Өөрийнхөө найдваргүй байдлыг хэрхэн өөртөө ашигтайгаар эргүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Forbes сэтгүүлээс гаргасан номны зөвлөмжүүд.

Өөртөө эргэлзэх тухай ярихад ихэнхдээ эсрэг шинж чанаруудыг хөгжүүлэхийг зөвлөж байна: шийдэмгий байдал, хатуужил, бүдүүлэг байдал. Гэхдээ гол нь та хэрхэн өөртөө итгэлтэй болохыг хичээж байна.

Үүнийг хийхийн тулд зарим нь бусдыг дорд үзэж, өөрсдийгөө сул дорой хүмүүстэй харьцуулж, бусад хүмүүсийн амжилтын тодорхойлолтыг хангахын тулд соёлын хэм хэмжээнд дасан зохицдог. Эдгээр нь найдваргүй аргууд юм (тэдгээрийн зарим нь зүгээр л доогуур байдаг гэдгийг дурдахгүй). Тэд бүр сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Өөртөө эргэлзэхэд гэмгүй. Зөвхөн та энэ асуудалтай тулгарсан гэж битгий бодоорой. Алдарт хөгжимчид ч, алдартай мэс засалчид ч, авъяаслаг зохиолчид ч үүнээс ангид байдаггүй. Зохиолч Майя Анжелоу нэгэнтээ “Би 11 ном бичсэн ч “Өө үгүй ээ, би илчлэгдэх гэж байна” гэж бодох бүртээ. Би бүгдийг хуурсан, одоо тэд намайг илчлэх болно "".

Өөртөө эргэлзэхээс бүү ай. Тэднийг өсөлтийн байгалийн боломж гэж хүлээн зөвшөөр.

Бие даах чадвар нь үүнд тусална. Энэ ойлголтыг сэтгэл судлаач Альберт Бандура нэвтрүүлсэн. 1977 онд хэвлэгдсэн түүний судалгаа шинжлэх ухааны салбарт хувьсгал хийсэн. Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгээс зохиолчийг 20-р зууны хамгийн чухал сэтгэл судлаачийн дөрөвт жагсаажээ. Түүнийг зөвхөн Беррес Скиннер, Жан Пиаже, Зигмунд Фрейд нар гүйцэж түрүүлсэн.

Бандурагийн хувьд өөрийгөө үр дүнтэй болгох нь үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаж, амжилтанд хүрэхэд шаардлагатай даалгавруудыг биелүүлэх чадварт итгэх итгэл юм. Хэрэв та хүссэн зүйлдээ хүрэх нь таны хүч чадалд байгаа гэдэгт эргэлзэж байвал та ажилдаа орохыг хүсэхгүй эсвэл хүндрэлтэй үед тууштай байхыг хүсэхгүй байх болно. Гэхдээ хэрэв та өөрийгөө өндөр үр ашигтай байлгах чадвартай бол зорилго, амьдралын сорилтод өөрөөр ханддаг. Энэ нь цалин хөлс, ажлын сэтгэл ханамжид хоёуланд нь нөлөөлдөг.

Мэдээжийн хэрэг, өндөр үр дүнтэй хүмүүс ч гэсэн өөртөө эргэлздэг. Гэхдээ энэ нь эргэлзээг урам зориг болгон хувиргахад тусалдаг. Бусдаас хожуу өндөрт хүрсэн хүмүүст өөрийгөө үр дүнтэй болгох нь онцгой чухал юм. Тэд эрт амжилтад дуртай байдаг тул ур чадвар, үлгэр дууриал болох хоёр үндсэн итгэл үнэмшилгүй байдаг.

