Хэрхэн хангалттай унтаж, шаардлагатай энергийг авах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Унтах хурдаа өөрөө тодорхойлж, түүнээс хамгийн их энерги авч, өглөө нь урам зоригтой босохыг бид танд хэлэх болно.

Төлөвлөлт хийсний дараа амьдралын аливаа өөрчлөлтийн хоёр дахь алхам бол зохион байгуулалт, өөрөөр хэлбэл бидний хөгжилд хувь нэмэр оруулах нөөц, хүмүүсийг олох явдал юм.

Амьдралын гурван үндсэн нөөц байдаг:

• цаг хугацаа;
• эрчим хүч;
• мөнгө.

Өмнөх нийтлэлдээ би цагтай ажиллах зарчмуудын талаар бичсэн. Энд бид эрчим хүчний тухай, тухайлбал түүнийг хадгалах, нөхөх аргуудын нэгний тухай ярих болно. Энэ бол унтах явдал юм.

Хүнд маш их энерги байдаг бөгөөд энэ нь хотыг бүтэн долоо хоногийн турш гэрэлтүүлэхэд хангалттай байх болно …

Фрэнки шоу

Бидний амьдралд байнгын хяналт шаарддаг олон салбар байдаг: харилцаа холбоо, ажил хөдөлмөр, оюун санааны хөгжил. Гэхдээ энэ бүхэн эрчим хүч шаарддаг бөгөөд түүний дутагдал нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс эрчим хүчийг хадгалах, нөхөх нь нэн тэргүүний асуудал байх ёстой.

Миний хувьд та бүхнийг эрүүл амьдралын хэв маягт уриалах нь шүхрээр үсрэх тухай видео заавар өгөхтэй адил юм. Энэ асуулт нь зөвхөн хувийн туршлагаас л ойлгож болохуйц маш олон нюанстай тул гадны ямар ч үзэл бодол 100% ятгаж чадахгүй.

Энэ нийтлэлд би унтах цагаа хүч чадлаа хадгалах, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга болгон хувиргахад туслах зарчмуудыг хуваалцах болно. Бидний дотор төсөөлж байгаагаас хамаагүй их энерги байгаа гэдгийг ойлгох нь чухал бөгөөд бид үүнээс гарах гарцыг нээх арга замыг олох хэрэгтэй.

Миний эрүүл унтах хугацаа 7-8 … минут болдог.

зохиогч тодорхойгүй

Та хэр их унтах хэрэгтэй вэ

"Наполеон зургаан цаг унтсан, юу ч биш, хөгжилтэй" эсвэл "Эйнштейн 10-12 цаг орондоо хэвтсэн тул би ч бас чадна!" гэдгийг мартаарай. Та нойрны мөчлөгийн талаар эцэс төгсгөлгүй уншиж болно, гэхдээ хамгийн сайн шийдэл бол хамгийн их эрч хүчийг өгөх өөрийн хэв маягийг олох явдал юм.

Хамгийн хүчирхэг арга бол туршилт хийх явдал юм. Унтах хурдаа нэг цагаар нэмэгдүүлээрэй, өглөө босоод, биеэ угааж, өглөөний цайгаа ууж, нөхцөл байдлаа 1-10 хүртэлх оноогоор үнэлээрэй. Унтах хугацааг үргэлжлүүлэн өөрчлөх, нэмэгдүүлэх, багасгах, зүгээр л бүү санаа зов..

Таны хувьд ямар цаг хамгийн тохиромжтой болохыг та маш их гайхах болно. Амралтын өдрүүдээр 11 цаг хүртэл тогтмол унтсаар шөнө дунд унтсан, бас л шантарсан мэт санагдсан. Унтах хурдаа хэд хэдэн удаа өөрчилсний дараа би өдрийн турш эрч хүчээр дүүрэн байхын тулд 6-7 цаг унтах хэрэгтэй гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.

Гэхдээ энэ бол миний хэрэг. Хамгийн гол нь таны нойрны мөчлөг хувь хүн бөгөөд олон хүчин зүйлээр тодорхойлогддог гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Өөрийнхөө хамгийн тохиромжтой цагийг олж, хүссэн хэмжээгээрээ унт.

Та орондоо хэрхэн бэлддэг вэ

Унтах нь тэнэгүүдэд зориулагдсан!

зохиогч тодорхойгүй

Та өөртөө хангалттай унтах цагийг тогтоосон гэж бодъё, гэхдээ энэ нь танд тохирохгүй байна. Та 10 цагийн дотор хангалттай унтдаг, гэхдээ би долоо, наймны дараа л унтмаар байна. Дараа нь та өөрөөсөө хоёр асуулт асуух хэрэгтэй:

• Унтахынхаа өмнө хамгийн сүүлд юу хийдэг вэ?
• Миний өглөө яаж эхэлдэг вэ?

Эхнийхээс эхэлцгээе.

Унтах нь бидний биеийн идэвхтэй үйл ажиллагаа юм. Та комд ордоггүй, амьсгалаа зогсоож, доторх үйл явц зогсдоггүй. Тиймээс, спортын нэгэн адил энэ асуудалд бэлтгэхэд цаг хугацаа зарцуулах нь маш чухал юм.

