Коронавирусын түгшүүрийг дарах 7 арга

Агуулгын хүснэгт:

1. Баттай эх сурвалжаас мэдээ авах
2. Олон нийтийн сүлжээнд бага суу
3. Түлхэх мэдэгдлийг идэвхгүй болгох
4. Сүйрлийн сэтгэлгээг шалга
5.Аюул заналхийллийн талаар шаардлагагүй ярихаас зайлсхий
6. Ашигтай, хор хөнөөлтэй түгшүүр хоёрын ялгааг анзаараарай
7. Бясалгал хийхийг хичээ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сэтгэлзүйч, эмч нар энэ хүнд хэцүү үеийг даван туулахад туслах энгийн дүрмийг хуваалцдаг.

Коронавирусын тархалт дэлхий нийтийг түгшээж байна. Мөн шуугиан тарьсан гарчиг, айдас түгшүүр, таамаглал, худал мэдээлэл нь гал дээр тос нэмж байна.

“Халдвартай хүмүүсийн тоо нэмэгдэж, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслүүд вирусын талаар идэвхтэй анхаарал хандуулж байгаа үед сандрах нь маш амархан. Ялангуяа таны эсвэл таны хайртай хүний дархлаа суларсан бол "Доктор-4-U онлайн үйлчилгээний зөвлөх Диана Галл хэлэв. "Эрүүл мэндийн талаархи санаа зовнил нь таны амьдралыг бүхэлд нь хамарч, вирустэй холбоо тогтоохоос айх нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй юм."

Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

1. Баттай эх сурвалжаас мэдээ авах

Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр хэт хөөрөгдсөн, үнэн худал нь мэдэгдэхгүй олон мэдээлэл гарч байгаа бөгөөд үүнийг унших нь сэтгэлийн түгшүүрийг төрүүлдэг. Сэтгэл судлаач Барух Фишхофф Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгт өгсөн ярилцлагадаа "Сэтгэл судлалын тухай ярих: Коронавирусын түгшүүртэй байдал" сэтгүүлд "Би яг одоо хийх хамгийн ашигтай зүйл бол вэбсайт гэх мэт мэдээллийн найдвартай эх сурвалжийг унших явдал гэж би бодож байна."

Энэ нь мөн хов жив, нөхцөл байдлыг далимдуулан ямар нэг зүйл зарах, арьс өнгө, үндэстний үзэн ядалтыг өдөөдөг хүмүүсээс хамгаалдаг.

2. Олон нийтийн сүлжээнд бага суу

“Сошиал медиа, мэдээллийн сайтууд түгшүүрийг нэмэгдүүлж байна. Мөн аль хэдийн түгшүүртэй болсон хүмүүсийн хувьд энэ нь ялангуяа аюултай байж магадгүй гэж My Online Therapy сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх үйлчилгээг үндэслэгч сэтгэл судлаач Елена Турони хэлэв. "Ямар нэгэн зүйл таныг гомдоож байгааг хүлээн зөвшөөрч, үүний эсрэг арга хэмжээ авах нь өөртөө анхаарал тавих явдал юм."

Түгшүүртэй мэдэгдэл, буруу мэдээлэл нийтэлсэн хүмүүсийн бүртгэлийг цуцал.

Энэ мэдээллийг ямар ч хэрэггүй дэвсгэр чимээ гэж бодоорой. Мөн дууг багасгах цаг болжээ. Нөлөөлөлд өртсөн бүс нутагт байгаа найз нөхдийн тухай мэдээг авахын тулд танд олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл хэрэгтэй бол тэнд хэр их цаг зарцуулж байгаагаа сайтар ажиглаарай. Энэ нь таны нөхцөл байдалд хор хөнөөл учруулахгүй эсэхийг анхаарч үзээрэй.

3. Түлхэх мэдэгдлийг идэвхгүй болгох

Мэдээллийн сайтууд ихэвчлэн нэг үйл явдлын талаар олон удаа бичиж, нийтлэлд дэлгэрэнгүй мэдээлэл, тайлбар нэмдэг. Тиймээс хэд хэдэн эх сурвалжид олон удаа тодорхойлсон өвчний нэг батлагдсан тохиолдол нь нөхцөл байдлыг өмнөхөөсөө дордуулсан гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Сандарч зовохгүйн тулд хайртай хүмүүсийнхээ хувийн мессежээс бусад бүх мэдэгдлийг унтраа.

