Хоолонд донтсон эсэхээ тодорхойлоход туслах 15 төвөгтэй асуулт

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Туранхай хүмүүс ч бас хоолонд донтдог гэдгийг та мэдэх үү? Өөрийгөө туршиж үзээрэй - 15 асуултанд хариулж хоолонд донтсон эсэхээ тодорхойл.

"Хоолны донтолт" гэсэн хэллэгийг сонсоход бидний толгойд маш тарган хүний зураг өөрийн эрхгүй гарч ирдэг. Учир нь бид ямар нэгэн хортой зүйл (хар тамхи, согтууруулах ундаа) хэрэглэхдээ хэт туйлширсан хүмүүст "донтолт" гэсэн нэр томъёог хэрэглэж заншсан байдаг. Тиймээс хоолонд донтсон хүн идэх зуршлаа хянадаггүй тул хэт их жинтэй байх ёстой гэж таамаглахад хялбар байдаг. Гэхдээ таргалалттай хүн бол зөвхөн хоолонд донтох тохиолдол юм.

Дэлхий дээр гуалиг, хувцсандаа таарсан, хувцасныхаа доор гөлгөр биетэй хүмүүс олон байдаг. Тэдний жин хэвийн байж болох ч хоолны дэглэм нь зөвхөн эрүүл бус хоол хүнсээр бүрддэг. Эдгээр хүмүүс жин нэмэхгүйн тулд калорийн хэрэглээгээ хязгаарлаж болно. Эдгээр хүмүүсийг туранхай тарган гэж нэрлэдэг. Энэ бол хоолонд донтох өөр нэг төрөл юм.

Үнэндээ бидний олонхи нь өөрөө ч мэдэлгүй хоолонд донтдог.

Хоолны донтолт гэж юу вэ

Хэдийгээр хоолонд донтох нь ноцтой бөгөөд бодит асуудал боловч яг юу болохыг албан ёсоор тайлбарлаагүй хэвээр байна.

Хоолонд донтох нь бусадтай адил илчлэг тоолох, хоол хүнс хэрэглэхийг хязгаарлахаас эхлээд хэт их идэх хүртэл олон хэлбэрээр илэрдэг. Мөн энэ хэллэгийг түргэн хоол гэх мэт тодорхой төрлийн хоолонд донтсон хүнтэй холбож хэрэглэж болно.

Хоолны донтолт нь илчлэг тоолох хүсэл эрмэлзэлээс эхлээд тодорхой төрлийн хоолонд хяналтгүй хүсэл эрмэлзэл, хэт их идэхэд хүргэдэг бүх зүйл юм.

Түүнээс гадна "хэт идэх" гэдэг нь хэт их калори хэрэглэх гэсэн үг биш юм. Энэ бүхэн нь их хэмжээний эрүүл бус хоол идэхэд хүргэдэг. Өглөө нь заавал аяга кофе уух эсвэл унтахынхаа өмнө амттан идэх нь хоолонд донтохын нийтлэг жишээ юм. Эцсийн эцэст, хэрэв хүн энэ зан үйлээс гэнэт татгалзвал сэтгэлийн хямрал, уур уцаартай байж магадгүй юм.

Хоолонд донтсон эсэхээ яаж тодорхойлох вэ? Сайтаас олсон асуултууд танд үүнд тусална.

Танд идэхээ болихыг хүссэн ч зогсоож чадахгүй байсан үе бий юу?
Таны толгойд хоол хүнс эсвэл өөрийн жингийн тухай бодол байнга эргэлдэж байна уу?
Та нэг хоолны дэглэмээс нөгөө хоолны дэглэм рүү ямар ч мэдэгдэхүйц амжилтгүй үсэрч байна уу?
Та бөөлжих, туулгах зэргээр идсэн хоолноосоо биеэ цэвэрлэж байна уу?
Та компанид эсвэл ганцаараа байгаа эсэхээс хамаарч өөр өөр хооллодог уу?
Өдрийн турш сунгасан жижиг зуушны оронд нэг хоолонд их хэмжээний хоол иддэг зуршил танд бий юу?
Та өлсөөгүй, уйдсан үедээ хөргөгчөө онгойлгож өгдөг үү?
Танд нууцаар хооллох үе байдаг уу?
Та маш их иддэг, гэхдээ хэзээ ч өөрийгөө иддэг хүмүүсийн ангилалд багтдаг уу?
Та өдөрт хэдэн калори хэрэглэж, шатаадаг талаараа хэт их санаа зовж байна уу?
Та идсэн зүйлийнхээ төлөө буруутай эсвэл ичиж байна уу?
Та хоолоо хангалттай байлгахын тулд хоолоо нуудаг уу?
Та саяхан бусдын хоол хулгайлсан уу?
Жингээ хасаад л амьдрал чинь эхэлнэ гэж бодож байна уу?
Эдгээр нэмэлт фунтыг хасах нь таны хувьд боломжгүй зорилго гэж та бодож байна уу?

Асуултуудын аль нэгэнд тийм гэж хариулбал хоолонд донтсон байж болзошгүйг илтгэнэ. Асуултуудын үг хэллэгээс та анзаарсан байх, энэ нь таны төсөөлж байснаас хамаагүй илүү түгээмэл байдаг.

Хүнсний донтолттой бол яах вэ

Энэ асуудлыг шийдвэрлэх зарим арга замууд энд байна.

1. Калори тоолохдоо өөрийгөө бүү хязгаарла - орц найрлагыг нь судал

Хэрэв та эрүүл амьдрахыг хүсч байгаа бол зөвхөн калорийн хэмжээгээ тооцоод зогсохгүй орц найрлагыг нь шалгаарай. Бүтээгдэхүүн нь хүнсний донтолтыг үүсгэдэг нэмэлт бодис агуулсан эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та боломжтой бол энэ бүтээгдэхүүнээс татгалзаж, хэзээ ч эргэж ирэхгүй байх цаг болжээ.

2. "0 калори" гэсэн шошготой хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий

"Тэг илчлэг" эсвэл "элсэн чихэргүй" гэсэн шошготой бараг бүх хоол хүнс (ундаа, хөнгөн зууш, салатны амтлагч) нь тэдэнд тааламжтай амт өгдөг хиймэл чихэрлэг бодис агуулдаг гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Эдгээр нэмэлтүүд нь цөөн тооны илчлэгээс илүү их хор хөнөөлтэй байдаг. Хоолонд донтох гинжин хэлхээг таслахын тулд эдгээр хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

3. Өдрийг анхилуун үнэртэй кофегоор бүү эхлүүл

Энэ зөвлөгөөний төлөө олон хүн намайг үзэн ядна гэдэгт итгэлтэй байна, гэхдээ энэ нь утга учиртай юм. Өглөө нь цөцгийтэй, амттай кофе уухаа боль. Үүнийг ногоон цайгаар солино.

Эдгээр нэмэлт тэжээлд агуулагдах сахар нь өдрийн турш элсэн чихэр идэх дуршлыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь чихэрлэг гурилан бүтээгдэхүүн, бялуу гэх мэт хэрэггүй хоол идэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

4. Аль болох элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхий

Хоол хүнсээ элсэн чихэргүй гэж бүү бодоорой. Энэ найрлагатай хоол хүнс энд байна. Ямар хоол хүнсийг аль болох бага байлгах хэрэгтэйг хараарай. Надад итгээрэй, жагсаалтын зарим зүйл таныг гайхшруулах болно.

5. Мэргэжилтнээс тусламж хүсэх

Хоолны донтолтыг даван туулах нь тамхинаас гарахаас хялбар биш юм. Хэрэв та хоолонд донтохоо зогсоож чадахгүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэхийг зөвлөж байна. Хэдий чинээ хурдан тусламж үзүүлнэ төдий чинээ эрүүл саруул, аз жаргалтай амьдрах учраас буруудах зүйлгүй.

Бидний хүн нэг бүр хоолонд донтож болно гэдгийг та одоо ойлгож байна. Тиймээс ямар хоол идэхдээ маш болгоомжтой байгаарай.