Биднийг унтаж байхад тархи асуудлыг шийдэж чаддаг. Энэ нь ингэж ажилладаг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олохын тулд далд ухамсрын бүх хүчийг ашиглаж сур.

Оройдоо маш хэцүү, уусашгүй мэт санагдаж байсан бүхэн өглөө нь илүү хялбар, ойлгомжтой болдгийг та анзаараагүй байна уу?

Александр Белл, зохион бүтээгч

Биднийг унтаж байх үед тархи зарим хэсгийн үйл ажиллагааг бууруулж, зарим хэсгийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Жишээлбэл, урд талын бор гадаргын хэвийн гүйцэтгэдэг зарим функцууд бидэнтэй хамт унтдаг. Энэ бол бидний хувийн шинж чанар, бидний сэтгэл хөдлөл, шийдвэр гаргах чадвар, хянах шаардлагатай зан байдал - энэ бүхэн унтаж байна.

Шөнийн цагаар далд ухамсар нь янз бүрийн маневр хийх хамгийн том өрөөтэй байдаг. Энэ бол ямар ч саадгүй ажиллах боломжтой цаг юм. Энэ үйл явц хэрхэн явагддаг, өглөө биднийг маш их санаа зовдог асуудлуудыг шийдвэрлэх хүч чадал, хүсэл эрмэлзэлтэй байхын тулд юу хийх хэрэгтэйг авч үзье.

Биднийг унтаж байхад тархи асуудлыг хэрхэн шийддэг

Оюун санааг унтаж байх хооронд бид далд ухамсарт хөтлөгдөн, өдрийн турш болсон үйл явдлуудад дүн шинжилгээ хийж, мэдээллийг урт хугацааны ой санамжид суулгадаг. Хэрэв бидний зам дээр ямар нэг асуудал гарвал энэ нь бас ажиллах болно.

Би тархины далд ухамсрын үйл ажиллагаанд итгэдэг. Тархи нь бид үүнийг мэдэхгүй байсан ч үргэлж ажилладаг. Шөнийн цагаар тархи бидний өдөр бодож байсан зүйлийг өөртөө авдаг. Би ямар нэг зүйл дээр удаан ажиллахдаа унтахынхаа өмнө тэр тухай боддог. Маргааш өглөө нь үр дүн нь намайг гайхшруулдаг.

Александр Белл

Бид танд анхааруулахыг хүсч байна: сэрсний дараа шууд ид шидээр асуудал шийдэгдэхгүй. Далд ухамсар нь таны санааг зовоож буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд та энэ талаар илүү олон удаа бодох хэрэгтэй. Энэ нь өдрийн турш таны хүлээн авсан мэдээлэлтэй ажиллаж эхлэх бөгөөд тодорхой бус баримтуудыг нэгтгэж, нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж олох болно.

Далд ухамсрын ажлыг "Элфүүд ба гуталчин" үлгэрийн жишээгээр маш сайн харуулсан бөгөөд ядуу гуталчинд сүүлчийн бөгөөд хамгийн муухай даавуу үлдэж, элфүүд шөнөөр ирж, түүнийг гайхамшигтай болгож хувиргадаг. хос гутал.

Асуудлын шийдэл эсвэл таны шилжих чиглэл ямар нэгэн байдлаар таны зүүдэнд тусгагдсан байж магадгүй юм. Сэрсэн даруйдаа толгойд тань орж ирэх бодолдоо анхаарлаа хандуулаарай. Зүгээр л үүнийг удаан хугацаагаар хойшлуулж болохгүй, эс тэгвээс тэд маш хурдан алга болно.

Бидний хүсэл мөрөөдөл нь хэдийгээр тэдэнд хүч чадал багатай эсвэл огт байхгүй ч өнөөгийн тулгамдсан асуудлыг шийдвэрлэхэд ихээхэн тус болдог. Учир нь бид REM нойр гэж нэрлэгддэг REM нойронд байхдаа тэдгээрийг хардаг.

2002 онд судалгаанд оролцогчдоос сэрснийхээ дараа шууд анаграммуудыг тайлахыг хүссэн судалгаа хийжээ. Субъектуудын заримыг гүн нойрны үе шатанд байхад нь сэрээж, нөгөө хэсгийг нь хөнгөн нойрноос гаргаж авсан. REM нойрны үеэр сэрдэг хүмүүс даалгавраа 32% илүү сайн гүйцэтгэдэг болохыг тогтоожээ. Ийм учраас та мөрөөдөлдөө илүү анхааралтай хандах хэрэгтэй.

