Хэрхэн өдөрт 4,5 цаг унтаж, бүтээмжтэй байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Унтахад үнэ цэнэтэй цагаа өнгөрөөхөөс залхсан хүмүүст зориулав.

Евгений Дубовой бол олон фазын нойрыг баримтлагч юм. Оюутан байхдаа тэрээр цаг маш их дутагдаж байгаагаа ойлгосон. Тиймээс Евгений Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали нарын мөрөөр явахаар шийдэж, олон фазын нойрны дасгал хийж эхэлжээ. Тэрээр өдөрт нийт 4.5 цаг унтдаг.

Евгений Дубовой

Цаг хугацаа бол бидний амьдралын хамгийн үнэ цэнэтэй нөөц юм. Жил бүр надад хоёр сар орчим нэмэлт цаг гардаг.

Полифазын нойр гэж юу вэ

Хүний унтах норм нь өдөрт 8 цаг, тасалдалгүй, шөнийн цагаар илүү тохиромжтой гэж үздэг.

Полифазын нойрны цаад санаа нь 8 цаг удаан унтахын оронд амралтыг өдрийн турш олон үе болгон хуваах явдал юм. Үүний үр дүнд түүний үргэлжлэх хугацаа багасч, харин нойрны чанар сайжирч, эрч хүч нэмэгдэж, бүтээлч санаа төрдөг.

Хүний нойрны бүтэц нь хоёр үе шатыг агуулдаг - удаан унтах (Non-REM) ба хурдан унтах (REM). Удаан унтах үе шат нь унтсан даруйдаа эхэлдэг бөгөөд 4 үе шатыг багтаасан бөгөөд 90 минут үргэлжилдэг (бүх нойрны 75-80%).

REM нойр нь тархины үйл ажиллагаа нэмэгдэж, зүүд зүүдэлдэг. Энэ нь 10-20 минут үргэлжилдэг (бүх нойрны 20-25%). Бүхэл бүтэн амралтын хугацаанд удаан ба REM нойрны үе шатууд бие биентэйгээ ээлжлэн солигддог.

Удаан долгионы унтах үе шатыг богиносгосноор унтах хугацааг бараг хоёр дахин багасгах боломжтой. Полифазын нойрыг дэмжигчдийн үзэж байгаагаар хүн удаан унтах шаардлагагүй, учир нь гол энерги нь REM унтах үед болдог.

Полифазын нойрны зорилго нь REM нойронд аль болох хурдан орохыг сурах явдал юм.

Шөнийн цагаар удаан унтах нь илүү удаан үргэлжилдэг (хүн бүх үе шатаа туулдаг), харин өдрийн цагаар REM нойрны үе шатанд ороход хялбар байдаг гэж үздэг.

Полифазын унтах горимууд

Полифазын нойрны хэд хэдэн горим байдаг:

• Dymaxion - 6 цаг тутамд 30 минутын турш 4 удаа = 2 цаг.
• Uberman - 4 цаг тутамд 20 минутын турш 6 удаа = 2 цаг.
• Хүн бүр - шөнийн цагаар 1 удаа (1, 5-3 цаг), өдөрт 3 удаа 20 минут = 2, 5-4 цаг.
• Biphasic - шөнийн цагаар 1 удаа (5 цаг), өдрийн цагаар 1 удаа (1, 5 цаг) = 6.5 цаг.
• Тесла - шөнийн цагаар 1 удаа (2 цаг), өдрийн цагаар 1 удаа (20 минут) = 2 цаг 20 минут.

Энэ нийтлэлээс унтах эхний дөрвөн горимын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Тав дахь техник нь Никола Теслагийн нэрээр нэрлэгдсэн. Алдарт физикч, зохион бүтээгч яг ийм нойрны хэв маягийг хэрэгжүүлсэн гэж үздэг. Үүний онцлог нь удаан унтахад цаг хугацаа алдахгүйгээр бие нь REM нойрны үе шатанд шууд ордогт оршдог.

Евгений Дубовой өдөрт 4.5 цаг унтдаг (шөнийн цагаар 3.5 цаг, өдрийн цагаар 20 минутын турш нэг цаг). Үүний зэрэгцээ түүний бодлоор эрүүл мэндэд хохирол учруулахгүйгээр хэвийн нойрноос полифазын нойр руу зөв шилжих нь чухал юм.

Хувийн туршлага дээрээ үндэслэн Евгений дараахь шилжилтийн механизмыг санал болгож байна.

1. Өдөр тутмынхаа дэглэмийг тохируул (унтаж, нэгэн зэрэг босох).
2. Нойрыг 3-4 цагийн хооронд 2 хуваана (хоёр фазын нойр).
3. Шөнийн дөрвөн цаг унтах, өдрийн цагаар хэд хэдэн нойрмоглох завсарлага зэргийг багтаасан полифазын нойрыг сонгоорой.

Евгений олон фазын нойронд дасан зохицоход гурван долоо хоног зарцуулсан.

Хэрэв та өдрийн цагаар унтаж дасаагүй, яаж хурдан унтахаа мэдэхгүй бол хэцүү байх болно. Эхний хоёр өдөр унтах нийт хугацаа мэдэгдэхүйц багассан ч унтахад хэцүү байсан. Гэвч эцэст нь бие нь үүнд дассан.

Евгений Дубовой

Би полифазын унтах горимд шилжих ёстой юу?

21-р зуунд олон фазын нойрыг дэмжигчид улам бүр нэмэгдсээр байна.

Энэ бол үнэхээр сэтгэл татам лайф хакер, учир нь цаг хугацаа бол одоо хамгийн үнэ цэнэтэй нөөц юм.

Евгений Дубовой

Гэсэн хэдий ч полифазын нойрыг шинжлэх ухааны суурь түвшинд судлаагүй байна. Үүнтэй холбогдуулан олон эмч нар санаа зовж байна. Зарим өвчин, тухайлбал зүрх судасны системтэй холбоотой өвчний хувьд унтах давтамжийг бууруулах нь эсрэг заалттай байдаг. Мөн өсвөр насныханд полифаз унтахыг зөвлөдөггүй.

Үүнээс гадна хүн бол нийгмийн амьтан юм. Ийм бүдүүлэг хуваарь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст саад болохгүй гэж үү?

Евгений хэлснээр эхлээд хамаатан садан нь түүнд санаа зовж байсан. Бид буулт хийсэн: сар бүр туршилтын хугацаатай полифазын унтах. Эдгээр 30 хоногийн хугацаанд эрүүл мэндийн ямар нэг асуудал гарвал туршилтыг шууд зогсооно. Хэдэн жил өнгөрчээ. Евгений өөрийгөө хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн гэж мэдэгджээ.

Өдөр тутмын амьдралын тухайд Евгений энд бас ямар ч асуудал харагдахгүй байна: тэр хаа сайгүй маск, чихний бөглөө, дэр, ухаалаг гар утас авч явдаг - оффисын сандал дээр шууд унтах боломжийг олгодог багц.

Миний дэглэм хамтран ажиллагсдад ямар ч хүндрэл учруулдаггүй гэж би бодож байна. Хэн нэгэн тамхи татах гэж, хэн нэгэн оройн хоол идэх гэж, би зүгээр л унтдаг.

Евгений Дубовой