Өдөрт 8 цаг сууснаар хэрхэн эрүүл байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сүүлийн үед суурин ажлын станцууд улам бүр түгээмэл болж байгаа ч хүн бүр бүтэн өдрийг хөл дээрээ өнгөрөөж чаддаггүй. Майкл Чогийн ажлын ширээ худалдаж авсан туршлага, ажлын байраа орхих болсон шалтгаан, суурин амьдралын хэв маягийн хор хөнөөлийг хэрхэн бууруулах талаар зарим зөвлөмжийг энд оруулав. Хэрэв та өдөрт 8-10 цагийг сууж өнгөрөөдөг бол эрүүл мэндээ анхаарч үзэх нь зүйтэй.

Crew блог (хөгжүүлэгчид болон дизайнеруудад богино хугацааны хамтын ажиллагааны төслүүдэд оролцоход тусалдаг сүлжээ) үүсгэн байгуулагч Микаэл Чогийн стенд ап станцын ард байсан туршлагаа тодорхойлсон нийтлэлийг нийтэлжээ. Хэрэв та ажлын байраа оновчтой болгох талаар бодож байгаа бол үүнийг уншиж, аль нь танд илүү тохирохыг шийдэх нь зүйтэй.

Босоо ширээ худалдаж авах, орхих

Би үргэлж стенд ширээ хийхийг хүсч, түүний ашиг тусын талаар сонсож, судалгааны үр дүнг уншдаг байсан. Жишээлбэл, Америкийн Хавдрын Нийгэмлэг 18 орчим насны 123,000 хүнийг ажиглаж, өдөрт зургаагаас дээш цаг суусан хүмүүсийн нас баралт мэдэгдэхүйц өндөр байгааг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаанд 200,000 гаруй хүн хамрагдсан бөгөөд долоо хоногт таваас доошгүй удаа дасгал хийдэг хүмүүс нэг газар удаан суувал өвчин тусах эрсдэл нэмэгдсээр байгааг тогтоожээ.

Нэгэн компани ширээний ширээ нь бүтээмжийг 10% нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг харуулсан туршилтыг хүртэл явуулсан.

Бүх судалгаа таны сандлыг замаас нь гаргах тухай байсан бөгөөд би шинэ оффисдоо нүүхдээ үүнийг хийхээр шийдсэн. Би IKEA-аас 22 долларын үнэтэй ширээ захиалсан бөгөөд үүнийг бүрэн угсарч байхдаа бардам аав шиг санагдсан.

Маргааш нь би оффис дээр ирсэн бөгөөд өдөржин зогсоход бэлэн байсан ч хөл ядрах хүртэл нэг цаг л зогссон. Миний нуруу, мөр өвдөж эхэлсэн ч би тэмцэж байлаа. Тэр мөрний ирээ нийлүүлж, хоёр дахин хүчтэй болсон мэт таталцлын хүчийг бүх хүчээрээ эсэргүүцэв.

Хэдийгээр би өвдөлттэй тэмцэж байсан ч дасгалын дараа булчин өвдөх шиг сайхан өвдөлтийг мэдэрсэн. Би дасгал хийж байгаа юм шиг санагдсан бөгөөд энэ таагүй байдал нь зөвхөн үйл явцын нэг хэсэг юм.

Хоёр цаг зогсоод ажилласны эцэст завсарлага авлаа. Суух нь хүн төрөлхтний бүтээсэн гайхалтай бүтээл юм шиг санагдсан.

Дараагийн шатанд ороход бэлэн гэдгээ мэдэрмэгц дахин босоод ажиллаж эхэлсэн.

Гэсэн хэдий ч одоо хөл, нуруу нь 20 минутын дараа ядарсан байна. Энэ бол бэлтгэлийн нэг хэсэг бөгөөд миний бие үүнд дасах ёстой гэж үзээд би оролдлого хийхээ больсон.

Хоёр долоо хоногийн дараа би өдөрт дөрвөн цаг зогсох боломжтой болсон ч завсарлага авах шаардлагатай хэвээр байв. Энэ нь миний хувьд зүгээр, учир нь би өдрийн цагаар эрч хүч өгч, бүтээмжтэй байдлыг хадгалахын тулд завсарлага авах шаардлагатай болдог.

Суурин ширээний асуудал нь тархи маань завсарлах шаардлагагүй, ажиллахыг хүссэн энэ үед намайг амрахад хүргэсэн.

Би зогсож байхад горхи руу ороход хэцүү байсан. Байнгын буудал нь надад имэйл шалгах, имэйлд хариулах зэрэг ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалсан.

