Уурыг удирдах: уураа хэрхэн өөртөө ашигтайгаар ашиглах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бусдад уурлах ердөө дөрвөн жинхэнэ шалтгаан бий.

Данийн зохиолч, сэтгэл засалч Илзе Санд "Сэтгэл хөдлөлийн луужин: Мэдрэмжийг хэрхэн ойлгох вэ" номондоо түрэмгийллийн жинхэнэ гарал үүслийг дэлгэн тавьж, урам хугарах сэтгэл хөдлөлийг хор хөнөөлтэй биш харин үр дүнтэй суваг болгон хэрхэн яаж дамжуулах талаар зөвлөмж өгсөн байдаг..

Бидний хүн нэг бүрд бусад хүмүүст уурлах үе байдаг. Тэгээд үнэхээр уурлах шалтгаан байгаа бололтой. Хэн нэгэн чамайг түлхээд уучлалт гуйгаагүй. Хэн нэгэн чухал уулзалтаас хоцорч, төлөвлөгөөгөө нүүхээр шахав. Ажил дээр гацах үед хэн нэгэн нь эмзэглэл, тэнэг SMS-ээр авирдаг! Та эхлээд харцаар уур хилэнгээ гаргаж, "гэмт этгээдийг" шийтгэж, эцэст нь зөрчилдөөн, муу сэтгэлийн байдал, бусадтай харилцах харилцаа муудаж, уур хилэнгийн бусад таашаал авчирдаг.

Ийм мөчид олон хүн "Тэр анх эхлүүлсэн, би зүгээр л хариулсан" гэсэн бодолд автдаг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Уур нь зөвхөн уур хилэн байх нь маш ховор байдаг. Ихэнхдээ бид бусад хүмүүст өөрсдийн буруугаас болж уурладаг - уур хилэнгийн шалтгаан нь бидний дотор нуугдаж байдаг. Уур бол тухайн нөхцөл байдалтай холбоотойгоор бидний мэдэрдэг бусад гүн гүнзгий сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл болох ердийн хоёрдогч мэдрэмж юм.

Уур хилэнг өдөөж буй эдгээр сэтгэл хөдлөл нь ихэнх тохиолдолд дөрвөн шалтгааны аль нэгэнд тулгуурладаг.

1. Хэн нэгэн үг, үйлдлээрээ санаатай эсвэл санамсаргүйгээр таны бардамналыг гомдоож, таныг доромжилж, таны ач холбогдолгүй байдлыг харуулсан. Энэ бол уурлах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Дэмий хоосон зүйл бол бүх хүн төрөлхтний зовлонт цэг юм.
2. Хэн нэгэн танд анхаарал, ойр дотно байдал, анхаарал халамжийг санал болгож байгаа бөгөөд та яг одоо хүлээж авахад бэлэн биш байна. Үүний үр дүнд цочрол нь өөрийгөө хамгаалах явдал бөгөөд энэ нь бараг автоматаар ажилладаг.
3. Хэн нэгэн таны үнэт зүйл, үзэл баримтлалд эрс харш үйлдэл хийдэг.
4. Хэн нэгэн үйлдлээрээ таны төлөвлөгөөг зөрчиж, зорилгодоо хүрэхэд хүндрэл учруулдаг.

Эдгээр шалтгаануудын аль нь уурыг өдөөсөн болохыг олж мэдэх нь ууртай тэмцэхэд хялбар болно. Эдгээр дөрвөн бүлгийг нарийвчлан авч үзье.

1. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж гомдсон үед уураа удирдах

Шүүмжлэл, доромжлолын хариуд үүсдэг уур хилэнг сэтгэл судлаачид нарциссист гэж нэрлэдэг. Ихэнх хүмүүсийн хариу үйлдэл нь урьдчилан таамаглах боломжтой байдаг: хүмүүс гэмт этгээдийг түлхэж, түүн рүү "Тэр ийм байна!" гэж хашгирдаг хүүхдүүд болж хувирдаг. Илүү хязгаарлагдмал, оновчтой байх тусам өөр хүсэл төрдөг - өөрийгөө тайлбарлахыг хичээх, шүүмжлэлдээ алдаа гаргаснаа хамтрагчдаа хэлэх, бодлоо өөрчлөхөд хүргэх.

