Хохирогчийг өөртөө хэрхэн ялж, аливаа нөхцөл байдлыг хянах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Нөхцөл байдалд бөхийж, сөрөг зүйлд живхээ боль. Амьдралынхаа эзэн болох цаг болжээ.

Тиймээс, та өглөөнөөс эхлэн бухимдаж эхэлдэг: замын түгжрэл, тэнэгүүд хэрхэн жолоодохыг мэддэггүй, дэлгүүрийн урт дараалал гэх мэт. Эдгээр нь бүгд чамаас үл хамаарах нөхцөл байдал бөгөөд таны сэтгэл санааг сүйтгэж, өдрийн турш өнгө аясыг нь тохируулдаг.

Тиймээ, эдгээр нөхцөл байдал таны хяналтаас гадуур байдаг, гэхдээ эдгээр нөхцөл байдлын талаархи таны сэтгэл хөдлөлийн талаар юу хэлэх вэ? Сэтгэл хөдлөл нь амьдралд тохиолддог бүх зүйлд таны хариу үйлдлийг тодорхойлдог. Мөн тэднийг хянахад маш хэцүү байдаг. Хэцүү, гэхдээ боломжтой.

Хүмүүс эсвэл нөхцөл байдалд үзүүлэх аливаа хариу үйлдэл нь автоматаар, зуршлын үр дүнд эсвэл ухамсартай бодлоос үүдэлтэй эсэхээс үл хамааран бидний сонголт юм. Бид үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх эсвэл хэн нэгнийг буруутгахыг сонгодог. Бидний амьдралыг хэн удирдахыг бид сонгох эрхтэй. Чи өдрийг бүтээдэг, эсвэл өдөр чамайг болгодог.

Хэрхэн, яагаад бид хохирогчийн дүрд тоглох дуртай

Хохирогчийн сэтгэл зүй нь бид өөрсдийн үйлдэл, амьдралын нөхцөл байдлын төлөө хариуцлага хүлээхгүй гэсэн итгэл дээр суурилдаг.

Өнөөдөр интернет, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн ачаар амьдралын нөхцөл байдлыг буруутгах, шүүмжлэх, үгүйсгэх зуршил өдөр тутмын харилцааны нийтлэг хэсэг болж байна. Орчин үеийн хүмүүс наснаас үл хамааран илүү мэдрэмжтэй болж байна. Мэдрэмж, эмзэг байдал нь ажлын байран дээр болон боловсролын байгууллагуудад - сургууль, их дээд сургуулиудад хоёуланд нь ажиглагддаг.

Социологич Брэдли Кэмпбелл, Жейсон Мэннинг нар судалгаандаа тэмдэглэснээр, биднийг өчүүхэн төдий гомдооход хариу үйлдэл үзүүлэхийг заадаг. Асуудлыг өөрсдөө шийдэхийн оронд хохирогчийн статусаа баталгаажуулахын тулд бусад хүмүүст гомдоллож, энэ тал дээр бид тэднээс хамааралтай болж эхэлдэг.

Энэ бүхэн арчаагүй мэдрэмжийг төрүүлдэг. Бид хүч чадалгүй байдалд орж, бусдыг буруутгаж, нөхцөл байдлын талаар ярилцаж, өөрсдийгөө өрөвдөж: "Хэрвээ X байсан бол бүх зүйл дээрдэх байсан …", "Яагаад би тэр биш юм бэ?" гэх мэт.

Дэвид Emerald "The Power of TED" номондоо хохирогчийн сэтгэл зүйг аймшигт эмгэнэлт гурвалжин гэж тодорхойлсон байдаг. Энэхүү гурвалжны загварыг 1960 онд доктор Стивен Карпман бүтээсэн боловч өнөөг хүртэл хамааралтай байна. Бид энэ гурвалжны гурван дүрийн аль нэгийг нь эсвэл гурвуулаа ээлжлэн тоглодог.

