Дасгал яагаад зөвхөн бие махбодод төдийгүй тархинд хэрэгтэй вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өнөөдөр идэвхтэй байх таван сайн шалтгаан.

Эрдэмтэд 21-р зуунд АНУ-д дундаж наслалт буурч магадгүй гэж таамаглаж байгаа бөгөөд суурин амьдралын хэв маяг нь хойч үеийнхний амьдралыг улам бүр дордуулж, улам бүр дордуулах болно. Мөн энэ нь зөвхөн биеийн эрүүл мэндийн тухай биш юм: хөдөлгөөний дутагдал нь тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Гэсэн хэдий ч аэробикийн дасгалаар бүх зүйлийг өөрчлөх боломж бий: гүйх, үсрэх, дугуй унах, усанд сэлэх. Эдгээр нь танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд бие бялдрын чийрэгжилт, дасгал сургуулилтын нөлөөнд хувь нэмэр оруулдаг: танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулах, бууралттай холбоотой насжилттай холбоотой өвчнөөс хамгаалах мета-шинжилгээ. Спортын үеэр бидний толгойд яг юу тохиолдож байгааг бид ойлгодог.

1. Тархины үйл ажиллагаа нэмэгддэг

Мэдрэлийн эсүүд бие биетэйгээ химийн болон цахилгаанаар үйл ажиллагааны потенциал болон синапсуудыг харилцдаг. Заримдаа цахилгаан импульс нь мэдрэлийн эсийн бүх сүлжээг нэгэн зэрэг өдөөдөг - тархины долгион ийм байдлаар үүсдэг. Эдгээр нь давтамжаараа ялгаатай бөгөөд бидний сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэтгэцийн үйл ажиллагааны төрөлтэй холбоотой байдаг.

Бага давтамжийн долгион нь бид ямар нэг зүйлийг автоматаар хийх үед үүсдэг: шүдээ угаах, машин унах эсвэл зүгээр л унтах. Өндөр давтамжийн долгион буюу бета долгион нь биднийг хүчтэй сэтгэцийн үйл ажиллагаа эрхлэх үед гарч ирдэг. Эдгээр нь анхаарал, санах ой, мэдээлэл боловсруулахтай холбоотой байдаг.

Эрдэмтэд аэробик дасгал хийх нь тархины долгионы далайц, давтамжийг өөрчлөхөд хүргэдэг болохыг тогтоожээ. Илүү олон бета долгион байдаг бөгөөд энэ нь тухайн хүн илүү төвлөрч, анхаарлаа төвлөрүүлдэг гэсэн үг юм.

Дасгал хөдөлгөөн таныг өндөр сонор сэрэмжтэй болгодог нь харагдаж байна: та илүү идэвхтэй байх тусам илүү анхааралтай, ухаалаг болдог. Тиймээс сургалтын дараа суралцах, шийдвэр гаргах, санаа гаргахад хамгийн тохиромжтой үе байдаг.

2. Тархи мэдээлэл хүлээн авах чадвартай болдог

Тархины харааны хэсгийн үйл ажиллагаанд аэробикийн дасгалын нөлөөг судалснаар энэ баримт нотлогдсон. Энэ нь хүрээлэн буй орчны талаархи мэдээллийг хүлээн авч, боловсруулж, түүний хамгийн чухал шинж чанарт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог - жишээлбэл, аюул байгааг илтгэж болохуйц, ач холбогдол багатай, анхаарал сарниулах бүх зүйлийг хаях боломжийг олгодог.

Цочмог дасгал нь хүний бор гадаргын онцлог-сонгомол хариу үйлдлийг зохицуулдаг дугуй унах нь тархины шүүж, ялгах чадварыг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Мөн сургалтын дараа субъектууд танин мэдэхүйн хэд хэдэн тестийг давсан. Жишээлбэл, эрдэмтэд анивчихын давтамжийг хэмжсэн - энэ нь гэрлийн анивчдаг хурд бөгөөд энэ нь байнгын тасралтгүй цацраг шиг харагдаж эхэлдэг. Хүний харааны мэдрэмж үнэхээр сайжирч, дасгал хийсний дараа тэр илүү олон удаа анивчихыг таньж чаддаг болсон.

Энэ нь спорт биднийг нарийн ширийн зүйлд илүү анхаарч, төвлөрлийг алдахгүй байхад тусалдаг гэсэн үг юм. Идэвхтэй хүн арын чимээ шуугианд сатааралгүйгээр ажилдаа илүү сайн анхаарлаа хандуулдаг, гэхдээ тэр үед үүссэн асуудлуудыг анзаарч, тэдэнд илүү хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг.

3. Тархины үйл ажиллагааны тэнцвэрт байдал хадгалагдана

Дасгал хийх явцад тархи нь глюкоз эсвэл бусад нүүрс усыг шингээдэг. Эрдэмтэд мэдрэлийн системд импульс дамжуулдаг нейротрансмиттер буюу нейротрансмиттер, химийн бодисуудыг бий болгоход эдгээр "түлш"-ийн зарим хэсгийг ашигладаг болохыг физик үйлдлээр кортикаль глутамат ба GABA агууламжийн цочмог модуляцийг олж илрүүлжээ.

Тиймээс тархи нь онцгой байдлын үед - удаан хугацаагаар агнах, аюулаас зугтах, дайнаас зугтах зэрэгт шаардлагатай нөөцөө нөхдөг.

Дасгал нь глутамат болон гамма-аминобутирийн хүчлийн (GABA) түвшинг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь тархины хамгийн чухал хоёр нейротрансмиттер бөгөөд оновчтой ажиллахад шаардлагатай байдаг. Глутамат нь өдөөгч нейротрансмиттер бөгөөд түүний дутагдал нь нойрмоглох, хайхрамжгүй байдал, хайхрамжгүй байдал дагалддаг. Харин GABA-ийн дутагдал нь сэтгэлийн түгшүүр, толгой өвдөх, нойргүйдэлд хүргэдэг. Энэ нь тайван байдал, анхаарал төвлөрөл, тайван байдлыг хариуцдаг дарангуйлагч мэдрэлийн дамжуулагч юм.

Үүнээс гадна, биеийн тамирын дасгал хийх үед мэдрэлийн дамжуулагчийн тоо ихэвчлэн сэтгэлийн хямралтай хүмүүст бага байдаг тархины хэсгүүдэд нэмэгддэг. Энэ нь дасгал хийснээр сэтгэлийн хямралтай тэмцэж, амьдралыг илүү эерэгээр харахад тусална гэсэн үг юм.

4. Тархи залуужиж байна

Спортоор хичээллэдэг хүний тархинд хөгшрөлтийг хойшлуулдаг хэд хэдэн процесс явагддаг.

Нэгдүгээрт, дасгал хөдөлгөөн нь шинэ мэдрэлийн эсүүдийг тэжээж, одоо байгаа мэдрэлийн эсүүдийг амьд үлдэхэд тусалдаг бодисын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Тэд мөн залуу эсүүдэд шим тэжээлийг хүргэх цусны судасны тоог нэмэгдүүлэхийн тулд насанд хүрэгчдийн тархины судасны өөрчлөлтөд шаардлагатай инсулин төст өсөлтийн I факторыг дэмждэг. Идэвхтэй хүмүүс илүү хүчтэй, эрүүл судастай байдаг. Эрүүл насны хүмүүсийн тархины судаснуудад дасгал хөдөлгөөн үзүүлэх нөлөө нь MR ангиографиар тодорхойлогддог тул тархи нь ихэвчлэн залуу байдаг.

Эдгээр бүтцийн өөрчлөлтүүд ихэвчлэн хэдэн долоо хоног болдог. Гэхдээ эдгээр нь танин мэдэхүйн даалгаврыг шийдвэрлэхтэй холбоотой тархины хэсгүүдэд байнгын сайжруулалтад хүргэдэг. Жишээлбэл, аэробик дасгал нь гиппокамп дахь нейрогенезийг өдөөдөг - мэдрэлийн эсийг үүсгэх үйл явц. Гиппокамп нь санах ойг хариуцдаг.

Нэмж дурдахад, спортоор хичээллэдэг өндөр настай хүмүүст ерөнхий оюун ухаан, тархины хамгийн чухал үйл ажиллагаа болох гүйцэтгэх үүрэгтэй холбоотой хэсгүүдийн саарал материалын хэмжээ нэмэгддэг. Мөн идэвхтэй насанд хүрэгчдэд зохицуулалтыг хариуцдаг суурь зангилаанд илүү уялдаатай цагаан бодис байдаг.

Энэ нь спорт нь бие бялдрын, танин мэдэхүйн болон нийгмийн үйл ажиллагаануудаар дамжуулан сэтгэцийн хомсдолоос урьдчилан сэргийлэх олон төвт хяналттай судалгааг бууруулдаг гэсэн үг юм. Хэрэв та нас ахих тусам оюун ухаанаа цэвэр байлгахыг хүсч байвал спортоор хичээллээрэй.

5. Нейронуудын хооронд шинэ холболтууд гарч ирдэг

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дасгал хөдөлгөөн нь тархины мэдрэлийн эсийн тоог нэмэгдүүлээд зогсохгүй тэдний харилцан үйлчлэлийг өөрчилдөг. "Залуу насанд хүрэгчдийн тэсвэр тэвчээртэй тамирчид ба эрүүл хяналтын хоорондох амралтын төлөв байдлын функциональ холболтын ялгаа" хэмээх нэгэн судалгаагаар улс хоорондын гүйлтийн тамирчид ой санамж, анхаарал, шийдвэр гаргах, олон ажил хийх, мэдрэхүйн мэдээлэл боловсруулах зэрэгт оролцдог тархины хэсгүүдийн хооронд илүү хүчтэй холбоотой болохыг тогтоожээ. Идэвхгүй амьдралын хэв маягтай ижил газруудад мэдрэлийн холболтууд ихэвчлэн нас ахих тусам ихээхэн гэмтдэг.

Хүн гүйх, зам сонгох, бүдрэхгүй байхыг хичээх, хурдаа хадгалах үед идэвхждэг мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын холбоо аажмаар бэхжиж байна. Тэд амарч байхдаа ч хүчтэй хэвээр байна. Нэмж дурдахад эрдэмтэд гүйгчид анхаарал сулрахтай холбоотой тархины хэсгүүдийн холболтыг сулруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нэмэгддэг болохыг тогтоожээ.

Спорт нь урт хугацааны эерэг нөлөө үзүүлдэг болох нь харагдаж байна: та бэлтгэл хийснийхээ дараа сэтгэцийн асуудлыг илүү сайн шийдэж чаддаг төдийгүй зарчмын хувьд илүү ухаалаг болдог. Хэрэв та хангалттай идэвхтэй байвал энэ чадвар жил ирэх тусам сайжирдаг.

Спорт бол таныг илүү ухаалаг болгох шидэт эм биш юм. Гэхдээ энэ нь таны тархийг эрүүлжүүлж, илүү идэвхтэй болоход тусалж, та илүү анхааралтай, ухаалаг, аз жаргалтай байх болно.