Зүүдэндээ асуудлын шийдлийг хэрхэн олох вэ

Юуны өмнө таны санааг зовоож буй зүйлээ шийд. Жишээлбэл, та ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байна, та өөр хот руу нүүх эсэхээ шийдэж чадахгүй, харилцаагаа таслах эсвэл бүх зүйлийг байгаагаар нь үлдээж чадахгүй. Өдрийн турш бид энэ бүхний талаар бодоход хамгийн чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болох өөр зуун бодолд байнга сатаардаг.

Яг л 20 найзаасаа зөвлөгөө авахыг хүсэхэд тэд бүгд нэгэн зэрэг ярьж эхлэхтэй адил юм.

Тэд үнэхээр туслахыг хүсч байгаа ч үзэл бодлын зөрүү, эцэс төгсгөлгүй бужигнаанаас болж энэ бүх зөвлөгөө үнэ цэнэгүй болно.

Мөрөөдлийн шийдлүүдэд өөрийгөө зөв бэлтгэхийн тулд эдгээр таван алхамыг туршаад үзээрэй.

1. Асуудлыг зас

Унтахынхаа өмнө санаа зовж буй асуудлынхаа талаар хагас цаг орчим тайван яриа өрнүүлээрэй. Асуудлыг шийдэх ямар арга замыг аль хэдийн туршиж үзсэн, аль нь хараахан болоогүй байгаа талаар бодож үзээрэй.

2. Цагийн хүрээг тогтоо

Орондоо орохдоо шийдвэрлэх шаардлагатай тодорхой асуудлаа бичиж, цээжил, мөн үүнийг шийдвэрлэхэд тодорхой цаг гарга. Та хамгийн тааламжтай бус зүйлийн талаар шөнөжингөө эргэлдүүлэхийг хүсэхгүй байна уу? Энэ нь хэнд ч сайн зүйл хийгээгүй байна.

Ийм учраас асуудлыг шийдвэрлэх эцсийн хугацааг тодорхойлох нь чухал юм. Өөртөө Би ажилдаа сэтгэл хангалуун бус байна, юу буруу хийж байгаагаа ойлгохыг хүсч байна. Би сэрэхдээ өглөөний 7 цаг гэхэд нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж олохыг хүсч байна.

3. Өөрийн бодлоо бич

Маргааш өглөө нь боссон даруйдаа толгойд орж ирсэн бодлуудаа бич. Үүнийг хийхээ мартахгүйн тулд цаасан дээр харандаа эсвэл утсаа урьдчилан байрлуулж болно.

Маргааш өглөө нь асуудлыг шийдэх ямар ч шийдэл олдохгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Энэ нь тодорхой хугацаанд гэрт нь хүргэлт биш бөгөөд картаар шууд төлөх төлбөр биш юм. Энэ нь ингэж ажилладаггүй. Өөртөө цаг гаргаж, тэвчээртэй байгаарай.

4. Бодох цаг гарга

Өөртөө цай эсвэл кофе чанаж, дуртай сандал дээрээ суугаад дэвтэр, үзэг эсвэл бодлоо засахад туслах бусад хэрэгслээр зэвсэглээрэй. Хагас цагийн турш санаанд орсон бүхнээ тэмдэглэж ав.

Энэ нь ямар ч өнгөцхөн юм уу, ямар ч утгагүй юм уу гэдгийг бүү бодоорой. Хэр их бичиж чадах нь хамаагүй. Хамгийн гол нь та бүх бодлоо толгойноосоо цаасан дээр хаях явдал юм.

5. Дүгнэлт гаргах

Бичиж дууссаныхаа дараа богино завсарлага аваад бичсэн зүйлээ дахин уншаарай. Чухал зүйлсийг онцолж, тэдгээр нь танд асуудлыг шийдвэрлэхэд хэрхэн тусалж болох талаар бодож үзээрэй.

Та нөхцөл байдлаас гарах тодорхой арга замыг олохгүй байж магадгүй ч орой нь уусдаггүй мэт санагдсан сайхан унтсаны дараа энэ нь хичнээн амархан болохыг та гайхах болно. Наад зах нь эдгээр таван алхмыг гүйцэтгэсний дараа та ямар нэгэн үйл ажиллагааны төлөвлөгөөтэй болно.