Хохирогчийн хувьд бид амьдралынхаа сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, биднийг шүүж, шүүмжилж буй хүмүүст дургүйцдэг.

Хавчлагчдын хувьд бид ихэвчлэн уур хилэн, уур хилэнгүйгээр бусдыг шүүж, шүүмжилдэг.

Эцэст нь, бидний анхаарлыг сарниулж, тайвшрал авчрахын тулд өөр хүний дүрээр эсвэл өөр зүйлээр гарч ирж болзошгүй аврагчдад ханддаг.

Гомдол бол маш сайн хамгаалалтын механизм юм. Бүх зүйл таны хүссэнээр болохгүй үед (мөн та үүнийг засахын тулд юу ч хийхгүй) өөрийгөө хамгийн сайн сайхныг хүртэх ёстой гэдэгт итгүүлэх сайн арга юм. Аливаа зүйлийг бүтээж, удирдаж, хийж байснаас гомдоллож, шүүмжлэх нь хамаагүй амархан.

Миний амьдрал аймшигт бүтэлгүйтэлээр дүүрэн бөгөөд ихэнх нь хэзээ ч тохиолдож байгаагүй.

Марк Твен зохиолч

Нөхцөл байдлыг гадны хүчин зүйл гэж үзвэл та урагшлахгүй байхыг өөртөө зөвшөөрч байна. Та өсөхгүй, алдаанаасаа суралцдаггүй.

Юу хийх вэ? Ухамсараа дээшлүүлж, алдаа дутагдлаа хүлээн зөвшөөрч, хувь заяаныхаа хариуцлагыг хүлээн зөвшөөр.

Хохирогчоо хэрхэн ялж, хариуцлага хүлээх вэ

Эмгэнэлт гурвалжинг эргүүл

Дэвид Emerald-ийн эмгэнэлт гурвалжны эсрэг тал нь динамик сайжруулалт юм.

Хохирогчид асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг бол бүтээгчид юу хүсч байгаагаа тодорхой хэлж, амьдралынхаа үр дүнд хариуцлага хүлээдэг.

Хавчлагсад нь өөрийгөө нээх замд суралцаж, өсөхөд нь туслах дайсан болдог.

Эцэст нь аврагчид дасгалжуулагч болж, бүтээгчдээ мөрөөдлөө биелүүлэх замд нь тусалдаг.

Түүгээр ч зогсохгүй амьдралд ижил асуудал, нөхцөл байдал, өрсөлдөгчид хэвээр байна. Бид зүгээр л тэднийг өөр өнцгөөс хардаг.

Хохирогчийн горимоос бүтээгчийн горимд шилжихийн тулд цаг гаргаад өөрөөсөө хэдэн асуулт асуугаарай:

• Миний хамгийн тохиромжтой үр дүн юу вэ?
• Ямар хүсэл зорилго намайг амьдралд юу гэж хөтөлсөн бэ?
• Надад тохиолдсон зүйлд би хэнийг буруутгах вэ?
• Би хэнд эсвэл юунд авралын төлөө тэмүүлж байна вэ?

Хэцүү байдлыг мэдрэх ижил төстэй философи нь Маркус Аврелиус, Сенека, Эпиктет болон бусад стоикч нарын олон философичдын бүтээлүүдэд байдаг.

Стоицизмын философи нь бид тохиолдох үйл явдлуудыг хянах боломжгүй, харин түүнд үзүүлэх хариу үйлдлээ хянаж чаддагт суурилдаг. Логик, оновчтой сэтгэлгээг хэрэгжүүлэхийн оронд сэтгэл хөдлөл нь бидний бодол санаа, үйлдлийг хянах боломжийг олгосон учраас бид амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг. Саад бэрхшээл, ухралт нь өсөлт хөгжилтийн баялаг боломж гэдгийг бид мартсан.

Зохиолч, маркетер Райан Холидэй TEDx илтгэлдээ Теодор Рузвельт, Лаура Ингаллс Вилдер, Улисс Грант, Томас Эдисон нарын агуу түүхэн хүмүүсийн түүхийг ярихдаа эдгээр стоик зарчмуудыг ашигласан. Бүтэлгүйтэл, сорилт бэрхшээлийг хувийн өсөлт хөгжилтийн боломж гэж үздэг хүмүүс.

Саадтай тулгарахдаа төөрөлдөхгүй, өмнө нь бухимдаж, бууж өгөхгүй байхад тусалдаг нэг зүйл бий. Үүнийг хийх чадвартай цөөхөн хүн бий. Гэхдээ та сэтгэл хөдлөлөө хянаж, бодитойгоор дүгнэж, байр сууриа барьж сурсны дараа дараагийн алхам болох оюун санааны өөрчлөлт хийх боломжтой болно. Товшиж, та саад тотгор биш харин боломжийг харж эхэлнэ. Лаура Инглес-Вилдерийн хэлснээр хэрэв бид түүнийг эрэлхийлэх юм бол бүх зүйлд сайн сайхан байдаг. Гэхдээ бид маш муухай харж байна … Бид жинхэнэ бэлгүүдэд нүдээ анилдаг.

Райан амралт

Бүх зүйл бидний хүлээж байсан шиг болох ёстой гэдэгт итгэх нь бидний мөн чанар юм. Хэрэв энэ нь буруу болвол бид үүнийг хүлээн авахаас татгалздаг. Жишээлбэл, бид ядаргаатай ажилтны талаар гомдоллож, тэдний дутагдлыг судалж, өөрсдөдөө ижил төстэй байдлыг олж, харилцаа холбоогоо сайжруулж чаддаг.

Гомдолгүй өдрийн дасгал хий

Энэ дасгалын үеэр та гомдоллох, хов жив ярих, шүүх, гомдоллох ёсгүй. Оролдоод үз. Магадгүй та хагас өдөр ч гэсэн гомдолгүй байж чадахгүй.

За, энэ нь танд сөрөг, гомдол, хов жив ярихаас зайлсхийхэд тань туслах болно, гэхдээ таны бодлыг өөрчлөхөд туслах уу? Туслана. Бид үгээр сэтгэдэг тул бидний хэлж буй зүйлд бидний толгойг гүйлгэн гүйлгэх үгс шууд нөлөөлдөг. Тиймээс батлах нь маш үр дүнтэй байдаг. Эерэг тарни давтан хийснээр бидний тархи гадны мэдээллийг хэрхэн шүүж, тайлбарлахад нөлөөлдөг. Нэгэн судалгаагаар батлах нь стрессийг бууруулж, асуудал шийдвэрлэх, шийдвэр гаргах чадварыг сайжруулдаг болохыг тогтоожээ.

Өөрийгөө ямар ч гомдолгүй өдөр болгосноор та бусад хүмүүст юу, яаж хэлэхээ ажиглаж, үгээ илүү анхааралтай сонгож, сөрөг зүйлээс зайлсхийж, шийдэл, эерэг хариу үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сур.

Та энэ дасгалыг өдөржингөө хийж болно, эсвэл амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал эсвэл ямар нэг зүйл таныг үнэхээр бухимдуулах гэх мэт онцгой нөхцөлд л ашиглаж болно. Энэ нь танд хэрхэн тайван, эерэг байж, стресстэй нөхцөл байдалд шийдэл олоход анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заах болно.

Бидний амьдрал бидний бодлоор бүтээгддэг.

Будда

Бид бэрхшээлээс зайлсхийж чадахгүй, өөрсдийгөө болон хүүхдүүдээ түүнээс хамгаалах ёсгүй. Туршлага, байнгын асуулт, хариултаар л бид өсөж дэвжиж байдаг учраас бид саад бэрхшээлийг нүүр тулан тулгарах ёстой.

Дараагийн удаа та хүнд хэцүү, ядаргаатай нөхцөл байдалтай тулгарахдаа уур хилэн эсвэл хувийн өсөлтийн аль нь илүү чухал болохыг бодоорой.