Агуулгын хүснэгт:
- Хэрэв та унтаж чадахгүй бол яах вэ
- Маргааш нь удаан унтсанаар нойр дутуугаа нөхөх боломжтой юу?
- Амралтын өдрүүдэд өсвөр насныханд удаан унтуулах нь зөв үү?
- Яагаад нас ахих тусам нойрны чанар, тоо хэмжээ буурдаг
- Нойрны эм нь эрүүл нойрыг өгдөг
- Кофеин нойронд хэрхэн нөлөөлдөг
- Согтууруулах ундаа нойронд хэрхэн нөлөөлдөг
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Нойр дутах нь анхаарал төвлөрөл, ой санамж, дархлаа суларч, дундаж наслалтыг хүртэл богиносгодог. Биднийг хангалттай унтахад саад болж буй шалтгааныг ойлгож, тэдгээрийг арилгах нь зүйтэй.
Хэрэв та унтаж чадахгүй бол яах вэ
Хэрэв та унтахгүй бол орондоо удаан байж болохгүй. Тархи бол ассоциатив санах ойн төхөөрөмж юм. Хэрэв та орондоо удаан хэвтвэл тархи үүнийг унтах биш харин сэрүүн байх газар гэж хүлээн зөвшөөрдөг.
Өөр өрөөнд очоод ном унш. Гаджет бүү ашигла. Унтмаар санагдсан үедээ л унт. Ингэснээр тархи дахин унтлагын өрөөг нойртой холбож сурах болно.
Хэрэв та өөр өрөөнд орохыг хүсэхгүй байгаа бол бясалгалын дасгал хийж үзээрэй. Өмнө нь би бясалгал нойргүйдлийг даван туулж чадна гэдэгт итгэдэггүй байсан. Тиймээс би аялж явахдаа тийрэлтэт саатлаас болж зовж шаналж байхдаа энэ аргыг өөр дээрээ туршиж үзэхээр шийдсэн. Энэ нь үнэхээр үр дүнтэй арга болох нь тогтоогдсон.
Бясалгал нь сэтгэл санааг тайвшруулж, бие бялдрын тайвшралыг сайжруулж, нойргүйдлийн шинж тэмдэг болох мэдрэлийн системийн стресстэй байгалийн "тэмцэх, эсвэл нисэх" гэсэн хариу үйлдлийг бууруулдаг.
Маргааш нь удаан унтсанаар нойр дутуугаа нөхөх боломжтой юу?
Харамсалтай нь та хэд хоногийн дараа эсвэл амралтын өдрүүдээр хангалттай унтах гэж оролдсоноор алдсан нойроо нөхөж чадахгүй. Хэрэв та найман цаг нойроо хасуулчихвал маргааш шөнө нойроо нөхөх гэж хичнээн хичээсэн ч бүтэхгүй. Бидний тархи үүнийг хийх чадваргүй. Дараа нь та удаан унтсан ч хангалттай унтаагүй байх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө.
Амралтын өдрүүдэд өсвөр насныханд удаан унтуулах нь зөв үү?
Эцэг эхчүүд өсвөр насны хүүхдүүдийг амралтын өдрүүдээ унтсандаа дэмий өнгөрүүллээ гэж зэмлэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хоёр шалтгааны улмаас буруу юм.
Нэгдүгээрт, энэ нь тэдний буруу биш, харин тэдний мөн чанарын онцлог шинж юм. Тэр бол өсвөр насныхныг оройн хоол хүртэл унтуулдаг хүн юм. Хоёрдугаарт, ийм байдлаар өсвөр насны хүүхэд хичээлдээ эрт сэрсний улмаас нойргүйдлээ нөхөхийг хичээдэг. Тиймээс бид боловсролын практикт хандах хандлагыг өөрчлөх ёстой.
Яагаад нас ахих тусам нойрны чанар, тоо хэмжээ буурдаг
Хүн нас ахих тусам түүний унтах хугацаа богино байдаг. Нас ахих тусам унтах хэрэгцээ буурдаг гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. 60, 80 насандаа бидний бие 40 настайгаасаа дутахгүй унтах шаардлагатай болдог. Тархи зүгээр л шаардлагатай хэмжээний нойрыг бий болгох чадвараа алддаг.