Гэхдээ бичихээс илүү төвлөрөл шаарддаг бусад ажлуудад би юу юунаас илүү хөл өвдөх талаар бодож байсан тул анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байв.

Тэгээд ч энэ өвдөлт надад сайн байсан ч би ажлынхаа зардалд энэ тухай бодсон. Үүнээс болж би өөрийн байр сууриа устгасан.

Магадгүй би эрүүл мэнд, бүтээмжийн хэтийн төлөвөө алдсан байж магадгүй ч зогсолтын станц намайг илүү сайн ажиллахад тусалсангүй. Тэгээд би ажлын байраа тохижуулахдаа энэ шалгуурыг нэгдүгээрт тавьдаг.

Ажил хийгдэж байхад хөл өвдөж тасалдахыг хүсдэггүй, бодол алга болчихсон байхад нуруундаа таагүй мэдрэмж төрөөд зогсохыг хүсдэггүй. Би зүгээр л бизнесээ бодож, анхаарал сарниулахгүй байхыг хүсч байна.

Би өдөр бүр идэвхтэй байх дуртай байсан, энэ нь миний амьдралд аз жаргал нэмсэн. Гэхдээ стенд ажлын станц минийх биш. Би өдөр бүр идэвхтэй байх өөр хэд хэдэн аргыг олсон.

Суух нь тамхи татахтай адил муу гэж үнэн үү?

Сүүлийн хэдэн жилийн судалгаанаас үзэхэд удаан суух нь бидний үеийнхний тамхи татдаг. Энэ нь нэг талаараа компьютерийн дэлгэцийн өмнө өдөржин суух шаардлагатай олон тооны мэргэжил бий болсонтой холбоотой бөгөөд энэ нь өмнөх үеийнхээс хамаагүй илүү юм.

Суухад үнэхээр болохгүй зүйл байхгүй. Хөдөлгөөнгүй удаан суух нь үхэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөнгүй удаан хугацаагаар (жишээлбэл, зогсох) өөр байрлалд байх нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй.

Суух сөрөг нөлөөний талаарх олон судалгаанд эрдэмтэд үндсэндээ удаан хугацааны туршид хөдөлгөөнгүй байхыг онцолдог.

Хөдөлгөөнгүй үед зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгдэж, цусны эргэлт, өөх тосыг задалдаг ферментийн үйлдвэрлэл алдагддаг.

Байнгын ажлын байр нь удаан суух асуудлыг шийдэх шийдэл байж болох ч идэвхгүй байдлын асуудлыг шийдэж чадахгүй.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та өтгөнөө байнгын ажлын байраар солих юм бол цөөн тооны илчлэгийг шатааж болно, гэхдээ ийм өдөр таны хөлөнд маш их ачаалал өгдөг тул венийн судаснууд болон өвдөгний үений сөрөг үр дагавар гарах боломжтой.

Гол нь та сууж байна уу, зогсож байна уу гэдэгт биш юм. Мөн чанар нь хөдөлгөөнд байдаг.

Хүчтэй дасгал хөдөлгөөн нь таны эрүүл мэндэд тустай байж болох ч амьдралдаа хэдэн жил нэмэх шаардлагагүй.

Хамгийн гол нь биеийн тамирын заал руу явах биш хөдөлгөөн юм

National Geographic-ийн судлаач Дан Буеттнер болон түүний багийнхан хүмүүсийн хамгийн урт насалж, эрүүл саруул амьдардаг цэнхэр бүсүүдийг судалжээ.

Хамгийн сонирхолтой нь ийм газруудын ихэнх хүмүүс фитнесст явдаггүй, өдөр тутмын үйл ажиллагаа нь өөр төрлийн байдаг.

Эдгээр бүсүүдийн нэг нь Японд Окинава мужид байрладаг. Тэнд хүмүүс бүдүүн гэдэс, хөхний хорт хавдраар өвчлөх магадлал тав дахин бага, дундаж америк хүнээс дунджаар долоон жилээр урт насалдаг байна. Тэдний соёлд хүмүүс шалан дээр сууж, өдөрт 30-40 удаа шалнаас босдог.

Өөр нэг жишээ бол Италийн Сардини дахь тосгон юм. 100 гаруй жил амьдарсан хүн АНУ-аас 10 дахин их байна.

Зуун настнууд босоо тэнхлэгт баригдсан байшинд суурьшдаг бөгөөд тэд шатаар байнга алхах шаардлагатай болдог. Үүнээс гадна тэдний газар маш үржил шимтэй биш бөгөөд байнгын, бага эрчимтэй хөдөлмөр шаарддаг.

