Бүх зүйл муу болно: сүйрлийн сэтгэлгээ гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн хяналтандаа байлгах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Заримдаа бид байхгүй асуудлуудыг зохион бүтээх хандлагатай байдаг, гэхдээ үүнийг засах боломжтой.

Ажил олгогч таны анкетаас татгалзсан уу? Ингээд л болоо, хэн ч намайг ажилд аваачихгүй, өлсөж үхэхгүйн тулд насан туршдаа аав, ээжийнхээ хүзүүн дээр гуйж, суух хэрэгтэй болно.

Хүүхэд халуурч байна уу? Энэ нь уушгины хатгалгаа, коронавирус, менингит эсвэл үхлийн аюултай өөр зүйл байж магадгүй юм.

Таны хайртай хүн ухаалаг утасны дэлгэцийг хараад инээмсэглэсэн үү? Түүнд хэн нэгэн байгаа нь гарцаагүй, тэр удахгүй намайг орхих болно, би үлдсэн өдрүүдэд ганцаараа үлдэх болно.

Хэрэв та ижил төстэй логик хэлхээг бий болгох хандлагатай бол сүйрэлд өртөмтгий, өөрөөр хэлбэл сүйрлийн сэтгэлгээнд өртөмтгий байх магадлалтай.

Гамшигт сэтгэлгээ гэж юу вэ

Энэ бол танин мэдэхүйн гажуудал бөгөөд үүний улмаас бид амьдралдаа тохиолдож буй аливаа сөрөг үйл явдлыг хэтрүүлэн хэтрүүлдэг. Эсвэл бүр үйл явдлууд нь өөрөө биш, гэхдээ зарим сул зөвлөмж, магадлалууд.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмч Дэвид Бернс, сэтгэл хөдлөлийн эмчилгээний зохиолч. Сэтгэлийн хямралыг эмгүйгээр даван туулах эмнэлзүйн хувьд батлагдсан арга бол сүйрлийг" дурангийн эффект " гэж нэрлэдэг, учир нь үүнд өртөмтгий хүн аливаа зүйлийг асар их хэмжээгээр хөөрөгддөг.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх Даниел Фридман сүйрлийг объектив бодит байдалд үндэслээгүй гажуудсан сэтгэлгээний хэлбэр гэж үздэг. Зөвлөх нь сүйрлийн сэтгэлгээний хоёр төрөл байдаг гэж үздэг.

1. Өнөөгийн хандлагатай

Яг одоо бидний амьдралд ямар нэгэн аймшигтай зүйл тохиолдож байгаа юм шиг санагдаж байна, гэхдээ бидэнд энэ талаар тодорхой нотолгоо байхгүй байна.

Хайртай хүн дуудлагад хариу өгөөгүй юу? Тэр осолд орж нас барсан байх. Өсвөр насны хүү чинь бүдүүлэг байсан уу? Тэр мэдээж хар тамхи хэрэглэдэг, түрэмгийлэл нь шинж тэмдгүүдийн нэг юм.

2. Ирээдүйд чиглэсэн

Энэ тохиолдолд гамшиг хожим гарна гэдэгт итгэлтэй байна.

Онгоц агаарт чичирсэн үү? Энэ хөдөлгүүр доголдсон, бид унаж, сүйрэх гэж байна. Менежер тайлбар хийсэн үү? Тэр намайг удахгүй халах болно, чи юм цуглуулж болно.

Ухаалаг Эльзагийн тухай үлгэрийг санаж байна уу? Тэр хонгил руу бууж, ханан дээрх зээтүүг хараад, энэ зээтүү хэрхэн унаж, хонгил руу буух хэвлий дэх хүүхдээ алахыг маш тод төсөөлөв. Энэ бол ирээдүйд чиглэсэн сүйрлийн сонгодог жишээ юм.

Сүйрэл хаанаас гардаг вэ?

Энэ нь манай биологид байдаг

Бидний бодлын 70 хүртэлх хувь нь сөрөг байдаг. Бид муу дурсамжийг сайн дурсамжаас илүү удаан хадгалдаг бөгөөд эерэг зүйлээс илүү сөрөг өдөөлтөд илүү хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Хэрэв хүн ресторанд ирсэн бол түүнийг амттай хооллож, эелдэг харьцдаг байсан - энэ нь өөрөө ойлгомжтой зүйл бөгөөд тэр даруй мартдаг. Гэхдээ зөөгч бүдүүлэг, стейк нь хатуу болж, картыг төлбөрт хүлээн аваагүй бол зочин буцалгаж, хэдэн цаг буцалгаж, байгууллагад аймшигтай шүүмж бичиж, Facebook дээр найзууддаа гомдоллох болно.

