Ковидоос эдгэрэх: Амь насыг аврах 10 чухал дүрэм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ нь таны амийг аварч чадна.

Ковидоос ангижрахын тулд яагаад заавал өөртөө цаг гаргах ёстой гэж

Дунд зэргийн хүнд хэлбэрийн нийтлэг ARVI эсвэл ханиад байгаа эсэхээс үл хамааран вирусын халдвар бүрийн дараа өөрийгөө эдгээх боломжийг олгох нь зүйтэй.

Сэргээх нь нэг удаагийн үйл явдал биш (хэдийгээр эцэст нь нэг өглөө халууралгүй, толгой нь цэлмэг сэрдэг хүмүүст энэ нь тийм юм шиг санагдаж болох ч). Энэ бол COVID-ийн дараа юу хүлээж болох вэ гэдэг үйл явц бөгөөд энэ хугацаанд бие нь вируст элэгдэлд орсон эрхтэн, тогтолцоог эмх цэгцтэй болгодог.

Энгийн ханиадны дараа ч гэсэн ханиад нь таны эрүүл мэндэд нөлөөлөх 5 арга. Зүрхний шигдээс, уушгины хатгалгаа болон бусад халдварт өртөх эрсдэл нэмэгдэж, хүч чадал, тэсвэр хатуужил эрс буурдаг.

Хэрэв энэ хугацаанд та өөртөө хэт их ачаалал өгвөл үр дагавар нь хамгийн их сүйрэлд хүргэж болзошгүй - тахир дутуу болох, бүр үхэл хүртэл.

Амьсгалын замын цочмог вируст халдвар эсвэл ханиадны хувьд ихэнх хүмүүс азтай байдаг: бие нь хурдан сэргэж, зөвхөн түр зуурын бага зэргийн астения нь өнгөрсөн өвчнийг санагдуулдаг. Гэхдээ энэ нь Ковид-д хамаатай нь үнэн биш юм.

Цар тахал жил гаруй үргэлжилж байгаа ч SARS - CoV - 2 коронавирус нь биед хэрхэн нөлөөлдөг талаар эмч нар бараг л мэддэггүй. Гэсэн хэдий ч түүний үр дагавар нь удаан үргэлжилж, ноцтой байж болохыг аль хэдийн мэддэг болсон. Тэдний дунд:

• Ханиалгах, амьсгал давчдах. Хүн амьсгалахад хэцүү байдаг бөгөөд түүний бие шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгчийг хүлээн авахгүй байх эрсдэлтэй байдаг.
• Уушигны эд эсийн гэмтэл (фиброз).
• Зүрхний асуудал.
• Цусны судасны хананы үрэвсэл (васкулит).
• Тромбоз, өөрөөр хэлбэл цусны бүлэгнэлтийн эрсдэл нэмэгдэж, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.
• Булчин сулрах. Энэ нөлөөг эмнэлэгт хэдэн долоо хоног өнгөрөөсөн эсвэл хэвтэрт байсан хүмүүст мэдэрдэг. Булчингийн эд эсийн алдагдал нь хүн халбага өргөхөд ч хэцүү болгодог.

Нэмж дурдахад, коронавирус нь архаг ядаргааны хам шинж (вирусын дараах хам шинж гэх мэт) хөгжлийг өдөөж болно. Энэ бол нарийн төвөгтэй бөгөөд бүрэн ойлгогдоогүй өвчин бөгөөд хүн эрчим хүчний эх үүсвэрээс салсан мэт мэдрэмж төрж эхэлдэг: санах ой, анхаарал болгоомжтой байх нь огцом муудаж, хариу үйлдэл үзүүлэх хурд, танин мэдэхүйн чадвар ерөнхийдөө буурч, тэсвэр тэвчээр буурдаг. Ийм нөхцөлд дэлгүүрт очих нь эр зориг болж, олон хүн ажил, суралцахаа мартах хэрэгтэй болдог.

Эрсдэлийг бууруулахын тулд та өөртөө цаг гаргаж, коронавирусын халдвараас тайвширч, боломжтой бол нөхөн сэргээх зарим арга хэмжээний тусламжтайгаар бие махбодоо дэмжих хэрэгтэй.

Сэргээхэд хэр хугацаа шаардагдах бол

Бүх зүйл хувь хүн. Ихэнх тохиолдолд, хэрэв коронавирустай уулзах нь амархан байсан бол хүмүүс өвчний эхэн үеэс хэдхэн долоо хоногийн дотор эдгэрдэг.

