Биеийн өөхний хувийг хэрхэн олж, өөрчлөх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Жингээ хасахын тулд бид өөх тосны нөөцөөс ангижрахыг мөрөөддөг. Лайф хакер нь таны биеийн байдлыг зөв үнэлж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасахад тусална.

Биеийн өөхний хувь гэж юу гэсэн үг вэ?

Хамгийн ерөнхий хэлбэрээр биеийн өөхний хувь нь байгаа өөхний биеийн бусад бүх зүйлд (эрхтэн, булчин, яс, шөрмөс гэх мэт) харьцаа юм. Өөх тос нь амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай: дотоод эрхтнийг хамгаалж, эрчим хүчний нөөцийн эх үүсвэр болж, бусад олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг.

Бидэнд хэр их өөх тос хэрэгтэй вэ

Энэ хүснэгтэд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн өөхний нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хувийг жагсаасан болно.

	Эмэгтэйчүүд	Эрэгтэйчүүд
Чухал өөх тос	10–12%	2–4%
Атлетик бие бялдар	14–18%	6–13%
Атлетик бие бялдар	21–24%	14–17%
Ердийн биеийн галбир	25–31%	18–25%
Таргалалт	32% ба түүнээс дээш	36% ба түүнээс дээш

Танд хэрэгтэй өөх тос бол амьд үлдэхэд шаардагдах хамгийн бага өөх тос юм. Энэ шалтгааны улмаас бодибилдингчид зөвхөн тэмцээний өмнө бие махбодоо хатаадаг. Үлдсэн хугацаанд тэд эрүүл мэндийг сулруулж, үр дүнтэй дасгал хийхгүйн тулд өөхний илүү хувийг хадгалдаг.

• Хэрэв та туранхай байхыг зорьж байгаа бол биеийн өөхний хувийг анхаарч үзээрэй.
• Хэрэв та эрүүл чийрэг, чийрэг харагдахыг хүсвэл биеийн өөхний хувийн жинг сонгоорой.

Хэрэв таны биеийн өөхний хувь хэмжээ хэвийн биеийн галбирын зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнд ойртож байгаа эсвэл таргалсан бол энэ үзүүлэлтийг бууруулахад гэмгүй.

Биеийн өөхний тодорхой хувь нь ямар харагддаг вэ?

Эрэгтэйчүүд:

Эмэгтэйчүүд:

Биеийн өөх нь зөвхөн биеийн өөхийг илэрхийлдэг бөгөөд булчингийн масстай ямар ч холбоогүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Биеийн өөхний хувь ижил боловч булчингийн масс өөр өөр хоёр хүн тэс өөр харагдах болно.

Биеийн өөхний хувийг хэрхэн хэмжих вэ

Нарийвчлал, энгийн байдал, өртөг зардлаар бие биенээсээ ялгаатай долоон үндсэн арга байдаг.

1. Харааны арга

Энэ нь дээрх зургуудтай өөрийгөө харьцуулж, хэнтэй ойролцоо болохыг тодорхойлох явдал юм. Маш тодорхой бус арга.

2. Калибр ашиглах

Арьсан доорх өөхний арьсыг буцааж, диаметр хэмжигчээр шүүрэн авч, хүснэгтээс калибрын заалттай тохирох өөхний хувийг олоорой. Дүрмээр бол, диаметр хэмжигч нь өөх тосны хэмжээ нь бодит байдлаас бага хувийг харуулдаг.

3. Томьёог ашиглах

Жишээлбэл, та АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн томъёо эсвэл YMCA томъёог ашиглаж болно. Энэ арга нь ихэвчлэн алдаатай байдаг.

4. Цахилгаан монитор ашиглах

Сул цахилгаан гүйдлийг биеээр дамжуулж, дараа нь "биометрийн эсэргүүцэл" шинжилгээг хийдэг. Дадлагаас харахад энэ арга нь маш буруу үр дүнг өгдөг.

5. Bod Pod System ашиглах

Тусгай төхөөрөмжийн тусламжтайгаар биеэс нүүлгэсэн агаарыг хэмжиж, олж авсан өгөгдөл дээр үндэслэн биеийн жин, түүний хэмжээ, нягтыг тооцоолно. Энэ аргыг маш үнэн зөв боловч үнэтэй гэж үздэг.

6. Усны нүүлгэн шилжүүлэлтийн арга

Маш үнэн зөв (зөвхөн 1-3% алдаатай), гэхдээ үнэтэй, төвөгтэй, тохиромжгүй арга.

7. DEXA-г сканнердаж байна

Энэ аргыг хамгийн үнэн зөв гэж үздэг бөгөөд рентген туяа ашиглан биеийн бүтцийг бүрэн судлахаас бүрдэнэ. Мөн маш үнэтэй арга.

Аль ч аргыг сонгосон ч хэмжилтийг нэгэн зэрэг, ижил төстэй нөхцөлд хийхийг хичээ: жишээлбэл, долоо хоногийн тодорхой өдөр, өглөө, өлөн элгэн дээр. Хэдийгээр олж авсан мэдээлэл нь буруу байсан ч ахиц дэвшил байгаа эсэхийг ойлгох боломжтой болно.

Биеийн өөхний хувийг хэрхэн бууруулах вэ

Калорийн дутагдал

Хэрэглэхээсээ илүү ихийг зарцуул. Гэхдээ хэрэв та хүч чадлын бэлтгэл хийхгүй, нүүрс усаар хязгаарлагдахгүй бол өөх тостой хамт булчингийн массаа алдах болно гэдгийг санаарай. Энэ бол хамгийн сайн арга биш боловч өөх тос алдах баталгаатай.

Төмөр татах

Хүнд жинтэй дасгал хийх үед (мөн биеийн жингээр эрчимтэй дасгал хийх үед) та булчингийн массыг хадгалахаас гадна бодисын солилцоог хурдасгаж, дасгал хийсний дараа илчлэгийг үргэлжлүүлэн хэрэглэдэг "шаталтын дараа" нөлөө үзүүлдэг.

Богино зайн гүйлт

Спринт нь мөн калори шатаах нөлөөтэй.

Өдөрт 100 граммаас илүүгүй нүүрс ус идээрэй

Өөрийгөө нүүрс усаар хязгаарласнаар та бие махбодийг эрчим хүчний дуртай эх үүсвэрээс нь салгадаг. Энэ тохиолдолд тэр үүнийг өөх тосны нөөцөөс гаргаж авах ёстой.

Өлөн элгэн дээрээ дасгал хий

Таны анхны хоол зөвхөн дасгалын дараа байх болно. Хэцүү, гэхдээ үр дүнтэй.

Биеийн өөх нь биеийн жингийн индексээс юугаараа ялгаатай вэ

BMI нь таны жин, өндрийг харгалзан үздэг бөгөөд энэ мэдээлэлд үндэслэн таныг туранхай, туранхай эсвэл тарган эсэхийг шийддэг. Биеийн жингийн индекс нь биеийн өөхний хувьтай хамааралгүй. БЖИ-д таны 90 кг жин юунаас бүтсэн нь хамаагүй: мах эсвэл ороомог.

Гэсэн хэдий ч BMI нь асуудалд анхаарлаа хандуулахын тулд зүгээр л хийх болно. Хэрэв таны биеийн өөх 30-аас дээш хувьтай бол таны BMI болон биеийн өөхний хувь аль аль нь жингээ хасах цаг болсныг илтгэнэ.