Унтахдаа бэлдэх дөрвөн туршигдсан, туршигдсан арга энд байна.

1. Тайвшруулах дасгал. Энэ нь бага зэрэг сунгалтын дасгал, амьсгалын дасгал эсвэл йог ч байж болно. Гэхдээ кардио дасгал хийдэггүй.
2. Унтахаас хэдхэн цагийн өмнө хүнд хоол идэхээс татгалзах. Аливаа өөх тостой хоол хүнс нь ходоодноос нэмэлт хүч шаарддаг бөгөөд унтахынхаа өмнө биеийг тайвшруулахыг зөвшөөрдөггүй.
3. Шүршүүр. Дулаан, хүйтэн ялгаагүй таны сонголт.
4. Унтахаасаа 30-аас доошгүй минутын өмнө та бүх мониторыг орхих хэрэгтэй. Мэдээж хүн бүрээс!

Өмнө нь миний мөрөөдөл компьютерийн ард гурван цагийн турш марафон гүйж, оройн хоол идсэний дараа шууд шүршүүрт орох хүсэл алга болсон үед эхэлсэн юм.

Одоо би унтахынхаа өмнө 2-3 цагийн өмнө хүнд юм иддэггүй, тэр үед унтахынхаа өмнө бие минь үнэхээр тайвширч бага зэрэг халаалт хийдэг.

Миний хувьд тусдаа зүйл бол батламжийг давтах, өөрийгөө тохируулах тусгай үгс юм. "Уурхайд ялтны ахин нэг өдөр" гэхээс маргааш танд таатай зүйл тохиолдох болно гэж бодоод унтсан нь дээр.

Үүнд яаж хүрэх вэ? Та өглөөнөөс юу хүлээж байгааг мэдэх хэрэгтэй.

Таны өглөө хэрхэн эхэлдэг вэ

Мөн өглөө бол сэтгэлээр унасан хүмүүсийн хувьд хамгийн муу цаг юм.

"Сүлжээ дээрх ганцаардал" Януш Леон Вишневский

Өглөө хаана эхлэхээ бид шийддэг.

Өнөөдөр би ажил дээрээ шаргуу ажиллах, коллежид суралцах эсвэл гэр орныхоо уулын ажлыг дахин хийх хэрэгтэй болно гэсэн бодол надад бараг л төрөхгүй байна. Гэхдээ ийм байдлаар эхлэхээс өмнө.

Одоо сэрсний дараа нэг аяга ус ууж, нүүрээ угааж, таван минутын дасгал хийж, гарын симулятор дээр дасгал хийж, 10 хуудас ном уншиж, өглөөний цайгаа уудаг. Энгийнээр хэлбэл, би өөрийнхөө хувьд үнэхээр чухал бөгөөд үүний төлөө орноосоо гарахыг үнэхээр хүсч байгаа зүйлээ хийдэг.

Өглөөг өнгөрөөх хамгийн сайн арга бол орой хийх хүч чадал байдаггүй зүйлээ хийх гэдэгт би итгэлтэй байна. Унтах хуваариа тогтоосон бол эрт босох 20 минут байна, ялангуяа одооноос хойш та энэ цагийг тэсэн ядан хүлээж байх болно.

Унших, зугаалах, хэл сурах, цаг зав хомсдоод удтал гацсан зүйлийг өглөө хийхээр тохируул. Энэ хандлагаар танд "Яагаад би өнөөдөр орноосоо босох ёстой юм бэ?" гэсэн бодол төрөхгүй.

Эцэст нь

Гайхалтай байхыг хичээж чадахгүй байгаа зүйлийг шүүмжлэх гэж бүү зов.

Ричард Вурман график дизайнер, TED бага хурлын үүсгэн байгуулагч

Энэ нийтлэл нь миний хувийн туршлагыг харуулсан бөгөөд энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байж магадгүй юм. Тиймээс нэг цэгийн шийдлийг хайж буй хүмүүст нойрноос хамгийн их энерги авах гурван батлагдсан лайф хакерыг энд оруулав.

• Өдрийн дунд үеэс таны эрч хүч зайлшгүй буурах болно. Таны биед үнэхээр хэрэгтэй үед 15-20 минут унтахыг хичээ. Кофег илүү сайн цэнэглэдэг - туршиж үзсэн.
• Зорилгоо олох - нөөц бий болно. "Яагаад би маргааш өглөө босоод байгаа юм бэ?" гэсэн асуултад л хариул. Унтахынхаа өмнө бичээд уншаарай. Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн хэрэгтэй баталгаа.
• GRU арга. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа их бие эсвэл гэдсэн дээрээ хэвтүүлж, хүүхэн хараагаа эргүүлээрэй, энэ нь тэдний унтах үед ердийн байрлал юм. Дараа нь хонь эсвэл хургыг тоол. Бидний тархи олон үйлдэл хийдэггүй, энэ нь таныг гадны бодолд сатааруулахгүй бөгөөд хурдан унтахад тусална. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь надад тусалдаг: амьсгалах, амьсгалах, амьсгалах …