Сөрөг зүйл дээр тогтож, мууг байхгүй газраас нь хайх гэсэн тууштай хүсэл нь хувьслын механизм байж магадгүй юм. Бид түүнд хамгийн болгоомжтой, сонор сэрэмжтэй байж, аюулыг урьдчилан харж, бүх хүч чадлаараа зайлсхийх хэрэгтэй байсан. Бидний өмнө нь амьдарч байсан харгис хэрцгий, урьдчилан таамаглах аргагүй ертөнцийн хувьд энэ нь зайлшгүй юм. Ийм бодол одоо хэрэгтэй байгаа эсэх нь маргаантай асуудал юм.

Энэ нь ерөнхий түгшүүрээс үүсдэг

Судалгаанаас харахад ийм сэтгэлгээ болон өндөр түвшний түгшүүрийн хооронд хамаарал байдаг. Зөвхөн насанд хүрэгчдэд төдийгүй хүүхэд, өсвөр насныханд ч бас тохиолддог.

Гамшигт сэтгэлгээнд өртөмтгий хүмүүс ерөнхийдөө мэдрэлийн өвчинд илүү өртөмтгий байдаг бөгөөд олон үйл явдалд өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Тэр бидэнд таашаал авчирдаг

Эмнэлзүйн сэтгэл судлаач Линда Блэйр механизм нь маш энгийн гэж хэлжээ. Эхлээд бид аймшигтай нөхцөл байдлын талаар төсөөлж, дараа нь айдас батлагдаагүй үед бид асар их тайвшралыг мэдэрдэг. Тархи эдгээр таатай мэдрэмжийг "хөөж" биднийг сүйрлийн тал руу түлхэж байдаг.

Гамшигт сэтгэлгээнд юу нь буруу вэ

Зарим хүмүүс үүнийг ердийн хариу үйлдэл гэж боддог бөгөөд ерөнхийдөө ямар нэг чухал зүйлийг алдаж, асуудалд орсноос дахин аюулгүй тоглох нь дээр. Ийм үндэслэлд логик бий. Үнэн хэрэгтээ сүйрлийн хандлага нь хүнийг илүү сэрэмжтэй болгож, гэр бүлийн гишүүдийн байршлыг GPS ашиглан харуулдаг програмуудыг хэрхэн ашиглахыг зааж өгөх, эсвэл хаа нэг газар мөнгө шилжүүлэхээсээ өмнө бичиг баримтыг анхааралтай уншихад тусалдаг.

Гэхдээ сүйрлийн сэтгэлгээ нь бүхэлдээ хор хөнөөлгүй гэдгийг мартаж болохгүй.

Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг алдагдуулдаг

Морг, эмнэлгүүд рүү утасдаж, тайвшруулах эм залгиж, хайртай хүнээ ганц хоёр дуудлага, мессежэнд хариу өгөхгүй байснаас болж асфальтан дээр хэрхэн түрхсэнийг будгаар төсөөлөх нь маш эргэлзээтэй таашаал юм.

Хэн ч үүнийг мэдэрч, амьдралынхаа хэдэн цагийг аймшиг, түгшүүр, гунигтай зөгнөлд өнгөрөөх дургүй.

Энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг

Сэтгэл зүйч Дэвид Бернс сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг хариуцдаг танин мэдэхүйн арван гажуудлын нэгийг сүйрүүлсэн.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн үүднээс авч үзвэл сөрөг өнгөт бодлууд болон тэдгээрийн үүсгэсэн танин мэдэхүйн гажуудал нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Энэ нь өвдөлтийг улам дордуулдаг

Судалгаанаас харахад сүйрэлд өртөмтгий хүмүүс илүү их өвдөлт мэдэрдэг. Хэрэв хүн өөрийгөө тайвшруулж, аймшигтай өвчнийг төсөөлж байвал өвдөлт, таагүй байдал болон бусад шинж тэмдгүүдийг илүү хурц мэдрэх нь зүйн хэрэг юм.

