Амралтын өдрөөр тамхинаас хэрхэн гарах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Муу зуршлаасаа татгалзахаар шийдсэн хүмүүсийн өдөр тутмын дэглэм.

Даваа гараг бол аль хэдийн хүнд хэцүү өдөр тул тамхинаас салах хугацааг өөр цагт хийх нь дээр. Гэсэн хэдий ч гэртээ хаагдаж, уйтгартай, хайхрамжгүй байдалд ганцаараа байх нь хамгийн сайн шийдэл биш юм. Зөвхөн нэг өдрийг тамхигүй өнгөрөөхөөс гадна тамхинаас гарахыг хүсч байгаа эсэхийг шалгахад тань туслах зүйлсийн жагсаалтыг энд оруулав.

Урд шөнө унтахынхаа өмнө тамхинаас татгалз

Тамхи татахгүй 8 цагийн дараа цусан дахь никотины хэмжээ хоёр дахин буурдаг - энэ үед түүнийг нөхөх хүсэл их байдаг. Тэр хүмүүсийг өглөөний цайны өмнө тамхи татдаг. Ийм учраас "Би маргааш сэрээд би тамхи татдаггүй" гэсэн стратеги ажиллахгүй байдаг.

Хэрэв та одоо болтол тамхинаас гараагүй байгаа бол унтахынхаа өмнө нэг юм уу хоёр цагийн өмнө хамгийн сүүлд тамхи татахаа төлөвлө. Тиймээс никотины өлсгөлөнгийн оргил үе таныг унтаж байх үед тохиолдох бөгөөд өглөө нь тамхи татахгүй байх нь илүү хялбар байх болно.

Хөнгөн өглөөний цай бэлтгэ

Илүү ашигтай, сонирхолтой байх тусмаа сайн. Тамхи татах хүслийг өдөөхгүйн тулд ходоодоо дүүргэж болохгүй, кофег энгийн ус эсвэл сул цайгаар сольж болохгүй. Өглөөний цайндаа дараах хоолыг нэмж оруулснаар бие тань эвдрэлийг даван туулахад тусална.

• Банана эсвэл хоёр зүсмэл шоколад. Тэд танд хангалтгүй байх нь тодорхой аз жаргалын гормоны үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.
• Цитрус. Никотин нь витамин С-ийг биед шингээхэд саад учруулдаг. Хэрэв та тамхинаас гарах юм бол тамхи татахгүй байхын үр дагаврыг тодорхой мэдрэх болно, тиймээс одооноос нөөцөө аваарай.
• Хаш, ногоон чинжүү, улаан лооль бага тунгаар никотин агуулдаг. Тамхи татах сэтгэл зүйн хүслийг даван туулах нь тус болохгүй ч тамхи татах шинж тэмдгийг арилгах болно.
• Сүү. Энэ ундааг уусны дараа та сүүн бүтээгдэхүүн нь тамхины амтыг хэрхэн сүйтгэдэгийг санаж байвал тамхи татахыг хүсэхгүй байх болно.

Орон сууцаа сэргээ

Бүх цонхоо онгойлгож, нойтон цэвэрлэгээ хийнэ. Амьсгалахад хялбар болсныг та аль хэдийн анзаарах болно.

Хөшгөө угаа. Хэрэв та гэртээ тамхи татдаг бол гараараа хийх нь дээр. Ус ямар өнгө болж хувирах нь танд бодол төрүүлэх ёстой.

Тамхи татдаг байсан газраа цэвэрлэ. Үнсний савыг угааж, асаагуурыг зайлуулж, гадаргууг арчина.

Өөрийгөө эмх цэгцтэй болго

Шүршүүрт орж, биеэ сайтар цэвэрлэ. Анхилуун үнэртэй гель, хөөс эсвэл скраб хэрэглээрэй. Угаалгын дараа бүх биеэ кремээр чийгшүүлнэ. Тамхичдын арьс ихэвчлэн хуурайшдаг бөгөөд тамхинаас гарсны дараа ихэвчлэн шингэн алддаг.

Цэвэрхэн хувцас өмсөж, өмссөн зүйлээ угаалга руу явуул. Орны цагаан хэрэглэл, алчуур бас байдаг.

Парк руу яв

Нэгдүгээрт, байгальд ойр, цэвэр агаар элбэг дэлбэг байх нь уушгийг цэвэрлэх үйл явцад тусална. Богинохон тамхины түүх ард хоцорч, та мартсан олон шинэ үнэрийг аль хэдийн мэдрэх болно.

