Чөлөөт ажилтан хэрхэн бага ажиллаж, илүү ихийг хийх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүтээмжийг нэмэгдүүлэх, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх, муу зуршлаас салахад туслах гурван зөвлөмжийг энд оруулав.

Ажлын өдрөө богиносго

Найман цагийн ажлын өдрийн хэрэгцээ бол үлгэр домог юм. “Дэлхийн хамгийн бүтээмжтэй улсууд: 2017” судалгаагаар хамгийн бүтээмжтэй орнуудын хүмүүс өдөрт 4-6 цаг ажилладаг байна.

Хөдөлмөрийн чанар нь тоон хүчин зүйлээс хамаагүй чухал юм. Ажлын байран дахь ихэнх хүмүүс өдрийн хагас найман цагаас илүүгүй цагийг бизнест зарцуулж, үлдсэн цагаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд зарцуулж, ажил сунжирдаг.

Интервал дасгал нь өөх тосыг арилгах шидэт сум мөн гэдгийг та яаж мэдсэн бэ? Эрдэмтэд, богино, эрчимтэй дасгал хийх нь урт, дунд зэргийн дасгалаас илүү үр дүнтэй байдаг. Өндөр хурцадмал байдал, дараа нь чанартай амрах, сэргээх нь хамгийн сайн үр дүнг өгдөг. Сэтгэцийн ажилд мөн адил хамаарна. 1-3 цаг хамгийн их төвлөрч, дараа нь амрах нь 8 цаг тайван ажлаас илүү бүтээмжтэй байх болно.

Учир нь амралт бол ажлын нэг хэсэг юм.

Завсарлагааны үеэр буюу тархи нэг зүйлд төвлөрөөгүй үед дизайны эргэцүүлэн бодох практикийг тодорхойлох нь хамгийн ер бусын санаануудыг гаргаж ирдэг. Тиймээс хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд эрчим хүчнийхээ 20% -ийг хөдөлмөр, 80% -ийг амралтанд зарцуулах хэрэгтэй.

Гэхдээ амралт нь сайн чанартай байх ёстой гэдгийг мартаж болохгүй. Хэрэв та ажил дээрээ байхгүй бол үүнтэй холбоотой бүх зүйлийг март. Судалгаанаас үзэхэд ажлын ачаалал, хоцрогдол: Амрах үед ажлаасаа сэтгэл зүйн хувьд салж, улмаар илүү их хөдөлмөрлөж, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаас болж бага зэрэг зовж шаналж чаддаг хүмүүс сэтгэл зүйн тасархай, ядаргааны үүрэг гүйцэтгэдэг.

Өглөө ихэнх ажлаа хий

Олон хүмүүс өглөөг сэргээхэд зориулдаг: кофе уух, дасгал хийх, мэдээ, нийгмийн сүлжээг шалгах. Сэтгэл зүйч Рон Фридманы "Таны тархины хамгийн тохиромжтой хуваарь"-ын дагуу та үүнийг хийх ёсгүй, учир нь сэрсний дараах эхний гурван цаг бол хамгийн их анхаарал төвлөрүүлэх үе юм. Мэдээж хангалттай унтсан тохиолдолд.

Энэ нь унтах явцад далд ухамсар, ухамсар чөлөөтэй нисч, амарч байдагтай холбоотой юм. Сэрсэн даруйдаа тэд хүний тархины бодисын солилцоо, санах ойн хэлхээний өглөө-оройн өөрчлөлт, бүтээлч байдал, сэтгэцийн стресст хамгийн их бэлтгэгдсэн байдаг. Энэ бол 3-5 цагийг хамгийн их анхаарал төвлөрүүлсэн үйл ажиллагаанд зарцуулах хамгийн тохиромжтой цаг юм.

Бүтээмжид тань сөрөг нөлөөгүй үйлдлээр өглөөг бүү хэтрүүл.

Нийгмийн сүлжээ, уулзалт, дуудлага байхгүй. Биеийн тамирын дасгалуудыг хүртэл дараа нь үлдээсэн нь дээр: өглөөний энергийг ажилдаа зарцуулах нь илүү логик юм. Онцгой тохиолдлуудаас бусад тохиолдолд хэн ч, юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй байхыг анхаар.