Хэрэв коронавирусын халдварын шинж тэмдгүүд нэг хэлбэрээр эсвэл өөр хэлбэрээр гурван долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эмч нар урт хугацааны (энэ нөхцөлийг ихэвчлэн Урт COVID ба архаг COVID хам шинж гэж нэрлэдэг) эсвэл бүр архаг ковид гэж ярьдаг.

Та бага зэрэг цусаар гарах уу, эсвэл Лонгкоидтой тулгарах уу гэдгийг урьдчилан таамаглах боломжгүй юм. Хийж болох зүйл бол бие махбодийг нөхөн сэргээхэд туслах явдал юм.

Ковидоос хурдан эдгэрэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ

Лайфхакер нотолгоонд суурилсан анагаах ухаанд байгаа өгөгдөлд дүн шинжилгээ хийж, дагаж мөрдөх 10 чухал дүрмийг цуглуулсан.

1. Цаг заваа гарга

COVID-19-ээс эдгэрэхэд хэр хугацаа шаардагдах нь тодорхойгүй байна.

Ижил лонгкоид бол нууцлаг төлөв юм. Урт хугацааны Ковид өвчтэй өвчтөнүүд "шинж тэмдгийн давалгаа" -ыг мэдрэх боломжтой эрт үеийн судалгаагаар шинж тэмдгүүд сайжирсны дараа дахин гарч ирдэг, заримдаа хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг.

Хэрэв та 1-2 сарын өмнө өвчтэй байсан бол энэ нь ойрын ирээдүйд сул дорой байдал болон бусад эрүүл мэндийн асуудалд өртөхгүй гэсэн үг биш юм.

Мэдээжийн хэрэг, энэ нь гипохондриак болж хувирч, болзошгүй доройтлын зургийг зурах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Гэхдээ танд үнэхээр хэрэгтэй зүйл бол өөрийн сайн сайхан байдлыг сайтар хянаж, хөдөлмөр, спортын амжилтын төлөө цаг алдахгүй байх явдал юм.

Амьдралын хуучин хэмнэлийг аажмаар, алхам алхмаар буцаа. Хэрэв та гэнэт тийм ч сайн биш байгаа бол ямар ч үед нөөцлөхөд бэлэн байгаарай.

2. Илүү их амраарай

Энэ бол аливаа вирусын халдвараас эдгэрэхэд зориулсан Covid Recovery стандарт зөвлөмж юм. Хэт их ажил хийх хэрэггүй, гэртээ ажил авчрахгүй байх, амралтын өдрүүдээр амрах, найз нөхөдтэйгөө зугаалах.

3. Дор хаяж 8 цаг унт

Нойр дутмаг нь сүйрдэг: үүнээс болж ой санамж муудаж, анхаарал төвлөрөл, гүйцэтгэл буурдаг. Унтах хугацаа ба бүх шалтгаант нас баралтын тухай судалгаа байдаг: Ирээдүйн судалгааны системчилсэн тойм ба мета-анализ нь өдөрт зургаагаас бага цаг унтдаг хүмүүс 8 унтдаг хүмүүсээс 12% илүү эрүүл мэндийн асуудлаас болж нас бардаг болохыг нотолсон байдаг.

Ковидийн дараа нөхөн сэргээх эмчилгээ хийлгэх үед танд ийм эрсдэл хэрэггүй. Хангалттай унт. Хэрэв та унтахад хэцүү байвал унтахынхаа өмнө гаджетаас татгалзаарай: тэд зөвхөн саад болно.

4. Ачааллыг хязгаарлах

Бие махбодийн болон оюун санааны аль алинд нь. Жишээлбэл, вирусын дараах синдромтой бол спорт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх хүсэл нь эрүүл мэндийг ихээхэн доройтуулдаг.

Тиймээс фитнесс, гүйлтээс татгалзаарай! Та өөрийгөө эдгэрсэн гэж бодсоноос хойш дор хаяж хэдэн долоо хоногийн турш.

5. Бага сандарахыг хичээ

Стресс нь ковид шиг архаг ядаргааны хам шинжийн хөгжлийг өдөөдөг. Ерөнхийдөө туршлага, мэдрэлийн мэдрэмж нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Ихэнхдээ эдгээр нь толгой өвдөх, сулрах, зүрх судасны тогтолцооны ажилд саад учруулж, улмаар өвчний эдгэрэлтийг удаашруулдаг бие махбодид стресст нөлөөлдөг.

Өдөр тутмынхаа хэв маягийг бий болгож, дагаж мөрдөхийг хичээ. Энэ нь таны амьдралыг илүү хэмжигдэхүүнтэй, урьдчилан таамаглах боломжтой, стресс багатай болгоно.

6. Ажиглалтын өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Та юу хийж, ямар үр дагаварт хүргэсэнээ тэмдэглэ. Жишээлбэл, өглөө нь ердийн аяга кофе уусны дараа та илүү их сандарч эсвэл өдрийн цагаар толгой өвдөж байгааг анзаарч магадгүй юм. Эсвэл орой 22 цагаас хойш унтвал хангалттай нойр авч чаддаггүй. Эсвэл 200 гаруй метр алхаж ядарсан гэж бодъё.

Өдрийн тэмдэглэл нь амьдралын хэв маягаа сэргээхэд тань туслах бөгөөд ингэснээр та хэт их ачаалал өгөхгүй байх болно.

7. Хоолоо сайн ид

Уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис болон бусад микроэлементүүд нь таны бие вирусын улмаас учирсан хохирлыг нөхөхөд ашигладаг барилгын материал юм. Бие махбодоо зайлшгүй шаардлагатай барилгын материалгүйгээр бүү орхи.

Үүний зэрэгцээ Covid Recovery-ийн хэрэглээгээ чихэр, хийжүүлсэн ундаа, гурилан бүтээгдэхүүн хадгалах, боловсруулсан мах (хиам, хиам) зэргийг хязгаарлаарай.

8. Их хэмжээний шингэн уух

Насанд хүрсэн хүний дундаж норм нь өдөрт дор хаяж 2.5 литр шингэн байдаг. Мөн шүүслэг ногоо, жимс жимсгэнэ, цай, кофе, шөл зэргээс чийг авч болно.

Гэхдээ ядаж өвчний эдгэрэх хугацаанд архинаас татгалзах хэрэгтэй.

9. Амьсгалын дасгал хийх

Эдгээр нь Коронавирусыг сэргээхэд тусалдаг: Амьсгалын дасгалууд нь ковидийн дараа өртсөн уушигны үйл ажиллагааг сэргээдэг. Жонс Хопкинсийн Анагаах Ухааны Сургуулийн мэргэжилтнүүдийн санал болгож буй хамгийн энгийн дасгал бол гэдэсний удаан амьсгалах явдал юм. Тэд үүнийг дараах байдлаар хийдэг.

1. Нуруун дээрээ өвдгөө бөхийлгөж хэвт.
2. Алгаа гэдсэн дээрээ тавиад эсвэл ходоодныхоо хажуугаар орооно.
3. Уруулаа хааж, хэлээ тагнайнд дар.
4. Хамраараа гүнзгий амьсгалж, алгаа хаана байгааг хэвлийн хөндий рүүгээ агаар оруулаарай. Амьсгалах гэж оролдоорой, ингэснээр ходоодоо аль болох дээшлүүлж, хуруугаа салгана.
5. Хамраараа аажуухан амьсгалаа гарга.
6. Нэг минутын турш гүнзгий амьсгаа давт.

Гэхдээ хэрэв танд таагүй мэдрэмж төрвөл дасгалаа шууд зогсоо: толгой эргэх, нүд харанхуйлах, амьсгал давчдах, цээжээр өвдөх, наалдамхай хөлс гарах, зүрх хурдан цохилж эхлэх эсвэл цохилт алдагдах.

Хамгийн тохиромжтой нь таныг ажиглаж буй эмч - ижил эмчтэй зөвлөлдсөний дараа амьсгалын дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ тэрээр таны тохиолдолд ямар дасгалууд хамгийн үр дүнтэй болохыг танд хэлэх болно.

10. Эмчилгээний эмчтэй байнга холбоотой байх

Энэ нь ялангуяа ковидоос сэргэх үед чухал юм. Хэрэв та шинэ эсвэл сэтгэл түгшээсэн шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай холбоо барьж, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх боломжтой байх ёстой.

Эмч таны сайн сайхан байдлын талаар асууж, үзлэг хийж, шаардлагатай бол зарим шинжилгээ өгөхийг санал болгоно. Шаардлагатай бол тэрээр эрүүл мэндээ даван туулахад туслах эмийг зааж өгөх болно.