Нас ахих тусам нойрны чанар мууддаг. Өвдөлт эсвэл бие засах газар байнга орох хүсэл эрмэлзэлээс болж хүн шөнийн цагаар илүү олон удаа сэрж эхэлдэг.
Хөгшрөлтийн явцад удаан буюу гүн нойрны үе шат алдагддаг. 50 нас хүрэхэд гүн нойрны хэмжээ, жишээлбэл, өсвөр насныхтай харьцуулахад 40-50% -иар буурч болно. Мөн 70 нас хүрэхэд энэ тоо 90 хувьд хүрэх магадлалтай.
Нойрны эм нь эрүүл нойрыг өгдөг
Харамсалтай нь нойрны эм нь нойрны хуурамч мэдрэмжийг өгдөг. Эдгээр нь тайвшруулах нөлөөтэй олон төрлийн химийн бодис юм. Байгалийн нойр нь тайвшруулах үйлчилгээтэй нойрноос эрс ялгаатай.
Кофеин нойронд хэрхэн нөлөөлдөг
Кофейн уух нь хүнийг унтахаас сэргийлдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Зарим нь унтахынхаа өмнө нэг аяга кофе ууж, сайн унтаж амардаг гэж маргадаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш аюултай практик юм: кофейны нөлөөн дор унтах нь тийм ч гүн биш байх болно.
Унтахынхаа өмнө кофе уухад хүн тасархай сэрдэг. Дараа нь тэр дахин нэг аяга энэ ундаанд хүрч, энэ нөхцлийн шалтгаан нь өчигдрийн кофейны хэсэг гэдгийг ойлгохгүй байна.
Согтууруулах ундаа нойронд хэрхэн нөлөөлдөг
Согтууруулах ундаа нь тайвшруулах үйлчилгээтэй хэдий ч эрүүл унтахад нөлөөлдөггүй, харин ч улам дордуулдаг. Согтууруулах ундааны улмаас хүн ихэвчлэн шөнө сэрж, өглөө нь тэр үүнийг санахгүй байна. Тиймээс тэр муу унтсанаа ч мэдэхгүй байж магадгүй.
Үүнээс гадна, согтууруулах ундааны хэрэглээ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой REM унтах үе шатны үргэлжлэх хугацааг бууруулдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
Унтаж чадахгүй байна уу? Зүгээр л оймс өмс
Лайф хакер нь нойр болон биеийн төвийн температур хэрхэн хамааралтай болохыг, мөн халуунд мэдрэмтгий мэдрэлийн эсүүд хэрхэн ажилладагийг ойлгодог. Шөнийн турш оймс өмсөж, өөрөө шалгаж үзэхээ бүү мартаарай
Бид яагаад хоцорч байна, үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ
Хоцрох нь таныг удаан, мартамхай гэсэн үг биш юм. Тэдний олонх нь чадвараа хэт өөдрөгөөр төсөөлдөг учраас хоцордог
Та хөөрхөн байж чадахгүй: яагаад хайрыг олж авч чадахгүй байна вэ?
Хариуцлагагүй хайрын тухай буруу ойлголт нь таны болон ийм мэдрэмжийн объектын амьдралыг сүйтгэж болзошгүй юм. Харилцаанд аз жаргалтай байхын тулд эхлээд өөрийгөө ойлгох хэрэгтэй
Яагаад хөөрөх, буух үед унтаж чадахгүй байна вэ?
Нислэгийн үеэр унтах нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс асуудал гарахгүйн тулд хөөрөх, буух үед унтахыг зөвлөдөггүй
Шөнө унтаж чадахгүй байна уу? Завгүй байгаарай
Энэ нийтлэл нь нойргүйдэлтэй юу хийх талаар өчүүхэн зөвлөгөө биш байх болно. Үүний оронд хэрэв та сэрүүн хэвээр байгаа бол цагийг үр дүнтэй ашиглах 5 аргыг энд оруулав. - Чи яаж унтдаг вэ? Энэ бол анекдот байсан. Би нөхцөл байдлыг ямар нэгэн байдлаар намжаахыг хүссэн, учир нь та үүнийг өглөөний 2 цагт уурлаж, ядарсан үед уншиж байгаа байх.