Гэм бурууг дарах 5 үр дүнтэй арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гэм буруутай мэдрэмж нь бидний үнэт зүйлийг дагаж мөрдөх, нийгмийн хэм хэмжээний хүрээнд үлдэх боломжийг олгодог сэтгэл хөдлөлийн чухал зохицуулагч юм. Гэвч хэрээс хэтэрч, оршихуйг хордуулж эхэлдэг. Эдгээр зөвлөмжүүд нь шаардлагагүй өөрийгөө буруутгаж, амьдралаа бага зэрэг хөнгөвчлөхөд тусална.

Эрүүл, эрүүл бус дарс

Гэм буруу, гэм буруугийн тухай бодоход хамгийн түрүүнд гэмт хэрэгтний дүр төрх гарч ирдэг. Энэ нь логик юм, учир нь үндсэн хууль тогтоомж, ёс суртахууны хэм хэмжээг зөрчсөн хүнийг баатар гэж үзэх ёсгүй, ерөнхийдөө сайн сайхан байх ёсгүй. Тэгэхгүй бол нийгэм зүгээр л оршин тогтнохоо болино.

Хүмүүс бие биенээ чөлөөтэй, баяр баясгалантайгаар хөнөөж байгаа нөхцөлд хүн төрөлхтөн удаан үргэлжлэхгүй.

Дээрээс нь гэм буруу нь үнэт зүйлээ хадгалахад тусалдаг. Бид тэдний эсрэг ямар нэг зүйл хийх үед бид таагүй мэдрэмж төрдөг. Энэ нь сайн хэрэг: ингэснээр бид өөрсдийн үзэл санаанаас урваж, үнэлж, хүндэлдэг хүмүүсээ гомдоох магадлал багатай.

Гэхдээ гэм буруугийн мэдрэмж нь өчүүхэн шалтгааны улмаас үүсч, айдас төрүүлдэг. Жишээлбэл, идсэн бялуунаас болж хүн өөрийгөө үзэн ядах тохиолдолд; эмчтэй уулзахаа мартсан тул үнэ цэнэтэй зүйл гэж өөрийгөө зэмлэдэг; Гэр бүл, найз нөхөд, хамтрагчдаа хангалтгүй гэж үздэг тул өөрийгөө сүүлчийн хувиа хичээгч гэж боддог. Энд аль хэдийн тодорхой асуудал байна.

Яагаад хэт их гэм буруу үүсдэг вэ

Олон шалтгаан байж болох ч эдгээр нь бүгд сэтгэлзүйн шинж чанартай байдаг. Энд хэдхэн жишээ дурдъя:

1. Гипертрофи болсон гэм буруу нь эмнэлзүйн хямралын шинж тэмдэг байж болно.

2. Гэм буруутай мэдрэмж нь бага насны гэмтэл эсвэл PTSD-тэй холбоотой байж болно. Гэмтлийн гэм буруу нь "амьд үлдэгсдийн гэм буруу" (гамшгаас зугтсан хүмүүст үүсдэг) -ээс эхлээд "илүү сайн" зүйлд өөрсдийгөө буруутгах хүртэл (бие махбодийн, сэтгэцийн болон сэтгэцийн асуудалтай хамаатан садан, ойр дотны хүмүүст илэрч болно) олон хэлбэртэй байдаг.

3. Гэм буруутай байх нь ихэвчлэн хорт эцэг эхийн нөлөөнд автдаг өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай байдаг.

Шалтгаан нь ямар ч байсан эрүүл бус гэм буруутай мэдрэмжтэй тэмцэх боломжтой бөгөөд үүнийг хийх ёстой.

Гэм буруутай харьцах

Эхлээд харахад эдгээр аргууд нь энгийн мэт санагдаж болох ч эхлүүлэхийн тулд цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг. Эцсийн эцэст та ердийн сэтгэлгээгээ өөрчлөх хэрэгтэй. Тиймээс тэвчээртэй байгаарай. Мөн ямар нэг зүйл болохгүй бол өөрийгөө бүү шүүмжил.

1. Гэм буруугүйг нотлох баримт хайх

Хэрэв та хайртай хүмүүс, гэр бүлийн гишүүд эсвэл өөр хэн нэгний төлөө хангалттай зүйл хийхгүй байгаадаа буруутай гэж бодож байвал тэдний төлөө байнга хийдэг зүйлсээ бичээрэй.

Энэ нь өглөөний аяга кофе эсвэл хэдэн сайхан үгс гэх мэт жижиг зүйл байж болно. Та ямар ч байсан тэдэнд эрч хүчээ зарцуулж байна.

Энэ жагсаалтыг үргэлж биедээ авч явж, гэм буруугаа мэдрэх бүртээ лавлана уу. Мэдээжийн хэрэг, цаг хугацаа өнгөрөхөд үүнийг нэмж болно.

2. Буруутай эх сурвалжтай ярилц

Өөрийгөө үл тоомсорлож байна гэж боддог хүмүүсээсээ тэдний мэдрэмжийн талаар асуу. Тэдний бүх боломжит нэхэмжлэл нь зөвхөн таны оюун санааны үр жимс байж магадгүй юм.

Үгүй бол шүүмжлэлтэй сэтгэлгээг идэвхжүүл. Гадны ажиглагч нөхцөл байдлыг хэрхэн үнэлэх талаар бодоорой. Тэр таныг үнэхээр хайртай хүмүүсийнхээ төлөө хангалттай зүйл хийхгүй байна гэж бодсон уу, эсвэл хайртай хүмүүс чинь чамаас хэт их зүйлийг шаардаж байна гэж шийдсэн үү?

Эхний тохиолдолд та буулт хийх шийдлийг хамтдаа эрэлхийлэх хэрэгтэй болно, хоёр дахь тохиолдолд та буруутгаж байгаа үндэслэлгүй гэсэн ойлголтонд дасаж эхлэх хэрэгтэй.

3. Өөрийгөө болон хийж буй бүх зүйлээ үнэл

Өдрийн төгсгөлд бусдын төлөө хийсэн зүйл, зорилгодоо хүрэх гэх мэт гурваас доошгүй ололт амжилтаа бичихийг дүрэм болго. Эдгээр жагсаалтыг долоо хоног бүрийн төгсгөлд унш.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага, төгс төгөлдөр байдал, гэм буруу нь таныг хийгээгүй эсвэл буруу хийсэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг. Амжилтанд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та энэ донтолтыг арилгадаг.

4. Хар ба цагаан сэтгэлгээтэй тэмц

"Бүх эсвэл юу ч биш" гэсэн бодлууд нь бас хортой перфекционизмын заль мэх юм. Тэд өөрсдийгөө хэрхэн илэрхийлэх вэ? Наад зах нь та өөрийгөө дэлхийн хамгийн сайн хамтрагч / эцэг эх / хүүхэд эсвэл хамгийн муу гэж үздэг. Гурав дахь нь байхгүй. Гэвч хар ба цагаан хоёрын хоорондох амьдралд хэт их гэм буруугийн мэдрэмжтэй хүмүүс үл тоомсорлодог олон саарал сүүдэр байсаар байна.

Таны зорилго бол тэдгээрийг анзаарч, ойлгож сурах явдал юм. Тийм ээ, таны зан чанар төгс биш байж болох ч энэ нь бас аймшигтай биш юм.

5. Нуугдмал сэтгэл хөдлөлийг хайж олох

Ихэнхдээ гэм буруу нь бусад мэдрэмжийг далдалдаг: уур хилэн, айдас, дургүйцэл. Энэ нөхцөл байдал нь хохирогчийн дүрд тоглодог эсвэл хамгийн түгээмэл нарциссист байдаг түнштэй харилцах харилцаанд үүсч болно. Түүнтэй хамт биш, өөрт нь зориулагдаагүй минут бүрийг зэрлэг хувиа хичээсэн дайралт гэж тэр танд итгүүлж чадна. Үүний үр дүнд та өөрийгөө буруутай гэж бодож, түүнээс татгалзаж, эсвэл өөрийнхөө асуудалд цаг заваа дэмий үрж байгаа ч гүн гүнзгий ууртай, гомдсон эсвэл харилцаагаа сүйтгэхээс айдаг.

Юу хийх вэ? Эхлээд дотогшоо харж, далд мэдрэмжийг хайж олох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд сэтгэлзүйн эмчилгээний талаар бодох нь зүйтэй юм. Хоёрдугаарт, харилцаагаа таслах аюул байсан ч гэсэн өөрсдийнхөө амьдрах эрхийг үргэлжлүүлэн хамгаалах. Хоригдол мэт санагддаг эвлэлийн таашаал эргэлзээтэй хэвээр байна.