Сүйрлийг хэрхэн зогсоох вэ

Харамсалтай нь, нийгмийн сүлжээн дэх бүхнийг мэддэг мэргэжилтнүүдийн зөвлөдөг шиг зүгээр л бууж өгч, сайн зүйл бодож, хууран мэхлэхгүй байх нь бараг хэн ч амжилтанд хүрдэггүй. Гэвч хэрэв сүйрлийн сэтгэлгээ таны амьдралд саад болж байвал та үүнийг хянах хэд хэдэн арга бий.

Үг хэллэгийг өөрчлөх

Дэвид Бернс "Сэтгэлийн эмчилгээ" номондоо тодорхой нэг өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд таны толгойд үүсдэг автомат бодлуудыг бичиж, томруулдаг шилний доор шинжилж, танин мэдэхүйн гажуудлыг хайж, эцэст нь илүү логик, тайван бодолтой болохыг санал болгож байна. найрлага.

Энэ шинжилгээний жишээ энд байна.

Бодсон: "Би юунд ч сайн биш, хэзээ ч сайн ажил олохгүй."

Энэ нь хаанаас ирсэн бэ: "Хэд хэдэн сайн компаниуд миний хариултаас татгалзсан."

Танин мэдэхүйн ямар гажуудал байдаг вэ: сүйрэл, өөрийгөө үнэ цэнээ алдах.

Хариулт: "Одоогоор би ажил олж чадаагүй байгаа бөгөөд харамсалтай байна. Гэхдээ энэ нь намайг ялагдсан, хаашаа ч авч явахгүй гэсэн үг биш юм. Магадгүй би тэвчээртэй байх хэрэгтэй, учир нь маш сайхан нэр дэвшигчид ч гэсэн үе үе татгалздаг. Эсвэл та чадвараа харж, сайн албан тушаал, цалингийн төлөө надад юу дутагдаж байгааг бодох хэрэгтэй."

Хэрэв та өөрийн оршихуйг хордуулж буй бодол бүртэй аргачлалтай ажиллах юм бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам та илүү бодитой, бүтээлчээр сэтгэж сурах болно.

"Хамгийн сайн найзын тест"-ийг ашигла

Өөрөөсөө асуулт асуугаарай: хэрэв хайртай хүн чинь таны оронд байсан бөгөөд сэтгэлийн зовнилоор тарчлаасан бол та түүнд юу хэлэх вэ? Магадгүй та логик, бодит байдалд анхаарлаа хандуулж, түүнд санаа зовох шалтгаан байхгүй гэж зөөлөн итгүүлэхийг хичээх болно. Одоо өөртөө ижил зүйлийг хэлж үзээрэй.

Сэтгэл түгшсэн цагийг хойш тавь

Албан ёсоор санаа зовж, айдасдаа төөнөхөд өдөрт 30 минут өг. Энэ хугацаанд таныг бүх талаас нь юу айлгаж байгааг анхаарч үзээрэй. Энэ айдас хэр үндэслэлтэй болохыг дүн шинжилгээ хийж, бодлоо бичээрэй. Цаг дуусахад ажил эсвэл бусад үйл ажиллагаанд шилжинэ.

Завсарлага авах

Таны тархинд түгшүүртэй бодол орж ирэнгүүт, жишээлбэл, үхлийн аюултай өвчний шинж тэмдгийг интернетээс хайхын тулд та бага зэрэг хүлээх хэрэгтэй гэж өөртөө хэлээрэй. Хэдхэн минут. Энэ хугацаанд амьсгалын дасгал хийж, алхаж, цай уух хэрэгтэй.

Импульс ба үйлдлийн хоорондох хугацааг нэмэгдүүлэхийг хичээ. Хэрэв та 20-30 минут тэсч чадвал сандрал намдаж, түүнийг үүсгэсэн бодол нь тийм ч аймшигтай санагдахаа болино.

Сэтгэл засалчтай уулзаарай

Хэрэв та өөрөө үүнийг даван туулж чадахгүй бөгөөд энэ нь танд хэцүү байвал танд тусалж чадах чадварлаг мэргэжилтэнг хайхаа мартуузай. Ажилдаа танин мэдэхүйн зан үйлийн хандлагыг баримталдаг хүмүүсийг ялангуяа анхааралтай ажигла. Энэ нь сүйрэл болон бусад ижил төстэй танин мэдэхүйн гажуудлын эсрэг үр дүнтэй гэж үздэг.