4. Сүйрлийн сэтгэлгээг шалга

Онцгой нөхцөл байдалд сүйрлийн золиос болох нь амархан байдаг - танин мэдэхүйн хандлага нь нөхцөл байдлыг өмнөхөөсөө хамаагүй дордуулдаг. Тиймээс бодол санаагаа хянаж, өөрийгөө цаг тухайд нь зогсоох нь чухал юм. "Та аймшигт хувилбаруудын талаар бодож байгаагаа анзаарсан бол эдгээр нь зүгээр л бодол санаа гэж өөртөө хэлээрэй" гэж Турони зөвлөж байна. "Энэ бол таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд тархины хариу үйлдэл юм."

"Хар, цагаан бодолд автахаас зайлсхийхийн тулд айдастай бодлуудыг анзаарч, эерэг баримтуудыг санаарай" гэж түгшүүр, сэтгэлийн хямралтай хүмүүст зориулсан Kinde нийгмийн сүлжээний сайтыг үндэслэгч Надиа Жеймс хэлэв. "Жишээ нь, хэрэв та өндөр настай хүн биш, ямар нэгэн суурь өвчингүй бол коронавирусын халдвар авах эрсдэл бага байна."

Бодол санаагаа шалгаж, эрүүл ахуйн сайн дадал зуршлууд хийж, хэвийн горимыг хадгалахыг хичээ.

Сэтгэл засалч Стефани Хили мөн танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг ашиглахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, асуудлын мөн чанарыг (түгшүүр) ойлгохын тулд үүнийг жижиг хэсгүүдэд хуваа. Таныг юу айлгаж байгааг харахын тулд янз бүрийн хувилбаруудыг авч үзье. Дараа нь үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруул.

5. Аюул заналхийллийн талаар шаардлагагүй ярихаас зайлсхий

Гэр бүл, найз нөхөд, хамтран ажиллагсадтайгаа тусламж хайж, асуудлаа ярилцах нь зүйн хэрэг. Гэвч хэрэв яриа дахин дахин айдас, сүйрлийн нөхцөл байдалд автдаг бол түүнийг өөр сэдэв рүү шилжүүлэх нь дээр. Үгүй бол сэтгэлийн түгшүүр, таагүй байдал улам л нэмэгдэх болно.

6. Ашигтай, хор хөнөөлтэй түгшүүр хоёрын ялгааг анзаараарай

Өвдөхгүйн тулд зөвхөн бие махбодийн төдийгүй сэтгэцийн байдлыг хянах нь чухал юм. Хэт сонор сэрэмжтэй байх нь ихэвчлэн хамгаалахаас илүүтэйгээр өвддөг бөгөөд стресс нь дархлааг сулруулдаг.

Хэт их санаа зовох нь таныг илүү эмзэг болгодог. Үүнийг өөртөө сануул.

Сэтгэл зүйч Рэйчел Аллан хэлэхдээ "Ашигтай түгшүүр бол биднийг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахад түлхэц өгөх үндэслэлтэй түгшүүрийн түвшин юм." - Хортой - аюул заналхийлэл, хамгийн муу тохиолдлын талаар байнга боддог. Энэ нь арчаагүй байдал, сандрах мэдрэмжийг өдөөдөг. Биеийн байдал, мэдээ мэдээлэл, ариун цэврийг сайтар хянаж байх нь тустай боловч хэрэв та эдгээр үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлбэл стресс, түгшүүр улам л нэмэгдэнэ."

7. Бясалгал хийхийг хичээ

"Бясалгал нь бидний бодол санаа, мэдрэмжийг анзаарч, тэдгээрт хэрхэн гацаж, энэ нь биднийг хэрхэн өвтгөж байгааг олж мэдэхэд тусалдаг" гэж Елена Турони үргэлжлүүлэн хэлэв. Өдөрт дор хаяж 10 минут бясалгал хийж үзээрэй. Жишээлбэл, Headspace эсвэл Calm програмын тусламжтайгаар.

Хэрэв бясалгал танд тохирохгүй бол амьсгалын дасгал хий. Стресс тайлах зөвлөх Пальма Мишель "Та сэтгэл түгшсэн үедээ нэг гараа гэдсэн дээрээ тавиад хамраараа гүнзгий амьсгаа аваарай" гэж зөвлөж байна. - Амьсгал нь аль болох гүн байх ёстой. Дараа нь амьсгалаа аль болох удаан гаргаж, үйл явцыг зориудаар удаашруулна. Хэд хэдэн удаа давтана. Дараа нь амьсгалахдаа гурав хүртэл тоолж, амьсгалахдаа зургаа хүртэл тоол. 3-5 минутын турш энэ хэмнэлээр амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй. Амьсгалаа аажмаар гаргах нь биеийг тайвшруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг."