2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Иогт жолоодлого бага гэж та бодож байна уу? Эсвэл та амьдралдаа хангалттай спортоор хичээллэдэг, гэхдээ сүнслэг тал нь дутагдаж байна уу? Эсвэл та зүгээр л өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг сайжруулахыг хүсч байна уу? Иог нь янз бүрийн даалгаварт зориулсан олон чиглэлийг санал болгодог. Манай гарын авлага таны хэрэгцээнд хамгийн сайн тохирохыг сонгохын тулд үндсэн ойлголтуудыг танд өгөх болно.
Хатха
Хамгийн түгээмэл йогийн хэв маяг. Дүрмээр бол эхлэгчдэд үүнийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь бие махбодь болон оюун ухаанд олон талын ажил хийдэг: асана, амьсгалын дасгал (пранаяма), амралт, бясалгал. Үүний зэрэгцээ йогийн шашны тал руу орох шаардлагагүй. Хатха йогийн хичээлүүд нь юуны түрүүнд хүний дотоод ертөнцийг өөрчилдөг: биеийн гүн гүнзгий мэдрэмж нь таны бодлыг илүү сайн хянах боломжийг олгодог. Хатха йог бол үндсэн хэв маяг бөгөөд өөр өөр түвшин нь бүх ур чадварын түвшинд хүртээмжтэй болгодог.
Фокус: нуруу нь биеийн ерөнхий байдлыг тодорхойлдог биеийн төв юм.
Аштанга Виняса
Илүү ахисан түвшний суралцагчдад тохиромжтой динамик йогийн хэв маяг. Бүх асанаг хатуу дарааллаар гүйцэтгэдэг. Дараагийн асана руу шилжих нь виньяса - биеийг дулаацуулж, бэлтгэхэд чиглэсэн дасгалуудаар хийгддэг.
Энэ хэв маяг нь нэлээд хатуу, гэхдээ маш их алдартай, ялангуяа бие махбодийн тал дээр илүү анхаардаг хүмүүсийн дунд. Аштанга нь булчингийн корсетийг бэхжүүлэх, өөх тосыг шатаах, биеийг хоргүйжүүлэх зэрэг зорилгоор маш сайн байдаг.
Фокус: Биеийн тодорхой цэгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь оюун ухааныг ариусгадаг бол асана нь биеийг бэхжүүлдэг.
Иенгар йог
Статик, гэхдээ хангалттай зөөлөн йогийн хэв маяг. Иенгар йогийн гол зорилго нь асанаг аажмаар гүнзгийрүүлэн нарийвчлан тохируулах явдал юм. Энэ зорилгоор янз бүрийн тоног төхөөрөмжийг ашигладаг: тоосго, соронзон хальс, бул. Энэ байрлалд удаан хугацаагаар байсны ачаар эмчилгээний үр нөлөө нь нэмэгддэг: энд зөвхөн булчин, шөрмөс, үе мөчийг ажиллуулаад зогсохгүй дотоод эрхтнүүдийг массаж хийдэг. Асанагийн урт хугацааны гүйцэтгэл нь илүү тайван, эв найрамдалтай байх боломжийг танд олгоно.
Фокус: биеийн жигд суналт, үүний үр дүнд тэгш хэм, түүний дотор эрчим хүчний гүн түвшинд хүрдэг.
Кундалини
Кундалини нь залуужуулах, эдгээхэд илүү анхаардаг. Энэ нь тарни унших, пранаяма, асана, бясалгал зэрэг шашны талыг багтаасан илүү гүнзгий бясалгалын арга юм. Чакрасууд нь мөн кундалини юм: эрчим хүчний сэргэлт нь нурууны ёроолоос эхэлж, дээшээ дээш, титэм болон тэнгэрлэгтэй эв нэгдэлтэй, нэгдмэл байх мэдрэмжийг хариуцдаг долоо дахь трансцендентал чакра хүртэл хөдөлдөг.
Фокус: эрчим хүчний урсгалыг зөв чиглүүлэх зорилготой амьсгалын техник.
Тарни
Энэ нь сүнслэг тал дээр онцгой анхаарал хандуулдаг. Асана, пранаяма гэж байдаггүй, харин тарни уншдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь залбирлыг уншихтай адил юм. Мантра йог нь эмчилгээний зорилгогүй боловч мэдээжийн хэрэг үүнтэй төстэй нөлөө хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч энэ нь нөгөө талаасаа хүрдэг: оюун ухаанаас бие хүртэл.
Фокус: тарни дууны тусгай хослол нь эрчим хүчний төлөв байдалд нөлөөлдөг бөгөөд ихэвчлэн тодорхой зорилгод хүрэхэд чиглэгддэг, жишээлбэл, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх эсвэл гүн тайвшрах.
Бусад төрлийн йог
Иогийн үндсэн хэв маягийн олон салбар байдаг бөгөөд дасгалын өөр дарааллыг ашигладаг, тодорхой багшийн итгэл үнэмшилд үндэслэсэн арай өөр философитой байдаг. Гэхдээ энэ түвшинд йог бол зүгээр ч нэг фитнесс биш, харин амьдралын тодорхой хэв маяг, дэглэм, хоолны дэглэм, тогтмол бясалгал зэргийг агуулсан гүн гүнзгий оюун санааны дасгал юм.
Хичээлийн нөхцлөөр ялгаатай йогийн сонголтууд байдаг. Жишээлбэл, Бикрам йог нь халуун, чийглэг орчинд хийдэг бөгөөд өөх тосыг илүү шатаадаг. Мөн акро болон уурын йог нь хамтрагчтайгаа дасгал хийх боломжийг олгодог.
Иог нь хуруунд онцгой анхаарал хандуулдаг: мудра нь идэвхтэй хөдөлгөөнгүй ч гэсэн бие махбодид нөлөөлөх боломжийг олгодог.
Хата, аштанга виньяса, Иенгар йог, кундалини, тарни зэрэг үндсэн хэв маяг нь йогийн бүх талыг анхан шатны түвшинд таньж мэдэх боломжийг олгодог. Магадгүй, хэрэв та йогт дургүй хэвээр байгаа бол та өөрийнхөө хэв маягийг олж чадаагүй байж магадгүй юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэрхэн гүйж эхлэх вэ: эхлэгчдэд зориулсан бүрэн гарын авлага
Хэдэн долоо хоногийн дотор бүх зүйлийг орхиж, бэлтгэл сургуулилтад дуртай байхын тулд хэрхэн гүйж эхлэхийг танд хэлэх дэлгэрэнгүй заавар энд байна
Иогийн гарын авлага: Эхлэгчдэд зориулсан чамин хэв маяг
Хэт хэцүү дасгал хийх сонирхолгүй байсан ч олон төрлийн йогоор хичээллэж болно. Эхний алхамууд нь ихэвчлэн эхлэгчдэд хүртээмжтэй байдаг. Энэ нийтлэлд бид Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra болон бусад йогийн хэв маягийн онцлогийг авч үзэх болно.
Жим Жармушын гарын авлага: Бүх кино ба найруулгын үндсэн аргууд
Жим Жармуш үргэлж өөрийн зохиолын дагуу, өөрийн нөхцөлөөр кино бүтээдэг. Түүний зургуудыг танихад хялбар байдаг, учир нь найруулагч нь үйл явдлын динамик, тод өнгөнөөс татгалзаж, тусгай хэв маягаар зураг авдаг. Тиймээс тэрээр үзэгчдэд энгийн амьдралын нөхцөл байдал, хөгжим, ландшафт, хамгийн чухал нь харилцан яриа зэрэг жижиг зүйлд анхаарлаа хандуулдаг
Пол Верховены үндсэн 8 кино - Үндсэн зөн билгийг бүтээгч
Лайфхакер Пол Верховены 80 жилийн хугацаанд бүтээсэн 8 томоохон киног сонгон авчээ. Голландын найруулагчийн кинонд гайхалтай адал явдал, хатуу ширүүн бодит байдлын аль аль нь байдаг
Японы махан хоол: Үндсэн гарын авлага
Бэлтгэхэд ер бусын орц найрлага шаарддаггүй Нар мандах газраас хэд хэдэн төрлийн махан хоолны талаар бид танд хэлэх болно