Эдгээр нийгэмлэг бүрт явган явах нь тээврийн хэрэгслийн стандарт хэлбэр юм. Энэ бол танин мэдэхүйн болон бие махбодийн ерөнхий доройтлоос зайлсхийх, хөдөлгөөний түвшинг нэмэгдүүлэх, эрүүл, урт наслах цорын ганц батлагдсан арга юм гэж Бюттнер үзэж байна.

Буеттнерийн дүгнэлтийг АНУ-д хийсэн судалгаагаар нотолж байна. Америкийн мэдрэлийн эмч нар 300 өвчтөнийг 13 жилийн турш ажигласан байна.

Илүү их алхдаг хүмүүсийн ой санамжийн асуудал үүсэх эрсдэл бараг хоёр дахин буурсан байна. Судалгаанаас харахад долоо хоногт есөн миль (өдөрт хоёр км орчим) нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай хамгийн оновчтой зай болохыг тогтоожээ.

Хэрэв та фитнесст явах дуртай бол энэ нь маш сайн хэрэг. Дасгал нь таныг илүү хүчирхэг, аз жаргалтай, амьдралдаа хэдэн жил нэмэхэд тусална. Гэхдээ хэрэв та дасгал хийх цаг олдохгүй байгаа эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд оролцоход бэртэл гэмтэл авсан бол таны биеийн хэрэгцээг нэмэгдүүлэх өөр аргууд байдаг.

Байнгын сууснаас яаж үхэхгүй байх вэ

Алхах нь өдрийн цагаар илүү идэвхтэй байх нэг арга юм. Гэхдээ заримдаа оффисоос гарч алхаж чадахгүй. Магадгүй цаг агаар аймшигтай эсвэл таны эцсийн хугацаа шатаж магадгүй юм.

Оффис дээр илүү идэвхтэй ажиллах гурван хялбар аргыг энд оруулав.

1. Өндөр өргөгдсөн хөлтэй ажиллах

Хэрэв та хөлөөрөө шалан дээр ажилладаг бол цусны эргэлт мууддаг. Гэсэн хэдий ч та үүнийг шийдэж, ажлын байраа тохижуулж, хөл чинь арай өндөр байх болно.

Мөн нэг судалгаагаар сандлын 135 градусын нуруу нь байнгын суултаас болж нурууны ачааллыг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Тиймээс та сандлынхаа нурууг 135 градус болгож, орны дэргэдэх ширээ юм уу сандлыг ширээн доогуур тавьж хөлний цусны эргэлтийг сэргээх боломжтой.

2. Хел тавих дасгалыг тогтмол хий

Хел тавих нь таны бие дэх өөх тосыг задалдаг ферментийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бөгөөд хөлний эргэлтийг хэвийн болгох гайхалтай дасгал юм.

Мөн та өмсгөлөө солих шаардлагагүй, богино долгионы зуух, кофе чанагч, хэвлэгчийг суллахыг хүлээх зуураа аль болох олон удаа хөлөө гөлрүүлээрэй.

Москвад ч гэсэн хүмүүсийг спортод сурталчлахын тулд squats сонгосон: тэд метронд автомат машин суурилуулсан бөгөөд энэ нь 30 удаа суухад нэг удаа метрогоор үнэгүй явах боломжийг олгодог.

3. Сунгах

Гуяны эргэн тойрон дахь олон булчингууд нь доод нурууны эдүүдтэй холбоотой байдаг. Тиймээс хэрэв та хэдэн жилийн турш ширээний ард ажиллаж дассан бол таны гуяны булчингууд "бөглөрч" нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг. Үүнээс салахын тулд та сунгаж болно.

Дасгалжуулагч Келли Старретт 2005 оноос хойш биеийн тамирын зааланд ажиллаж байгаа бөгөөд тамирчдад хөл тавих шиг энгийн зүйл хийхэд бэрхшээлтэй байдгийг анзаарчээ.

Тэрээр гэмтлийн эрсдэлийг бууруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг сунгалтын системийг бүтээсэн.

Эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хийж үзээрэй, эдгээр дасгалууд нь гурван минутаас илүүгүй хугацаа шаардагдах бөгөөд булчингийн бөглөрөлтөөс ангижрахад тусална.

Тиймээс, хэрэв зогсож буй ширээ танд тохирсон бол гайхалтай. Гэхдээ үгүй бол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Эцсийн эцэст, өдөржин зогсох нь суухаас хамаагүй дээр биш юм.