Бид зорилгодоо хүрэх үедээ, жишээлбэл, шалгалтаа гайхалтай давах, спортын тэмцээнд түрүүлэх, ярилцлагад амжилттай тэнцэх зэрэгт урам зориг өгөх мөчүүдийг мэдэрдэг. Тэд бидний өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Илүү удаан хөгжсөн эсвэл зүгээр л хожим өөрийгөө олж мэдсэн хүмүүст ийм мөч цөөхөн байдаг. Манай соёлд голчлон залуу авьяастнууд анхаарлаа хандуулдаг тул үлгэр дуурайл авах хүмүүс цөөхөн байдаг.

Өөрийгөө ашиглах чадварыг нэлээд энгийн аргаар хөгжүүлж болно - өөртэйгөө ярилцах.

Бид үүнийг байнга хийдэг: бид урамшуулж, дараа нь өөрсдийгөө шүүмжилдэг. Сэтгэл судлалд үүнийг дотоод харилцан яриа гэж нэрлэдэг. Үүний тусламжтайгаар бид өөртэйгөө харилцах харилцааг бий болгож, өөрийгөө бодитой үнэлэхэд суралцдаг. Энэ нь бусдын болон нийгмийн соёлын сөрөг дохиог даван туулахын тулд хожим өөрийгөө олж мэдсэн хүмүүст онцгой шаардлагатай юм.

Сэтгэл судлаачид эерэг дотоод яриа хэлцэл ба бие даасан байдлын хоорондын хамаарлыг удаан хугацаанд судалж ирсэн. Жишээлбэл, Грекийн эрдэмтэд усан поло тоглогчдод хэрхэн нөлөөлж байгааг, тухайлбал бөмбөг шидэх чадварыг туршиж үзээд нарийвчлал, зайг үнэлэв. Дотоод эерэг яриа хэлэлцээний ачаар тамирчид хоёр үзүүлэлтийг эрс сайжруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлсэн.

Энэ нь зөвхөн спортод тусалдаггүй. Мөн бид өөрсдөдөө хэрхэн хандаж байгаа нь хүртэл чухал юм. Сэтгэл судлаач Этан Кросс нэгэн туршилт хийжээ. Эхлээд тэрээр оролцогчдын дунд стрессийг өдөөсөн: тэрээр хэсэг шүүгчдийн өмнө үг хэлэх бэлтгэл хийх таван минут байна гэж тэр хэлэв.

Сэтгэлийн түгшүүрийг багасгахын тулд нэг тал нь эхний хүнээр ("Яагаад би айдаг юм бэ?"), нөгөө нь - хоёр, гурав дахь нь ("Чи яагаад ийм айдаг юм бэ?", "Кэти яагаад ийм айдаг вэ?" ?"). Тоглолтын дараа хүн бүр ямар ичиж байгаагаа дүгнэхийг хүссэн.

Тэдний нэр эсвэл "чи" гэсэн төлөөний үгийг ашигласан хүмүүс өөрөөсөө хамаагүй бага ичдэг байсан нь тогтоогджээ. Нэмж дурдахад ажиглагчид тэдний үзүүлбэрийг илүү итгэлтэй, үнэмшилтэй гэж үнэлэв.

Кросын хэлснээр, бид өөрсдийгөө өөр хүн гэж бодох үедээ өөрсдөдөө "объектив бөгөөд хэрэгтэй санал хүсэлт"-ийг өгч чадна. Энэ нь бид өөрсдийнхөө зан чанараас зайлсхийж, өөр хүнд зөвлөгөө өгч байгаа мэт болдог.

Бид асуудлын дотор байхаа больсон бөгөөд сэтгэл хөдлөлд сатааралгүйгээр илүү тодорхой сэтгэж чадна.

Нэг анхааруулга байна: дотоод яриа хэлэлцээ хэт өөдрөг байж болохгүй. Өөртөө өндөр хүлээлт бүү бий болго - нөхцөл байдлаас эерэг зүйлийг хайхад л хангалттай. Саад бэрхшээл, алдааг үл тоомсорлож, үйлдлээ дүгнэж, шинэ зүйл сурах боломж болгон ашигла.