Бодит байдал болон зүүдэндээ фобиа хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та амьдралынхаа туршид жижиг фоби, айдастай байхыг хүсэхгүй байгаа бол тэдэнтэй тэмцэж эхлэх цаг болжээ. Утгагүй айдсаа даван туулах зарим аргууд энд байна.

Бидний хүн нэг бүр бидний сэтгэл санааг сүйтгэх ямар нэгэн үндэслэлгүй айдастай байдаг: аалз, нохой, гал түймэр, алиалагчаас айх - маш олон фоби байдаг. Айдсаас ангижрахын тулд та янз бүрийн аргыг ашиглаж болно, жишээлбэл, фобигийн объект руу аажмаар ойртож, саяхан эрдэмтэд зүүдэндээ ч гэсэн айдастайгаа тэмцэж чадна гэдгийг олж мэдсэн.

Айдсыг олж авах нь түүнээс ангижрахаас хамаагүй хялбар байдаг. Жишээлбэл, та нэг удаа хүн живж байхыг харсан бөгөөд амьдралынхаа туршид та усанд ойртдоггүй, эсвэл бага насандаа хөршийнхөө нохойд хазуулсан байсан, одоо та хамгийн жижиг нохойноос ч айдаг. Үхлийн аюултай биш, гэхдээ маш тааламжгүй.

Тиймээс, хэрэв танд ямар нэгэн фоби байгаа бол үүнийг өөрөө арилгах бүрэн боломжтой бөгөөд үүний тулд та батлагдсан болон шинэ аргуудыг ашиглаж болно.

Объект руу ойртож байна

Ерөнхийдөө энэ аргыг хүнд стрессийн үр нөлөөг арилгах, үндэслэлгүй айдсаас ангижруулахад ашигладаг. Аргын мөн чанар нь өвчтөн айдсын объект руу аажим аажмаар ойртож байгаа явдал юм.

Жишээлбэл, хэрэв тэр аалзнаас айдаг бол эхлээд тайван орчинд аалзны дүрсийг үзүүлээд дараа нь ваартай аалзыг харуулж, тэндээс гарч чадахгүй. Өвчтөн лонхтой аалзнд дасахдаа зузаан бээлийтэй гар дээр нь аалз тавьдаг бөгөөд энэ нь түүнийг айхгүй бол нүцгэн гарт нь тавьдаг.

Зарчмын хувьд, ийм байдлаар та ямар ч фобиас ангижрах боломжтой: эхлээд зургууд, дараа нь аажмаар донтолт, тэгээд та дуусна. Гэвч саяхан эрдэмтэд хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга техникийг өөрчилж чадах өөр нэг аргыг олж тогтоожээ: унтах үед айдсаас ангижрах.

Айдсыг мөрөөддөг

Нойрсохдоо айдсыг даван туулах судалгааг мэдрэлийн эмч Жей Готфрид хийжээ. Туршилтанд оролцогчдод үл таних хүмүүсийн хоёр хөрөг зургийг үзүүлэв. Хөрөг зургуудыг үзүүлэх үеэр оролцогчид цахилгаанд хүчтэй цохиулж цочирдсон тул эцэст нь хөрөг зургийг харуулахад л хангалттай байсан.

Эрдэмтэд хөрөг зургуудыг үзүүлэхээс гадна тус бүрийг тодорхой үнэртэй дагалдуулсан: нэг хөрөг зургийг үзүүлэхэд сарнай, хоёр дахь нь нимбэгний үнэртэй байв. Тиймээс оролцогчид зөвхөн хөрөг зургаас гадна эдгээр үнэрээс айдаг зуршилтай болсон байна.

Үүний дараа оролцогчид лабораторид унтах ёстой байв. Гүн нойрны үе шатанд эрдэмтэд сарнайн үнэрийг өрөөнд тарааж байсан ч туршилтанд оролцогчдод үүнийг хэлээгүй байна.

Эрдэмтэд сэрсний дараа оролцогчдын хөрөг зурганд хэрхэн хандсаныг дахин шалгаж үзэхэд сарнайн үнэртэй хөрөг дээрх айдас бүрмөсөн алга болж, харин "нимбэгний" хөрөгтэй холбоотой айдас хэвээр үлджээ.

Унтах, санах ой

Эрдэмтэд нойр нь дурсамжаа хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд унтах үед тархи тухайн өдрийн аль үйл явдлыг санаж, алийг нь мартахыг шийддэг гэж эрдэмтэд үздэг.

Туршилтын дараа эрдэмтэд унтаж байх үед санах ой дахин сэргэж, тодорхой сэдвийн талаархи бүх шаардлагагүй сэтгэл хөдлөлийг арилгадаг гэж үздэг.

Гэхдээ бидний бүх айдас үнэртэй холбоотой байдаггүй тул бид үүнийг бодит амьдрал дээр хэрхэн ашиглах вэ? Та тогтсон болон шинэ гэсэн хоёр аргыг нэг дор нэгтгэхийг оролдож болно.

Ойр дотно байдал ба унтах

Бодит байдлын баримтууд ихэвчлэн зүүдэнд нэвтэрч, урьд өдөр нь ямар нэг зүйл танд сэтгэгдэл төрүүлсэн бол энэ нь далд ухамсар, зүүдэнд нэвтэрч магадгүй гэдгийг та анзаарсан байх.

Тиймээс хүссэн зургаар мөрөөдлөө биелүүлэхийн тулд та дүрслэх аргыг ашиглаж болно. Унтахаасаа өмнө айдастай холбоотой мэдээлэл - зураг, видеог үзэх, мэдээллийг уншиж, сэдвийг судлах хэрэгтэй. Энэ арга нь хүн айж буй зүйлдээ ойртох үед өртөх техниктэй холилдсон байдаг.

Та зүүдээ заавал санах албагүй, гэхдээ туршилтанд оролцогчид унтаж байхдаа юу үнэртэж байснаа санахгүй байсан ч хөрөг зургаас айх айдас нь алга болжээ. Хангалттай унтсаны дараа таны сэтгэл санаа сайжирч, өчигдрийн сэтгэл санааны асуудал ар араасаа бууж, эсвэл асуудалгүй болсныг та анзаарсан уу?

Тиймээс, хэрэв та айдсын объектын тухай мөрөөдөж байгаа бол тархинд сэтгэл хөдлөл "дахин" үүсч, фоби алга болох магадлалтай.

Хэрэв танд фоби болон өчүүхэн айдастай тэмцэх өөрийн гэсэн арга байгаа бол сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай.