Ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань туслах 4 заль мэх

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тэдний хэлснээр бүх ухаантай хүмүүс энгийн байдаг. Сайхан мэдрэмж төрж, ажил дээрээ илүү сайн ажиллахад тийм ч их зүйл шаардагдахгүй: та бие махбодийн болон оюун санааны тав тухтай байдлын талаар санаа зовох хэрэгтэй.

1. Химичид хэрхэн аз жаргалтай байхыг мэддэг

Өглөө. Цэцэг дэлгэрч, дэгдээхэйнүүд хошуугаараа хясаа цоолж, дэгдээхэйнүүд дээшээ сунаж, бүх амьд амьтан алхаж, мөлхөж, нүхнээсээ чирч, залуу буга туурайгаараа цохиж, эвэрээ хөдөлгөж, уралдаж эхэлдэг. Мөн та - тийм ээ, энэ бол та - хагас өдөр орондоо хэвтсэн ч ядарсан хэвээр байна. Бүх амьд биетэд нөлөөлдөг циркад хэмнэл (эсвэл дотоод цаг) танд ямар ч байдлаар хамаарахгүй гэж та бодож байна уу? Алив.

Таны дотоод хронометрийг мэдрэлийн эсийн жижиг бүлэг буюу супрахиазматик цөм удирддаг. Энэ нь гипоталамусын урд байрладаг. Тархины энэ хэсэг нь таныг хэзээ сэрэмжтэй, хэзээ хойрго байхыг тодорхойлдог химийн урвалыг зохицуулдаг. Дааврын түвшинтэй өөрийн үйл ажиллагааг хэрхэн синхрончлохыг диаграммд харуулав.

2. Хийж байгаа зүйлээ хайрла

Studs Terkel Америкийн зохиолч, радиогийн сэтгүүлч, ярилцлагын жанрын мастер Ажил бол Даваагаас Баасан гараг хүртэл амьдралын утга учир, өдөр тутмын талх, танигдах ба мөнгө, ашиг сонирхол, хайхрамжгүй байдал биш, товчхондоо амьдралын эрэл хайгуул юм., үхэж байна.

Тэгэхээр нэг ажлыг сэтгэл хөдөлгөм, нөгөөг нь сүйрүүлдэг зүйл юу вэ? Эрдэмтэд саяхан энэ асуудлыг судлахаар шийдэж, их хэмжээний өгөгдөлтэй судалгаа, ажил хийх лабораторийн туршилтуудыг хийсэн. Цуглуулсан мэдээлэлд үндэслэн зөвхөн ажлын долоо хоногт төдийгүй ажлын долоо хоногт хэрэг болох таван чухал дүгнэлтийг гаргаж болно.

Үр дүнд хүрэх

Харвардын Бизнесийн сургуулийн профессор Тереза Амабилл, сэтгэл зүйч Стивен Крамер нар долоон том компанийн 238 ажилтны өдөр бүр 12,000 орчим мэдээлэл цуглуулж, тэдний ажлын хамгийн тохиромжтой өдөр юу болохыг олж мэдэхийг хичээжээ. Тэд юу олж мэдсэн бэ? Хамгийн том сэдэл нь “утгатай ажилд ахиц дэвшил гаргах” байлаа. Ажилчид ямар нэг зүйлд амжилтанд хүрсэн өдөр - тэд Buick засварласан эсвэл хувцасныхаа нүхийг оёж байсан - тэдний урам зориг, үйл ажиллагаа огцом өссөн.

Дүгнэлт: Таны гүйцэтгэлийг хэрхэн үнэлэх нь урагшлах, амжилтаасаа таашаал авах эсэхээс хамаарна.

Өөрөө хий

Ажлынхаа хариуцлагын талаар бод. Тэдний тухай одоо март. Тэдний биелэлт нь амлалтаасаа давж гарах чадвараас ихээхэн хамаардаг. Эми Резнески Йелийн менежментийн сургуулийн удирдлагыг гар урлал гэж нэрлэдэг. Эмнэлэг, худалдагч болон бусад мэргэжилтнүүдэд зориулсан боловсон хүчнийг сургах явцад тэрээр болон түүний хамт олон хамгийн аз жаргалтай хүмүүс зөвхөн өөрсдийн давуу тал, хүсэл эрмэлзэлээ харуулахын тулд удирдлагын зааваргүйгээр энэ ажлыг хийдэг болохыг олж мэдэв.

Найзууд болцгооё

Америкийн хөдөлмөр эрхэлж буй хүн амын дунд тогтмол судалгаа явуулдаг Гэллап институт ажилчдаас 12 асуултад хариулахыг хүссэн бөгөөд үүнд: "Та ажил дээрээ хамгийн сайн найзтай юу?" Эерэг гэж хариулсан ажилчид жирийн ажилчдаас 7 дахин олон ажилд хамрагдах дуртай байсан. Ажил бол үүрэг. Гэхдээ энэ нь бас харилцаа холбоо юм. Тиймээс хэрэв боломжтой бол үнэхээр дуртай, итгэдэг хэд хэдэн хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Тэдний ачаар та ажлаасаа илүү их таашаал авах боломжтой болно.

Өөрчлөх

Корнеллийн их сургуулийн геронтологич Карл Пиллемер хэдэн жилийн турш 65 ба түүнээс дээш насны мянга мянган хүмүүстэй ярилцлага хийсэн. Судалгааны гол дүгнэлт нь: Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхийг үзэн яддаг бол үүнийг бүү хий.

Дургүй ажилдаа олон жилийг өнгөрөөх нь эмгэнэлт алдаа бөгөөд дараа нь харамсах шууд зам юм.

Ажлын ач холбогдлыг ойлгох

Өнгөрсөн жил Йелийн Резнески, Свартмор коллежийн Барри Шварцтай хамтран бичсэн Цэргийн академийн курсантуудын тухай арван жилийн судалгааны талаар өгүүлэл нийтлүүлсэн. Үүнд янз бүрийн сэдлээр академид элссэн 10 мянга гаруй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс оролцсон. Зарим нь карьерын шатыг ахиулахын тулд "хэрэгслийн" хэрэгсэлтэй байдаг. Бусад нь - "сүнслэг" зорилготой: тэд эх орноо хамгаалах, үр дүнтэй менежер болохын тулд суралцахаар ирсэн.

Олон жилийн дараа "хэрэгслийн" сэдэл давамгайлсан хүмүүс мэргэжлийн доод түвшинд хүрсэн нь тогтоогджээ. Ажил мэргэжлийн шатаар ахихыг хүссэн, үүний зэрэгцээ "сүнслэг" сэдэл бүхий хүмүүс карьерынхаа хувьд тодорхой нэг хандлагыг баримталдаг хүмүүсээс хоцорч байв. Энэ бол парадокс юм: аливаа зүйлд амжилтанд хүрэх хамгийн сайн арга бол аминч бус зорилготой байх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, ажил танд юу өгч чадах вэ гэдгээ бус, харин та ажилдаа юу өгч чадах вэ гэж өөрөөсөө асуух хэрэгтэй.

3. Ажил дээрээ унт

Өөртөө сайн зүйл хий: жаахан унт. Түүнээс гадна, одоо хий. Юуны төлөө? Унтсаны дараа та энэ өгүүллийг илүү сайн ойлгож, санаж байх болно.

Энэ нь бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлж, моторт ур чадварыг сайжруулах болно (Нойрны ашиг тусыг судалсан Калифорнийн их сургуулийн сэтгэл судлаач Сара Медникийн хэлснээр). Шөнө хангалттай унтсан ч үдээс хойшхи нойр нь танд хүч чадал өгөх болно.

Мэдээжийн хэрэг, ажил дээрээ унтах нь асуудалтай байж болох юм - энэ нь та хангалттай шаргуу ажилладаггүй, ерөнхийдөө залхуу юм шиг санагдаж магадгүй юм. Тийм ээ, хэдэн лааз энерги нь таныг эгнээнд байгаа дүр төрхийг бий болгоход тусална (хэрэв та эрүүл мэндээ юунд ч зориулаагүй бол). Гэхдээ хэдхэн минут унтвал илүү хурдан сэргэхэд тусална. "Хэрвээ богинохон нойрсох нь хүмүүсийг илүү бүтээмжтэй байхад тусалдаг ч оффист үүнийг зөвшөөрдөггүй бол тэд зүгээр л ажлаа солих магадлалтай" гэж Медник хэлэв.

Мөн Стэнфордын их сургуулийн Жэйми Зейтцер унтаж амрахаасаа өмнө нэг аяга кофе уухыг зөвлөж байна. Кофейн нь 45 минут орчим хугацаанд үйлчилж эхэлдэг бөгөөд энэ нь чимээгүй өрөөнд эсвэл жишээлбэл, машинд хурдан унтахад хангалттай юм. Гэхдээ дараа нь чи хөгжилтэй, аз жаргалтай сэрдэг бөгөөд өлсгөлөн шиг биш юм. "Гэхдээ танд сонголт байгаа бол: кофе уух эсвэл унтах уу, орондоо ор" гэж Зейтцер хэлэв.

4. Аз жаргалтай нүд, аз жаргалтай тархи

Хэрэв таны нүдний өмнө бүх зүйл бүдгэрч, монитор тасралтгүй ховсдож эхэлснээс болж толгой тань өвдөж эхлэхийг мэдэрч байвал оролдоод үзээрэй. Энэхүү үнэгүй програм нь таны дэлгэц дээрх өнгө, гэрлийн дэлгэцийг аажмаар тохируулах болно.