мөр

Мөрөө тэгшлэх, диафрагмыг сунгах, гүнзгий амьсгалах боломжийг олгодог бөгсөөс хамгаалах маш сайн техник.

• Сандалныхаа ирмэг дээр босоо суу.
• Нэг гараа дээш өргө.
• Үүнийг эсрэг чиглэлд сунгана. Ар тал нь шулуун.
• Нөгөө талаас нь давтана.
• Шулуун гараараа сандлын ёроолоос барина.
• Цээжийг урагш, дээш нь түлхэ.
• Цээжний булчингаа тайвшруулж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь.

Сул бугуй

Зөөврийн компьютер дээр олон цаг бичих, хулгана товших, ухаалаг утсаа цоолох зэрэг нь бугуй, мөрөнд хэт ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь булчингийн гипертоник үүсгэдэг. Дараах дасгалууд нь тэдгээрийг сунгах, суллахад зориулагдсан болно.

Бугуйны хувьд:

• Шулуун бос.
• Гараа урд нь сунгаж, алгаа дээшлүүл.
• Энэ гарын хурууг нөгөө гараараа өөр рүүгээ зөөлөн тат.
• Хэдэн секунд бариад нөгөө гараараа ижил зүйлийг хий.

Мөрний хувьд:

• Шулуун зогсож, хоёр гараа дээшээ сунгана.
• Хуруугаа түгжээнд оруулаарай.
• Тааз руу алгаа сунгана.
• Гараа дээш нь сунга.

Энэхүү цогцолбор нь ажлын өдөр хэзээ ч дуусахгүй мэт санагдаж байсан ч үргэлж эрч хүчтэй, эрүүл байх боломжийг танд олгоно. Цусны эргэлт сайжирснаар даалгавраа илүү бүтээлч болгоход тусална.