Хуурамч адреналин ба сэтгэлийн шаналал: ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд юу саад болдог

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та аль хэдийн кофе ууж, хамт ажиллагсадтайгаа чатлаж, бүх нийгмийн сүлжээг шалгасан боловч хэзээ ч ажилдаа ороогүй. Ийм учраас ийм зүйл болж байна.

1. Та зүгээр л ядарсан байна

Жишээлбэл, хэт их ачаалалтай ажиллах эсвэл хангалттай унтдаггүй. Үүний үр дүнд та ширээний ард эвшээж, муу бодож, даалгавраа даван туулахын тулд тэмцдэг.

Нойр дутуу байх нь танин мэдэхүйн чадварт хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй: санах ой, ойлголт, төвлөрөл.

Түүгээр ч зогсохгүй удаан хугацаагаар нойргүйдэл нь ой санамж, анхаарал, сэрэмжийг хариуцдаг тархины ишний хэсэг болох толбоны мэдрэлийн эсүүдийг устгадаг.

Юу хийх вэ

Гадаа дор хаяж 10-15 минут байгаарай. Алхах нь цусыг дулаацуулж, тараахад тусална. Түүнчлэн эрдэмтэд бид өдрийн гэрэлд байх үед бидний анхаарал хурцалж, үр дүнд нь гүйцэтгэл сайжирдаг болохыг тогтоожээ.

Та мөн нэг аяга ус ууж болно. Тийм ээ, энэ бол кофе эсвэл хүчтэй цай биш ус юм: нойрмоглох нь шингэн алдалтын үр дагавар, өөрөөр хэлбэл шингэний дутагдал байж болно.

Эдгээр нь яг одоо, одоо нойрмоглох, эрчим хүчний дутагдлыг арилгахад туслах хурдан арга хэмжээ юм. Гэхдээ таны хийх ёстой гол зүйл бол нойроо хэвийн байдалд оруулах явдал юм. 18-64 насны хүн өдөрт 7-9 цаг унтах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

2. Өөрийнхөө бодол санаа таныг зовоож байна

Анхаарал сарниулах хүчин зүйл нь дотоод болон гадаад байж болно. Хэрэв та мэдэгдэл эсвэл чимээ шуугианаас нуугдаж чадвал бидний бодол санаа үргэлж бидэнтэй хамт байх болно. Тэд баярлаж, гунигтай байх нь хамаагүй. Жишээлбэл, сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэлийн хөөрөл нь адреналиныг ялгаруулахад хүргэдэг бөгөөд их хэмжээгээр энэ нь сэтгэлзүйн хөдөлгөөн, тэр ч байтугай сэтгэлийн түгшүүрийг үүсгэдэг. Энэ үзэгдлийг Йеркес-Додсон хууль гэж нэрлэдэг. Энэ бол баяр баясгалангийн улмаас зүгээр суугаад ядаж ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжгүй нөхцөл байдал юм.

Юу хийх вэ

Санаа зоволтоос нуугдах боломжгүй болно. Бид ямар нэг бодлоос салах гэж оролдох тусам энэ нь бидний толгойд тууштай орж ирдэг.

Үүний оронд та сэтгэлгээний бясалгалд суурилсан техникийг туршиж үзэж болно: ямар нэгэн зүйлд санаа зовж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, өөрийн амьсгалыг ажиглахад анхаарлаа хандуул. Үүнийг хийхийн тулд та хэсэг хугацаанд чимээгүй сууж, амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, бодол санаа өөрөө хаана ч алга болдоггүй, харин та ажиглагчийн байр сууринд шилжиж, таныг чирэхгүйгээр толгойгоороо гүйлгэх боломжийг олгодог. Энэ нь таныг тайвшруулж, таны адреналины түвшин хэвийн болж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хялбар болно.

Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол 15 минутын завсарлага аваад дэвтэр эсвэл дэвтэр дээрээ санаа зовж байгаа бүх зүйлээ бичиж, толгойгоо тайвшруулаарай.

3. Та хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийж байна

Батлагдсан: олон ажил хийх нь бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг биш харин бууруулдаг. Хэрэв та бүх зүйлд нэг дор орвол та илүү хурдан ядарч, цаг хугацаа багатай болно. Үүнээс гадна та стресст орсон байдаг бөгөөд энэ нь бөөрний дээд булчирхай нь адреналиныг цусны урсгал руу гаргадаг гэсэн үг юм. Энэ нь биднийг сандарч, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болгодог.

Юу хийх вэ

Хамгийн ойлгомжтой шийдэл бол нэг ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Гэхдээ үүнийг хийхээс хамаагүй хялбар юм. Интернэт, олон нийтийн сүлжээ биднийг байнга нэгээс нөгөө рүүгээ үсрэхийг сургасан тул бидний тархи анхаарал сарниулах шалтаг хүлээсээр л байна. Тиймээс та түүнийг энэ боломжийг нь хасах хэрэгтэй.

Мэдэгдлүүдийг унтрааж, шаардлагагүй хөтчийн табуудыг хааж, утсаа өөр өрөөнд эсвэл цүнхэндээ үлдээгээрэй, хэрэв танд байнга хэрэггүй бол интернетийг унтрааж болно. Хэрэв та чимээ шуугиантай орчинд ажиллаж байгаа бол чихэвч зүүгээрэй.

Өдрийн зорилго, зорилтоо тодорхой тодорхойл, ингэснээр та эхлээд юу хийх ёстойгоо мэдэж, олон хоёрдогч зүйлд тараагдахгүй.

Ажлыг 25-50 минутын жижиг хэсгүүдэд хуваа - энэ нь төвлөрлийг хадгалахад хялбар болгоно.

Жишээлбэл, та Pomodoro техникийг ашиглаж болно: 25 минут ажиллаж, 5 минут амрах. Эсвэл өөрт тохирох интервалуудыг олоорой.

4. Та ажилдаа дургүй

Энэ тохиолдолд та түүнээс зайлсхийх ямар ч боломжийг хайх болно. Олон нийтийн сүлжээ, кофены машин, цөөн хэдэн үг солилцох боломжтой хамт олон аврах ажилд дуртайяа ирнэ.

Ерөнхийдөө та ажилдаа сэтгэл хангалуун байгаа ч зарим ажилдаа огт дургүй байдаг тул тэдгээрийг дуусгахын тулд өөрийгөө нэгтгэж чадахгүй байх тохиолдол гардаг. Энд байгаа асуудал бол зөвхөн анхаарал сулрах явдал биш юм. Ямар нэг таагүй зүйл хийх хэрэгцээ нь бидний сэтгэл санааны өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд үүнээс зайлсхийх нь туйлын байгалийн юм.

Юу хийх вэ

Харамсалтай нь энд ид шидийн жор байдаггүй. Хайргүй мэргэжлээсээ татгалзаж, ажлаа сольж чадахгүй бол шүдээ зууж, үүргээ биелүүлэх хэрэгтэй болно. Хүсэл зориг бол хязгаарлагдмал нөөц тул хамгийн хэцүү зүйлийг эхлээд хийх нь дээр. Дараа нь бусад даалгавруудыг гүйцэтгэхэд хялбар байх болно.