Ухаалаг утасгүйгээр хэрхэн унтаж сурах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гаджетууд болон унтах нь үргэлж нийцдэггүй. Хэрэв тийм бол цаасан ном уншиж эсвэл шөнийн цагаар дуулж үзээрэй.

Бидний ихэнх нь унтахынхаа өмнө гаджетуудад гацдаг бөгөөд 50% нь ямар ч шалтгаангүйгээр шөнө дунд ухаалаг утсаа шалгадаг. Гэхдээ эдгээр нь хамгийн хор хөнөөлгүй зуршил биш юм. Тэд юунд хүргэж болохыг, мөн гаджетгүйгээр хэрхэн унтаж сурахыг бид олж мэдэв.

Унтахынхаа өмнө ухаалаг утасгүй явсан нь яагаад дээр вэ?

1. Бид хожуу унтаж, бага унтдаг

Нэгдүгээрт, та TikTok дээр муурны дурсамж болон видео үзэхээ зогсоож болохгүй. Хэвлэл мэдээлэл, олон нийтийн сүлжээг шууд утгаараа "хурцалсан" тул бид аль болох их контентыг хэрэглэж, зогсоож чадахгүй. Тэдний алгоритмууд нь хурдан таашаал амлаж, холбоос дээр дарж, нийтлэл нийтэлж, лайк дарахад хүргэдэг даавар болох допамины үйлдвэрлэлийг өдөөх зорилгоор тохируулсан. Үүний үр дүнд "Дахин нэг видео - унт" гэдэг нь "Өглөөний гурван цаг яаж байна вэ ?!" болж хувирдаг.

Хоёрдугаарт, гаджетууд биднийг нойргүйдэлд хүргэдэг. Дэлгэцийн гэрэл нь мелатонины үйлдвэрлэлд саад болдог. Унтахынхаа өмнө ухаалаг утас, зөөврийн компьютер, таблет хэрэглэдэг хүмүүс унтахын тулд илүү их цаг зарцуулдаг.

Бид бага амардаг нь бидний амьдралын чанар буурч, бие махбодийн болон сэтгэцийн эмгэг үүсэх эрсдэл нэмэгддэг гэсэн үг юм.

2. Бид илүү их сандардаг

Нийгмийн сүлжээнүүд ашиг алдахаас айдаг (FOMO) нь бид хаа нэгтээ сайн ажиллахгүй байна, найз нөхөд, танил хүмүүс, санамсаргүй хүмүүсээс ямар нэгэн зүйлээс хоцорч байна гэж байнга санаа зовдог нөхцөл байдал.

Гаджетдаа их наалддаг хүмүүс шөнө дунд сэрж, дахин утас, таблетаа шүүрч авах хандлагатай байдаг. Түүгээр ч барахгүй энэ нь харгис тойрог юм: хүн нийгмийн сүлжээн дэх тэжээлийг гүйлгэх үед сэтгэлийн түгшүүрийг тайлж, улмаар нойроо хасуулж, улам их сандардаг.

Эцэст нь хэлэхэд, интернетийн бараг бүх өнцөг булан бүрээс бидэнд цутгаж буй тийм ч таатай биш мэдээ нь хэнийг ч сандаргаж магадгүй юм.

3. Бид донтдог

Интернетэд удаан хугацаагаар суух нь зайлшгүй шаардлагатай зан үйл болон хувирч, үүнгүйгээр унтах боломжгүй болсон. Хэрэв гаджет эвдэрч, цахилгаан унтарвал эсвэл хүн интернетгүй болвол сэтгэлийн түгшүүр, нойргүйдэл түүнийг бараг л хүлээх болно.

Ухаалаг утасгүйгээр яаж унтах вэ

Гаджетууд танд ямар ч асуудал үүсгэхгүй бөгөөд та тэдэнтэй хамт байвал тэдэнгүйгээр өдөрт дор хаяж долоон цаг хүүхэд шиг унтдаг нь сайн хэрэг. Гэхдээ хэрэв та унтаж чадахгүй бол ядаж дэлгэцийн цагийг богиносгохыг хичээх нь зүйтэй. Үүний тулд сэтгэл судлаачид юу зөвлөж байна.

1. Өөр зан үйлийн талаар бодож үзээрэй

Зүгээр л орондоо орж, гэрлээ унтрааж, хөнжлөөр нөмөрч, унтах нь хэцүү байдаг. Гаджеттай зууралдах нь ямар тааламжтай, тайвшрах үйл ажиллагаагаар сольж болох талаар бодож үзээрэй.

Магадгүй энэ нь ном унших, гар урлал хийх, зурах, будах, хөгжим сонсох эсвэл тайвшруулах чимээ сонсох, тэмдэглэл хөтлөх гэх мэт. Дэлгэцийн арын гэрлийг ашиглахгүй байхыг зөвлөж байна: судлаачид унтахынхаа өмнө цаасан ном уншдаг хүмүүс таблет эсвэл бусад хэрэглүүрээс уншдаг хүмүүсээс илүү хурдан унтдаг болохыг тогтоожээ.

2. Орны дэргэд утсаа бүү орхи

Бидний ихэнх нь ухаалаг гар утсан дээрээ сэрүүлэг ашигладаг: хэрэгсэл нь орны дэргэдэх ширээн дээр эсвэл дэрний доор байрладаг бөгөөд үүнийг авахыг уриалдаг. Та энэ уруу таталтаас өөрийгөө хамгаалж, утсаа дараагийн өрөөндөө цэнэглэж, электрон цаг эсвэл фитнессийн бугуйвчийг сэрүүлэг болгон ашиглаж болно.

3. Ухаалаг утас руугаа яарахгүй байхад өөрийгөө сурга

Зарим нь гаджетуудад маш их донтсон тул тэднээс бараг салдаггүй. Хэрэв тэд тэднийг суллах юм бол тэд ямар ч хашгирах хариуд дахин барьж авдаг. Тэнд юу байх нь хамаагүй: ажлын чухал мессеж, шинэ таалагдсан тухай мэдэгдэл эсвэл програмаас ирсэн спам.

Калифорнийн их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор Ларри Россен хүсэл зоригийг холбож, ажлын бус цагаар мэдэгдлийг шууд үзэхгүй, харин түр зогсоож, аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Эхлээд энэ нь ердөө нэг минут, дараа нь таван минут, дараа нь 15 байж болно. Ингэснээр та анхаарал төвлөрөл, төвлөрлийг сургах боломжтой бөгөөд энэ нь унтахынхаа өмнө утаснаас өөрийгөө салгахад хялбар байх болно гэсэн үг юм.

4. Өөрийгөө хязгаарла

Унтахаас нэг цагийн өмнө гэрэлтдэг дэлгэцтэй төхөөрөмж хэрэглэхгүй байхыг эмч нар зөвлөж байна. Хэрэв та үүнийг бие даан хийх боломжгүй бол утас, таблетынхаа хэрэглээг хянадаг програм суулгаж, тодорхой хугацаанд зарим функцэд хандах хандалтыг хааж байхаар тохируулж болно.

5. Өнгөний шүүлтүүрийг асаана уу

Дэлгэц дээрх шар шүүлтүүр нь гаджетуудын зарим хортой нөлөөг саармагжуулдаг. Цэнхэр өнгийн туяанаас ялгаатай нь мелатонины үйлдвэрлэлд саад болохгүй. Тиймээс, хэрэв та төхөөрөмжгүйгээр унтаж чадахгүй бол ядаж өөртөө бага ч гэсэн тусалж чадна. Түүнчлэн эмч нар төхөөрөмжийг нүднээс 35 см-ээс хол зайд байлгахыг зөвлөж байна.

6. Толгойдоо дуул

Хэрэв та унтаж чадахгүй бол дуртай дуугаа санаж, хэд хэдэн удаа давтана уу.

Эмч нарын зөвлөдөг өөр нэг амьдралын хакер бол булчингуудыг хүчээр шахаж, дараа нь огцом амрах явдал юм. Та мөн амьсгалын дасгал, бясалгал, булчинг тайвшруулж үзээрэй.

7. Мэргэжилтэн дээр очиж үзээрэй

Удаан хугацааны туршид нойрмоглох асуудал нь нойргүйдлийн шинж тэмдэг бөгөөд үзлэг, эм бичиж өгөх, магадгүй сэтгэлзүйн эмчилгээ хийх эмч рүү очих шалтгаан болдог.