Оюуны энергийг шавхдаг 11 муу зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүн бүр тодорхой хэмжээний сэтгэцийн энергитэй байдаг бөгөөд үүнийг даалгавраа биелүүлэхэд зарцуулдаг. Хэрэв энэ энерги дуусвал бүтээмж огцом буурдаг. Чухал нөөцгүй үлдэхгүйн тулд та эдгээр 11 зуршлаасаа салах хэрэгтэй.

1. Төлөвлөгөө дутмаг

Та илүү олон шийдвэр гаргах тусам илүү их сэтгэцийн энерги зарцуулдаг. Эдгээр шийдвэрүүд нь том эсвэл жижиг байж болно (жишээлбэл, ямар цамц өмсөх).

Аливаа шийдвэрт эрчим хүч зарцуулагддаг. Тиймээс олон алдартай хүмүүс өөрсдийгөө санаатайгаар хязгаарладаг. Барак Обама, Стив Жобс, Марк Зукерберг нарын хувцасны шүүгээг хар л даа. Тэд тус бүр нь ихэнх тохиолдолд ижил хувцастай олны өмнө гарч ирэв. Америкийн бизнес эрхлэгч, эдийн засагч Сет Годин зөвхөн нэг гадил жимсний самартай коктейль агуулсан өглөөний цайгаа хэзээ ч өөрчилдөггүй.

Шийдэл: Орой бүр өглөөний төлөвлөгөө гарга. Эхлээд түүнд чухал ажлуудыг нэмж оруулаарай. Шаардлагатай бол жагсаалтыг шинэчилнэ үү.

2. Хэт их төлөвлөлт

Хэт их төлөвлөлт бас хор хөнөөлтэй. Хийх зүйлсийн жагсаалтаа ажил, гэр бүлийн уулзалт, спортоор дүүргэх нь хангалттай хялбар боловч үүнийг шийдвэрлэхэд илүү хэцүү байдаг.

Амрах чөлөөт цагтай байх нь тэнцвэртэй амьдралын хамгийн чухал талуудын нэг юм. Та үүнийг амархан мартаж болно, гэхдээ та амрах хэрэгтэй.

Шийдэл: Төлөвлөгөөнд өдөр бүр таныг тайвшруулах үйл ажиллагаануудад зориулж зай үлдээгээрэй. Энэ нь ямар нэгэн хобби эсвэл зүгээр л ном унших явдал байж болно.

3. Эмх замбараагүй байдлыг үл тоомсорлох

Та ажлын байраа эмх цэгцтэй байлгах нь бүтээмжтэй байхаас илүү чухал биш гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ тухайн газрыг хэр их цэвэрлэж байгаагаас ажлын бүтээмж шалтгаална. Судалгаанаас харахад их хэмжээний харааны өдөөлт нь анхаарлаа төвлөрүүлэхийг оролдох үед тархинд чухал нөлөө үзүүлдэг.

Ширээн дээр анхаарлыг сарниулах олон зүйл байх үед оюун санааны энерги илүү төвлөрөхөд зарцуулагддаг. Хэдийгээр эдгээр нь дуу чимээ гаргаж, чичиргээ үүсгэдэг ухаалаг утас болон бусад төхөөрөмж биш, харин цаасны хавчаар, тэмдэглэлийн дэвтэр, дуусаагүй цайтай аяга юм.

Шийдэл: Зөвхөн ажлын байран дээр ч биш, аль болох дэг журамтай байх. Энэ нь төвлөрлийг нэмэгдүүлж, зүгээр л тайвшруулдаг.

4. Хойшлуулах

Тархи ядарч байгаа юм шиг санагдах үед бүх ажлыг дараа нь хойшлуулах нь сонирхол татдаг. Заримдаа энэ нь утга учиртай байдаг: Өөрийгөө хамгийн сайн ашиглаж чадахгүй үед чухал төсөл дээр ажиллахад хэцүү байдаг. Гэвч хойшлуулах нь сэтгэцийн энергид муугаар нөлөөлдөг.

Одоо ажилдаа орох уу, эсвэл жаахан хойшлуулах уу гэдгийг шийдэхэд хүртэл хүчин чармайлт хэрэгтэй. Бүтээгдээгүй ажлыг санахад хүртэл хүчин чармайлт хэрэгтэй. Энэ бүхэн нь оюуны нөөцийг шавхахад хүргэдэг.

Шийдэл: Хоёр минутын дүрмийг дагаж мөрдөөрэй: Хэрэв та энэ хугацаанд ямар нэгэн ажлыг дуусгаж чадвал хойшлуулах талаар бүү бодоорой. Үүний зэрэгцээ та төвлөрөл бага эсвэл огт алдагдахгүйгээр хоёр минутын завсарлага авах боломжтой.

5. Перфекционизм

Төгс үр дүнд хүрэхийн төлөө хичээх нь сайн, гэхдээ дунд зэрэг. 10-аас 10 даалгаврыг гүйцэтгэх гэж их цаг зарцуулж болох ч таны хэт их хүчин чармайлт огт анзаарагдахгүй байж магадгүй.

Ажлаа сайн хийсэн, цаашид хийх нь утгагүй гэдгийг ойлгосон тэр мөчид зогсоож сурсан нь дээр. Таны даргад нэг цагийн турш задалсан захидлыг уншихад нэг минут эсвэл түүнээс бага хугацаа шаардагдах байх.

Шийдэл: ажлын үр дүнд сэтгэл хангалуун байгаа эсэхээ өөрөөсөө асуу. Төгс үр дүнд хүрэхийн тулд олон тонн сэтгэцийн энергийг бүү үр. Зүгээр л ажлаа сайн хий.

6. Олон үйлдэл хийх

Судалгаанаас харахад олон ажил хийх нь танин мэдэхүйн хувьд маш үр дүнгүй байдаг. Нэг үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилжих нь анзаарагдахгүй өнгөрдөггүй: энерги дэмий үрэх бүрт.

Гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд олон ажил хийх нь зөвхөн бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв энэ нь таны хэрэг бол сайн ажлаа үргэлжлүүлээрэй - энэ зүйл танд зориулагдаагүй болно. Гэхдээ ихэнх хүмүүс ганцаараа байхдаа илүү сайн байдаг.

Шийдэл: Нэг ажлыг дадал болгох. Помодорогийн техникийг ашиглан 25 минутын турш нэг зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлж сур, дараа нь тархиа хурдан амраа.

7. Бүртгэл хөтлөх дургүй

Та толгойдоо илүү их мэдээлэл хадгалах тусам илүү их энерги зарцуулдаг. Үүнд дэлгүүр хэсэх жагсаалт, амралтын өдрүүдээр зугаалах санаа, тэр байтугай хэн нэгний утасны дугаар ч багтаж болно. Хэрэв энэ бүгдийг бичээгүй бол тархи илүү их хүчин чармайлт гаргах ёстой.

Тэмдэглэл хөтлөх нь маш энгийн бөгөөд ашигтай. Тэмдэглэл хөтлөх программуудын тусламжтайгаар тархи чинь огт өөр ажилд завгүй байсан ч чухал зүйлийг хэзээ ч мартахгүй.

Шийдэл: Цаасан болон цахим хэлбэрээр тэмдэглэл хөтлөх. Та үүнийг бичихдээ тархидаа "Тайвшир, анд минь, би чиний төлөө аль хэдийн ажлаа хийчихлээ" гэж хэлдэг. Мөн таны бичсэн зүйл санах ойд илүү сайн хадгалагддаг гэж үздэг.

8. Буруу хооллолт

Таны идэж буй зүйл бас бүтээмжид асар их нөлөө үзүүлдэг. Цагаан талх, цагаан будаа, цэвэршүүлсэн элсэн чихэр агуулсан бүх зүйл гликемийн өндөр агууламжтай хоол хүнс нь эрчим хүчийг хурдан нэмэгдүүлэх болно. Гэвч үүнийг дагаад огцом бууралт, ядаргаа үүснэ.

Бүхэл үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэрэг гликемийн индекс багатай хоол хүнс, уураг ихтэй хоол хүнс нь энергийг илүү жигд нэмэгдүүлж, түүнийг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог.

Шийдэл: Эрчим хүчний системийг бага зэрэг өөрчлөхөд хангалттай бөгөөд мэдэгдэхүйц ялгааг мэдрэх болно. Самар, загас, шинэхэн жимс идээрэй. Мөн кофейн ууж болохгүй. Энэ нь тусалдаг, гэхдээ удаан биш.

9. Усны дутагдал

Их хэмжээний ус ууна. Хэр их уух нь маргаантай байдаг, гэхдээ та өдөрт зургаагаас найман аяга уувал илүү сайн болно. Биеийн чийгшлийн түвшин бага зэрэг буурсан ч сайн сайхан байдал, бүтээмжид ихээхэн нөлөөлдөг.

Хэрэв та хийжүүлсэн ундаа, кофе, цай ууж дассан бол ус сонгох нь санагдсан шиг амар биш байх болно. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

Шийдэл: Хэрэв та өөрийгөө хүчлэн их хэмжээний ус уухад хэцүү байвал My Water Balance гэх мэт тусгай програмыг ашиглаж үзээрэй. Энэ нь танд өдөрт хэр их уух хэрэгтэйг харуулж, урам зориг өгөхөд тусална.

10. Нойр дутуу

Унтах шиг эрч хүч өгдөг зүйл байхгүй. Хангалттай сайн унтаж амрах нь даалгавраа үр дүнтэй гүйцэтгэх, ядрахгүй байх боломжийг олгодог.

Хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол таны тархи бүх нөөцөө ашиглахгүй байна гэсэн үг. Тэдний заримыг нь кофейноор "сэрээх" боломжтой боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам дархлаа бий болдог. Үүнээс гадна кофе, энергийн ундаанаас болж бага унтах зуршил үүсдэг тул ядрах нь хурдан болдог.

Шийдэл: Өөрийн биеийг шаардлагатай хэмжээгээр нь унтаарай. Хэрэв та өдрийн турш ядарч туйлдсан бол илүү их унтах хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүс найман цаг орчим хэвийн унтах шаардлагатай байдаг тул энэ тооноос эхэлж, өөрийнхөө мэдрэмжийн дагуу тохируулаарай.

11. Дуртай үйлдлүүдийг үл тоомсорлох

Хэрэв та дээр дурдсан бүх зүйлийг анхаарч үзсэн ч гэсэн та амархан мартаж болно, эсвэл дуртай ажилдаа цаг зав гаргаж чадахгүй. Хобби, видео тоглоом, ном унших эсвэл хөгжүүлэх сургалтууд - энэ жагсаалт эцэс төгсгөлгүй юм.

Шийдэл: Хэрэв та өдөр тутмын төлөвлөгөөндөө түүнгүйгээр амьдрах боломжгүй хобби нэмэх шаардлагатай бол түүнийгээ чөлөөтэй нэмж оруулаарай. Та дуртай зүйлээ 20 минут хийж өдрийг эхлүүлэхэд илүү хялбар байх болно. Тайвшруулж, нүүрэнд чинь инээмсэглэл тодруулж, амьдралаас таашаал авахад тань туслах аливаа зүйлийг өдөр тутмынхаа хэвшилд нэмж оруулах нь зүйтэй.