Уурыг удирдах эсвэл энергийг хэрхэн зөв чиглэлд чиглүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Уур бол бидний дотоод байдлыг илэрхийлдэг байгалийн, эрүүл сэтгэл хөдлөл юм. Энэ нь бидэнд аюултай нөхцөл байдлыг зөн совингоор таньж, хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг. Мөн уур хилэн нь үнэхээр сайн зүйлийг эхлүүлэхэд маш том хөдөлгөгч хүч болдог.

Гэхдээ ихэнхдээ хяналтгүй уур хилэн нь стресс, асуудлын шалтгаан болдог: хамтран ажиллагсад, хамаатан садан, найз нөхөд, гадаад ертөнц, тэр байтугай өөртэйгөө харилцах харилцаанд.

Уур хилэнг устгадаг бестселлер номын зохиолч, анагаах ухааны доктор Редфорд Уильямс энэхүү хэцүү, үймээн самуунтай сэтгэл хөдлөлийг дарах 12 алхмыг санал болгож байна.

Хэрхэн ажилладаг?

Уур бол бидний төлөвлөгөө гацсан эсвэл өөрсдөдөө, хайртай хүмүүстээ аюул заналхийлсэн, бидний үнэ цэнэтэй зүйл, эсвэл тийм ч үнэтэй санаа гарах үед ажилладаг сайн хөгжсөн механизм юм. Энэ нь нөхцөл байдалд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх, нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийх цаг байхгүй үед шийдлийг олоход тусалдаг. Мөн тэрээр нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж, зорилгодоо хүрэхэд саад болж буй асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг хөгжил дэвшлийн хөдөлгүүрүүдийн нэг юм.

Уурлах аюул бол тэнэглэл юм

Уур хилэнгийн аюул нь хүний тэнэг байдалд оршдог. Бид буруугаар ойлгож, харилцаагаа сүйтгэж болно. Энэ нь ялангуяа түргэн ууртай хариу үйлдэл үзүүлэхэд үнэн юм.

Гол ажил бол бидний амьдралд шууд аюул занал учруулахгүй байгаа тохиолдолд өөрийгөө татаж, тайвширч, зөв шийдвэр гаргаж сурах явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, уур хилэнг удирдах нь гэнэтийн импульсийг цаг тухайд нь унтрааж, тайвширч, зөв шийдвэр гаргах, бидний "атомын энерги" -ийг илүү тайван суваг руу чиглүүлэхээс өөр зүйл биш юм.

Бүх зүйл субъектив

Хүмүүс уур хилэнг янз бүрээр мэдэрдэг. Бид бие биенээсээ ялгаатай тул ижил нөхцөл байдалд үзүүлэх хариу үйлдэл нь огт өөр байж болно. Бага зэрэг бухимдуулж болох аливаа зүйл нь хамт ажиллагсдаа галзууруулж чадна. Ийм байдлаар уур хилэнг удирдах нь таны өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэлд анхаарлаа хандуулдаг.

Хувийн цочроох хүчин зүйлүүдээс гадна бас байдаг бүх нийтийн шалтгаанууд Үүнд:

- өвдөлт;

- эрэл хайгуул;

- бидэн рүү чиглэсэн дайралт;

- бидний эрхэмлэдэг хүмүүс, эд зүйл, санаа бодлыг заналхийлж байна.

Уур уцаартай тэмцэх хэрэгсэл

Тиймээс Редфорд Уильямс уураа дарахад туслах 12 алхмыг санал болгож байна.

Алхам 1. Дайсагнасан өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Таны доторх уур хилэнг өдөөж буй өдөөгч хүчин зүйлсийг цаасан дээр бичихийг хичээ. Ингэснээр та уурынхаа бүх үндсэн шалтгааныг цуглуулж, судалж, аажмаар тэднийг таньж, хянаж сурах боломжтой.

Алхам 2. Хэрэв та төөрвөл уураа зохицуулах асуудалтай гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Та хүлээн зөвшөөрөхгүй байгаа зүйлээ өөрчилж чадахгүй. Тиймээс энэ асуудлыг хүлээн зөвшөөрч, ухамсарлаж, уур хилэн нь зорилгодоо хүрэхэд саад болж байгааг ойлгох нь эхний алхамуудын нэг юм.

Алхам 3. Бусдаас дэмжлэг хүс. Хэрэв та уураа дарах нь таны асуудал гэдгийг маш сайн ойлгож байгаа бол үүнийг нуух хэрэггүй, харин эргэн тойрныхоо өөрт чухал хүмүүсээс дэмжлэг хүс. Хэрэв та дахин уурлах юм бол тэд урам зориг, дэмжлэгийн эх үүсвэр болж чадна.

Алхам 4. Уур хилэнгийн довтолгоог тасалдуулахад туслах тусгай арга техникийг ашигла. Зогс, гүнзгий амьсгаа аваад, нөхцөл байдлыг даван туулж чадна гэдгээ өөртөө хэлээд, сөрөг бодлуудаа зогсоо.

Алхам 5. Эмпати (эмпати) ашигла. Хэрэв өөр хэн нэгэн таны уур хилэнгийн эх үүсвэр бол юу болж байгааг тэдний өнцгөөс харахыг хичээ. Бид бүгд маш субъектив бөгөөд хүн бүр алдаа гаргадаг гэдгийг өөртөө сануул.

Алхам 6. Өөрийгөө инээ. Хошигнол бол хамгийн сайн эмүүдийн нэг юм. Өөрийгөө шоолж инээж сур, юу болж байгааг зүрх сэтгэлээрээ хүлээж авахгүй.

Принтерээ цохих эсвэл АТМ-ыг өшиглөх дараагийн түлхэлтийн үеэр та гаднаасаа ямар инээдтэй, тэнэг харагдахаа бодоорой.

Алхам 7. Тайвшир. Ихэнхдээ тааламжгүй жижиг зүйлд огцом хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүс уурладаг. Хэрэв та тайвширч сурвал жижиг асуудалд хариу үйлдэл үзүүлэх нь зүгээр л тэнэг гэдгийг ойлгох болно. Хүмүүсийн тал хувь нь 5 минутын дотор мартчихдаг ядаргаатай жижиг зүйлээс болж яагаад цаг хугацаагаа дэмий үрж, өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэл санааг гутаана гэж?

Алхам 8. Итгэлцлийн уур амьсгалыг бий болго. Ууртай хүмүүс маш эелдэг байж болно. Тэд одоохондоо юу ч болоогүй байсан ч эргэн тойрныхоо хүмүүсийг санаатайгаар хорлон сүйтгэсэн гэж сэжиглэх болно. Хэрэв та итгэлцлийн уур амьсгалыг бүрдүүлж чадвал хэн нэгэн танд үнэхээр буруу зүйл хийх магадлал хамгийн бага байх болно.

Алхам 9. Сонсох. Үл ойлголцол нь үл итгэх эсвэл урам хугарах шалтгаан болдог. Тэдний хэлж буй зүйлийг илүү сайн сонсох тусам юу ярьж байгааг буруугаар ойлгосондоо уурлах магадлал бага байх болно.

Алхам 10. Тууштай бай. Баталгаатай гэдэг нь түрэмгий гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Уурлаж эхлэхээр санаа бодлоо зөв илэрхийлэхэд маш хэцүү байдаг. Та сөрөг сэтгэл хөдлөл, физиологийн шинж тэмдгүүдэд (зүрх дэлсэх, нүүр улайх) хэт автсан байх нь хариуд нь ноцтой аргумент цуглуулахад саад болдог. Хэрэв та тууштай байж, хүмүүст өөрийн үзэл бодол, яагаад ингэж бодож байгаагаа тайлбарлаж чадвал гараа даллаж, шүлсээ цацахаас хамаагүй илүү амжилтанд хүрэх болно.

Алхам 11. Өдөр бүрийг сүүлчийнх юм шиг амьдар. Амьдрал богинохон, бидэнд ганцхан хугацаа бий, тиймээс түүнийг сөрөг сэтгэл хөдлөлдөө зарцуулна гэдэг уучилж болшгүй тэнэглэл, үрэлгэн байдал юм. Та түрэмгийлэлд цаг заваа дэмий үрж байхдаа олон сайхан зүйл, мөчүүдийг алдаж байгааг ойлгоорой.

Алхам 12. Уучилж сур. Өөрийгөө илүү сайн болгохын тулд та илүү гүнзгий ухах хэрэгтэй. Мөн та уучилж сурах хэрэгтэй. Энэ нь анх харахад тийм ч хялбар биш юм. "Би чамд уурлаагүй" гэх мэт зүйлийг зүгээр л шахаж байж болохгүй. Та үнэхээр орхиж чаддаг байх ёстой. Учир нь далд дургүйцэл эсвэл өвдөлт нь дотроосоо идэж, цааш явах боломжийг олгодоггүй. Эцсийн эцэст тэд илүү их хор хөнөөлтэй үр дагавартай тул чөлөөлөгдөх болно.

Мэдээжийн хэрэг би сэтгэл зүйч биш, гэхдээ нэг л өдөр ажлын өрөөндөө гартаа зэвсэг барьдаг хүмүүс ингэж харагддаг юм шиг санагддаг.

Тиймээс бид зогсоод гүнзгий амьсгаа авч, сөрөг бодлуудаас итгэлтэйгээр ангижирч, зорилгодоо хүрэхийн тулд урагшилдаг. Ууусааа;)