Хэрхэн бага унтаж, сэрүүн байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Автоген сургалт нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр унтах цагийг багасгахад тусална. Лайф хакер үүнийг хэрхэн дадлагажуулах, ийм авто сургалт нь өөр ямар ашигтай болохыг олж мэдэв.

Аутоген сургалт гэж юу вэ

Хурдан сэргээх, сайн сайхан байдлыг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол аутоген сургалт (AT) юм.

Автоген сургалтын аргыг Германы эмч Иоганн Шульц зохион бүтээсэн бөгөөд түүнийг эмчилгээний эмчилгээ болгон ашиглахыг санал болгосон. Түүний арга барилын онцлог нь өвчтөнд идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэдэг: үр дүнд хүрэхийн тулд өөрийн бодол санаа, үр дүнд нь мэдрэмж дээр ажиллах шаардлагатай байдаг.

Шульц булчин сулрах үед хүнд хүндийн мэдрэмж төрж, судаснууд цусаар дүүрэх үед дулаан мэдрэмж төрдөг болохыг тогтоожээ. Ийм мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хүн булчингаа гүнзгий тайвшруулж, хялгасан судас руу цусны урсгалыг бий болгодог.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд аутоген сургалт нь стрессийг даван туулах, бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг арилгах, амьсгал, цусны эргэлт, зүрхний цохилтыг зохицуулахад тусалдаг тайвшруулах амжилттай арга болгон ашиглах болсон.

Эдгээр бүх хүчин зүйл нь ихэвчлэн эм хэрэглэхгүйгээр нөлөөлөх боломжгүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч AT-ийн маргаангүй давуу талуудын нэг нь хурдан эдгэрч, эрч хүчтэй байдалд буцах чадвар юм.

Хэрэв хүн 7-8 цаг хэвийн нойрсож, дахин сэргэж, сэргэх шаардлагатай бол аутоген дасгалын тусламжтайгаар тэр үүнийг ердөө 4-5 цагийн дотор хийж чадна.

Аутоген сургалт нь хаана ч, хэзээ ч хийхэд хялбар байдаг: ажлын дараа, үдийн цайны цагаар эсвэл унтахын өмнө энэ нь хурцадмал байдлаас хурдан ангижрахад тусалдаг.

Гүйцэтгэлийн техник

Автоген бэлтгэлийн хувьд та тав тухтай байрлалыг авах хэрэгтэй, жишээлбэл, хэвтэж байна. Гар нь биедээ хүрэхгүйгээр тайван хэвтэх ёстой. Алга дээшээ харсан байна. Хөл нь бага зэрэг зайтай, хуруу нь янз бүрийн чиглэлд чиглэгддэг. AT-ийг дасгалжуулагч гэж нэрлэгддэг байрлалд сууж байхдаа хийж болно: та сандлын ирмэг дээр сууж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, гараа ташаанд нааж, гар, хуруугаа чөлөөтэй байлгах, хазайх хэрэгтэй. толгойгоо урагшлуулж, хүзүүгээ суллана.

Мөн нуруу, толгойгоо сандлын түшлэг дээр нааж, нуруу нь шулуун, хөл, их бие нь зөв өнцгийг бүрдүүлж чадвал босоо сууж болно. Энэ байрлал нь танд тав тухтай, булчингаа тайвшруулж чадах эсэхийг шалгаарай.

Автоген сургалтын зургаан үе шат

1. Хүнд байдал

Эхний шатанд гар, хөлөнд хүндийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай. Хүндрэх мэдрэмжийг бий болгохын тулд жишээлбэл: "Миний баруун гар хүнд байна … Миний зүүн гар хүнд байна … Миний гар хүнд болсон. Миний баруун хөл хүнд байна … Зүүн хөл хүнд байна … Миний хөл хүнд болсон. Миний гар, хөл хүнд болсон."

Биеийн хэсэг бүрийн жинхэнэ жинг мэдрэх нь чухал. Мэдрэмжийг жигд болгохын тулд та сайн дурын хүчин чармайлтаар биеийг хүндрүүлэхийг хичээх ёсгүй. Мөн хаанаас эхлэх талаар зөв тойм байхгүй.

Дадлагаа өөрийгөө гипноз болгохгүй байхыг хичээгээрэй. Хүнд байдал нь аль хэдийн байгаа бөгөөд үүнийг зөвхөн мэдэрч, бэхжүүлэх шаардлагатай.