Харамсалтай нь эдгээр тактикууд ихэнхдээ бүтэлгүйтдэг. Хэрэв та хурцадвал хэрэг зөрчилдөөн болж, хүчирхийлэгч таны зөв гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх магадлалтай. Хэрэв та тайлбарлаж эхэлбэл таныг уйтгартай гэж тооцож, сонсохгүй байх магадлалтай.

Бодит амьдрал дээр ямар харагддаг

Ажлын өдрийн дараа гэртээ харьж, хүүхдүүд, ядарсан эхнэр Настягийн зурсан ханын цаасыг харж, гал тогооны өрөөнд уулын бохир аяга таваг олж хардаг нөхөр, аав хоёрыг төсөөлөөд үз дээ (За, Коля). "Чи өдөржин гэртээ байсан, ядаж аяга тавгаа угааж болохгүй гэж үү?!" тэр анивчдаг.

Настя хариуд нь таамаглаж болно. Тэр хашгирахыг хүсч байна: "Чи чадахгүй! Өөрөө "гэртээ сууж" үзээрэй, би чамайг хоёр хүүхэдтэй яаж даван туулж, тэдэнтэй хамт дэлгүүр хэсэх гэж гүйж, хүн бүрийг хооллож, тэдэнтэй ном уншиж, угаалга унжуулж байхыг харна!" Настя халуунд Колягийн хийдэг бүх гэрийн даалгавраа жагсаахад бэлэн байгаа ч тэр анзаарсангүй.

Эхлээд харахад Настя зөв юм. Гэвч хэрэв тэр дургүйцлээ тайлах юм бол энэ нь зөрчилдөөнийг улам хурцатгах болно.

Юу хийх вэ

Энэ тохиолдолд уурлах нь хоёрдогч мэдрэмж гэдгийг ойлгоорой. Настягийн уур хилэн нь нөхөртөө уур хилэнгээ огтхон ч биш, харин өөр хоёр мэдрэмжийг нуудаг байх.

1. Уйтгар гуниг

Хайртай хүн нь Настяг түүний нүд рүү харахыг хүсдэггүй байдлаар хардагтай холбоотой уйтгар гуниг. Нөхрийнхөө "найдвартай ар тал"-ыг бий болгох, эгэл жирийн хүүхдүүдийн сайн ээж байхын тулд маш их хүчин чармайлт гаргадаг эхнэр биш, харин залхуу, залхуу.

Хэрэв тийм бол хамгийн сайн арга бол жинхэнэ сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх явдал юм. Коля: "Чи намайг загнаж байгаад би маш их бухимдаж байна" гэж хэлээрэй. Хамгийн магадлалтай, тэр хариулах болно: "Тэгээд чи намайг юунд буруу гэж бодож байна вэ ?!" Коля түүнийг сонсоход бэлэн байгаагаа илэрхийлсэн тул Настя тайлбар хийх нь утга учиртай мөч болж байна.

2. Айдас

Энэ мэдрэмж нь ихэвчлэн нарциссист уур хилэнгийн ард нуугдаж байдаг. Настя санаа зовж байна: хэрвээ Коля түүнийг үнэхээр тэнэг гэж үзвэл түүнтэй хамт амьдрахыг хүсэхгүй байвал яах вэ? Хэрэв тэр өөр эмэгтэй хайж эхэлбэл яах вэ?

Хэрэв Настя үнэхээр салахаас айдаг бол тэр дахин мэдрэмжээ илэрхийлэх хэрэгтэй. Жишээ нь: "Чи тэгж хэлж байна … Энэ нь чи надад бага хайртай гэсэн үг үү?"

Үүнд Коля хариулах болно: "Би чамд хайртай, гэхдээ би ажлын дараа маш их ядарч байна. Би зүгээр л тэд намайг оройн хоолонд хүлээн авдаг цэвэрхэн байшинд ирмээр байна." Настя Колягийн нүдэн дээр түрэмгийлэгчээс өөрийгөө хэн болох нь түүнд болон түүний хүүхдүүдэд хайртай ядарсан хүн болж хувирах болно. Айдас арилж, түүнийг дагаад уур нь арилна. Тэгээд ч бие биедээ дуугаа өндөрсгөхгүйгээр амьдралын асуудлыг шийдэж болно.

Мэдрэмжийг хязгаарлах нь үргэлж тустай байдаггүй - энэ нь бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч та хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ сонгох боломжтой гэдгийг мэдэх нь сайн хэрэг.

Илзе Санд

2. Бид өөрсдийгөө өмөөрөх үед уураа удирдах

Энэ нь бас нийтлэг нөхцөл байдал юм: бид ганцаараа байх шаардлагатай үе байдаг. Энэ нь дотоод нөөц шавхагдах үед тохиолддог бөгөөд хүн дахин хүчээ цуглуулахын тулд завсарлага авах шаардлагатай болдог. Ийм үед халамж, тусламж үзүүлэх нь үргэлж тустай байдаггүй. Өөрсдийгөө "халдлага" -аас өөрийн мэдэлгүй хамгаалж, бид хайртай хүмүүсээ холдуулдаг.

Бодит амьдрал дээр ямар харагддаг

Сүүлийн гурван сарын хугацаанд Нина албан тушаал ахих гэж найдаж ажил дээрээ маш их ажилласан. Гэвч ямар нэг шалтгааны улмаас удирдлага өөр ажилтны талд сонголт хийсэн. Нина гэртээ буцаж ирэв. Тэр ядарч туйлдсан мэт санагдаж, дараа нь юу хийхээ сайн ойлгохгүй байна.

Нинагийн нөхөр Сергей ч гэртээ ирдэг. Тэр инээмсэглэж, гал тогооны өрөөнд хоол авчирсан боловч Нинад түүнтэй харилцах хүсэл, хүч чадал алга. Тэр чимээгүйхэн оройн хоол бэлдэж эхлэв.

Энэ мөчид Сергей түүнийг хөгжилтэйгээр тэврэхийг оролдож байгаа бөгөөд Нина түүний дотор цочромтгой байдлыг мэдэрч байна. Тэр түүний гарыг огцом сэгсэрч, "Надад бүү хүр! Төмсийг хальслах нь дээр!"

Сергейгийн эдгээр үгс нь гэр бүлийн харилцаанд гарах бүх үр дагаврыг гомдоох магадлалтай. Өглөө нь Нина түүнийг ажил дээрээ үнэлдэггүй, гэртээ ч ойлгодоггүй гэсэн гунигтай бодлоор сэрнэ.

Юу хийх вэ

Дахин хэлэхэд, Нина хүрэхэд хариуд нь мэдрэх уур нь хоёрдогч гэдгийг ойлгоорой. Түүний цочромтгой байдал нь Сергейгээс шалтгаалаагүй: энэ нь хэсэг хугацаанд ганцаараа байх бүрэн хэвийн хүсэлтэй холбоотой юм.

Мөн энэ тухай чангаар хэлэх нь хамгийн үндэслэлтэй байх болно. Жишээ нь: "Би яг одоо ярихыг хүсэхгүй байна, намайг ганцаараа үлдээгээрэй." Эсвэл өөрөөр хэлбэл: "Уучлаарай, та үүнд ямар ч хамаагүй. Би жаахан бодох хэрэгтэй байна, за юу? Түүнийг явуулахад би чамд энэ тухай хэлэх болно."

Тиймээ, ийм тохиолдолд хайртай хүнээ гомдоохгүйн тулд өөрийгөө нэгтгэж, мэдрэмжээ илэрхийлэхэд хэцүү байх болно. Хэрэв та уураа дийлэхээ больж, тусламж хэрэгтэй байгаа хайртай хүмүүсээ өөрөөсөө холдуулахгүй байгааг анзаарсан бол энэ байдлыг эмчтэй ярилцах нь зүйтэй.

Бидэнд маш их хэрэгтэй байгаа хүмүүсээ түлхэж орхидог учраас зовж шаналж амьдралаа дэмий үрж болохгүй.

Илзе Санд

3. Хэн нэгэн бидний үнэт зүйлсийг үгүйсгэх үед уураа удирдах

Бид бүгд өөр бөгөөд бидний зуршил, зан байдал, "зөв" ба "буруу" гэсэн санаанууд өөр байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Заримдаа ялгаа маш их байдаг тул уур хилэнг өдөөдөг.

Бодит амьдрал дээр ямар харагддаг

Маша ажилдаа дуртай боловч түүнийг коридорт барьж аваад Маша огт сонирхолгүй зүйл болох зуслангийн байшин, суулгац, ач хүү Кеша, салхин цэцэг өвчний талаар удаан, удаан ярьж эхэлдэг хамтрагч Инна Павловнад дургүй байдаг.

Заримдаа Маша дүрэлзэхэд бэлэн байдаг: "Инна Павловна, чи яагаад надтай зууралдаад байгаа юм бэ! Надад бас олон асуудал байгаа, би чам руу хаяхгүй! Би таны хувийн орон зайг үнэлдэг тул та миний орон зайг үнэлж сурах болно!"

Гэхдээ энэ бол сүйрлийн сонголт юм: энэ нь наад зах нь харилцааг сүйтгэх болно. Хамгийн дээд тал нь Инна Павловна өөрийгөө энд ерөнхий нягтлан бодогч гэдгээ санаж байгаа бөгөөд энэ нь доор байр суурь эзэлдэг Машагийн хувьд сайн зүйлээр дуусахгүй.

Юу хийх вэ

Инна Павловнагийн бүх буруу нь Машагийн хэзээ ч гаргаж байгаагүй тийм зан гаргаж байгаад оршдог гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Мөн энд хоёр сонголт байна.

Нэгдүгээрт, та "гэмт этгээд" -ийг Машагийн амьдралын зарчимтай зөрчилдөхгүй байхын тулд зан үйлийг өөрчлөхийг ятгахыг оролдож болно. Үүнийг жишээ нь ажлын элбэг дэлбэг байдлыг дурдах замаар хийж болно. "Уучлаарай, Инна Павловна, би яг одоо маш их завгүй байна, тайлан шатаж байна!" - мөн уулзалт болгон дээр энэ тарнийг давт.

Хоёрдугаарт, та өөрийн зарчмуудын талаар бодож, магадгүй заримыг нь засч залруулж болно. Тийм ч учраас Маша асуудлынхаа талаар хэнд ч хэлэхгүй байхыг хичээдэг үү? Магадгүй тэр эргэн тойрныхоо хүмүүсийг дарамтлахаас айдаг болов уу? Эсвэл тэр тэднийг жижиг, хэнд ч сонирхолгүй гэж үздэг үү? Гэхдээ энэ бол цогцолборуудын илрэл юм! Хэрэв Маша тэдэнтэй туршлагаа хуваалцаж сурвал хамт олон сайн зөвлөгөө өгөх боломжтой байх. Бусдад болон өөртөө "гомдоосон" зүйлийн талаар ярихыг зөвшөөрөх нь тийм ч буруу шийдвэр биш юм.

Хэрэв та өөртөө хэт өндөр шаардлага тавьдаг бол тайвшрахыг зөвшөөрдөг хүмүүст ихэвчлэн уурладаг.

Илзе Санд

Гэсэн хэдий ч үнэт зүйл, санаа бодлын тухайд та өөр арга барил авах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та байгаль орчинд санаа тавьдаг бол хэн нэгнийг бохирдуулж байгааг хараад уурлах байх. Энэ тохиолдолд таны уур хилэн зөвтгөгдөнө. Үнэт зүйлсийнхээ төлөө зогсох нь таныг илүү сайн мэдрэх болно. Өөртөө итгэлтэй байхын тулд үнэт зүйлсийн систем нь тантай төстэй байгууллагад элсэх нь зүйтэй юм.

