Амьсгалын 5 дасгал ажил дээрээ өдрийг өнгөрөөх болно

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Төвлөрлийг сэргээх, стрессийг арилгахын тулд тэдгээрийг ашигла.

1. Та сэрэх үед

Хаашаа ч яарахгүйн тулд сэрүүлгээ 10 минутын өмнө тавь. Орондоо тухтай суугаад нүдээ ань. Хэвлийн булчингийн агшилтыг мэдрэхийн тулд амаараа гурван удаа чанга амьсгалж, амьсгалаа гарга. Энэ нь Дарт Вэйдерийн амьсгал шиг сонсогдох болно.

Дараа нь амаа хаагаад хэдэн минутын турш хамраараа амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Чимээгүй байдлыг сайхан өнгөрүүлээрэй.

2. Стресстэй тулгарах үед

Ажил руугаа яарах юм уу хүүхдүүдээ сургуульд хүргэж өгөхдөө амьсгалахдаа анхаар. Хэрэв энэ нь гүехэн, завсарлагатай болвол та стресст ордог.

Сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд хамраараа аажуухан амьсгалж, амьсгалах, амьсгалах хоёрыг гурван секундын турш сунгана. Энэ хооронд хэдэн хором амьсгаагаа барь. Өөртөө давтан хэл: "Би өөртэйгөө зохицож байна."

3. Ажилдаа суухдаа

Ажлын өдөр эхлэхийн өмнө сандал дээр сууж нуруугаа шулуун, мөрөө суллаж, эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлэн суу. Толгойгоо шулуун байлга.

Баруун гараа гэдсэн дээрээ тавь. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад гар чинь амьсгалахад цаг тухайд нь босож, унана. Бүх бие хэрхэн агаараар дүүрч байгааг мэдрэхийг хичээ.

4. Та завсарлага авах үед

Энэ дасгал нь ядаргаа тайлж, өдрийн дундуур сэрэх болно. Сандал дээрээ шулуун суу. Амаа ангайж, гөлөг шиг хурдан бөгөөд цуурайтсан хэдэн дууг амьсгалж, гарга.

Дараа нь амаа хааж, амьсгалаа 10 секундын турш үргэлжлүүлэн хий, ингэснээр агаар хоолойны араар дээш хөдөлж, хамараар чөлөөтэй урсдаг. Түр зогсоож, давтана уу.

Хэрэв толгой эргэх мэдрэмж төрвөл даруй зогсоо.

5. Ажлаа дуусгах үед

Өдрийн төгсгөлд сандал дээрээ дахин босоод үзээрэй. Нүдээ аниад рашаанд сууж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Хэвлийээсээ хэмнэлээр амьсгал. Бүрэн амьсгалах, амьсгалах бүрт "эх үүсвэр" -ээс гарах дулаан улам бүр нэмэгддэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь биеэр аажмаар тархаж, ходоод, уушигны дагуу хоолойд хүрч, толгой дээр нэг төрлийн титэм үүсгэж, дараа нь доошоо ухардаг.

Дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.