Хоёрдугаарт амралтын өдрүүдээр цэцэрлэгт хүрээлэн нэлээд хөл хөдөлгөөн ихтэй, хүүхэдтэй айл олон байдаг. Энэ нь таныг тамхи татах уруу таталтаас хамгаалах ёстой. Та хүүхдийнхээ нүдэн дээр тамхи татдаггүй байсан биз дээ?

Хэрэв та тамхи татах хүчтэй хүсэл тэмүүлэлтэй бол цагийг өнгөрөө: ус ууж, ухаалаг утсаа шалга, бохь зажил. Гэнэтийн импульс 5-10 минутын дараа буурч, бага ба бага давтагдах болно.

Дашрамд хэлэхэд, тамхи татдаг найз нөхдөөсөө зайлсхийж болохгүй. Хэрэв та одоохондоо төлөвлөгөөнийхөө талаар ярих хүсэлгүй байгаа бол эрүүл мэндээ шалтаг болгон ашигла. Үүний зэрэгцээ, найз нөхөд чинь тамхи татах газар хэрхэн хайж байгааг анзаараарай.

Идэвхтэй тайвшир

Өвөл болоход дугуй эсвэл цана түрээслээрэй. Бөмбөг тоглогчидтой нэгдээрэй. Таны булчингууд болон бодол санаа завгүй байх үед никотиныг хүсэх нь танд өөрийгөө сануулахгүй. Мөн бие махбодийн үйл ажиллагаанаас эндорфин ялгарах нь тамхи татдаг тамхины төсөөллийн таашаалыг орлуулах болно.

Нийтийн тээврээр ашиглаарай

Байгаа газраасаа хол байх дараагийн очих газраа сонго. Хүмүүсийг ажиглаарай: одоо та олон зорчигчдын дунд тамхи татдаг хүмүүсийг амархан ялгаж чадна. Тэднээс гарах үнэр нь танд тааламжгүй байх магадлалтай.

Кафед оройн хоол идээрэй

Дахин хэлэхэд гэр бүлд ээлтэй газруудыг сонго. Хэдийгээр хуулиар бүх байгууллагад тамхи татахыг хориглосон байдаг ч ресторан, бааранд үүдэнд нь тамхи татдаг бүлэг хүмүүс таныг андуурч магадгүй.

Өөртөө шинэ зүйл туршиж үзээрэй. Энэ үед таны амт нахиа аажмаар үйл ажиллагаагаа сэргээж эхэлнэ. Та амтыг илүү тод мэдэрч эхлэх болно - өөрийгөө эрхлүүлэх цаг болжээ.

Үдшийн шоу үзэхээр кино театрт оч

Тамхинаас гарсан хүмүүст орой бол бас нэг саад болдог. Тайвширч, бодол санаатайгаа ганцаараа байх хүсэл таныг дахин тамхи татахад хүргэдэг. Тиймээс таны зорилго бол энэ үдшийг эзлэх явдал юм. Мөн дараагийн бүх хүмүүс.

Сонирхолтой кино сонгоод, попкорноо нөөцөлж аваад кино театр руу яв. Кола бүү хэрэглээрэй: агуулагдах кофеин нь никотин хүслийг нэмэгдүүлдэг. Шүүс эсвэл энгийн усанд давуу эрх олгох.

Өдөртөө дүн шинжилгээ хий

Гэртээ буцаж ирээд өдрийн турш тантай уулзсан бүх бодол, мэдрэмжээ бич. Та ямар мөчид тамхи татахыг хүсч байгаагаа, хэзээ үүнийг санахгүй байгаагаа тодорхойл. Үнэнийг хэлэхэд, энэ амралтын өдрүүд тамхигүй гэрэл гэгээтэй байна уу? Та уруу таталтыг эсэргүүцсэнээрээ бахархаж байна уу?

Эдгээр тэмдэглэлийг хадгалж, сэрсний дараа нэн даруй дахин уншина уу. Таныг урам зоригтой байлгахын тулд дараагийн өдрийн турш тэдгээрийг гартаа байлга.

Дараагийн хэдэн өдөр хийх сонирхолтой зүйлсийг хайж олоорой. Мөн утаагүй амьдрал өмнөхөөсөө хамаагүй илүү өнгөтэй байгаа эсэхийг шалгаарай.