4. Хэн нэгэн бидний төлөвлөгөөг тасалдуулахад уураа удирдах

Эдгээр нөхцөл байдалд бид хүссэн зүйлээ олж авдаггүй бөгөөд эдгээр нь бусад гурван ангилалд багтдаггүй. Энд зарим жишээг дурдъя.

1. Таныг зорилгодоо хүрэхэд чинь хэн нэгэн саад болж байгаа юм шиг санагдаж байна (дугуйд чинь саваа суулгаж).
2. Та хүссэн зүйлээ авч чадахгүй байна (утарсан).
3. Бусад хүмүүс таны эд зүйлд хүрч, эсвэл хамтрагчтайгаа хэтэрхий ойр бүжиглэх зэргээр таны хил хязгаарыг зөрчдөг. Сүүлийнх нь үл таних хүн тэдний нутаг дэвсгэрт дайран ороход амьтдын уур хилэнг өдөөдөг.

Бодит амьдрал дээр ямар харагддаг

Хөрш чинь гараашынхаа урд зогсоолтой гэж бодъё. Та орхиж болно, гэхдээ та ердийнхөөс илүү их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно, та аль хэдийн хоцорсон байна! Хамгийн эхний хүсэл бол гэмт этгээдийн машиныг дугуйн дээр нь өшиглөх бөгөөд түүнийг гарч ирэхэд түүний тухай бодож байгаа бүх зүйлээ түүнд хэлээрэй.

Энэ тохиолдолд уураа гаргах нь сайн шийдэл мэт санагдаж байна. Гэвч харамсалтай нь энэ нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Та хөршөөсөө "Би машинаа хоёр минут орхисон, чи энд уурласан" гэх мэт зүйлийг сонсох магадлалтай. эсвэл "Хэн чамд надтай ийм өнгө аясаар ярих эрхийг өгсөн юм бэ?!" Үүний үр дүнд та өөр нэг муулагчтай болно.

Уурласан үедээ биелээгүй хүсэл төрдөг. Хэрэв та яг юу хүсч байгаагаа мэдэж, уурлахын оронд түүнийгээ өрсөлдөгчдөө дамжуулж чадвал эцсийн дүндээ хамаагүй илүү үр дүнд хүрэх болно.

Илзе Санд

Юу хийх вэ

Хэрэв та уур хилэн нь хэн нэгэн таны төлөвлөгөөг зөрчиж байгаатай холбоотой гэдгийг ойлговол зэмлэх хэлбэрээр биш, харин хүслийн хэлбэрээр сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг хичээ. Жишээлбэл, та хөршдөө дараахь зүйлийг хэлж болно: "Хэрэв танд хэцүү биш бол машинаа зүүн тийшээ хэдхэн метрийн зайд жолоодоорой. Дараа нь явахад надад илүү хялбар байх болно."

Ийм эелдэг хүсэлт биелэгдэж, шатаж буй зөрчилдөөн болж хувирахгүй байх магадлалтай. Өрсөлдөгчийн оронд та аль хэдийн тантай нэг удаа хамтран ажиллаж байсан хүнийг авах болно - цаашид хамтран ажиллах болно.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь уур уцаартай тэмцэх нууцуудын хэдхэн юм. "Сэтгэл хөдлөлийн луужин: Мэдрэмжийг хэрхэн тодорхойлох вэ" номондоо Илзе Санд өөрийнхөө жинхэнэ мэдрэмжийг хэрхэн таньж, эргэн тойрныхоо хүмүүст эелдэг боловч ойлгомжтой тайлбарлах талаар өгүүлдэг. Энэ нь танд зөвхөн уур хилэнг төдийгүй бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд болох атаархал, дургүйцэл, ичгүүрийг даван туулж, эерэг боломжуудыг шахаж авахад тусална.