Бие махбоддоо анхаарал тавь

Энэ нь тодорхой биш боловч ажлын бус цагаар хийх үйлдэл нь үр бүтээлтэй ажиллахад чухал ач холбогдолтой. Тогтмол биеийн тамирын дасгал сургуулилт нь ахимаг насны хүмүүсийн тархины хөгшрөлтийг 10 жилээр удаашруулж, бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Тиймээс, үлдсэн амьдралынхаа талаар бүү мартаарай. Таны бие, оюун ухаан нэг систем юм. Үүний нэг хэсэгт гарсан өөрчлөлт нь эцсийн эцэст бусад бүх хэсэгт нөлөөлдөг.

Хэрэв та өндөр үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа бол таны биед хор хөнөөл учруулдаг бүх зүйлээс салах хэрэгтэй.

Юу идэж, хэзээ, хэдэн цагт унтаж, хэдэн цагт босдог, архи тамхи уудаг уу, хэр их дасгал хийдэг, энэ бүхэн таны бүтээмжид нөлөөлдөг.

Амьдралаа илүү сайн болгохын тулд хүсэл зориг хэрэгтэй. Олон хүмүүс өөрийгөө хянах чадвараас шалтгаална гэж боддог ч энэ нь тийм биш юм. Үнэн хэрэгтээ хүсэл зориг нь өөртөө итгэх итгэлээс үүсдэг.

Үүнийг олж авахын тулд танд жижиг ялалт хэрэгтэй бөгөөд дараа нь том ялалтууд нэмэгдэх болно. Хэрэгжүүлэх зорилго, зорилгодоо хүрэх нэг арга бол нэгэн зэрэг өөртөө итгэлтэй, эрүүл болохын тулд муу зуршлыг (түргэн хоол идэх, элсэн чихэрээр хэтрүүлэн хэрэглэх, тамхи татах) эрүүл зуршлаар солих явдал юм.

Үнэн хэрэгтээ та зуршлаасаа бүрэн ангижрах боломжгүй юм. Хэрэв хүн амьдралынхаа нэг хэсэг болсон зүйлээ гэнэт зогсоовол тэр даруй нөхөхийг эрэлхийлдэг "цоорхой" гарч ирдэг. Үүний үр дүнд хуучин зуршил нь эргэж ирдэг, эсвэл шинэ зуршил гарч ирдэг - яг л хортой.

Тиймээс дадал зуршлыг бусад хүмүүс зориудаар солих ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та илүү эрүүл хоол идэхийг хүсч байгаа ч түргэн хоолонд байнга буцаж очихыг хүсч байвал бургер эсвэл пицца идэх бүртээ 20 удаа хөллөнө гэж амла.

Та мөн гэнэтийн төлөвлөгөөний талаар бодож болно. Жишээ нь, ховхлох нь тохиромжгүй бол таван удаа гүнзгий амьсгаа аваад нэг аяга ус ууна. Чи яг юу хийх нь хамаагүй. Хамгийн гол нь тархийг хуучин загвараас сатааруулах явдал юм. Эдгээр үйлдлүүдэд зарцуулсан минутад та зорилго, зорилтоо санаж, хор хөнөөлтэй зүйл хийх хүсэл алга болно.

Муу зуршлаа тогтмол устгаснаар та аажмаар өөртөө итгэлтэй болно. Өөрийгөө хянах нь танд илүү хялбар болж, өөртөө итгэх итгэл, зорилгодоо хүрч чадна гэдэгт итгэх итгэл бий болно.

Хамгийн гол нь юу вэ

• Илүү бүтээмжтэй болохын тулд өдөрт 8 цаг биш 3-5 цагийг ажилдаа зарцуулах хэрэгтэй.
• Үлдсэн хугацаанд та сайн амрах хэрэгтэй - ажил дээрээ юу ч хийхгүй, тэр ч байтугай энэ тухай бодох ч хэрэггүй. Энэ нь таны бүтээмжийг нэмэгдүүлэх болно.
• Та өглөө ажиллах хэрэгтэй. Сэрсэнээс хойшхи эхний гурван цаг хамгийн бүтээмжтэй байдаг.
• Эрүүл мэнд, өөртөө итгэх итгэл нь бүтээмжид нөлөөлдөг, учир нь оюун ухаан, бие нь нэг систем юм.
• Өөртөө итгэх итгэлийг олж, амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд муу зуршлаа сайн зуршлаар солих хэрэгтэй.
• Дадал зуршилдаа эргэн орох хүслийг ялах бүр нь таныг чадвардаа илүү итгэлтэй болгоно. Энэ нь өөрийгөө илүү сайн хянаж, сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулж, ажлын үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусална.