Ажлын түгшүүрийг арилгах 5 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэйгээр дамжуулж, сэтгэлийн өөрчлөлтийг ажиглаж, жижиг ололт амжилтуудыг өөртөө сануул.

Үдээс хойш дөрвөн цаг болж байна, чамд хийх нэг сая байна. Орой болтол хүн болгоныг даван туулж чадахгүй гэдгээ ойлгож байна. Бүх зүйлийг цаг тухайд нь хэрхэн хийх талаар халуу оргиж, та сандарч, анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Та гэртээ ирээд бүрэн тайвширч чадахгүй ажлын даалгавар, яриа хэлэлцээний талаар үргэлжлүүлэн боддог.

Хэрэв та эдгээр мэдрэмжийг мэддэг бол та ганцаараа биш юм. Ажлын түгшүүр нийтлэг байдаг. Америкийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралын эсрэг нийгэмлэгийн мэдээлснээр ийм эмгэгтэй хүмүүсийн 56% нь ажилтай холбоотой айдастай байдаг.

Байнгын догдлол дунд амьдрахад ажлын чанар, бүтээмж (эрүүл мэнд битгий хэл) мууддаг. Та сэтгэлийн түгшүүртэй байдлаас ангижрахад туслах таван аргыг энд оруулав.

1. Тайвшруулах гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй

Гүнзгий амьсгаа аваад чимээгүйхэн суу. Харвардын Бизнесийн сургуулийн Элисон Вүүд Бруксын хэлснээр энэ арга нь тус болохгүй. Амрах гэж оролдохын оронд тэрээр сэтгэлийн хөөрлийг хөөрөл болгон хувиргахыг зөвлөж байна.

Өөрийн нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр. Та мэдрэлийн хурцадмал байдал, түгшүүрээс болж чичирч байна гэж бодъё. Тэдэнтэй тулалдаж цаг үрэх хэрэггүй, ажилдаа ороорой. Эрчим хүчийг эерэг чиглэлд чиглүүлж, даалгавраа биелүүлэх, зорилгодоо хүрэхэд ашиглахыг хичээ.

2. Олон ажил хийхээс татгалз

Хийх зүйл их байвал шийдвэр гаргахдаа ядрах нь гарцаагүй. Хэд хэдэн сонголтоос аль нэгийг нь сонгох шаардлагатай бөгөөд эхний ээлжинд аль ажлыг шийдэхээ л шийдэх хэрэгтэй. Өдрийн туршид энэ нь ихэвчлэн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, стресс, түгшүүртэй байдаг. Энэ нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд олон ажлыг бүү хий.

Түүний дотор та барианы шугамыг анзаарахаа больсон - ажил дуусах мөч.

Энэ мэдрэмж нь бүтээмжид маш чухал юм: яг эдгээр мөчүүд таныг ямар нэгэн зүйлд хүрсэн гэдгээ мэдрүүлдэг.

Хэд хэдэн зүйлийн хооронд сольж, огт юу ч хийхгүй байснаас нэг зүйлийг хийх нь дээр гэдгийг өөртөө сануул. Хэрэв та хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг дуусгахыг хичээж, үүнээс болж сандарч байгаа бол нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

Хэрэв тэдгээр нь бүгд ижил ач холбогдолтой бол аль нэгийг нь сонгоод илүү ихийг бодож цаг бүү үр. Энэ ажлыг жижиг алхмуудад хувааж, нэг нэгээр нь гүйцэтгээрэй. Тэдгээрийг аажмаар алга болгосноор та сэтгэл хангалуун, тайван байх болно.

3. Бүтээмжийн өөрчлөлтийг ажигла

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварын хэлбэлзэл нь удахгүй болох түгшүүрийн дайралтыг илтгэдэг анхааруулга юм. Жишээлбэл, та хэд хэдэн ажлыг хооронд нь сольж, анхаарал сарниулах, хойшлуулах гэх мэт.

Эдгээр шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй, та өөрийн дохиоллын системтэй болно.

Даалгавар хийж байна - энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлж байгааг бич. Үүний тулд тусдаа баримт бичгийг үүсгэж, өдрийн тэмдэглэлдээ эсвэл Трелло дээр хийж байгаа ажлуудаа тэмдэглэж аваарай. Сэтгэлийн байдал, төвлөрлийн хэлбэлзлийг тэмдэглэ.

Хэсэг хугацааны дараа та түгшүүрийн дайралтыг яг юу өдөөж байгааг анзаарах болно. Магадгүй энэ нь тодорхой төрлийн даалгавар, тодорхой үйлчлүүлэгч эсвэл хэтэрхий хатуу хугацаа юм. Шалтгааныг нь мэдсэнээр ажлын явцыг бий болгоход хялбар байх болно.

4. Интернэтээс түр салга

Өнөөдөр ихэнх хүмүүс вэбд байнга нэвтрэх шаардлагатай гэж боддог. Тэр ч байтугай "номофоби" гэсэн шинэ ойлголт гарч ирэв - энэ нь гар утасгүй үлдэх эсвэл түүнээс хол байх айдас юм. Гэхдээ ийм хүсэл тэмүүлэл нь ихэвчлэн үр бүтээлтэй ажилд саад болдог: хааяа ямар нэг зүйлийг шалгах, анхаарал сарниулах эсвэл мессежэнд хариулах хүсэл байдаг.

Үүний үр дүнд бид бага хийж, илүү их санаа зовдог.

Офлайнаар ажиллахын тулд өдөрт хэдэн цаг зарцуулахыг хичээгээрэй. Шаардлагатай бүх мэдээллийг цуглуулж, дараа нь онгоцны горимыг асаана уу. Тиймээс та янз бүрийн мэдэгдэл, мессежүүдэд сатаарахгүй байх болно.

5. Санал хүсэлтээ асуу

Бид даалгавраа сайн хийж байгаа эсэхээ ойлгохгүй байх үед сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг. Энэ нь ялангуяа алсаас ажилладаг эсвэл үйл ажиллагааныхаа онцлогоос шалтгаалан ажлын үр дүнг өөрийн нүдээр харж чаддаггүй хүмүүст үнэн юм. Ямар ч тохиолдолд санал хүсэлтээ асуухаас бүү эргэлз.

Байгууллагын сэтгэл зүйч Кэри Куперийн хэлснээр тодорхой хүлээлт, бодол санаатай санал хүсэлт нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулах түлхүүр юм. Олон хүмүүс үйлчлүүлэгч эсвэл менежерээс тодруулга, санал хүсэлтийг асуухад эвгүй санагддаг ч энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Бүх нарийн ширийн зүйлийг ярилцаж, үнэхээр урагшилж байгаагаа мэдрэхийн тулд тогтмол нүүр тулсан уулзалт эсвэл видео дуудлага хийхийг хичээ.