Аажмаар хүндийн мэдрэмжийг биеийн зарим хэсэгт, жишээлбэл, гарт хөнгөнөөр сольж болно.

Мэдэгдэлүүдийг дор хаяж гурван удаа давтана. Мэдрэмжийн өөрчлөлтийг мэдрэх үед дараагийн шат руу шилжинэ.

2. Дулаан

Бие дэх цус нь том судаснуудаас хялгасан судас руу дахин хуваарилагддаг. Энэ дасгалын хувьд тайван байж, таталцлын хүчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Таны биеэр дулаан тархаж байгааг мэдрэхийг хичээ. Эхний шатнаас эхлээд тохиргоог өөртөө давтаж, хүндийн мэдрэмжийг дулаанаар солино. Хэрэв таны гар хөл анхнаасаа хүйтэн байсан бол дулааныг мэдрэхийн тулд тэдгээрийг хэвийн хэмжээнд хүртэл дулаацуулж үзээрэй.

3. Зүрх

Одоо тайван, хүнд, дулаахан мэдрэмж төрж, гурав дахь шат руу шилжинэ. Биеийнхээ лугшилтыг хаана, хэрхэн мэдэрч байгаадаа анхаарлаа төвлөрүүлж, тэр мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Гар болон их биений лугшилтыг мэдрэхэд хэсэг хугацаа шаардагдах ч энэ нь таны хувьд дараагийн шат руу шилжих цаг болсныг илтгэх болно. Хэрэв та оюун санааны хувьд сатаарсан бол өөртөө "Миний зүрх жигд, тайван цохилж байна" гэж хэлэхийг хичээ.

4. Амьсгалах

Дөрөв дэх дасгал нь амьсгалаа тайвшруулахад тусална. Хэрэв та урьд өмнө бясалгал хийж байсан бол амьсгалах, амьсгалах үйл явцыг ажиглах нь амьсгалыг удаашруулдаг гэдгийг та мэднэ. Энэ үйл явц танаас бүрэн хараат бус байх ийм байдалд хүрэхийг хичээ. Өөрөөр хэлбэл, та амьсгалаа дагаж мөрддөг, гэхдээ тэр үед энэ үйл явцад саад болохгүй.

5. Нарны сүлжээ

Тайвширч, хүндрэх, дулаарах, цохилох, амьсгалах мэдрэмжээ зогсоохгүйгээр нарны зангилаа байрладаг хэвлийн дээд хэсэгт дулаан мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл.

6. Дух

АТ-ийн дасгал хийх явцад бие дэх цус дахин хуваарилагдаж, толгой руу орох урсгал буурдаг. Дух нь бага зэрэг сэрүүн болдог. Энэ мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь ядаргаа тайлж, үр ашгийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Нүүрнийхээ бусад хэсэгт сэрүүн мэдрэмж төрж магадгүй, гэхдээ тэгэх шаардлагагүй.

Өмнөх шатыг эзэмшсэний дараа л дараагийн шат руу шилжих нь зүйтэй гэдгийг санах нь чухал юм.

Сайн сайхан байдал, өдөр тутмын амьдралд мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг мэдрэхийн тулд аутоген сургалтын зургаан үндсэн үе шат ч хангалттай байх болно. Та сэрэх, унтах нь хичнээн хялбар болохыг анзаарах болно, унтах хугацаа богиносч, үр ашиг нэмэгдэх болно.

Өдөр тутмын 3-4 сарын дадлагад анхан шатны аутоген сургалтыг сурах боломжтой. Та номноос суралцах эсвэл зөвхөн видео болон аудио хичээл ашиглах нь хамаагүй - дотоод мэдрэмждээ найд. Эцсийн эцэст, дараагийн түвшинд шилжихэд хангалттай хүнд, дулаахан эсвэл тайвшрахыг чамаас өөр хэн ч мэдэхгүй.

Автомат сургалт нь мэдрэлийн эмгэг, үйл ажиллагааны эмгэг, олон тооны психосоматик өвчнөөс ангижрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн стресс, гөлгөр булчингийн хурцадмал байдал дээр суурилсан өвчний эмчилгээнд ашиглагддаг. Гэсэн хэдий ч сэтгэцийн хүнд хэлбэрийн эмгэгтэй хүмүүст аутоген сургалтыг болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Нойрны дутагдлыг хэрхэн нөхөж, хүч чадлыг сэргээх вэ? Сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай.